1樓：尋舞千聽
<>羽毛球步法的最大核心其實是控制重心，應該如何加強訓練？在羽毛球屆素有三分手法七分步法這一說，由此可見步法在羽毛球專案中的重要性，本人因工作原因長時間和羽毛球這項運動打交道所以在這裡說一下我的看法，羽毛球步法分為四種分別是交叉步，墊步，蹬步，小碎步這四種步法組成的，每個人的身體素質不同所以沒有任何一種步法是適合所有人的，只有最合適自己的才是最好的步法。步伐完全到位，用正拍擊球同時保證不丟重心以便於下一拍的連線，這也是為什麼很多選手不全力進攻的原因，就是為了壓縮每一拍之間連線的時間，小黃人是這一代表的極致。
步伐半到位的情況，可以選擇正拍打高遠球，這個應該是您說的過渡球，還是需要藉助腰部的力量傳遞到大臂一直向拍子傳導，可以想象身體是乙個彈簧，通過腰部的變形（位移做功）產生能量，通過以手臂和拍子為槓桿傳遞出去轉換成球的動能（通過球飛行的路程和速度來體現），為了避免球被空中攔截，可以選擇儘量高的弧線，一方面加深球的落點儘量遠離罰球線靠近底線，壓縮對手進攻，同時也給自己爭取更多回位時間。可以參照張海麗反拍位置的疊腰擊球，要量力而行避免受傷。
反拍位置用正拍打斜線滑板，球落在對角線發球線區域，手腕力量強的可以適當加力提公升速度；否則就儘量確保落點以及球過網的高度，太低了容易下網太高了容易被撲，先保證落點再提公升速度，不到位的情況下，只能選取反拍擊球，背對著網基本兩個線路，反拍起直線中後場，或者抽：擋/吊斜線往前，具體參照3⃣️。業餘選手不建議反拍斜線高遠和直線收吊網前。
此外，這個位置能力強的如果可以進攻那就另當別論。
2樓：樂樂在此呢
應該學會預判，增強上肢和下肢的力量，要注意打球的方式，通過核心力量的控制，從而加強訓練。
3樓：金牛
如果想加強訓練，那麼在打羽毛球之前，一定要做跑步運動，仰臥起坐運動，平板支撐運動，俯臥撐運動或者是跳繩運動。因為這些方法可以控制自己的重，而且也可以提高自己的臂力，如果情況很好，還可以提高自己的打球技術。
4樓：有知居
擊球點儘量選高，說白了就是伸直胳膊擊球（這個是稍微注意一下就容易改也是影響非常大的），如果這點能做到的話進階的就是讓球拍與小臂之間保持乙個角度，便於小臂內旋擊球。
如何把握羽毛球重心
5樓：歡樂頌
在羽毛球賽場教練員一直強調「穩」，這裡的穩可以有兩種理解，一是心態穩定，心裡素質好；二是身體的穩，就是重心穩。下面我為大家收集整理了關於如何把握羽毛球重心，以方慧碧便大家參考。
重心和手法
主要體現在左臂配合右臂對身體的平衡作用，比如上網後左臂後伸，正手後場和頭頂球左臂的內收等。
重心和步法
可以說步法是對重心起最關鍵的直接的作用，步法好的體現一是移動快速到位，二是身體重心穩定。
步法中與重心關係最餘碧旅大的`是並步，並步並非兩腳完全並合在一起，只要兩腳不形成交叉，就可以說是並步，身體在很大的動作後，比如後場跳起扣殺，接下來要首先用一併步穩住重心，身體平衡後在做其他動作。
主動的擊球一般都是在身體前方或重心前擊球，而且擊球完後身體、重心向前；被豎凳動的球一般都是在身體後或重心後擊球，擊球后身體重心向後倒。
以右手握拍的來說，一般說「出球出右腳」，其實不然，只要把重心調整好，比如在中場反手位接球，可以把重心調整到左腳，接球的效果比轉身後出右腳接球效果更好，動作小而控制範圍大。
重心和發力
重心所在的身體一側，是發力的一側；重心所在的腳是發力腳，重心不在的腳是移動腳。
打羽毛球時，好好領會不同情況下重心的控制，一定會讓你受益匪淺
6樓：吃瓜群眾
俗話說的好，羽毛球三分看手法，七分看步法，步法作為羽毛球的重中之重，能不能做到流暢優美與你自己身體重心的控制密不可分，重心的調整和啟動速度有著密切關係，如果重心太沉會嚴重影響到二次啟動的速度，那麼針對羽毛球的不同情況，我們應該怎麼控制自己的重心呢？
一般而言，防守時前腳掌撐地，腳跟微微踮起，重心靠前；進攻時，重心一般集中在右腳上（以右手持拍為例），進攻時，提高重心是為了快速連貫下一拍。
防守時，降低重心是為了更容易控制球路：
作出預判啟動時，預先稍稍上提身體重心，讓重心自然落在自己稍靠前站的前腳掌上，上提身體重心，但不宜提得太高，關鍵是要把握好上提重心的時機，過早和過遲都將不利於啟動。
向前移動時，在腳步移動的同時將身體重心前移，並使身體前傾，這樣啟動要比先出腳、再移身體重心要快得多。
向右側並步時，應先將重心移至你的左腳。向左側移動時則相反。
後場起跳殺球落地時應儘量使你的左腳先落地，由於此時重心偏前較多，右腿必然前跨以維持身體平衡，從而也就加快了你殺球后上網的速度。
當進攻準備擊球時，兩腿不要分得過開，也不宜屈膝過多，否則重心太過穩定，不利於快速啟動，很多業餘愛好者在場上打球時晃晃悠悠，就是由於重心不穩來回擺動，這樣會使擊球的基本姿勢缺乏必要的穩定性。
如果說打羽毛球的各項技術是武功招式的話，重心的控制無異於內功心法，所以，平時打球時好好領會不同情況下重心的控制一定會讓你受益匪淺。
羽毛球最需要的七種核心力量訓練方式
7樓：八卦達人
1、俯臥撐訓練肌群：幾乎鍛鍊上半身的所有肌肉(包括腹肌)，兩掌之間的距離寬注重練的是胸肌，反之則練的是臂部肌肉群。
初學者，力量不足的人，可以從上斜俯臥撐或者翹腳俯臥撐開始做。
2、仰臥起坐 或 仰臥提腿畫圈
訓練肌群：腹部肌群。腹肌如果有足夠的支撐力量，就能更有效的在運動過程中保護腰部。
因為簡單，所以很容易忽略正確的做法，據時尚先生專欄薛湧先生介紹，現在在美國幾乎所有的健身房都看不到做仰臥起坐的人，因為以連續摺疊脊椎的代價去訓練腹部不明智。正確的仰臥起坐應該避免對脊柱的負擔過量，比如腰部不要離開地面)
主流的`理論，更偏向於推薦用抱胸卷腹的方式訓練腹肌)
十字交叉相關：腹肌，肋間肌仰臥，雙手開啟，掌心向下，雙腿伸直朝天，與身體成90度，頭稍微離開地面，然後把腿往右側地面放，與身體成l形，但是在腿觸到地面前，抬起，回到起始位置，然後向另一側做相同動作。如果覺得難度太大，可以屈膝完成相同動作。
3、俯臥兩頭起
訓練肌群：豎脊肌(後腰或下背)、也能鍛鍊到臀大肌。
完全放鬆地俯臥，手臂向頭部上方伸直，雙腿伸直，吸氣的時候手臂和腿同時向上抬離地面，稍微控制一下再慢慢呼氣放鬆。
也可以藉助瑜伽球來訓練)
4、啞鈴划船
訓練肌群：背闊肌。
單手 雙手，啞鈴 槓鈴 都可以)5、負重蹲起。
訓練肌群：臀腿背等肌肉群。
6、負重提踵
訓練肌群：小腿肌肉，也可拉伸跟 腱 ，增加跟 腱 的彈性。
7、負重手腕屈伸
羽毛球新手腳步法，如何快速練熟。
專家認為，羽毛球運動是運動員手握球拍以往返擊球的方式進行的，所以，握尺清拍法就成了初學者首先要掌握的羽毛球基本技術之一。學會正確的握拍方法是掌握合理 準確 全面地擊球技術的前提條件，而不正確的握拍方法會妨礙各種擊球技術的掌握和技術的進一步提高。握拍法可分為正手握拍和反手握拍法兩種。用握拍手手掌同枯森...
乒乓球的步伐（步法）和羽毛球的一樣嗎
乒乓球的步伐 步法 一 單步 1 移動方法 以一隻腳為軸，另一隻腳向前 後 左 右不同方向移動，身體重心隨之落在移動腳上。2 實際運用於 接近網小球 削追身球 單步側身攻?在來球落點位於中線稍偏左或對推中側身突襲直線或對搓中提拉球時常用。二 跨步 1 移動方法 一腳蹬地，另一腳向移動方向跨一大步，蹬...
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