1樓：王美麗大姐
愈加不需要基本功，不論年紀，性別。
都可以練習瑜伽。
本身練習瑜伽就是為了幫助我們調養身體，修身養性。
他的體位法，是漸進循序的過程，不能勉強自己的身體，做到自己的極限，只要堅持練習，每一天都會有很大的收穫。
相對體位法來說，更為重要的是呼吸法。
瑜伽注重的不是體位法，而是呼吸、
通過瑜伽特定的三種呼吸法，可以使我們的身體更加的潔淨、輕盈。
舒緩您的情緒，
2樓：瓅
最基本的是練習呼吸，有三種，胸式、腹式、胸腹式。主要練習掌握腹式呼吸。其他的動作只是形式，慢慢學學，一點一點女努力做到位就好。注意：關注自我，練習不要強迫自己就好。
3樓：
柔韌性、腿部和手臂力量這是身體上的基本功。 平時則需要多練習下蹲和俯臥撐之類的鍛鍊，柔韌性則需要多做一些壓腿，開啟韌帶的練習。
練瑜伽之前需要練的基本功有哪些？
4樓：匿名使用者
最基本的是練習呼吸，有三種，胸式、腹式、胸腹式。主要練習掌握腹式呼吸。其他的動作只是形式，慢慢學學，一點一點女努力做到位就好。
注意：關注自我，練習到自己的極限就好，要保護好自己，不要強迫自己。
瑜伽修煉首先著眼於身體的強健，然後要求身心融合為一。在此基礎上，引導修持者進入無上完美的境界。在瑜伽修煉過程中，修持者逐漸深化自己內在精神，從外到內，從感覺到精神、理性，而後到意識，最後把握自我同內在的精神融合為一，達到天人合一。
瑜伽把人們從愚昧無知引向智慧。由於在日常生活中的無知，致使身心承受焦慮和苦痛的折磨，使人們多種疾病纏身。通過瑜伽的修煉，可把人的愚昧無知變成智慧，疾病也從此痊癒，身心一年比一年健康。
瑜伽闡述的方法，是從愚昧和幻覺中甦醒，使心理的靈光主宰自己。 瑜伽學說提出的準則和建議，不僅可以幫助病人**，而且使人更健康。
瑜伽學說反對強加於人，它主張未經檢驗的東西不可輕信，也包括瑜伽本身。學瑜伽必須經過自身的體驗來領悟真諦，是讓修持者自願地來試一試，選上少量幾段姿勢，通過一二個月實踐之後再對瑜伽做出判斷。
瑜伽的基本功是什麼
5樓：匿名使用者
瑜伽的基本功：
1、站姿
對於剛接觸瑜伽的女孩子來說，站
姿是比較容易練成，也是瑜伽動作的基本功，練習站姿主要是為了能夠讓身體得到更好的平衡以及對稱，在心理上可以消除我們的緊張感和精神，而站姿的練習也是需要一定的時間，所以大家為了練好瑜伽，第一步一定要堅持下去。
2、坐姿
坐姿也是瑜伽的基本動作之一，靜坐有助於大腦鎮定，可以幫助人養成沉著冷靜的一種心態，及時面對恐懼也能應對自如，而坐姿除了對大腦有鍛鍊之外，對自身的一些機體系統也是有一定的幫助。
3、練習手的平衡
瑜伽最大的幫助就是鍛鍊人的平衡性，那麼平衡和手是分不開關係的，鍛鍊手平衡同時也可以鍛鍊背部和手臂的力量，使得上半身可以建立力量，而手平衡則需要反覆的聯絡，這樣效果才會顯著。
4、倒立
在瑜伽中，很經常可以看到瑜伽老師們說來就來的倒立，那麼倒立真的會很難嗎？倒立在瑜伽中被稱為健康的萬靈丹。練習倒立也要找對方法，前面說的站姿坐姿，和手的平衡都是為了瑜伽的平衡性來聯絡的，而倒立則需要更好的平衡，所以只要前面的一些動作練好了，倒立也就不會那麼難。
5、放鬆
練習完瑜伽的動作之後，這時候應該要有一系列的放鬆姿勢，這時候呼吸就要有規律而且要自然， 其實結合瑜伽其他的一些動作來進行休息也是可以的，因人而異。
6樓：一尾魚的海
瑜伽的基本功如下：
第一式 站立深呼吸 作用：擴大肺活量，增強迴圈，為下面的練習做準備。
第二式 半月式 作用：振作精神，伸展脊柱，糾正錯誤姿態，加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。
第三式 笨拙式 作用：強壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關節，對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。
第四式 鳥王式 作用：提高身體平衡、協調與專注能力。消除下肢多於脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。
第五式 站立頭觸膝式 作用：提高注意力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經，伸展跟腱，肩胛骨。
第六式 站立拉弓式 作用：促進血液迴圈，提高心肺功能，讓血液充分流向內臟和腺體，促進身體健康；提高注意力、耐心、決斷力的能力。強健腹部及大腿。
收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。
7樓：歐碧詩祛斑
瑜珈是梵文「yoga」譯音，「yoga」源自兩個字根：yuj+gham=yoga，意為「加法」，有「結合」、「連線」的意思，它的含義是把和肉體結合至最佳狀態，把生命和大自然結合到最完美的境界。
五千年前，在古老的印度，高僧們為求進入心神合一的最高境界，經常僻居原始森林，靜坐，冥想。在長時間單純生活之後，高僧們從觀察生物中體悟了不少大自然法則，再從生物的生存法則，驗證到人的身上，逐步地去感應身體內部的微妙變化，於是人類懂得了和自己的身體對話，從而知道探索自己的身體，開始進行健康的維護和調理，以及對疾病、創痛的醫治本能。幾千年的鑽研歸納下來，逐步衍化出一套理論完整、確切實用的養身健身體系這就是瑜珈。
例如：在長期觀察貓科動物後發現，它們透過聳肩、胸部貼地等動作，使得肩、背、腰、臀的肌肉得到充分地伸展，牽扯、按摩肺、胃等內部器官，刺激了腰椎周圍神經、肌腱、骨骼、肌肉等。由這觀察，人類領悟出在意識力的支配下進行這一整套的動作，將可**腰部痠痛、強壯肺、胃，並可以清除多餘脂肪一美化腰部曲線。
瑜珈的函義為"結合" ，"平衡" ，"統一" ，不僅是知性的、感性的，而且要理性的去實踐"它" ，瑜珈是讓我們去身體力行的運動。
8樓：龍馬虎將
近年在世界各地興起和大熱的瑜伽，並非只是一套流行或時髦的健身運動這麼簡單。瑜伽是一種非常古老的能量知識修煉方法，集哲學、科學和藝術於一身。瑜伽的基礎建築在古印度哲學上，數千年來，心理、生理和精神上的戒律已經成為印度文化中的一個重要組成部分。
古代的瑜伽信徒發展了瑜伽體系，因為他們深信通過運動身體和調控呼吸，可以完全控制心智和情感，以及保持永遠健康的身體。
9樓：匿名使用者
我也是個初學者。我認為基本就是調整呼吸。我也是一字馬下不支。
不過正在努力。瑜伽基本的一學就會。主要就是一些有難度的。
一字下不去很多動作做不了。腰後倒也下不去。
10樓：伽人美人
第一 要回瑜伽的呼吸法 鼻吸鼻呼
第二做體式時做到自己的極限即可 循序漸進慢慢練習shu
淑塑瑜伽教練培訓學院
怎樣練好瑜伽基本功
11樓：匿名使用者
1、從鍛鍊身體的角度講，每天堅持練習是最好的。如果工作繁忙每週也應該至少練習兩次，每次時間要在1～2個小時之間，這樣才能保證練習效果。如果在家練習，至少應在30分鐘以上才會收效明顯。
如果沒有足夠的時間，可以練習調息或冥想十幾分鍾。
2、應穿著寬鬆、吸汗、透氣性好的棉質或麻質服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉的動作。褲子最好為繫帶的，不是鬆緊帶。現在比較流行的純棉加萊卡質地的衣服，也是一個較好的選擇。
3、練習瑜伽無需穿鞋，赤腳即可。赤腳一方面可放鬆雙腿，增強腳掌感知度，按摩擠壓足底穴位;另一方面，腳掌與地面的摩擦力便於完成瑜伽的體位動作，尤其是平衡的練習。當然，如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習。
4、清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習時間，其次是在傍晚或飯後3-4個小時練習。其他時間也可進行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)後進行。至於冥想，可以選擇在深夜或凌晨4點左右練習。
如果你沒有一段時間來集中練習，也可以把練習分為幾段甚至十幾段，有5分鐘的時間就可以練習一兩個瑜伽姿勢或進行調息：冥想，這樣一天下來也相當於上了一節瑜伽課。
5、練習時許多體位會擠壓到腸胃，如果吃了東西可能會導致頭暈、噁心，甚至嘔吐。而且，練習時身體的血液集中在區域性肌肉或器官上，會影響對食物的消化和吸收以及加重心臟的負擔。如果感覺餓，可以在練習前1～2個小時進食少量易於消化的食物，這樣就可以緩解練習中的飢餓感。
6、沐浴後會使瑜伽體式的練習更為容易。瑜伽體式的練習後，由於出汗身體會發黏，因此最好在15分鐘後沐浴一次。在練習瑜伽體式前後沐浴可以使精神和身體都更為振奮。
12樓：將憶梅僑寶
1、兩腳併攏站立，雙手合十，兩掌相貼，靠在心口，確保兩腳壓力平均分配，呼氣
2、雙臂上舉，身體慢慢向後彎，在頭頂上方伸開雙臂，頸部放鬆，吸氣
3、身體慢慢地向前彎下，直至雙手與腳平齊，與些同時呼氣，如果可能，心意理把頭靠到膝蓋上，向下壓手掌，指尖與腳平齊（如果無法做到，可以將膝蓋彎曲），手掌觸地
4、將右腳後移，向後跨出弓步，吸氣，同時讓雙手雙腳觸地，左腳放在兩手之間，抬頭。
5、將左腳也後移到右腳旁邊
6、呼氣，手肘靠地，使身體低下去
7、吸氣，將骨盆貼地，抬頭，上體儘量向後彎，雙臂保持筆直
8、雙手撐地，雙壁保持筆直，髖部提起，埋下頭去，與雙臂平齊，呼氣
9、慢慢地吸氣，彎曲右腿向前跨出一大步，雙手牢牢撐地，右腳放在兩手中間，抬起頭來
10、雙手位置保持不動，雙腳併攏，雙腿伸直，但腰要彎下，上身下傾
，如果可能的話頭要靠到膝蓋，呼氣
11、身體慢慢上伸，背部挺直，成直立姿勢。身體向後彎，在頭頂上方張開雙臂，同時吸氣
12、回到起始姿勢，呼氣
一定要照上面呼吸的方法練習，練習瑜珈，呼吸很重要
13樓：施翠絲田慈
給你介紹兩門瑜伽課，第一個塑形瑜伽，呼吸法是風箱式，胸式，經絡呼吸，收束法是收腹法，體位是山立功，太陽禮，直角，樹式，戰士三，飛翔，橋式，側提組合，第二個是瑜伽**計劃，第一週單側仰臥，每日8次，兩側交替，第二週繼續上週動作，加蛇式，第三週平衡每日6次，第四周半日式，每日4次，瑜伽是需要你堅持的，每天兩個小時堅持一週會比你一週只做一次，每次8小時的成績好的多，加油~
瑜珈基本功怎麼練好？
14樓：匿名使用者
瑜伽的修持方法，能把散亂的精神集中並使之平靜下來。瑜伽修煉首先著眼於身體的強健，然後要求身心融合為一。在此基礎上，引導修持者進入無上完美的境界。
在瑜伽修煉過程中，修持者逐漸深化自己內在精神，從外到內，從感覺到精神、理性，而後到意識，最後把握自我同內在的精神融合為一，達到天人合一。
瑜伽把人們從愚昧無知引向智慧。由於在日常生活中的無知，致使身心承受焦慮和苦痛的折磨，使人們多種疾病纏身。通過瑜伽的修煉，可把人的愚昧無知變成智慧，疾病也從此痊癒，身心一年比一年健康。
瑜伽闡述的方法，是從愚昧和幻覺中甦醒，使心理的靈光主宰自己。 瑜伽學說提出的準則和建議，不僅可以幫助病人**，而且使人更健康。
瑜伽學說反對強加於人，它主張未經檢驗的東西不可輕信，也包括瑜伽本身。學瑜伽必須經過自身的體驗來領悟真諦，是讓修持者自願地來試一試，選上少量幾段姿勢，通過一二個月實踐之後再對瑜伽做出判斷。
瑜伽的修持方法分八個階段進行：
道德規範：道德首要。沒有道德任何**都練不好。
必須以德為指導，德為成功之母，德為功之源。瑜伽道德基本內容：非暴力、真實、不偷盜、節慾、無慾。
這是瑜伽首先要求修持者遵守的道德規範。
自身的內外淨化：外淨化為端正行為習慣，努力美花周圍環境；內淨化為根絕六種惡習：慾望、憤怒、貪慾、狂亂、迷戀、惡意、嫉妒。
體位法：是姿勢鍛鍊，能淨化身心，保護身心，**身心。體位法種類不可勝數，他們分別對肌肉、消化器官、腺體、神經系統和肉體的其他組織起良好作用。
不僅提高身體素質，還可以提高精神素質，使肉體、精神平衡。
呼吸法：是指有意識的延長吸氣、屏氣、呼氣的時間。吸氣是接受宇宙能量的動作，屏氣是使宇宙能量活化，呼氣是去除一切思考和情感，同時排除體內廢氣、濁氣，使身心得到安定。
控制精神感覺：精神在任何時候都處於兩個相反的矛盾活動中，慾望和感情相糾纏，其次是同自我相聯絡的活動。控制精神感覺，就是抑制慾望使感情平和下來。
集中意識於一點或一件事，從而使精神安定平靜。
冥想、靜定狀態：只有通過實際體驗去加以理解，難以描述。
修持者進入「忘我」狀態:即意識不到自己的肉體在呼吸、自我精神和智性的存在。已進入了無限廣闊的寧靜世界。
以上八個階段綜合起來即瑜伽。
八個階段又分四個步驟來實現.
第1和2階段是思想基礎，思想準備。
第3和4階段是肉體訓練，通過各種姿勢訓練達到去病強身的目的。
第5和6階段進行初步靜坐修持靜功。
最後二個階段，是高層次修持，進行冥想、靜定階段。
籃球的基本功有哪些
運動員手對球的感應支配球能力。表現在運用手臂 手腕 手指對球的持 擺 拉 繞 翻 轉 推 換 撥 抖等動作上。對球性熟的學生或手功好的隊員，技術一般均較好。手的基本功是控制支配球動作的主要環節，而且是包括手臂 手腕 手指的靈活性 柔韌性 伸展性以及完成動作的力量，速度和爆發力等素質。掌握提高這些特殊...
少年兒童武術的基本功要練什麼，要練武需要先練哪些基本功
剛開始接觸武術的話，6 8的小孩主要以培養興趣為主，8 10歲以基本功練習為主。基本步行步法，可以通過五步拳來練習。深入鞏固練習，則推薦十路潭腿，可以強化規格，使弓 馬 撲 虛 歇五種基本步型紮實，穩健。學習武術最基本的動作有 直襬性腿法 正踢，裡合，外擺，側踢，後撩。曲申性腿法 彈，蹬，踹三種腿法...
初學武術要學哪些和怎麼練基本功，學武術要煉什麼基本功，有什麼好處？
我來講兩句.初學者首先要有耐心,忌急於求成.一是首先跑步三到五分鐘.全身活動 二是拉韌帶.活動四肢關節,以及頸椎,腰椎 三是練習基本腿法.包括正踢,側踢,外擺內擺 四是練習實戰拳法及腳法，包括直拳，擺拳，勾拳以及側踹，正蹬，邊腿及後襬，轉身後蹬腿 四是學習組合拳，組合腿 五是學習拳腿組合 六是學習傳...