更年期失眠吃什麼好5種安神的食物

1樓：___麵包丶

更年期失眠吃什麼好

牛奶說到失眠最簡單的方法就是每天睡前喝杯溫牛奶，不僅可以縮短入睡的時間，還能提高睡眠的質量，這主要是因為牛奶可以促進大腦分泌色氨酸，令人產生睏倦的感覺，另外，更年期的女性由於鈣流失嚴重，喝牛奶可以說是非常好的選擇。

蓮子蓮子具有補脾止瀉，益腎澀精，養心安神的功效，善補五臟之不足，通利十二經脈氣血，使氣血暢，有利於改善夜寐多夢，失眠健忘，心煩口渴，腰痛腳弱等等不適，更年期女性不妨常喝些蓮子粥，效果很好。

小米小米具有健脾和胃，補益虛損，和中益腎，除熱安神，滋陰養血之用，小米中含有大量的色氨酸，更年期的女性經常喝些小米粥，或與酸棗仁一起煮著喝，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的量，起到非常好的助眠作用。

大棗大棗具有養血安神、滋補脾胃的效果，更年期的女性經常吃紅棗，可以促進造血功能，預防貧血，健脾和胃，改善失眠現象，可以將大棗與百合，可以促進睡眠，改善心煩等等，效果非常好。

大豆更年期女性由於卵巢功能衰退，雌激素分泌不足，進而會出現潮熱，出汗，失眠，脫髮嚴重等等症狀，而大豆含有天然的雌激素，適量地吃些大豆，可以補充雌激素的不足，改善更年期不適。

更年期失眠怎麼調理

改善睡眠環境

更年期女性經常會有潮熱現象，由於到了夜間症狀可能會出現的更頻繁，這樣也會影響到睡眠質量，不妨改善一下睡眠的環境，換上寬鬆，舒適的睡衣，將室內溫度高低一些，保持舒爽的睡覺環境。

多摩擦各處關節

可以在每天晚上睡覺之前，摩擦一下各處的關鍵，比如手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等，可以通過刺激關節附近的穴位，尤其是靠近手腕的神門穴、以及手腕附近的內關穴，多按摩按摩，有催眠的效果。

**更年期失眠的食譜

酸棗仁湯：酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。具有鎮靜作用。

小米酸棗仁粥：酸棗仁50克，小米50-100克，一起煮粥，養心，安神，斂汗，**心悸、失眠、多夢等。

桂圓蓮子湯：桂圓、蓮子各適量，一起煮湯，可養心、寧神、健脾、補腎，更年期長期失眠非常適合。

2樓：匿名使用者

1、小米

小米粥營養豐富，是所有穀物當中氨基酸含量最高的，而且澱粉含量也很高。可以有效促進胰島素的分泌，提高人腦中色氨酸的數量。小米具有安神催眠的作用，特別適合更年期女性和神經衰弱者食用。

2、大棗

大棗是**神經衰弱、失眠症狀的良藥。大棗味酸，歸心經，可以補心安神，對促進睡眠成效明顯。

3、金巢安

其中含有豐富的植物雌激素，每天兩包，可有效緩解更年期失眠症狀，堅持吃還可保養卵巢，延緩衰老。

4、牛奶

牛奶中含有大量可以讓人產生疲倦感的色氨酸，當人體處於失眠的時候，腦細胞分泌的血清素減少，所以大腦一直維持清醒，血清素有抑制大腦思維的作用。失眠時喝牛奶可以促進腦中分泌色氨酸，從而幫助更快進入睡眠狀態。

5、蓮子

蓮子有安神養心的作用，還有清心火的作用，很多更年期女性都有五心煩熱的現象，多吃蓮子同時也可以緩解這種症狀。蓮子也可以和上面說到的大棗和小米一同煲粥，功效更好。