1樓：匿名使用者
方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.
1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.
在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.
我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收穫。
胸肌:用啞鈴做平臥推舉,平臥飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.
也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛鍊之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.) 啞鈴平臥飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛鍊上胸部肌肉.
你得制定鍛鍊計劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.
腹肌:v字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量;
2樓：匿名使用者
臥撐 仰臥起坐
計劃：每天做10組，每組20個。以後長了可以25個。要以5個的數量加，不要多加。一定要分組做。每做一組休息2-5分鐘。
要半年才會有效果
無器械肌肉鍛鍊法
這裡向朋友們介紹一種不用器械的肌肉鍛鍊法。當你手頭既沒有槓鈴、啞鈴等器械，又缺乏磚、石等代用品，但還想練練肌肉時，就可以採用靜力性練習法。
前面介紹的發達肌肉法，屬於動力性練習，即在鍛鍊時，肌肉收縮與放鬆交替進行，肢體在空間發生位移。靜力性練習的特點是，肌肉緊張用力，但肢體卻靜止不動。靜力性練習可以動員更多的肌纖維緊張用力，因而對增強絕對力量效果較好。
靜力性練習前，一般先深吸一口氣，練習時緩緩將氣撥出。下面介紹的是不用器械的靜力性練習法。
1.頸部
（1）兩腳自然開立，十指交叉抱於頭後，平穩用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓下。保持此「僵持」姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
練習時，應挺胸收腹，不得弓腰駝背。
（2）右手置於頭右側，將頭向左側壓下，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓向左側。保持此「僵持」姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。再換方向練習。
練習時，上身應保持正直，不得歪向一側。
2.胸部
（1）俯臥撐屬於動力性練習，下面介紹一種靜力性俯臥撐。做俯臥撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2）面對牆站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸牆為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶牆，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近牆，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠牆，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
3.肩部
開啟房門，站立於門框內，兩臂下垂鬆握拳，手背朝前。隨即兩臂朝兩側分開，以拳抵住門框，好像要將門框撐開一樣，三角肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
4.背部
立姿或坐姿，兩手叉腰，背闊肌繃緊，向兩側張開，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
5.臂部
（1）坐於桌前，兩手托住桌子下沿，上臂與前臂成90度角，好像要將桌子托起一樣，肱二頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2）直立，兩臂自然垂於體側，兩手鬆握拳，手背朝後。兩臂直臂朝後上方抬起，上身可略前傾，兩臂抬至不能再抬為止，肱三頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（3）立姿或坐姿，兩臂下垂，兩手握拳，手背朝後。手腕盡力彎起，前臂肌肉極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間。然後放鬆。
6.腹部
（1）仰臥，腳踝部固定，上身坐起，上身與下肢間的角度大於90度，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2）仰臥，下肢和上身同時翹起成「v」字形，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
7.腿部
（1）半蹲，大腿保持水平，上身儘可能與地面垂直，兩臂交叉抱於胸前，股四頭肌極度繃緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2）坐姿，腳尖點地，腳跟儘量抬起，小腿三頭肌極度繃緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
3樓：匿名使用者
和我情況差不多;我身高是177cm，n年前體重只有60公斤，直到有一天我下定了決心開始到現在，已經好幾年了一直保持在70公斤，當然剩下的都是精肉，我的方法就是做俯臥撐，倒立，練一段時間後改為握拳俯臥撐，最重要的是飲食要跟得上體型偏瘦的要想辦法增加體重，還有就是健身沒有捷徑貴在堅持。
4樓：我de記憶旅行
自己煉唄!跑步、啞鈴、俯臥撐、仰臥起坐，保證每天鍛鍊時間2個小時，一個月就會有明顯的效果，關鍵在於持之以恆。
5樓：匿名使用者
教你一個最簡單的方法！看著自己要練得那個位置，繃勁！3秒放鬆3秒放鬆持續做，累了就換地方！
6樓：李龍煉戀練
如今很多人對健身的需求越來越強烈，看現在遍地開花的健身房就不難知道，但也有相當一部分人沒有固定的、大段的時間到健身房進行健身。那麼這部分人如何才能夠不依賴健身房的器械在家就能進行健身訓練呢，下面給大家推薦一些在家能夠進行的肌肉力量練習，我就簡單的分為上體肌肉練習和**肌肉練習了。
一、上體肌肉練習
首先說說徒手的練習動作。俯臥撐是我們最常見的徒手的發展上肢肌肉和胸肌的訓練方式，動作也比較簡單，對於剛剛入門的小白來說也是個不錯的選擇。
俯臥撐的標準動作大家可以自行了解一下，這裡就不多講了，只有做的是規範正確的動作才能夠真正練習到我們需要練習的肌肉。除了標準俯臥撐之外，還有一些俯臥撐的進階版本。
寬距俯臥撐主要刺激胸大肌外側，三角肌已經小臂的肌肉；窄距俯臥撐則主要對肱三頭肌和胸大肌內側進行訓練。
動作不同練的位置也不同，但相同的是這兩者都屬於標準俯臥撐的進階版本，感興趣的小夥伴一定要立足於自己的肌肉力量在進行嘗試，避免受傷。
左右起伏俯臥撐，這個動作對胸肌的練習效果非常顯著，但是要求訓練者的控制能力非常好；再比如左右交替抬肘俯臥撐。
這個動作對三角肌、背闊肌、腹肌的訓練效果好，還有一些俯臥撐擊掌等動作。關於腹肌的訓練動作數不勝數，各種卷腹、平板支撐都是不錯的辦法，貴在堅持。
上面說的是徒手的動作，在家健身如果可以的話，自己準備一副可以調節重量的啞鈴，它也是可以幫助我們進行一些健身動作。像單手臥推、雙手臥推、啞鈴彎舉、直舉都是簡單有效的訓練動作，值得嘗試。
二、**肌肉練習
**肌肉就可以直接理解為下肢肌肉和臀部肌肉的練習了，說到下肢肌肉訓練大家都會覺得深蹲是最好的辦法。沒錯，但是我們在家沒有器械的時候怎麼辦呢?我們還是可以通過一些無器械的動作進行訓練。
酒杯蹲、箭步蹲是典型的下肢訓練方式，沒有藉助外力，但是做起來對肌肉的刺激還是非常明顯。
如果覺得這種強度不夠，我們可以採用單腿下蹲，將後腳置於任何不高於膝蓋的物體，前腿下蹲，這樣我們的體重就靠一隻腿來支撐。對於單腿來說也算是負重訓練了。幾乎所有下蹲類的動作都可以對下肢肌肉和臀部肌肉進行鍛鍊，在家練肌肉的朋友可以嘗試。
在家練肌肉也不是難事，主要是找準方法想辦法使肌肉多負重，別忘了體重也是重量喲，沒時間去健身房的朋友們可以嘗試一下以上方法。
怎樣不去健身房，也能練得一身肌肉？？？
7樓：銀力體育學院
可能是很多人都怕被私教跟著賣課，或者是不會有計劃的鍛鍊。頂多去跑跑步，洗洗澡。再後來就洗個澡，再後來就不去了。
終究原因還是不懂健身，不會健身。銀力體育學院是一個專門給自己集團培養專業健身教練的，你也可以去系統的學習一下私教知識，自己成為一個健身教練，這樣再去健身房，就可以自己鍛鍊，也能連一身肌肉。你自己看看吧，希望對你有幫助。
銀力體育學院
8樓：知識分享
能去健身房最好，那裡不僅器械齊全，而且有氛圍；
如果實在去不了，最好能配上啞鈴和槓鈴，以及臥推架、深蹲家，當然如果你是在家裡練，並且是住樓房，則配槓鈴也不顯示；
實在沒條件，連啞鈴都配不了，則買一本徒手健身方面的書好好看看吧。
9樓：匿名使用者
去健身房花錢，隨便找個空地，哪不能健身呀
10樓：帥有什麼錯呢
搬磚呀！我每天都在工地搬磚，我都八塊腹肌了，還能賺錢
一般健身房的會員卡怎麼使用，健身房是怎樣進去的 需要辦會員卡嗎 求教
健身房的會員卡每次去都要刷卡,刷卡是為了記錄會員去健身的次數和時間,還有就是確認不是本人 會員卡只限有本人使用。也可以交給前臺，她們會告訴你怎麼用的。進入健身房注意事項 不要空腹，訓練前半小時吃一點好消化的東西 訓練前記得熱身，慢跑或動感單車 剛開始的時候運動量不要太大，注意循序漸進 保持良好的精神...
健身房是按什麼標準收取費用的，一般健身房是怎麼收費的啊？想去健身了。
年卡大概2000左右。辦了年卡後你就可以隨時在裡面有氧無氧各種造，舞啊操啊的看老師安排時間跟著上就是了，健身過程中有什麼問題的話可以請教教練，一般是不收費的，如果你要他帶你練 那就是按小時計算的了，那就是私教了。象你這種沒練過的開始先不用急，先把健身房的的各種器械都是幹什麼的搞清楚，怎麼練的問教練 ...
一般在什麼情況下我們要使用屬性，冒號一般在什麼情況下使用
一般在家情況下我們要使用屬性，一般在特別困難的情況下，我們才需要用到屬性的才能更好的去開展工作。一般情況下，我們要使用的屬性是非常多的，但是你要抓住幾個關鍵屬性就可以了 那一班在這些危險的情況下，我們要使用自己的屬性加成，然後提高自己的實力。在什麼情況下，我們要使用屬性，這個一般要考慮大局或者全面一...