如何控制自己的憤怒情緒，如何控制自己憤怒的情緒

1樓：晏煒觀點致勝

好好說話能幫助你控制情緒!

2樓：時光火車不停留

我遇到憤怒的情緒，有的時候我就想著冷靜下來。一定要冷靜，如果憤怒的話，會對身邊的人造成不好的情緒。也許身邊的人也都會跟著憤怒，就是逼迫自己理智一點。

3樓：抉擇誰吧

其實想要控制好自己那個憤怒的情緒，我覺得有很多的方法有些人懂得去壓制，用自己的理智去克服，另外一方面可以通過這個冷靜來處理

4樓：熊玲心理諮詢

憤怒情緒大家都有切身感受，但它的強烈程度和帶給人的傷痛卻因人而不同。其共同表現為：血液湧向四肢軀幹、腦部，心率加快、腎上腺激素分泌增加，產生強大的身心能量，以應付激烈的行動。

憤怒、生氣、不滿、仇視、鄙視等情緒都屬於激惹衝動類情緒。這種性格型別人，常容易產生難於控制的行為。

在諮詢**中，常有許多年輕人詢問這樣的問題：我的人際關係差，是不是與我的性格上好衝動有關？當然！

這類問題又常表現為與同事或上司之間關係障礙。述說如何看不慣部門領導，自己的頂頭上司如何地專橫、不公平、苛刻、刁難等，但又不敢得罪人，不敢自由表達自己的觀點，是常見的憤怒心理的表現，尤其是女性青年面對上司的為難要求時尤為突出。我們必須明白，真正容易以極端憤怒的情緒對待別人的人，往往在生活中是比較壓抑自我的人。

我的一位來訪者李先生，一位40歲左右的先生，技術員，大專文化，是某一單位的業務骨幹，因與單位領導經常發生頂撞和衝突，便辭職幹起了個體。原因開始於他的幼年時代，其父自被打成右派以後，他常受別人欺侮，讀中學以來，入團、入黨、升學等也常受父親問題的牽連。工作處境稍好後，又遇領導不重視人才，並因自己在技術上的一次差錯被罰款數千元，被記過處分。

李先生氣急敗壞，企圖預謀與領導同歸於盡。在多方勸導下，李先生稍息怒氣，決定辭職以儲備力量，懷著「君子報仇十年不晚」的意念，而擬定了報仇計劃。之後兩年，報仇的衝動情緒雖有些緩解，當得知那位領導調到外省工作去了，又激起他不平衡的心理，既恨當初為何沒對某領導「通一刀」，有耿耿於懷「如今上哪兒去找那位領導」。

不服氣的是「如今落得丟了鐵飯碗，生活靠自己打拼，仇也沒報」。就這樣懷著錯綜複雜的心情，長時地體驗著憤怒衝突情緒，難以釋懷。

處理建議：倘若你陷入憤怒情緒，首先調動自己的自制力，並弄清憤怒情緒的根源。（1）採取內心質問：

「在我的生活中，究竟是誰給我造成了怒氣衝衝的感覺，這種感覺從什麼時候就開始反覆體驗的？」通常，通過分析會發現，自己的憤怒往往都有較長的歷史根源。（2）分析一下發怒或衝動或報復的後果，重要的是會對自己會造成什麼後果。

（3）怎樣使自己不過分衝動？平常要訓練自己的自我約束能力和放鬆能力，儘量做到避免衝動後的遺憾。同樣是別人不友好的舉動，關鍵在於自己怎樣去理解。

（4）嘗試做出建設性的行動來改善人際關係。美國一位社會心理學家對容易發怒的人提出了這樣一個建議：試試推遲你的動怒時間。

一旦你意識到可以推遲動怒，你便學會了自我控制。推遲動怒也就是控制憤怒。經過多次練習後，你便知道如何消除憤怒。

5樓：ays摯鑰

生氣得快要爆發的時候先倒數十秒鐘，讓自己冷靜下來，並且暗示自己要理智。不然就會有人用拳頭來告訴你怎麼保持清醒和理智。

6樓：匿名使用者

控制自己憤怒的情緒有以下幾種，第一就是通過運動的方式來釋放自己的憤怒。第2種就是聽**或者是看一些綜藝節目，調解自己的心情。讓自己儘快的從這一種憤怒的情緒中跳脫出來。

第3種就是找朋友傾訴，把自己的委屈或者是部分說出來，讓朋友給一個比較滿意或者是合適的方法來解決，這些都是可以控制自己情緒的。

7樓：小花豹

你不能控制大勁了可能還憋屈出病了而且有可能別人說你假的都不行了如果當你處在一種極端情緒過程當中你必須要找一個恰當的途徑把它發洩出去你不能總控制無傷大雅的時候發洩情緒你別在關鍵時刻跟客戶跟領導跟家裡人說一通疾風

8樓：盛夏的約定

憤怒時頭腦是非常不清楚的，也是非常不理智的。如果你跟某個人談的不攏的時候。也許你就很憤怒，這個時候你應該要努力的去控制情緒，比如趕快離開他，心裡在想他在你的心裡沒那麼重要。

你應該在心裡想讓這個人成為空氣吧。過後了你就沒有那種憤怒的情緒了。我們人都有自己的七情六慾。

有好的也有壞的。努力的去調節一哈。你要學會化解憤怒的情緒。

控制自己的憤怒情緒無外乎就是在生氣時趕快離開這個憤怒的地方。忽悠讓你產生憤怒的人。也可以調節自己的心情。

9樓：思語新竹

當你因為一件事而特別生氣，

要大發雷霆時，

一定要提示自己冷靜冷靜再冷靜，

千萬不要發火，

一定要忍住。

其實情緒只是瞬間的發洩，

忍一下就過去了。

10樓：老天爺為大

在生活中遇到很多困難容易惹人。千萬要控制好自己的情緒，少發脾氣，少生氣，多想點開心的事，不要跟那些渣人生氣，渣人生氣，只能氣的是你自己的身體。

11樓：匿名使用者

最好的辦法就是轉移話題或者轉移注意力。

12樓：匿名使用者

人在憤怒的時候就會失去理智。如果你想。解除這種情緒。就應該很好的分散注意力。做什麼事情不要鑽牛角尖。

13樓：匿名使用者

我認為任何人都會有這種情況，人生的路很長，煩惱也好多。要調好心態。人生沒有筆直路，坎坎坷坷過一生。

人生在世，煩惱無量。好的心情就是天堂，憤怒的情緒就是地獄、要想快樂的事，忘記不愉快的事，不愉快的事過去就是過去了。不要再去想它了，就像日曆你翻過去就不要再翻回來了。

去爬爬山，看看藍天、白雲，聽聽**，跳跳舞了。時間會沖淡一切，沒有過不去的火焰山。雨過天晴會出彩虹。

只要你調好心態，一切都會好起來的。

人不可能永遠處在好情緒之中，生活中既然有挫折、有煩惱，就會有消極的情緒。一個心理成熟的人，不是沒有消極情緒的人，而是善於調節和控制自己情緒的人。

青少年在成長的過程中，也要慢慢學會學會調節和控制自己的情緒。這並不是說要壓抑自己的消極情緒。心理學研究表明，"壓抑"並不能改變消極的情緒，反而使它們在內心深處沉積下來。

當它們積累到一定程度時，往往會以破壞性的方式爆發出來，

建議控制，、意念控制法。在發火時，心中唸唸有詞：別生氣，不能跟他一般見識，有什麼天大的事要發這麼大的火呢？

2、迴避矛盾法。當和別人憤怒生氣時，最好暫時避開，眼不見，心不煩，怒氣自消。

3、轉移思想法。離開憤怒的環境，做點其他事情，轉移自己的注意力。

4、主動釋放法。事後把自己的意見。看法、想法和對方心平氣和的說說。或者通過**，書面和對方溝通交流。

5、文字排遣法。把自己的感受記錄在日記裡，從兩個方面吸收珍貴的精神財富，提高自己的修養和人格的魅力。

6、深深呼吸法。長長的深深的呼吸，每次多做幾次，排除體內憤怒帶來的毒素和瘴氣，也能擺脫憤怒。

7、自我超脫法。退一步心平氣和；讓三分海闊天空。我不能和你一般見識，我是有層次有修養有道德的人。

8、積極溝通法。平時找準對方的愛好和興趣，多溝通、多交流，培養自己的情商，增進親友的情感。

9、意識控制法。在要生氣之前，心中反覆默唸：「別生氣，不發火」等，常會收到一定的效果。

10、提高修養法。平時多學習、多看書，不斷提高自己的心靈境界和做人的層次。關愛他人，愛惜生命、擴充套件心量、包容萬物

14樓：行者

控制自己的憤怒情緒很難，遇到發現自己要憤怒時，作幾下深呼吸。

15樓：匿名使用者

當你想到生氣，憤怒，都是拿別人的過錯來懲罰你自己。所以。要控制自己的憤怒情緒。除了不斷提高自己的修養外，還有想到憤怒的情緒對你身體的健康帶來的種種害處。

16樓：匿名使用者

有控制自己的憤怒情緒，你就要忍受。殷娜。冷靜對待。發怒對身體是傷害的。想到這些，你就會平靜下來。

17樓：匿名使用者

如何控制憤怒的情緒呢？首先你要把自己培養成一個情場情操高尚的人，養成一些好的習慣，養成一些不生氣的習慣，這是在平時裡你要想清楚，而且在養成一些好的習慣的同時，你在努力地培養一些興趣愛好吖，培養一些你自身的修養啊，這樣子只要你情緒憤怒的時候呢，你就去發洩一下，比如，在你憤怒的時候，你要想清楚後果，後果會怎麼樣，可能後果會造成很大很大的**，可能會傷害你，但你身邊的人可能會傷害到你的小孩，傷害到你的愛人，傷害到你的父母，還會傷害到你的親人，朋友，這些等等等等，這樣子你憤怒過後，你什麼都沒有了你這樣子想的話，你就會很害怕，很害怕，你就不會憤怒了。還有就是提醒自己千萬不要憤怒，憤怒，會做錯事的可能會做一些犯法的事，可能會做一些犯罪的事，這樣子的話，憤怒過後你就會被抓到牢房裡面，這樣子的話你肯定很後悔了，你想一下這樣子，你肯定就不會去憤怒了。

如何控制自己憤怒的情緒

18樓：小花豹

19樓：晏煒觀點致勝

好好說話能幫助你控制情緒!

20樓：心靈解鈴人

《化解憤怒的方法》

憤怒是拿別人的錯誤來懲罰自己；憤怒以愚蠢開始，以後悔告終。二者對自己、對別人傷害都很大：影響身心、疏遠親朋、降低情商。那麼怎麼化解這種不良情緒呢？

1、意念控制法。在發火時，心中唸唸有詞：別生氣，不能跟他一般見識，有什麼天大的事要發這麼大的火呢？