1樓：匿名使用者
中學生公道搭配營養膳食的參考量
穀類及薯類：包括米飯、饅頭、麵條、玉米、紅薯375克
動物性食品：肉75克、魚蝦類25克、蛋50克、奶及奶製品100克
豆類及豆製品：大豆及其製品75克
蔬菜和水果：水果75克、蔬菜250克
烹調油：食用油15～25克
中學生營養飲食留意事項
中學生日常飲食應多樣化，以提供充足、全面、均衡的營養，保證身體發育所需。營養專家提醒處於青春期的中學生留意以下六點：
1．多吃穀類，供給身體充足的能量
中學生對能量的需要高於**且男性高於女性，逐日約需10040—11720千焦耳(2400-2800千卡)。
2．保證魚、肉、蛋、奶、豆類和蔬菜、水果的攝進
青春發育期對蛋白質需要的增加尤為突出，逐日達80～90克，其中優質蛋白質應占40％~50％，所以膳食中應有足夠的動物性食品和大豆類食品；維生素a、d、c、b族及鈣、磷、鋅、鐵等礦物質對青少年的體力及腦力發育具有重要的作用。尤其鈣的攝人，據全國營養調查資料表明，均勻每人逐日為34l—374毫克，僅為供給量標準的38．9％~52．5％，所以膳食中不可缺少奶及奶類食品。
3．避免暴飲暴食、偏食挑食及盲目節食，少吃零食，養成良好的飲食衛生習慣
對於女孩子來說，由於社會風氣和習俗影響過多注重自己的體型，盲目**甚至節食，可能會嚴重影響孩子的攝食行為，而女孩子的生理髮育特點又要求食進脂肪不能過少；少女天天能量供給的25％~30％應該來自於脂肪，其中動物性脂肪和植物性脂肪的比例為1：2最好；有益健康的零食有牛奶、酸奶等奶製品，各種新鮮蔬菜和水果及花生、核桃等堅果類食品。此外，吃零食的量不要過多，不要影響正餐。
4．養成吃早餐的良好習慣
必要時課間加一杯牛奶或豆漿；營養充足的早餐不僅保證廠青少年身體的正常發育，對其學習效率的進步也起不容忽視的作用。
5．參加體力活動，加強體育鍛煉
適量運動和公道營養結合可促進青少年生長髮育、改善心肺功能、進步人的耐久力、減少身體脂肪和改進心理狀態等。這種經濟、實用、有效、非藥物又無***的措施，對於進步我國人民生活質量和健康水平起著重要的作用。
6．青春期學業繁重，應留意學習緊張期間，如考試時的營養和飲食安排
人體處於緊張狀態下，一些營養素如蛋白質、維生素a和維生素c的消耗會增加。要留意這些營養素的補充，像魚、瘦肉、肝、牛奶、豆製品等食品中就含有豐富的蛋白質和維生素，新鮮的蔬菜和水果中含有豐富的維生素c和礦物質。
生活水平的進步反而使得膨化食品、碳酸飲料、洋快餐受到孩子們的推崇，殊不知這三者正是導致青少年營養不良的三大殺手。
2樓：匿名使用者
午餐最好葷素搭配吃，口味不要挑太重的，宜吃清淡點的，蔬菜是一定要吃的。晚餐宜吃好消化量少的，比如各種粥類。中學生的話最好早上喝牛奶，增加營養，平時要常吃應季水果。
3樓：匿名使用者
清談點。吃飽就可以了。別吃太油，會起痘痘的
4樓：匿名使用者
學校為了賺錢唄！弄些方便洗，方便燒的菜。。。。。。
5樓：清道夫的失誤
你沒得選擇;
因為你在校
所以有一計
換著換著吃
過來人之見
信不信由你
中學生的一個月的伙食費應該是多少錢!!
6樓：匿名使用者
以住校生為例吧:
1 設為關外,平均來囬車費一共$10
2 中餐,晚餐,平均$6,一個禮拜按正常5天計算,中晚餐一共2*6*5=60;
3 早餐,$3.5,一天的零食花費,(水,等等),$2.5,所以,(3.5+2.5)*5=30.
綜上所述,一個禮拜,在學校正常花費為 (+-)$100,一個月四禮拜,100*4=400.
另外,住宿生還需要的生活用品另計算,所以我認為,家長一個月給的底線是(>=)$400,多餘的,自己儲起最好,以備不時之需...
7樓：匿名使用者
一天10元不錯啊。這樣我覺的還好哦！
中學生的飲食要注意什麼啊，中學生應該如何搭配飲食？
中學生的合理飲食安排 中學生處於青春期，生理上處於迅速發展階段，皮下脂肪和肌肉開始發育加速，需要的能量與營養素接近或超過成年人，能量不足可出現疲勞 消瘦 抵抗力下降的現象。因此，需要平衡膳食。1.多吃穀類，每日400 500克，並視活動量而有所不同，以保證身體獲得充足能量。2.多攝入優質蛋白質，每日...
對於中學生來說應該如何尊重別人,中學生如何交朋友
1 尊敬師長，老師和家長為孩子的成長付出巨大的心血。2 尊敬同學，在一起學習生活，理應解下深厚的友誼。3 培養公德，遵紀守法。對別人不動手動腳，不要太霸道，隨和，溫柔，不說髒話，別人說的過分了 也不要放在心上。中學生如何交朋友 沒關係，可以改變的，身邊的朋友多了，你就會更自信，膽子也更大了。交朋友要...
中學生不關注新聞的危害，中學生有必要每天看新聞嗎？？
需要公復民具備良好的政治素養。政 制治素bai養是指一個公民表現出來的 政治du理想 政治zhi信念 政治dao態度和政治立場，還要有一定的參政議政能力，即對政治 經濟 文化和社會生活中的重要問題以及人民群眾普遍關心的問題，開展調查研究，反映社情民意，進行協商討論的能力。一個有社會責任感的公民理應關...