有些專家建議,吃早餐要吃20分鐘,中晚餐要吃30分鐘,為什麼他們這樣建議

2021-06-20 11:28:10 字數 2988 閱讀 3194

1樓:

吃飯不僅僅是為了填肚子,更是為了給身體補充能量,帶來健康。所以吃飯的速度一定不能過快,而且要按時吃飯,吃的健康,這才是正確的事情。尤其是早餐和晚餐的選擇,尤其重要。

多吃富含維生素c的食物,比如土豆。以避免主食,這意味著儘可能避免高糖含量的碳水化合物。土豆也是碳水化合物,但它們富含維生素c,即使蒸或烤也不會受損。

 吃得太多會適得其反。與其他食物同時食用會有更好的營養平衡效果。

晚餐吃大量蛋白質,蛋白質是製造血液或肌肉的重要營養成分。這種組織是在睡眠中產生的,所以它在晚餐時吸收蛋白質。  加工身體中的蛋白質消耗大量熱量,所以為了使身體苗條,肉類也應該被積極攝入。

晚餐應清淡,注意選擇脂肪少且易於消化的食物,並注意不要暴飲暴食。晚餐很有營養,不能被消耗的脂肪會在體內積累,導致肥胖並影響健康。  晚餐的最佳選擇是麵條、米粥、新鮮玉米、豆子、素餡包子、配菜和水果盤。

 吃飯時偶爾喝一小杯米酒或紅酒也很好。

生活在繁忙的大都市,大多數人可以用很多借口,比如睡得晚,沒有時間準備早餐。那麼,讓我們看看營養學家是如何安排和準備他們自己的早餐的。或許可以為許多白領或家長提供參考。

方法非常簡單,即前一天晚上做三明治和喝牛奶,做煮雞蛋或醃雞蛋,切成兩半,切黃瓜片,洗櫻桃西紅柿,第二天早上直接把雞蛋/醃雞蛋、黃瓜片和櫻桃西紅柿夾成兩片面包  對孩子來說,把小蝦放在微波爐裡,然後放進三明治裡。它不僅補充鈣,還增加蛋白質。味道鹹而清爽。

 如果你想調味,你也可以放一些番茄醬。整個過程不超過10分鐘,但是所有的營養都可以得到。如果仍然沒有足夠的時間,你可以在前一天晚上做三明治,然後在早上用微波爐轉一下。

 一杯牛奶和一個三明治能在不到10分鐘內讓嬰兒吃完。

所以啊,無論你生活工作多忙,按時吃飯吧,只有營養更得上去,才有精力去面對更多的挑戰。別忽略了吃飯,這是你一天中最重要的事。

2樓:陳玉婷

第一類:早餐要早

不少習慣早起人清早五六點鐘起床後就馬上進食早餐,認為這樣能及時補充身體所需也利於吸收,但事實上早餐吃得太早不但對健康無益還可能誤傷腸胃。

建議:起床後宜先喝水補充睡眠時消耗水分活動20至30分鐘後再吃早餐比較合適。

第二類:早餐一定要吃好

早餐吃得好是對的,但不宜太過營養。早餐攝入大量高蛋白、高熱量、高脂肪食品,只會加重胃腸負擔,對身體有害無益。

建議:早餐應該把握營養均衡原則選擇易消化吸收纖維質高、低脂低糖食物為主如粥、牛奶、豆漿、麵條、餛飩等不宜進食油膩、煎炸、乾硬以及刺激性大食物、也不宜吃得過飽。

第三類:早餐奶就是純牛奶

細心的人會發現,純牛奶的成分就是鮮牛奶,而早餐奶配料包括牛奶、水、麥精、花生、蛋粉、燕麥、穩定劑、鐵強化劑、鋅強化劑等。很明顯早餐奶包含的營養物質更多,更適合早餐吃。

3樓:來自五美景園鬥志昂揚的冬瓜

生活在緊張忙碌的大都市,大部分人都可以用睡懶覺、.來不及準備等諸多借口作為不吃早餐的理由。那麼,讓我們看看,營養學家自己的早餐是怎樣安排和準備的?

也許可以為許多白領或家長提供借鑑。方法很簡單,就是做三明治加喝牛奶,前一天晚上做好白水煮蛋或滷蛋,對半切,黃瓜切片,櫻桃番茄洗淨,第二天早上直接將雞蛋/滷蛋、黃瓜片、櫻桃番茄夾入兩片面包中。孩子的那份,把蝦皮用微波爐轉一下再放進三明治中,既補充了鈣,又增加蛋白質,味道帶點鹹,也比較爽口。

如果要調味,還可以放些番茄醬。整個過程不超過10分鐘,但是營養要素都具備了。如果時間還是不夠,可以在前一天晚上就把三明治做好,早上直接用微波爐轉一轉便可。

一杯牛奶加一片三明治,孩子不到10分鐘就能吃完。

需要提醒的是,最好在漱完口後、進餐前先喝一杯溫開水,這樣可以補充一個晚上消耗的水分。

4樓:

1.起床即吃早餐容易消化不良,一般在起床20至30分鐘後再吃為佳。

2.有早起習慣的人,早餐可安排在7點以後吃較好。

3.不要因為趕時間就吃得太快,以免損傷消化系統。

4.早餐也要定時定點,否則會影響消化、吸收。

5.早餐以後吃的食物並不能代替早餐,所以不吃早餐全靠加餐不科學。

6.家長的榜樣很重要,只有家長帶頭吃營養健康的早餐,孩子才會養成良好的早餐習管

5樓:哈哈歌兒

有些專家建議,吃早餐要吃20分鐘,中晚餐要吃30分鐘,因為吃飯太快或者太慢也是會對身體產生不好的結果

6樓:大紅小藍阿粉

一天要吃三餐飯人吃飯不只是為了填飽肚子或是解饞,主要是為了保證身體的正常發育和健康。實驗證明:每日三餐,食物中的蛋白質消化吸收率為85%;如改為每日兩餐,每餐各吃全天食物量的一半,則蛋白質消化吸收率僅為75%。

因此,按照我國人民的生活習慣,

7樓:匿名使用者

如饅頭、豆包、玉米麵窩頭等,還要適當地增加一些含蛋白質豐富的食物,如牛奶、豆漿、雞蛋等,使體內的血糖迅速升高到正常或超過正常標準.但不宜太過營養。早餐攝入大量高蛋白、高熱量、高脂肪食品,只會加重胃腸負擔,對身體有害無益。

8樓:匿名使用者

早餐一定要吃好

早餐吃得好是對的,但不宜太過營養。早餐攝入大量高蛋白、高熱量、高脂肪食品,只會加重胃腸負擔,對身體有害無益。早餐要早不少習慣早起人清早五六點鐘起床後就馬上進食早餐,

9樓:法如克在路上

人們常說“早吃好,午吃飽,晚吃少”,這一養生經驗是有道理的。早餐不但要注意數量,而且還要講究質量。主食一般吃含澱粉的食物,如饅頭、豆包、玉米麵窩頭等,還要適當地增加一些含蛋白質豐富的食物,如牛奶、豆漿、雞蛋等,使體內的血糖迅速升高到正常或超過正常標準,從而使人精神振奮,能精力充沛地工作學習。

午餐應適當多吃一些,而且質量要高。

10樓:mir半

早餐吃得好是對的,但不宜太過營養。早餐攝入大量高蛋白、高熱量、高脂肪食品,只會加重胃腸負擔,對身體有害無益。

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