工作時總是想幹別的,如何提高自己的自制力

2021-07-06 07:06:53 字數 4053 閱讀 5748

1樓:龍躍陳元元

首先,自制力像一本實用的書一樣,在研究一個問題之前,我們必須首先弄清楚研究目標是什麼。那麼什麼是自制力呢?自制力是一種抑制衝動的能力,它能讓我們為了長遠的大利益而放棄眼前的小利益。

這是「我想做」、「我不想做」和「我想做」的三種力量。

更形象地說,自制力是兩個自我之間的對抗,大多數人天生不是很自律。當他們說他們起床的時候,他們可以隨時起床,如果他們不吃東西,他們就什麼也不吃。後天他們都需要經過深思熟慮的訓練來學習自律和自控。

如何提高自制力?

1.限制你的選擇。例如,做作業時,把你的手機放在別的地方。

2.加入有共同目標的團體。例如,加入籃球隊來激勵自己。

3.提前****並思考策略。例如,在寫作業的過程中,當朋友邀請你出去玩的時候,提前想想應對策略。

4.減少行為的可變性,使日常安排相似。例如,在為高考而學習時,不要想著今天不學習,明天再補上,因為明天你仍然會這樣想。

5.當你受到**時,給自己一段等待時間。例如,如果你在**購物車裡等幾天去買一些不太緊急的東西,你可能會覺得那時你不需要去買

6.當你真的不想做一項長任務時,告訴自己只做十分鐘。如果你寫作業,當你開始寫十分鐘的時候,你可能會繼續寫。

7.樹立自制力的榜樣。例如,為了**,手機螢幕被設定為具有良好身材的圖形。

8.不要對自己太苛刻。不要因為一個錯誤而自責。

9.試著讓自己快樂。如果你不開心,你很容易做出危險的行為。

每當你做出改變時,及時鼓勵自己,一點一點地練習自己,一次又一次地練習。在每一次嘗試中,我相信你的自制力會一點一點增強。最終,你會成為一個自律的人,你會有更多的自由和自信。

2樓:農家小妹婉兒

工作時想幹別的事情,那麼就是要去喝一些水。停下三分鐘,這樣腦袋裡不去想了,很快就會投入工作,這樣就是可以專注工作了。

3樓:匿名使用者

最簡單的是從安靜地讀一本書開始,看一個小時的書,如果你能做到,就說明你開始成功了。

4樓:霧拉拉

工作時,一定要提高自己的自制力和專注力,不要一直想一些其他的事情,要好好工作。

我想利用工作之餘來自學一些對工作有用的知識,可是自己自制力不行,經常不能堅持, 15

5樓:匿名使用者

首先必須給自己定一個學習目標,一定要明確具體並且對自己有很大的吸引力,而且要有可能性,然後通過思考找出來不實現目標的後果和實現目標的好處,(以上兩點是非常非常重要的)接下來,每天學習時保持專注。以下是詳細說明。

提高學習效率必須具備三個條件。一是:有非常明確的目標:二是:有強烈的學習慾望;三是:堅信自己一定能實現目標。這三個條件不具備,其他的一切都是空談。

第一步:設定一個明確的目標。

設定目標有三個原則:一是目標要明確具體;二是目標對自己要有吸引力;三是目標要有可能性。 這三個條件必須要同時具備,缺一不可。

設定目標很簡單,只需要問自己三個問題就行了。(僅供參考,原本是針對中學生的)

第一個問題:你對你現在的成績滿意嗎?

如果你的回答是不滿意,請繼續往下看,如果是滿意你就可以不用往下看了。

第二個問題:你希望下次考試考班上第幾名或者考多少分?

根據自己情況選擇問題。如果你的答案是前幾名,說明你的目標不明確,請繼續往下看。

第三個問題:第幾名對你最有吸引力而且有可能性?

這個問題是幫助你確定一個具體的名次或分數。要反覆揣摩第5名吸引力大不大?可能性怎麼樣?第6名?第7名?確定一個最有吸引力而且有可能性的目標。

到此你的目標應該很明確了,如果你在內心有了一種想要去實現這個目標的衝動,恭喜你你的目標夠明確了,也就是說你的目標開始發揮作用了。

第二步:激發自己強烈的學習慾望。

學習慾望也就是學習動力,**於兩個方面:不努力學習的痛苦和努力學習的快樂。

如果學生能深刻感受到不努力學習的痛苦和努力學習的快樂,那麼他將會擁有源源不斷的學習動力。當一個學生髮自內心想學習的時候,他就能享受到學習的快樂。

激發學習慾望的方法,同樣是問自己幾個問題,並且充分發揮自己的想象力。

第一個問題:過去因為我沒有努力學習,我已經付出了什麼代價?

給自己限時五分鐘,拿出紙筆,寫下所有能想到的因為不努力學習所導致的痛苦,並且給每個痛苦後面打上分值,十分是滿分。滿分的定義是非常非常的痛苦。

舉例:因為你的成績不好,你的同學有沒有嘲笑過你,你的老師有沒有批評過你,最關心你的人有沒有為你傷心難過,你當時是什麼樣的感覺?

第二個問題:如果我繼續不努力學習一年之後會怎麼樣?

同樣限時五分鐘,想到多少寫多少。目的是找出來不努力學習將來會發生什麼痛苦。同樣給每個列出來的痛苦打分。滿分十分。

舉例:如果一年以後你的成績還是現在這個樣子,你會有什麼感覺?如果你的某位同學都考上了理想的高中,而你卻沒有,當你看到他興奮的樣子時,你會是什麼樣的感覺?

等等,多問一些諸如此類的問題,來找出不努力學習的最大痛苦。

第三個問題:如果我不努力學習,我能感覺到的最大痛苦是什麼?

這個問題是為了找出上面兩個問題所羅列出來的問題中最大的痛苦,可能會只有7分或8分。接下來,對這個最大的痛苦進行修飾,讓他變得更加痛苦,這時要充分發揮自己的想象力,把最大痛苦描繪成一幅儘可能清晰的畫面。畫面中要有以下要素:

想象相關人物的表情,臺詞,動作,可適當誇張,把這個痛苦擴大到9分以上。這個畫面要不斷完善,經常做。

第四個問題:如果不努力學習會怎麼樣?

這個問題是檢測自己是否把不努力學習和巨大的痛苦連結到一起了。經常問自己這個問題,而且要立刻想象剛才描繪的最痛苦的畫面,經常這樣做,直到只要一想到不努力學習就會感受到巨大痛苦為止。

接下來用同樣的方法找出來努力學習的最大快樂,並且描繪成一幅美麗的畫面。並且把這幅畫面反覆修飾,一定要時刻擺在自己的面前。最大痛苦的畫面不要經常去想,當自己想要放棄時再去想。

至此,應該會有很強的學習動力了。

第三步:樹立堅定的信念。

有了目標和動力之後,接下來很重要的一點就是要制定一個具體的實現目標的計劃,然後寫下來,最好請家長監督,並制定賞罰辦法,做到了家長給與獎勵,做不到學生要接受懲罰。不能妥協。

學生有強烈的學習慾望,當這種慾望到達一定程度時,他會相信自己一定能實現目標。如果學生能同時把計劃完成的盡善盡美,那麼學生也能對自己的目標越來越有信心。

學生要經常問自己是否100%相信一定能實現目標。如果懷疑就要找出是**出了問題,是自己努力程度不夠,還是學習慾望不夠。找出問題,然後想辦法解決問題,可以和家長商量解決。

當學生有了一個明確的目標,有強烈的學習慾望,並且100%相信自己一定能實現目標,那麼這個學生實現目標的可能性是幾乎是一定的,即使沒有實現也不會讓學生失望。

另外,學生在學習時要做到以下幾點:

1、每次學習之前先給自己定一個學習目標;比如說,這一個小時我要學習哪些內容?不要簡單的說複習數學或者背英語單詞,這樣學習目標不明確,而應該說複習數學第幾單元或者從第幾頁到第幾頁,然後給自己預計一個完成這個任務的合理時間,比如說30分鐘。這在你的書桌前放一個帶秒錶的電子錶。

這樣的短期目標(其實就是你的計劃)內容既非常具體而且有時間限制,一定能激發出你的學習動力。

2、學習時多利用你的想象力,理解文字背後要表達的真正意圖。愛因斯坦說想象力大於一切。左腦像記憶體,右腦才是硬碟。

把文字轉化成影象,不拘一格讓你的想想力插上翅膀自由翱翔。想象你正在享受學習的情景,仔細想象你當時的面部表情和你當時會說出來的話。總之就是描繪出一幅享受學習時的畫面,注重面部表情的刻畫。

3、學習時坐姿端正(雙腳放平,腰板挺直,這一點也是非常重要的),全身放鬆,同時面帶微笑,擺出一副享受學習的表情和姿勢。簡單來說就是假裝你在享受學習。因為心情會影響你的姿勢和動作,同樣你的姿勢和動作也能帶動你的情緒。

好了就這麼多了,希望你能嘗試一下,改變也許就在今天。祝你好運。

6樓:匿名使用者

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