學跆拳道要練些什麼基本功,怎麼自學跆拳道,有哪些基本功

2021-07-24 12:10:05 字數 5280 閱讀 8774

1樓:漆向雁兆環

總的來說基本你先要提高自己的柔韌性讓你的腳儘量踢得高,然後學會提膝就ok了。如果你是自己練得話就多壓壓橫豎劈叉吧(首先你可以背靠牆雙腿張開儘量平行,然後慢慢下壓到了極點以後保持十多秒再繼續向下),你呀韌帶要保證有相當的決心,不然不會進步的.

其次要加強體能訓練,應為體能是一切運動的根本,當然跆拳道是個爆發力和耐力結合的專案,你剛起步的話可以慢跑,兩頭起(腰肌力量),向上蹬跳(大腿力量),以及多練習連續快速提膝。

最後就是跆拳道的基本腿法了,我覺得還是先練習前踢腿吧,下面是前踢腿的解釋和方法:

前踢:實戰姿勢的基本姿勢開始。右腳蹬地髖關節向左旋轉,雙手握拳置於體側;同時,右腿以髖關節為軸屈膝上提。

當大腿抬至水平或稍高時,關節向前送,向前頂,小腿以膝關節為軸快速向前上方踢出,力達腿尖,整條腿踹直。踢擊後迅速放鬆,右腿沿原路線彈回,將右腳放置在左腳前面仍成實戰姿勢。

動作要領:膝關節夾緊,小腿放鬆,要有彈性;往前送,高踢時往上送;小腿**與前踢的速度一樣快。主要攻擊部位有面部,下頦,腹部,襠部。

前踢亦可用於防守。將前踢發力部位由腳尖改換為腳跟時,前踢動作就變為前蹬動作,動作方法要點相同,只是腳的形狀發生了變化。

有了柔韌體能與技術的結合我相信你一定會有進步的,加油!

2樓:科學普及交流

跆拳道的基本功:

一、以腿為主,手足並用

跆拳道技術方法中占主導地位的是腿法,腿法技術在整體運用中約佔3/4,因為腿的長度和力量是人體中最長最大的,其次才是手。腿的技法有很多種形式,可高可低,可近可遠,可左可右,右直右屈,可轉可旋,威脅力極大,是比賽時得分和實用制敵的有效方法。其次是手法,手臂的靈活性很好,可以自如地控制完成防守和進攻動作,同時也可以變化為拳,掌,肘,肩的多種用法,進行實戰。

在競賽規則以外的跆拳道實戰中,人體的一些主要關節部位亦可以用來作進攻的**,或防守的盾牌,這是跆拳道技術的本質,如人體的手,肘,膝,腳等關節部位,是跆拳道實戰中最常用,最有效的擊打**。

二、方法簡練,剛直硬打

不論是在比賽時還是在實戰中,跆拳道的進攻方法都是十分簡捷而實效的。對抗時雙方都是直接接觸,以剛制剛,用簡練硬朗的方法直接擊打對方,或拳或腿,速度快,變化多;防守的動作也是以直接的格擋為主,隨即是連續的反擊動作。防守時很少使用躲閃防守法,追求剛來剛往,硬拼硬打,儘可能保持或縮短雙方間的距離,以增加擊打的有效性,在近距離拼鬥中爭取比賽或實戰的勝利。

三、 內外兼修,**獨特

跆拳道理論認為,經過專門訓練,人的關節部位能產生不可思議的威力,特別是拳,肘,膝和腳四個部位,尤以腳和手為甚。長期專門練習跆拳道,可以使人達到內外合一的程度,即內功和外力達到統一的巔峰。由於無法確定人體關節部位**化的威力和潛力到底有多大,只有通過對木板,磚瓦等物體的擊打來測量驗定練習者的功力水平。

功力測驗是跆拳道訓練水平,晉級考試,表演和比賽的一個重要內容,以此顯示出跆拳道獨特的**和特點。

四、 以擊破為測試功力的手段

跆拳道在向外推廣時,大多是以這種擊破的方式向人們展示其威猛無比的功夫,這種方法是用拳、掌或腳分別擊碎木板、磚瓦,以此檢驗和測試練習者的功力程度。這種獨特的方法現已成為跆拳道訓練、晉級升級、表演比賽的一個主要內容。

五、 強調氣勢,發生揚威

無論品勢還是競技跆拳道,都要求在氣勢上給人以威嚴,多以發出洪亮並帶有威懾力的聲音來顯示自己的能力。尤其是在競技跆拳道比賽中,雙方練習者都會以規則允許的發聲來提高自己的鬥志,藉以在氣勢上壓倒對手,甚至在出擊時配合擊打效果使裁判得以認可,爭取在心理上戰勝對手。所以,跆拳道練習者都要進行專門的發聲練習。

六、禮始禮終,培養良好道德品質

跆拳道給人們留下的較深的印象是,跆拳道練習者始終是在不同的場合行禮鞠躬。這是因為跆拳道練習者始終把「禮」作為訓練內容,強調「禮始禮終」,即練習活動都要從禮開始,以禮結束,並突出愛國主義。要求跆拳道練習者在練習技術的同時,在道德修養方面也要不斷提高自己。

通過用行禮的方式向長輩、教練、老師、隊友鞠躬施禮,使跆拳道練習者養成發自內心的行禮習慣,以養成恭敬謙虛、友好忍讓的態度和互相學習的作風,並培養其堅韌不拔的意識品質。

3樓:薄亭晚招鳥

最基本就是扎馬步

有助於後期腿法的穩定性,然後就是韌帶訓練,專業訓練是冬天拉韌帶的,還有就是體力訓練。最後是抗擊打訓練。

首先一個人

有了身體的平衡性,後期的高難度腿法、移動腿法比較容易操控。

一個人的韌帶好

不僅可以踢出比較神奇的角度

出腿的阻力也會小很多,能提高速度和減少體力消耗,最後就是體力,能支撐你最大限度的攻擊

耐久時間。

抗擊打訓練,一定是從前期學起,這個要經常練,這是很實用的,也是比較痛苦的

,拉韌帶

體能什麼的雖然痛苦

我也試過,

但還沒有專門練抗打殘酷,

比如上一次我練習的時候

那人一腳把我踢出幾米遠

是飛出去的...

詳情你可以想象...

所以,起初可以穿著厚厚的馬甲

讓人揍你,或者多和別人打打實戰什麼的

受傷多了

就習慣了。

4樓:匿名使用者

想學跆拳道,就必須先知道力的科學和如何合理使用的方法。迄今為止,大多數人對跆拳道的訓練,依然單純地認為只是無條件的鍛鍊加上凶猛的訓練為根本,同時改變人自身的惰性而已,所以缺乏合理的研究。這不能不說是一種遺憾。

這樣認識的結果,就會繼續把「跆拳道」神祕化,並被動而漠然地繼承下去。而這樣做正是與跆拳道的發展與創新背道而馳的。因此,必須站在科學的角度上,通過對跆拳道發力的效果和技術的使用方法進行科學的分析,瞭解其力到底是如何產生?

如何才能發揮最大效力?然後把這些問題用科學的原理和資料來加以說明,從而得到正確的答案。 跆拳道的特點 以腿為主,手足並用 跆拳道技術方法中占主導地位的是腿法,腿法技術在整體運用中約佔3/4,因為腿的長度和力量是人體中最長最大的,其次才是手。

腿的技法有很多種形式,可高可低,可近可遠,可左可右,右直右屈,可轉可旋,威脅力極大,是比賽時 得分和實用制敵的有效方法。其次是手法,手臂的靈活性很好,可以自如地控制 完成防守和進攻動作,同時也可以變化為拳,掌,肘,肩的多種用法,進行實戰。在競賽規則以外的跆拳道實戰中,人體的一些主要關節部位亦可以用來作進攻的**,或防守的盾牌,這是跆拳道技術的本質,如人體的手,肘,膝,腳等關節部位,是跆拳道實戰中最常用,最有效的擊打**。

方法簡練,剛直硬打 不論是在比賽時還是在實戰中,跆拳道的進攻方法都是十分簡捷而實效的。對抗時雙方都是直接接觸,以剛制剛,用簡練硬朗的方法直接擊打對方,或拳或腿,速度快,變化多;防守的動作也是以直接的格擋為主,隨即是連續的反擊動作。防守時很少使用躲閃防守法,追求剛來剛往,硬拼硬打,儘可能保持或縮短雙方間的距離,以增加擊打的有效性,在近距離拼鬥中爭取比賽或實戰的勝利。

內外兼修,**獨特 跆拳道理論認為,經過專門訓練,人的關節部位能產生不可思議的威力,特別是拳,肘,膝和腳四個部位,尤以腳和手為甚。長期專門練習跆拳道,可以使人達到內外合一的程度,即內功和外力達到統一的巔峰。由於無法確定人體關節部位**化的威力和潛力到底有多大,只有通過對木板,磚瓦等物體的擊打來測量驗定練習者的功力水平。

功力測驗是跆拳道訓練水平,晉級考試,表演和比賽的一個重要內容,以此顯示出跆拳道獨特的**和特點。 以擊破為測試功力的手段 跆拳道在向外推廣時,大多是以這種擊破的方式向人們展示其威猛無比的功夫,這種方法是用拳、掌或腳分別擊碎木板、磚瓦,以此檢驗和測試練習者的功力程度。這種獨特的方法現已成為跆拳道訓練、晉級升級、表演比賽的一個主要內容。

強調氣勢,發生揚威 無論品勢還是競技跆拳道,都要求在氣勢上給人以威嚴,多以發出洪亮並帶有威懾力的聲音來顯示自己的能力。尤其是在競技跆拳道比賽中,雙方練習者都會以規則允許的發聲來提高自己的鬥志,藉以在氣勢上壓倒對手,甚至在出擊時配合擊打效果使裁判得以認可,爭取在心理上戰勝對手。所以,跆拳道練習者都要進行專門的發聲練習。

禮始禮終,培養良好道德品質 跆拳道給人們留下的較深的印象是,跆拳道練習者始終是在不同的場合行禮鞠躬。這是因為跆拳道練習者始終把「禮」作為訓練內容,強調「禮始禮終」,即練習活動都要從禮開始,以禮結束,並突出愛國主義。要求跆拳道練習者在練習技術的同時,在道德修養方面也要不斷提高自己。

通過用行禮的方式向長輩、教練、老師、隊友鞠躬施禮,使跆拳道練習者養成發自內心的行禮習慣,以養成恭敬謙虛、友好忍讓的態度和互相學習的作風,並培養其堅韌不拔的意識品質。

5樓:██雨俟

首先要韌帶訓練:前壓腿、側壓腿、後壓腿、倒腰、堅叉、橫叉,膝關節訓練,腿法訓練

怎麼自學跆拳道,有哪些基本功 5

6樓:幸運葉子

您好跆拳道bai

的基本功也就是基礎訓

du練主要

zhi有如下幾種:

俯臥撐20一組dao

,連內續三組,每組間隔不要容超過1分鐘;

仰臥起坐30,連續三組,每組間隔不要超過1分鐘;

跳繩500,連續三組,每組間隔不要超過1分鐘;

跑步800米。

另外跆拳道對韌帶的要求很高,在基礎訓練中也包括韌帶訓練,主要就是髖部的韌帶,還有腳踝的韌帶。

拉韌帶的方法主要是劈叉(包括橫叉和豎叉)以及坐位體前屈。

劈叉具體方法如下:

首先需要熱身,讓身體出汗,不能讓身體太緊張,一般來說跑步十分鐘到十五分鐘;

然後雙腿分開慢慢劈下(最好是在光滑的地板上),當自己覺得已經到極限的時候,將一隻腳向外挪,同時另一隻腳不要動,達到極限堅持10秒;

最後,按照這個方法做五組。

熱身充分,那麼在劈叉的時候是不會拉傷韌帶的。

此外如果是初學者建議通過培訓班學習,自學只會是事倍功半的效果,更增加受傷的風險。

祝您生活愉快~請採納~

7樓:傲骨無痕

跆拳道(韓文:태권도,英文:taekwondo),是現代奧運會正式比賽專案之一,是一種主要使用手及腳進行內格鬥或容對抗的運動。

跆拳道的基本功也就是基礎訓練主要有如下幾種:

俯臥撐20一組,連續三組,每組間隔不要超過1分鐘;

仰臥起坐30,連續三組,每組間隔不要超過1分鐘;

跳繩500,連續三組,每組間隔不要超過1分鐘;

跑步800米。

另外跆拳道對韌帶的要求很高,在基礎訓練中也包括韌帶訓練,主要就是髖部的韌帶,還有腳踝的韌帶。

拉韌帶的方法主要是劈叉(包括橫叉和豎叉)以及坐位體前屈。

劈叉具體方法如下:

首先需要熱身,讓身體出汗,不能讓身體太緊張,一般來說跑步十分鐘到十五分鐘;

然後雙腿分開慢慢劈下(最好是在光滑的地板上),當自己覺得已經到極限的時候,將一隻腳向外挪,同時另一隻腳不要動,達到極限堅持10秒;

最後,按照這個方法做五組。

熱身充分,那麼在劈叉的時候是不會拉傷韌帶的。

此外如果是初學者建議通過培訓班學習,自學只會是事倍功半的效果,更增加受傷的風險。

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