1樓：清溪看世界
1、一部曲：轉移注意力，轉移注意力是很多同學應對考前焦慮的一個常規方法。一般都是這樣的情境：
學習的時候覺得很焦慮，反正也學不進去，那先去看看電視，或者聽聽**，等情緒好一點再回來繼續學習。
3、三部曲：積極關注現在的自己，除了對考試的錯誤認識以外，很多學生還因為中考成績不理想而對自己沒有信心；重新認識了自己自信心就加強了。
2樓：宇宙皇帝澤澤
緩解焦慮三部曲，深呼吸，自我暗示，走向大自然
3樓：董太漂亮
緩解焦慮的三部曲第一呢，就是深呼吸，第二呢，目視遠方，第三，目中無人
4樓：北極雪
解釋法：由於焦慮症患者多有預期性焦慮，對未來的焦慮發作產生預期恐懼。如果患者能夠主動配合心理醫生 ，耐心傾聽醫生對疾病性質的解釋，有助於減輕心理負擔，預防焦慮症的發生。
轉移目標法：首先是把注意力轉移到自己身體的另一部位。可以注視自己手指的長短、手心掌紋的走向、指甲的形態等，或把自己的注意力轉移到自己喜歡的情景中去，或把注意力轉移到電視節目中的小品、相聲、笑話等等。
放鬆法：放鬆法**是一種教會患者如何進行肌肉和情緒放鬆的方法。患者可以通過學習和掌握呼吸調節、放鬆全身肌肉的方法來消除雜念。
這對焦慮狀態性發作者有很好的效果。在有條件的情況下，可以在生物反饋**儀的檢測下，進行放鬆訓練。
5樓：
緩解焦慮的三部曲，首先要放鬆心情嗯，減緩自己的壓力，平時多出去和朋友逛一逛
6樓：淡淡女人香
一是轉移注意力，二是正確看待問題，三是積極關注現在的自己
7樓：博大精深
能嗎？我覺得行啊，沒事兒，我感覺可以啊。
8樓：容
緩解焦慮就要先放下自己的擔憂，擔憂都是擴大化的結果，人都是生活在擔憂之中，人生下來就有萬一，需要學會接受這種萬一。當自己緊張，不舒服的時候，做深呼吸，心理暗示自己，症狀等會就好了，這是焦慮症的症狀，是身體的錯誤資訊，等會就好了，時間長了就好了。
9樓：神鹿
緩解焦慮的話，首先要讓自己鎮定下來。然後耐心的解決這件事情。
10樓：幸福閨女
緩解焦慮要求患者首先明確導致自身焦慮的具體原因。現實焦慮是患者患有某種疾病或考試沒過、無法畢業等情況造成的焦慮，該類患者需要想辦法解決現實問題。部分患者呈現無法控制的過度緊張、過度擔心，則為心理原因導致的焦慮，患者需進行對症**
11樓：匿名使用者
緩解焦慮症一般要分程度對焦慮症進行調整。輕中度往往通過放鬆或情緒轉移等心理調整方法進行**。重度焦慮則需進行藥物**。
運動是一種最簡單的心理調整方法，可以緩解焦慮情緒。另外，目前採用抗抑鬱的藥物來緩解焦慮情緒，一般半個月到一個月能起到**效果。
12樓：心靜如水
第一部。不去想。堅決的不行。練習發呆
第二步。找一個能。聽聽你說話的人。去話嘮。把話說盡。
第三部。避開，出去，動手幹別的事。感興趣的事。
或者是找朋友。一起去幹一件有刺激性的遊戲或旅遊。都可以。回來以後。就變成了另外一個精神煥發的人了。
13樓：尼古拉斯凱
焦慮症有急性發作和慢性表現，緩解方式不盡相同。急性發作的時候的緩解往往需要靠藥物。常用的藥物有抗焦慮藥，還有一些抗精神病藥物。
對於焦慮症的慢性表現，可以應用心理**的技術來緩解。如常用的行為**中的系統脫敏**、漸進性放鬆訓練，還有精神分析中的短程動力學**。
14樓：枚樂悅
什麼是焦慮？
焦是指著急上火，忐忑不安，期望好的結果快點發生；
慮是憂慮，擔心事情往不好的方向發展，擔心不好的結果出現；
憂慮就是一直提心吊膽的狀態，一件或多件事情一直在心裡記掛著，心裡裝著事放不下、甩不掉。
白天心事重重、晚上睡不好，精神狀態不佳，或多或少、或輕或重焦慮總是如影隨形，是生活質量的重要敵人，嚴重的深度影響日常工作和生活。
對工作的焦慮、生活的焦慮、小孩教育的焦慮，很多人已經習以為常了，把這理解為「工作和生活」，焦慮遮住了生活本來的陽光明媚，我想還原生活的歡聲笑語。
看看我們焦慮的根源……
擔心事情不按自己的預期發展？
要麼是預期太高；要麼過程不夠努力，要麼是對自己沒有信心。
預期太高，其實當下的過程是很難達成目標的，除非運氣更好。所以祈求好運降臨，等待的過程是內心忐忑的。很多人都會給比自己能力更高的預期，總是對當下不滿意……
過程不努力，對結果沒把握，後果發生不如預期時就後悔，或者過程不想用力，卻時時用心在焦慮後果上，非「悲催」不能感慨。
要麼對自己缺乏信心，總是覺得自己做不好，事情結果還沒有到來時習慣性的擔心，或者有一點點風吹草動就很緊張，懷疑是否是不好的徵兆。
不努力的人深刻想明白「焦慮不如努力」，克服惰性一定比和焦慮作伴好。
期望過高或者不自信的人，如果認識到自身問題，首先得放下好高騖遠的期望，堅定結局是由過程決定的，結果是由能力決定的，能力提升才是根本，唯有努力提升能力。
提升能力的唯一途徑是學習，愛上學習就成為人生的最大幸運。
對治焦慮三步曲：
1、坦然面對當下的和未來的結果；
2、承認、充分認知自身能力不足；
3、好好學習，天天向上；
請問網遊三部曲是哪幾本，請問網遊三部曲是哪幾本
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