我肩胛骨突和駝背是一回事嗎?通過健身能否恢復

2021-08-03 21:55:01 字數 2138 閱讀 8695

1樓:

可以的。

身材偏瘦的人,肩胛骨突出,看起來很不美觀。這是由於後背上部的肌肉過於孱弱造成的,同時,含胸駝背等不良姿勢,以及脊椎傷痛等病也都與背肌力量不足有關。以下幾個簡單的健身動作,可以幫我們改變這種狀況。

沒有訓練基礎的朋友,可以嘗試「坐姿划船」這個動作:坐在器械前,雙腳踏在踏板上,腰背部挺直,上身稍微後傾,雙手握住把柄;收縮背部帶動雙肘拉向身體後方,感覺肩胛骨從兩側向脊柱靠攏;然後慢慢還原至圖一姿勢,如此連續做12次。隔天練習一次,每次2—3組,每組12—15次。

一般健身房都有這種器械,小區裡的簡易健身器械也可做類似的鍛鍊。

坐姿划船動作對女性來說也很適宜,它能幫你塑造平展漂亮的後背,平添更多風姿。如果在家訓練,你可以嘗試「單臂划船」的動作:膝蓋微彎,上身前俯,同時使下背部挺直,右手向前支撐在床沿上,左手提6—8磅的小啞鈴,自然下垂;收縮背部肌肉,使左側肩胛骨向脊椎靠攏,帶動左肘收向後上方;然後控制啞鈴緩緩下放至初始位置。

沒有啞鈴的話,可以用任何便於握持的重物,比如圖書、飲料瓶等。

如果你是健身房的常客,那應請教練幫助制定一套背部訓練計劃。它一般包括向後拉、向下拉以及使上身由前傾到挺直的多種動作,還應該輔以拉力器、槓鈴、啞鈴等不同的器械進行訓練。注意先掌握正確的動作標準,然後逐漸增加負重。

事實上,如果肩胛骨突出,身材瘦弱,那麼身體其他部位也不會美觀,比如溜肩、平胸、細腿等等。我的建議是制定一個全面健身計劃,均衡地發展身體素質。一般包括三方面內容:

每週2—3次慢跑、快走或者騎自行車,每次不低於20分鐘;每週做2—3次力量訓練,能夠鍛鍊全身主要的肌肉;飲食上也要特別注意,瘦人通常食慾不好,應適當增加一些主食量,一天吃4餐,增加的那頓飯可以是2個蘋果或者幾片面包等等。這樣,經過幾個月的訓練後,到明年春天你一定能把後背練得很「有型」,讓所有的朋友刮目相看。

2樓:愛如楓燁

經過長久堅持可以恢復

關於駝背和肩胛骨突出的問題

3樓:匿名使用者

先去照個脊柱的正側位片,看看有沒有變形,在聽哈醫生的意見,矯正是有必要的,但具你說都看到有明顯的弧度了,那就是說變形的程度有點點厲害!建議先去醫院看看,在做打算。不要耽擱病情,駝背嚴重的要手術矯正。

4樓:匿名使用者

人的脊柱正常有四個彎曲:頸曲、胸曲、腰曲、骶曲,側面看呈一個s形。頸曲、腰曲向前彎;胸曲、腰曲向後彎。但從正面看脊柱應該是直的。

因此如果是稍微彎點,一挺胸又變直,多半沒問題。

你現在16歲,身體還在發育,一定要注意看書寫字時的姿勢,睡覺要睡硬板床,將來成年後才能有好身板、好氣質。

如果已經養成不好的習慣,可以試試貝貝佳。自己要刻意注意一下,時間一久就會養成好的習慣。這可是關乎你一輩子的事。

5樓:匿名使用者

矯正練習

(1)手扶牆壓胸腰練習:距牆一步距離站立,兩臂上舉,扶牆,上體儘量向前任,挺胸、凹腰,腳不能前移,胸貼住牆,保持4拍再還原。這個練習應經常性練習,以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢。

(2)兩臂翻握挺胸腰練習:背對社一步距離站立,兩臂內旋後舉翻握槓,然後抬頭,挺胸至最高,兩臂儘量內收夾攏,兩腿直立。保持4拍再還原。做6~8次,注意呼吸自然。

(3)背手挺胸練習:兩腿開立,兩手體後十指交叉握緊,然後兩肩呷骨後鎖,兩臂後上舉至最高,挺胸立腰,再還原。2拍1動,做16次。

(4)坐位挺腰背:椅背上綁一物(不要太硬),如小皮球等,人正坐於椅子l,臀部儘量靠裡邊,後背頂住物體,兩手向後扶住椅子後背,然後儘量內夾兩臂,抬頭挺胸。4拍完成1次,做6~8次。

(5)擴胸運動:兩腿開立,兩臂前平舉,然後兩臂向側開啟擴胸,再還原,如此反覆練習 16一20次。要求向後擴胸速度要快,有一定力度,擴胸時抬頭、挺胸、收腹。

(6)俯臥兩頭起;俯臥地上,膝關節伸直,繃腳尖,兩臂前舉,兩臂與兩腿同時從兩頭抬起,腰背肌肉緊縮,然後還原,做8~12次。要求起時兩腿夾緊,抬頭挺胸。

(7)仰臥拱背:仰臥,兩臂於體側伸直拉地,背部離地,用力向上挺胸,保持2秒鐘,再還原,做8~10次。要求挺胸時,背部離地面至最高點,脖子不能放鬆。

(8)持棍繞肩:兩腿開立,兩手握棍比肩略寬,舉棍過頭,雙臂後繞,木棍落至後背,然後雙臂再從後背繞至前由。練習12~15次。要求前後繞肩時手臂要伸直,挺胸收腹。

不過嚴重的話,這些矯正練習作用不大,可能需要進行鈦合金矯正,但是價錢比較貴……

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