1樓：
這個是我最常用的也是我覺得挺有效的。可以買一個啞鈴，平躺後雙手抓住啞鈴舉過頭頂，然後做仰臥起坐！20個一組，一天做5-10組。
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躺在床上，伸直雙腳，慢慢抬起，上身不能動！就這樣堅持著，大概5-10分鐘休息一次，這樣做5-10次，很有效哦親測
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這個是鍛鍊腹部往下一點的地方，你可以用這個方法鍛煉出第
七、八塊腹肌哦，非常的厲害。平躺下來，雙腳伸直，往上抬，直到90°水準！注意腰椎不能離地太高哦，這個方法比較難！
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正面面對地面，用手肘撐住身體，雙腳併攏，就像俯臥撐一樣但是不能動而且是用手肘抵住地面。小臂和腳尖接觸地面，挺胸，收腹，沉肩，保持頭部，背部，臀部和腳跟在同一直線上。注意身體的穩定性，腰椎不要過分向下沉
2樓：冠啟顏
腹肌的顯現和自身的體脂有關，當你的體脂在百分之十五或更少時，腹肌便會顯現出來，這就是為什麼有些很瘦的人即使不運動他們也有分明的腹肌，所以時間長短和你體脂的多少或者減脂的速度有關，當然，體脂只是決定你的腹肌顯現程度，如果想要雕刻腹肌的清晰度或者深度，使得腹肌更加漂亮，就需要針對性的訓練吧。
3樓：曄貓咪
需要持之以恆，哈哈哈。
4樓：在東江湖跳民間舞的兔耳蘭
需要長期堅持，而且還要鍛鍊還要講究科學方法的
5樓：七先生是遊戲鬼才
題主跟我的身材身高一模一樣，我來回答一下這個問題，因為正好我也在鍛鍊！
第一，先說腹肌，這個屬於耐練肌肉群，就是哪怕你天天練都可以，不像其他的肌肉群，需要一邊造，一邊休息，一邊補營養餐。所以只要你能夠堅持，基本兩週能出隱隱約約的線條，四周差不多吸一下氣就會有明顯的腹肌線了。
第二，想要線條明顯，必須要減脂！減脂！減脂！
什麼叫脂肪，就是你拉一下你肚臍眼兩邊的肉，那層就是脂肪，那層東西就好像你腹肌外面的衣服，不把它脫掉，你的腹肌就會一直躲在裡面，這就是為什麼你練了很久，感覺腹部也硬硬的，就是沒有明顯的線條的原因！
第三，減脂我最主要用的就是波比跳，因為這個動作基本練的全身的肌肉，著重鍛鍊了核心力量，而且非常累，很容易出汗，出了汗基本上就很容易把肚子上的贅肉減下去了！
第四，腹肌鍛鍊的過程中持之以恆就不說了，每天堅持鍛鍊半個小時足夠了，然後就是一些拉伸動作，也非常重要，不要以為那些高負荷的動作才能鍛煉出腹肌，其實這些拉伸動作才是在幫你的腹肌定型，定線條，所以千萬不要忽視拉伸！
第五，當然最後，也祝你早日鍛煉出滿意的腹肌！堅持，堅持，堅持，很累但也很值得！
碼字不易，希望採納！
多長時間能練出腹肌?
6樓：賽普力量
很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊;甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱;更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧!
因為毫無說服力呀!
對於專業的健身朋友來說，除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外，腹肌也作為另外一件祕密**，兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了，你一定會羨慕這種兩者皆有的身材，會暗自揣測為什麼自己一直沒有能夠練出傲人腹肌?
答案是?對於不管怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友來說，可以明確的告訴你，腹肌的「塊數」是天生的!並不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。
真的嗎?確實是這樣哦!平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其實是一塊肌肉，附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。
重點來了!!腱劃的數量決定著你腹肌的「塊數」。如果左右各3道腱劃，也就是你會擁有6塊腹肌;如果左右各4道腱劃，你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦!
對於腹肌不對稱的朋友來說，應該是下面這種情況，比如左邊4個腱劃，右邊3個腱劃，你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。
現在你能夠理解你為什麼拼命練都練不出8塊腹肌了吧!因為腱劃數量是天生，如果你天生就是6個腱劃，是永遠不可能練出八塊腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不對稱，也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌，而是你沒有找對正確鍛鍊腹肌的方法，練出腹肌，訓練方法是關鍵。
腹肌每個人都有，腹肌和人的體脂率有關，男士體脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才會出現比較明顯的腹肌，對於沒有腹肌的人，總結一下，就是你的體脂率太高了，或者說你的脂肪層太厚了。
7樓：獨行沒趣
腹肌到底要多長時間才能練出來這個是要看個人情況的，如果能堅持下來，那麼差不多一個月之後就有成效，多練習幾個月效果也就更好了，如果如果不能堅持，做的時候老是斷斷續續的，這樣下來就不會有鍛鍊的效果，在練腹肌的時候是一定要合理的，還要長時間的堅持，腹肌鍛鍊效果也更好
8樓：咎盈能嘉納
要看你怎麼練了。
提幾點健身建議:
一,鍛鍊。總的原則是練到不能練的時候就停止，休息感覺能練了續繼，如果練了幾組感覺休息一會了還是不能練了今天就到此為止。經常這樣練習身體練好了還不會減少對鍛鍊的興趣。
不管你鍛鍊哪個部位，或是用什麼方法鍛鍊，（如俯臥撐
、拉環亞鈐等）都要注意鍛鍊感覺不能練了就休息，感覺能練再繼續。不要一味的講究做了多少個，練多長時間。
而且有些運動是速度練的越慢效果越好，如（俯臥撐、拉環，引體向上、亞鈐、仰臥起坐等）
跳繩可鍛鍊小腿肚子.因為用到了前腳掌.小腿力量大，跑步就快。
彈跳力就高，腿伸直騎自行車，用前腳掌踩，也能很好的練習小腿肚子。用前腳掌走路，用前腳掌幹農活－－挖地，左右腿換著挖，效果也很好。
二,晚上不能多吃，要少吃,當然也不能太少.防止長胖.
什麼都可以吃,想吃什麼就吃什麼,注意昏素搭配就可以了．還要注意經常調換各類菜．營養搭配嗎
(早上要吃好,中午要吃飽,晚上要吃少.一點沒錯,我深有體會).
三、體力勞動是最好的鍛鍊，當然，最好在勞動的基礎上再有針對性的鍛鍊那就更好了。（不管勞動也好，有針對性鍛鍊也好，都要遵循上面提到的鍛鍊的原則。）
四、下午鍛鍊效果最好。
9樓：閻鵬舉夔映
那麼多人都會做仰臥起坐，為什麼腹肌出來的人那麼少？
10樓：嵇景明林琬
平坦腹部1）這是一個靜止保持的動作，但有相當難度。
四肢著地，面朝地面，用手肘和腳尖支援身體，保持身體挺直。
維持這個姿勢20秒或儘可能長時間。2）平躺在地上，兩手放臀側。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。
用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重複3組，每組10-15次。3）上斜角度的仰臥起坐。
平躺在地板上，雙腿向上舉起成60度角左右。雙手放腦後，抬起上身，用左手手肘碰右膝蓋，再換右手動作。重複3組，每組25-30。
4）平躺在地上，兩手放臀側。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。
此動作重複3組，每組10-15次。5）這個動作有點難度。
平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿與地面保持平行。雙手交叉放在腦後，頭部離開地面。
保持這個姿勢，慢慢地伸展腿部。
重複這個動作3組，每組15-20次。備註：以上五個動作男女通用，最好能在有氧運動（比如：
跑步，快走，游泳，登山，等）30分鐘後進行。因為在全身運動之後的區域性**才能收到更好的效果！如果覺得五個動作都做太累的話，可自由選擇三個即可。
相信通過努力，你一定可以獲得平坦的腹部，甚至是有型的腹肌
11樓：裔星華郎倫
鍛鍊方法如下：
先慢跑。10分鐘。
躺下做仰臥起坐20下。
然後爬起來立刻做衝刺跑。堅持30秒以上。
再馬上躺下做仰臥起坐30下。
再起來，做慢跑3分鐘。
再躺下做仰臥起坐30下。
再爬起來立刻做衝刺跑。堅持30秒以上
仰臥起坐30下
只要堅持一個月就可擁有完美的腹肌了，努力鍛鍊吧
12樓：中力健身學院
鍛鍊腹肌，想要讓腹肌出來，主要是二中方法
1，就是把脂肪減到很低的時候，就可以很清晰的看見腹肌。
2，就是把腹肌塊鍛鍊到很大，及時有即使有脂肪，腹肌也是很清晰的可以看見的。
鍛鍊的話，通過徒手就可以鍛鍊的。
1，卷腹：做6組，每組20次
2，仰臥舉腿，做6組，每組20次，
3，懸垂式舉腿，做6組，每組20次的
4，平板支撐的，做5組，每組支撐2分鐘的
健身主要是在於堅持，只要你長期堅持下去，幾個月之後就會看到明顯效果的。
13樓：苟玉花越癸
這個一般要半個月左右，才會明顯。不過我只鍛鍊10天就很明顯了，嘿嘿。如果方便，多吃些魚肉，雞肉和雞蛋。
這樣會更好。只有蛋白質補充好了，肌肉才會明顯哦。。加油！！
你的仰臥起坐明天可以適當的增加些，我現在做100個。要慢慢的遞加。貴在堅持
14樓：吳香露留純
我是健身教練
每天堅持大概2-3個月就可以出現輪廓肌肉明顯，比較好的話要6個月左右的時間。
最後祝你健身愉快，還有健身疑惑可以再問本教練解答
15樓：鄂鬱蕢星
我覺得1天的仰臥起坐的數量應該在100~200個之間，分組做1組20~25rm，做5到8組，而且一定要堅持，這樣才會有效果。
16樓：卡卡
鍛鍊腹肌的方法是俯臥撐和仰臥起坐, 我也是剛剛才練出來6塊肌的,每天分組做100個仰臥起坐 一組20到30 腹部有點痠痛感更好, 俯臥撐可以少做一點,20個左右、一組十個、但動作一定要標準,否則就失去了意義. 再有就是每天做20個重力蹲起，背上10斤左右的重力做蹲起，一天20 每天把這三樣做好2個月就會有明顯效果.
17樓：侯君兆燦
最簡單的就是仰臥起坐.每天坐50下吧.半月見效.
18樓：關嘉歆抄深
這個不好說。除了和個人的訓練時間、方式、力度、飲食有關之外。還有自身的先天條件。一般也就是2到3個月吧！
19樓：愛過丶錯過
每天按組堅持做、30個一組每天4組、在正常情況下堅持3個月就會有效果！如果想進一步鍛鍊、最好配合空中登車、腿卷腹等…
20樓：匿名使用者
回答你每天練腹肌的人是和你有仇吧，練肌肉最多隔一天一做，不能再減少時間間隔了，你都不給肌肉生長的時間那能練出來嗎，還有要減低體脂率，多增加蛋白質攝入
21樓：寸年費莫豐茂
堅持鍛鍊
每天必須的
3個月後就可以看出
加油啊兄弟
22樓：北啟姒香旋
這是要因人而異的、對你來說、太有難度勒
23樓：柏捷徭芳潔
看你怎麼練了
要是軍事化訓練
出不了半年肯定出來
[也是有比例的看你身高和體重的比例]
練出腹肌需要多少時間才能練出來
24樓：東郭熙華遊曄
按照下面練3個月小成。
鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。
因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。
6-10rm的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯。
給你四個個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。
以此類推。一週練三次，每次一個動作練3組左右即可。
另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果樓主有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。
一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
一般鍛鍊多久能有腹肌？多久可以練出腹肌？
這是一個很漫長的鍛鍊過程，你需要有耐心和持之以恆的決心，至少要得兩三個月的時間才能達到一定的效果。多久可以練出腹肌？人體的體脂率不同，所以通過減脂鍛鍊顯露腹肌時間也不同。在鍛鍊腹肌的時候，不宜每次進行長時間鍛鍊，一般來說，每次鍛鍊腹肌的組數控制在5 7組，每次鍛鍊時間控制在15分鐘內即可。腹肌纖維很...
有點星子能練出腹肌嗎，有點小肚子能練出腹肌嗎
能，看你怎麼做仰臥起做，用手挨著耳朵，起到腹肌最硬的時候就行了 身子與地面夾角大約三十度 每次15個，每天做個三四次，以後可以逐漸增加.當然可以把小肚子練下去.能，每天做仰臥起坐，不要完全躺下和彎起，都一半一半，一個月後就會有輪廓，時間久了就明顯了 只要堅持就能練出腹肌，另外還要注意少喝酒，不要暴飲...
請問去健身房多久能瘦？和練出腹肌
最快三個月吧。鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉...