做平板支撐能練手臂肌肉和腹肌嗎,運動平板支撐能練腹肌嗎?

2021-08-11 23:42:12 字數 2515 閱讀 8299

1樓:賽普力量

比平板支撐鍛鍊效果更好的動作你知道嗎?這幾個平板支撐的變形動作,**、耗能的效果都要比平板支撐要好哦!

這幾個動作在平板支撐的基礎上,增加了不穩定性。更考驗身體的穩定能力,以及身體各部位肌肉的平衡能力,因此消耗的熱量也更高哦~

每個動作4-5組,每組堅持30秒。每天練一次,堅持一個月,形體會有明顯的改變哦!一起來試試吧!

動作一:

注意事項:首先做標準的平板支撐,注意肘關節在肩關節的正下方。不撅臀,不塌腰,整個身體在一條直線上。在此基礎上,身體前後移動,注意肘和腳尖不要移動哦。

動作二:

注意事項:手握拳支撐在墊子上,腳尖支撐在地面。腳後跟、臀部、上背部和後腦勺成一條直線。

動作過程中,手臂交換支撐,一側手掌去觸碰對側的肩部。儘量保持身體的穩定,不要左右晃動。

動作三:

注意事項:手握拳,做標準的平板支撐。動作過程中,拳頭和手肘交換支撐,如圖所示。儘量使用手臂的力量,身體不要晃動。身體始終成一條直線。

動作四:

注意事項:手握拳支撐在墊子上,手臂伸直,腳尖支撐在地面。運動過程中,膝蓋向對側的手肘靠攏、還原,再換另一側。

動作五:

注意事項:拳頭支撐在地面,手臂伸直。做俯臥撐和波比跳的結合動作,如圖所示。

這就是5個平板支撐的變形動作哦,不僅提高鍛鍊效果,還很酷炫,提高運動的樂趣!

2樓:斌洛克尼

平板支撐既不能練手臂肌肉也不能練腹肌

3樓:

平板支撐主要就是練腹肌,手臂只是會用到,但是不會鍛鍊,還有就是會用到一定的肩部肌肉,但都只是用到而已,不會鍛鍊到

4樓:在這裡或在對岸

平板支撐能練出腹肌和馬甲線嗎?揭祕99%的人都存在的健身誤區

5樓:是生菜啊

能練手臂肌肉的啊,腹肌就不知道了

運動平板支撐能練腹肌嗎?

6樓:雜談鮮事

在家裡通過無器材進行鍛鍊,高抬腿運動也是一個選擇,你躺在自己的床上,然後用自己的背部壓住自己的兩隻手,然後緩緩地把自己的兩條大腿抬起來,抬到90度的程度再緩緩放下,這個過程中就是鍛鍊你肚子上的肌肉的過程,而且這個過程它單純的就是鍛鍊你肚子的肌肉,很難發生肌肉代償效應,但是你要是做仰臥起坐就涉及到了一些肌肉發力的技巧了。

7樓:權雪美

每個人都希望擁有健美的身材,漂亮的腹肌,但是腹肌的形狀不是單方面所決定的,我們的基因決定了我們會有幾塊腹肌以及腹肌的形狀。但是我們還可以通過後天的努力來凸顯腹肌,以及讓腹部線條更為完美。今天我就來介紹一下怎樣擁有健康的腹肌。

1 大家坐仰臥起坐的時候,注意腳的方向。當你做仰臥起坐的時候,如果你的腳趾頭是對著的,這樣就可以使你的腰大肌得到充分的舒展,腰大肌不能充分活動起來,但是你的腹部要充分活動起來,練得腹部比較好看。

大家可以親自嘗試一下,腳尖不同位置所造成的感受。如果你的腳是對著的,你會覺得腰部比較受力,因為這個是你腰大肌啟用起來的時候,腰大肌連著你的骨頭,你會覺得比較累,正因為這樣,你才會感受到更多的腹肌。

2 對於腿舉練習,我不知道大家是怎樣做的,但是要想擁有健美的腹肌,保持原有動作是遠遠不夠的。我的建議是,讓腳趾對內,不要讓你的腳從90度下來。

你要注意的地方不是拉上來你的腳你的腿,要注重你臀的旋轉方向。盡全力讓你的臀部往上提。這個動作完全是練你的腹肌的。從你的腳開始,都練的是你的四頭肌和腰大肌。

3 腿肌訓練。第一點要做的腳趾對內,腿在90度以下不要動。對於臀,儘可能的上提,注意事項和針對性,腳趾是練習腹部的,而臀完全是鍛鍊腰部,塑形腰部兩側線條。

這類似臀橋,區別在於一個背部會離地,另一個背部接觸地面,臀部上提,利用腹部力量收緊。

4對於平板支撐,大家應該都很熟悉了。這應該是每個熱愛健身的人都痴迷的動作。對於平板支撐,在鍛鍊的時候感覺很重要。

腳在撐地的時候,要有拉上來的感覺,當腳趾拉上來的時候。你全身的肌肉都是連起來的。

只要啟用腳趾,全身前面的肌肉都會啟用起來。在身體不動的情況下,腹部的肌肉依舊會被啟用起來。在鍛鍊的時候,不一定要做複雜的動作,只要從簡單的動作開始做就完全可以了,但前提是要把簡單動作做好作對,起到最好的效果,我們鍛鍊腹肌的目的就達到了。

我們致力於帶給你們科學健康的運動計劃以及飲食計劃,也會為你們解答疑問。

8樓:危險甜

平板支撐是練核心力量的

9樓:小丁創業

能練腹肌,因為平板支撐需要靠腹部的肌肉來支撐身體,能鍛鍊腹部的肌肉。

10樓:花花就是我

平板支撐的動作確實能夠練腹肌,因為能夠鍛鍊到腹部的肌肉

11樓:九怪啊

這個基本不能說靠它練出腹肌,只能是鍛鍊核心能力,讓你做其他動作的時候更加標準,容易練出腹肌。

12樓:經典禪語

平板支撐是一個大家都非常熟悉的健身動作,說起它可能大多數人聯想到的都是練腹肌。可是實際上,平板支撐並不能練腹肌,下面就一起了解一下吧。

如何練習手臂肌肉?怎麼練手臂肌肉

以下是具體方法 實際效果因人而異。建議多練一些高強度的多做多吃高蛋白的能量補充。肱二頭肌主拉,1 你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了,伸的時候不要放到底,讓二頭肌始終受力,還有,你可以採用史瓦辛格的方法,有一個好聽的名字叫21響禮炮,就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候,因為從伸直到彎曲一共是180度,你可...

怎麼樣練手臂的肌肉

手臂主要是小臂和肱二頭肌 肱三頭肌 三角肌四部分。單手握啞鈴 緊一些 坐姿,彎身,將握啞鈴的手臂貼於大腿內側做臂彎伸,反覆,即可有效練小臂肌肉。肱二頭肌主拉,1 你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了,伸的時候不要放到底,讓二頭肌始終受力,還有,你可以採用史瓦辛格的方法,有一個好聽的名字叫21響禮炮,就是...

平板支撐堅持做月有什麼變化,平板支撐堅持做一個月有什麼變化

只要你的平板支撐做得對 堅持一個月的結果 你自己可能都不會相信 腰腹能力與日俱增 平板支撐能夠鍛鍊腹直肌 腹橫肌 以及腹內 外斜肌 而且平板支撐跟我們平時追求的 馬甲線 人魚線都有關係 說不定撐著撐著你的腹肌就出來了呢 保護脊椎,避免受傷 簡單的平板支撐 能夠無形中加強你的肌肉 給你的背部提供一個有...