1樓：李引蝶
首先是要有一個合理的，符合自己條件的健身計劃，包括每週訓練的天數，休息的天數，以及訓練日訓練的部位，動作和組數和次數。然後就是學習正確的動作，在正確的動作的基礎上適當增加重量。還要養成良好的健身習慣，比如正式訓練前熱身，結束後拉伸下，保證飲食和休息。
搏擊和健美，在肌肉上有些不同，你可以上網查下，總體上講，健美的肌肉要發達得多，但是也會僵的多。
關於器材的使用，可以上網找些動態**，比如健身動態示範圖之類的，或者問下健身房裡的一起練的人，都會幫助你的。每組的數量可以和重量相聯絡，比如，做一個動作時，一個重量你每組最多做到10個力竭，那麼你可以這個動作做4組，每組做到10個（力竭），力竭達到的效果是很好的，但是切記不要盲目追求大重量，否則會影響肌肉的增長。正確的動作很重要，重量慢慢來加。
另外，如果可以的話，找個訓練夥伴，平時相互鼓勵，加重量時可以保護下。
健身，特別是健美，是靠堅持的，堅持就是勝利。
祝你成功。
2樓：匿名使用者
你要做的是**，而不是長肌肉。 健身房以無氧運動為主。是力量與也是個簡單有效的方法，本人當年120斤，就是堅持做上面說的這些，現在140斤
3樓：菲菲
要練n久時間，又要持之以恆。
4樓：釋_行宇
呵呵,我乜十五歲,,乜在健身,,但沒邇那麼大款,能去健身房,,我一直在家裡練的,,現在快一個月了,,還是很有效,感覺只要姿勢正確`堅持,,充足睡眠,,就可以練出型肌,,希望邇可以練出一身肌肉
5樓：過客人生
先練習下肢，蹲槓鈴；在練習上肢、腹部、背部循序漸進
我十五歲，喜歡男生兩年了，他也十五歲，以前我們倆挺好的
煩你就證明他不愛你了，或者說沒那麼愛你了。你喜歡他。他不喜歡你，這種戀愛不長久 你跟我很相似 你兩年 我只有一年 現在我和他還是朋友關係 還是像以前一樣聊天 但是我放棄了 既然他不喜歡我 我何必在他身上浪費時間呢 而且你 他煩你 你只是聽朋友說而已 你自己去問清楚比較好 如果他真的煩你的話 那就放棄...
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不偏食。正常吃飯。正常睡覺。運動過度，對身體是個超負荷運轉，和電腦一樣，總是高速運轉，會減少硬碟壽命。不是好事。運動員不是活的短，就是有這個那個的運動損傷後移症。我要進健身房了,今年16歲,在這期間應該在飲食方面注意些什麼,還有剛開始該怎麼練?請高手作答.我是一名健身教練已經有8年的健身經驗了，最科...
超模都靠健身保持身材，女生在健身房如何進行鍛鍊可以擁有好身材
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