1樓：匿名使用者
不偏食。正常吃飯。正常睡覺。
運動過度，對身體是個超負荷運轉，和電腦一樣，總是高速運轉，會減少硬碟壽命。不是好事。
運動員不是活的短，就是有這個那個的運動損傷後移症。
我要進健身房了,今年16歲,在這期間應該在飲食方面注意些什麼,還有剛開始該怎麼練?請高手作答.
2樓：網友
我是一名健身教練已經有8年的健身經驗了，最科學的鍛鍊方法就是先做有氧運動在進行一段時間後在進行器械方面的鍛鍊。在鍛鍊初期最要緊的就是找到好的教練或者有經驗的朋友進行指導，以免受傷 確保動作準確， 而且在做重量訓練初期不宜逞能去挑戰大重量，否則受傷會比較難以恢復，注重對膝關節和肩關節的保護。 從帖子上我目前無法瞭解你的身體情況，例如胸和上臂的圍度等等，所以任何一個負責的回帖者都不會盲目的給你制定訓練計劃，因為即使有了計劃也不是針對你自己的。
和鍛鍊一樣重要的就是運動後的休息和飲食，休息比較好理解只要不經常熬夜使訓練後的肌肉組織得到充分的休息就可以使肌肉得到快速的增長。在飲食方面請你在訓練後多食用含蛋白質高的食品例如魚 牛肉 豆類等。蔬菜 水果以及碳水化合物適量就可以，對於健身者來說最忌諱的食品就是高鹽和高脂肪，所以只需要在這兩個方面多注意。
最後給你一個連結使你瞭解一些健身專案的基本技巧，
1:心肺功能訓練計劃：（心肺功能的提高對增肌很有利） 每週2-3次，每次30-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x80%左右 2:
腿部訓練有利於全身肌長 坐姿腿舉 4組x10-12次 史密斯深蹲 4組x10-12次 腿彎舉 4組x10-12次 仰臥起坐 4組x15-20次 仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作） 懸垂舉腿 4組x15-20次 第三天胸肩部訓練： 平臥槓鈴推舉 4組x10-12次 上斜啞鈴推舉 4組x10-12次 上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次 坐姿坐姿推舉 4組x10-12次 立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次 第五天背部訓練 羅馬椅挺身：4組x10-12次 t型杆划船 4組x10-12次 寬握引體向上 4組x10-12次 屈腿硬拉 4組x10-10次 頸前下拉 4組x10-12次 第七天二頭和三頭訓練 坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次 e-z槓槓鈴彎舉 4組x10-12次 繩索下壓 4組x10-12次 單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次 組間休息1分鐘。
兩個動作間休息3-5分鐘。 你的年齡很適合練習健身，因為你的內臟骨骼已經承受的起大重量的訓練，你現在身材稍微顯得瘦了一些，加油鍛鍊吧，補充充足的碳水化合物和蛋白質你的身體一定會健壯起來的。
關於健身飲食的問題 急急急 達人救命 專業人士務必進來幫幫忙。。。。。。 10
3樓：
你的訓練也有點問題，器械後最好別游泳，可以跑步機8速度跑20分鐘。 游泳雖然能消耗大量能量，但是也消耗肌肉，最好放在單獨一天。
飲食方面 ： 早晨 全麥麵包 雞蛋 或者麥片 黃瓜 雞蛋午飯 米飯 150克 大量蔬菜 可以吃肉類 但不要吃或少吃豬肉 不吃油炸和油多的，少吃鹽。
晚飯 米飯 100克 或者其他主食 雞蛋2個 蔬菜總體以少油少鹽為主，低碳水化合物。
增肌也不是那麼容易的，胳膊粗一釐米 體重需要長7斤，放心的練吧。
4樓：匿名使用者
你現在的**效果還沒有達到，你就要求什麼線條，線條要是那麼好練各個都有線條了。鍛鍊要堅持，但還要有科學的步驟的，你**還沒有成功，脂肪把你的肌肉都蓋在下面，你怎麼 會有線條啊。
至於你說的超壯的腿什麼的你放心吧，國家隊的體操運動員哪個是你說的那樣啊，。人家天天練啊。
還有，你現在的練習主要還是有氧耐力訓練，是針對減脂肪的。到了你的脂肪減成功的時候，會有人把你的訓練計劃做調整的。到那時，你就應該是大重量的了。
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