1樓：匿名使用者
短跑的步頻，你可以通過擺臂的速度來調整，擺臂速度越快你的步頻也就自然會越快，因為跑動當中，你擺臂速度快過你的步頻的話，只有一個下場，失衡摔倒，身體儘量前傾，減少阻力，腿部力量每一次蹬地的時候，也儘量向前，力量作用不要太向上，還有，不要太在意呼吸，短跑中呼吸一般都是很急速的，沒時間讓你調整呼吸，調整和儘量控制呼吸頻率的是長跑運動員們，因為長時間呼吸和步調不一致，容易導致岔氣。。。。關於實心球，其實最主要的在於你的腰部力量，他是由腰部帶動雙臂的，你投不遠的主要原因是因為你不習慣那樣的發力姿勢，投的時候是不是總有力量使不上的感覺？那樣就是你的腰部力量沒有發揮出來，可以主要練習一下腰部的發力，跟投時的姿勢，不要太在意別人的姿勢，找到最適合你的發力姿勢，才是最好的。。。
關於怎樣訓練，最好去田徑隊問下老師，因為地區不一樣，訓練的用語也是不一樣的，說的話根本就說不清。。。
2樓：帥哥
才9秒2，我靠！！！
我們7秒！！！！
不公平！！！不公平！！！啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊！！
3樓：火焰飛冰
你可以用彈性繩捆住腰部，然後在原地練習增加頻率。我們學校的體育生就這麼練的。（另一頭固定住）
實心球要求腰部、腿部、手腕同時發力。只用手腕肯定扔不遠。你要彎腿，弓腰，利用腿部和腰部的力量增加力道，之後再用手臂的伸力將實心球推出。
多多練習，掌握技巧。祝成功。
4樓：媯化
實心球要扔好還需要腰部力量和手臂力量，lz平時可以多做仰臥起坐和俯臥撐。要加快步頻可以在上樓時一梯一梯的快速上去 ，我們田徑隊練短跑的經常這樣練，另外在跑的過程中要注意呼吸節奏，一般是換一口氣或兩口氣就行了，其次是反應要快，如果反應比較快的話可以快0.5秒左右。
希望對lz有小小的幫助。
5樓：大漠高爾夫
首先你要多鍛鍊，提高你的身體素質，起跑的時候要集中精力聽哨聲，哨響之後反應要迅速，腹肌要用力不要抬頭，要先起身快速擺動手臂和腿，前十五米頭不要抬的太高，十五米過後速度就起來了，這時頭就可以慢慢抬起，不要仰起頭要平視前方加足馬力衝刺到底，要多做高抬腿，做多了在跑步過程中你就自然而然的腿就抬的就高了。力量很重要，腹肌，臂力，腿部力量腳腕的力量。不會沒形象，短跑可以說是一種挑戰極限的運動，比笨豬跳可能要容易一些，你應該喜歡這項運動，在體育場上沒有形象不形象，失敗才是沒形象，
扔球的時候就像扔鉛球一樣，體育老師教的動作，然後你的手力要好，要用手力把球撥出去，原理就是射箭一樣，是扔的遠還是射的遠。自己多練練多了就會從找到技巧。就這些。
體育中考技巧 50米短跑、1000米長跑、立定跳遠、實心球，這三項男生體育中考技巧
6樓：酷大白
我也是初三畢業生生，關於體考。實話男生比較慘。女生一般都是40分以上，而男生體質差的只有30多分左右。
如果你體質差建議你多練長跑，臂力差建議練練實心球。但不要太過分練習，不然會適得其反的。?祝你體考成功！
下個月就要體育中考了，有50米跑和扔實心球二選一。大家覺得我是跑50米更好還是扔實心球更好。
7樓：科學普及交流
實心球可以再練，
而且提高的空間大一些。
8樓：匿名使用者
嗯。。。實心球的話就穩一點悶碰型，短跑的話就完全要看螞猜你那天狀態了。最重要是你自己覺得哪項比較適合你，我是給不了明確答案的，最重要吵派看你喜歡哪一樣，哪一樣更適合你。
祝你考個好成績!
9樓：匿名使用者
兩種體育都需要爆亂早發力的，只是鉛球要短暫的多，這譁毀雀個主要看你的那個實力最強，容易加分了餘橋，這個只要你自己最清楚。
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10樓：訓練獅
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