1樓：手機使用者
一、要鍛鍊自己的意志品質，不要輕言放棄。 二、注意合理調整呼吸和分配體力。開始跑以前要作一些準備活動，將身體舒。
同時也讓心跳速度有所增加。剛開始跑的時候，在能和大部隊跟上的情況下，儘量保留體力，調整自己的步伐節奏。不要一開始就玩命跑。
三、在疲勞極限到達之前，一定要堅持。通常1000－1500左右會有一次疲勞極限，過了這個疲勞極限，心跳和呼吸就會相對平穩，腿部的酸漲感覺也會減輕。 四、要在到達終點之前500米左右，開始逐步加速。
此時所有人都非常疲勞，自己只要努力一點點，就會和別人拉開差距 長跑的動作要領： 1呼吸的方法：一般我們採用嘴和鼻同時呼吸，不單用嘴呼吸或鼻呼吸。
有呼吸的節奏：一般採用「三步一吸，三步一呼」或「兩步一吸，兩步一呼」這看各人的運動能力和水平（呼吸的節奏可在原地練習，來感受一下這一方法）。還有跑步的動作：
要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
2「極點」：它是中長跑中的術語，它是由於內臟器官的惰性使氧氣的**暫時落後與肌肉活動的需要，再加上肌肉活動產生的大量代謝產物得不到及時的運走，因此，跑一段時間後，就會不同程度地出現呼吸困難、胸不發悶、四肢無力、跑速下降，產生難於繼續跑下去的感覺。在這時候就應該以頑強德意志堅持跑下去，同時加深呼吸，調整呼吸的節奏，在調整跑速，便會克服「極點」。
3.要注意的是長跑前的準備運動和鍛鍊後的整理放鬆運動。上面提到的內臟器官的惰性，這是客觀存在的。
這就要求我們在運動之前要做好充分的準備運動，把身體充分的調動起來（我們通常所說的熱身），把身體各關節韌帶活動開來，這樣可防止運動損傷。運動後要做好整理放鬆，這樣肌肉得到放鬆，可使身體迅速的恢復過來，把肌肉活動產生的代謝產物運走，使身體更加的健康。 4.
長跑要注意體育衛生：衣著，不要圖省事而致著涼，特別是冬季長跑時，應等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，以免引起腳傷。
不要帶病（傷）蠻練，及時調整運動量和運動強度。還要注意加強營養，注意休息，不要過度勞累，跑的距離和速度要適當，循序漸進，有小到大，逐漸增加，不要急於求成，以免產生不良的反應。
2樓：達浪達浪達浪
1、起跑要反應迅速，不能讓時間延誤在起跑線上。
2、每天要堅持長跑,鍛鍊自己的體力與耐力。
3、控制節奏，保持勻速。
一、長跑的技巧：
1、長跑前，應先做5-10分鐘的熱身運動，如走路及伸展操，要做到相應的關節要感到發熱、體溫上升，心跳稍微加速。
2、跑後切忌馬上停下來，繼續走三到五分鐘，等到全身放鬆，而且要及時拉伸運動將身體的韌帶拉開，而且必須保持一定的時間。
3、這個節奏不光是你腳拍地的節奏，更重要的是如何調好腳拍地頻率與呼氣的頻率，例如，你可以跑兩步呼吸一次，也可以跑三步呼吸一次。這樣做可以有效的減輕疲勞感。長跑最好四步一呼吸，因為長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各器官的迴圈，特別是呼吸系統。
在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並儘量始終保持這一節奏。
4、正確的跑步技術動作，起跑後，兩臂彎曲成90度，隨著跑的節奏自然以肩關節為軸前後擺動，前後擺動幅度不要太大，跑步中大腿後蹬要充分有力，前擺到45度左右，這樣可使腹部肌肉處在緊張狀態，腳尖要朝向跑進方向，落地要輕柔前伸，動作要放鬆。
5、腳的著地動作，應採取全腳掌外側落地過度到前掌蹬地的方式。這種方式，腿的後部肌肉比較放鬆，跑起來著力，但速度較慢，適合大多數人和初學者平時健身。
6、不要幻想在短期內取得理想結果，只有經常鍛鍊才會提高鍛鍊水平。如果一週只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因為在中斷跑步的六天裡，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一乾二淨。
因此，一週內跑步不得少於三次。
7、當我們開始慢跑時，你必須確認所有的動作都是朝前的，你不能讓你的手臂在整個身體範圍擺動，這會浪費我們的能量，你必須保證手臂始終向前擺動。在你慢跑的時候雙臂的位置也不是很高，同時你的腳尖要自然落地，並且你要試著使每一個動作放鬆。此外，保持身體正直也非常重要。
8、跑前要準備好合適的鞋子運動服，挑選自己平時運動習慣穿的鞋子，會比較適應，不會產生需要磨合的情況。檢查好要穿的東西，有沒有什麼問題，衣服會不會太緊，鞋子會不會太鬆。
9、跑到一定的時候，身體就會很累很渴，這就是長跑的難點。跑前可以喝少量的水，太多的水，會讓肚子脹脹的不舒服。
10、太大的幅度會讓身體很累，所以找到適合你的幅度，讓身體減輕負擔。儘量不做大幅度的運動，除非到最後衝刺階段。
11、發令槍響後，要較快的佔好內道位置，但不要衝的太猛，要保持實力，先求穩，儘量緊跟第一軍團即可。有別人超過也不要著急，按照自己的步伐走。
12、賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉)，不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。
長跑注意事項：
1、不宜在煙霧多空氣質量不好的場所長跑，以免直接吸入灰塵和廢氣，引發急性支氣管炎，肺炎，哮喘等呼吸系統疾病。
2、不宜張口呼吸，長跑時吸氣最好用鼻不用口，冬季長跑時，可用舌頭抵住上顎，以避免冷空氣直接大量吸入而造成對氣管、支氣管的刺激。否則吞嚥冷空氣易引起胃腸痙攣，導致致運動性腹痛。
3、不宜在長跑過程中穿得太厚、太臃腫，妨礙身體的運動，加重身體的負擔，以至出汗太多，宜穿比較寬鬆吸汗，適合運動的棉質服裝，運動完後要及時加衣服或更換乾爽衣服，以免風寒趁渾身毛孔大張之時，侵入身體內招致感冒等疾病。
4、不宜在大風、大寒、大雪、大霧中鍛鍊，以免發生危險，這一點對於體質較弱的人尤其重要。
5、不宜到偏僻或罕有人的地方鍛鍊，以免出現意外時無人救助。
6、不宜超強度運動，運動時應根據自己身體狀況量力而行，不能逞強好勝，使體力透支，引起危險。
7、不宜在運動後立即喝水、進食，停止運動20-30分鐘後，可適當飲用淡鹽水或溫開水，以補充身體因運動而失去的水分和鹽分。
3樓：
長跑沒祕訣，就是靠多練，還有注意呼吸節奏和心態，這2樣東西非常重要的。在沒有力氣的時候一定要堅持，你可以喊出來，這樣才可以增加信心啊。。。
4樓：燕北風情
1、練好起跑，不能讓時間延誤在起跑線上。
2、每天要堅持跑5公里長跑，鍛鍊自己的體力與耐力。
3、每天要連續跑十個以上的百米，且要儘可能保持每個百米的時間都要在16秒內包括16秒完成。
4、如果不行就先練百米，等練到第一個百米能進入15秒後，再慢慢加兩個百米，直至十個百米，這樣練著漸漸地體能與速度都提上來後就能在3分10秒內跑完1000米了。
5、1000米跑中考體育達標標準：男生滿分是3分38秒，學生體質健康標準：及格4分50秒，滿分3分48秒。按這個標準跑進3分10秒要流不少汗水的。
5樓：匿名使用者
找能跑到這個時間之內的人一塊鍛鍊
1000米怎樣才能跑到3分20秒
6樓：奇幻飛行
1000米跑到3『20』輕輕鬆鬆，前提是平時有鍛鍊下肢
7樓：兩兩宋宋風風雲雲
變速跑很有用，既保持肌肉又鍛鍊耐力
8樓：
你現在的1000米是4分50，要想兩個星期達到3分30秒以內，幾乎不可能的，時間太短了！其實學校達標的成績是最低的標準，3分30不難達，你如果有3個月或半年可以，兩星期太短了！我練了7年，1000米大概2分40以內！
你就明白了吧！
如何做1000米跑的熱身活動，1000米長跑前怎麼熱身
跑前半小時吃巧克力 喝紅牛 還要注意熱身！我在高中是體育特長生，經常參加800米中長跑！關鍵還是平常訓練，沒有基礎你就很難跑好！但是下面 給你一些跑中的戰術，不是本人總結的，我也看過了，不足的我已經加上了！1 起跑後的100米，也就是第一個彎道，大家都很興奮，都會加速跑，都想衝到靠前的位置，以得到心...
怎樣才能輕鬆地跑完1000米，並且速度比原來更快
其實這是考驗一個人意志的好時候 我以前這方面也很差，一度沒有信心 後來經過不斷嘗試 結果很厲害了，現在除非專業人士一般很難有人跑過我 1000米以上 1000米3分05左右 把這個簡單的方法推薦給你 400米跑道練習 1 早晨起來跑步，不用太快，要確定早晨跑5圈 心理 因為你老覺得2圈就累了，所以可...
跑1000米總是非常累，而且成績頂多4分半，到底什麼原因
主要原因有 耐力素質較差，或者體重較大，都會影響耐力跑的成績 平時缺乏鍛鍊 沒有掌握長跑技巧。針對以上原因，想要提高1000米跑的成績應該做到以下幾點 平時加強鍛鍊，經常練習長跑可以有效地提高耐力素質，從而提高長跑水平 測試前做好充分的準備活動 測試時合理分配體力，避免一開始猛衝，儘量做到全程勻速跑...