1樓：v小磊
想胖就吃完午飯就睡上一覺,晚上不熬夜要保持睡眠，早睡早起晨練最佳。我以前80多斤現在都120了嘿嘿！如果你晨練決定跑步就要堅持住，不然等你不跑時大腿和小腿肚就會變粗那就不帥了哦！
建議你晨起到戶外走步（圍著操場走要逐漸加快）走累為止要記住走多少圈（每日或幾日加圈）那要看你的體力了。然後伸伸胳膊壓壓腿活動活動腰，小區都有活動器械適當的做一做就可以了，既簡單又實際何樂而不為呢？按我的建議包你既健壯又健康還更帥呦！！
2樓：匿名使用者
登山是個好選擇啊。你可以選擇你附近的有山的旅遊地。你爬爬山對你的身體一定有好處。而且是個比較全面的鍛鍊方法。
你看啊，登山的好處有：
一、改善視力
二、增強體質;
城市工作的人工作繁忙，生活工作空間狹小，平時沒有時間和空間鍛鍊身體，身體日漸疲勞，容易處於亞健康的狀態，從而不利於生活和工作。而登山活動對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能及其有效地增強心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平，穿行此間有益於改善人體的平衡功能，增強四肢的協調能力，尤其是行走在沒有經過人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發達，增強肢體靈活度...
三、有利**。（對於女士來說的。^_^）
四、永葆青春。
3樓：匿名使用者
建議去買《男士健康》（雜誌）每期都有鍛鍊的建議~
如何養成每天堅持鍛鍊的好習慣？
4樓：熱巴老師
手機已經成為每個人的必備品，我們可以在手機上設定一下日程設定，把每天自己更夠活動的時間都設定一下。用鈴聲來提醒各位，是時候展現真正的肌肉了。我們設定了鈴聲的時候一定要記得用獨特的鈴聲區別它與**之間的聯絡。
時間長了，自然就會在那個時間點有所感應。
再者，我們可以在自己的朋友圈大肆宣揚自己即將做的事。可以在自己的群裡面水，也可以把自己的個性簽名換成自己的目標。也還能在每天的鍛鍊裡，選拍一張外景法傷朋友圈讓大家膜拜。
第一，可以鼓勵自己是在做一件很有意義的事情。第二，還能讓大家督促自己的工程進度。我們不如不想接受損友們的冷嘲熱諷，那就好好的去活動起來吧。
約，在這個約會吧盛行的年代。我們也要約會自己的日程，我們可以看到自己的動力也是有氣無力。找幾個適合自己的小夥伴，天天約他們出去運動，打球、跑步、游泳……一開始你約他們，到後來你不約了他們還會主動提醒你的。
也算是給自己安置了一個警報系統了。
再者，我們堅持鍛鍊是為了自己能擁有一個好身材、健康的身體。我們看到的那些自己覺得很酷的，用海報的形式，把他們貼在自己的臥室。每當躺下的時候，就能注意到。
在自己的房間裡，我們大可購置一些小器材。讓自己也能在房間裡，鍛鍊一下。這些海報、器材都是能夠提醒各位每天去健身的鬧鐘。
5樓：聽我說
鍛鍊身體是一件特別有益於身體健康的事情，但是呢大部分人都會把堅持鍛鍊停留在口頭上，落實在行動上的人是少之又少。
我記得我當時去健身房辦卡的時候那個信誓旦旦啊，我說我一定堅持每天都去，我這個學期一定要瘦成一道閃電，結果啊，就開始的時候那幾天堅持的特別好，越到後來越懶得去。開始的時候就算是一個人去也特別願意，在跑步機上跑個半個小時一個小時，看著消耗的卡路里數噌噌往**，心裡美滋滋的，覺得閃電一樣的我近在咫尺，可是後來健身遇上了考試周，就暫時先放下了，每天日夜忙著複習，就很少去健身房了，好不容易熬過了考試周，心想著這下可以重回健身房了。
結果，健身房又不小心遇上了大姨媽，這一歇又是一個星期，前前後後一共休息了大半個月，這一休息可好，健身房就不小心遇上了永久性休息。動也懶得動了，健身房，別提了，不去了。從身體到心裡全部懶惰，連健身的想法都沒有了，就算是約好了「我們今天晚上去健身啊」，一到晚上也癱在床上反悔不去。
我的健身卡妥妥地變成了一張洗澡卡。
健身這種事情就是重在堅持，但是很少有人可以堅持下來的，只要一遇上什麼事情，隔個十天半個月沒去就再也不想去，只有每天都去才能形成一種習慣。那麼怎麼辦呢，我覺得啊要想堅持鍛鍊，就必須有一天可以跟你一起鍛鍊身體的好哥們兒，而且他一定不可以是那種三天打魚兩天晒網的人，他一不想去了，你一個人也就懶得去了，他一天不想去兩天也就不想去了，那你慢慢地也就荒廢掉你的健身事業了。
所以我覺得堅持健身最重要的是找一個可以堅持健身的朋友來帶你，他可以帶給你動力，他可以每天都陪著你一起去，他可以陪你一起瘦成一道閃電，他可以督促你每天都去健身。
6樓：半山聽雨
根據我的體會，堅持鍛鍊應該從以下四個方面來做起。
一、提高對鍛鍊重要性的認識
健康的身體是工作、學習和生活的前提和基礎。沒有健康，一切無從談起。而要想擁有健康的身體，堅持鍛鍊是最佳也是最根本的途徑。
現實生活中，一些行業精英，往往英年早逝或中年早逝，除了工作壓力巨大之外，缺乏必要的身體鍛鍊也是其中重要的因素之一。
二、選擇適合的鍛鍊專案
三、方法要科學，要循序漸進
不同的鍛鍊專案，有不同的運動特點和規律。鍛鍊過程中，要按照正確的方法來進行，一可以避免可以帶來的傷害，如摔傷、磨泡出血等；二可以提高鍛鍊的效果。
同時，要注意時間和強度的把握。時間不當或強度不當，鍛鍊效果會適得其反。
四、與小夥伴們一起鍛鍊
有些鍛鍊專案相對單調枯燥，可以召集小夥伴一起進行。可以交流經驗體會，也可以增進彼此友誼，最重要的，可以彼此提醒，相互鼓勵，把鍛鍊更持久地堅持下去。
7樓：一束淺流
不過，要做到每天堅持鍛鍊真的不是一件容易的事情，很多人都已經習慣懶散的生活了，要他們每天都去鍛鍊身體，這太困難了。作為一個23歲的姑娘，我在之前，也和大部分的同齡人一樣從來都不運動，但是現在我每天都去健身，想知道我是如何養成每天堅持鍛鍊的好習慣的，下面告訴你。
第一：一定要有一顆改變自己的決心
很多人其實也知道，每天堅持鍛鍊對自己的身體有好處，對自己的整個人生都是有好處的，但是他們就是做不到，這是為什麼呢？因為他們沒有決心改變自己現在的生活習慣，已經習慣熬夜晚起，又如何能做到早起去鍛鍊身體了。如果你能正確地認識到鍛鍊不足的壞處，你就可以有一顆改變自己的決心，之後就可以堅持每天去鍛鍊了。
我也是在醫生朋友那裡知道，自己體質不好，鍛鍊不足導致我經常生病，為了以後不再經常跑醫院，我決心要改變自己，而我的每天堅持鍛鍊之路就是從此開始的。
第二：可以試著找一個同伴
如果你僅僅只有一顆決心，卻不一定可以堅持到底，畢竟在堅持的路上，你有可能會遇到太多的困難了。剛開始的時候，早上起不來，運動之後很辛苦，這些困難都有可能會打敗你。但是，你要是找到一個同伴的話，有對方的鼓勵和支援，你或許就能改變自己了。
你可以試著去找一個同伴，兩個人一起運動，每天早上一起跑步，肯定能堅持得更久一些。
第三：可以物質鼓勵自己
我在一開始的時候，也堅持不下來，這個時候，我就會給你一些物質獎勵。我會告訴自己，如果我可以堅持兩個星期的話，就可以買一本書，堅持一個月的話，就允許自己買一條超級好看的裙子，等等。就是這樣的物質鼓勵，讓我堅持到今天了。
你也可以用自己喜歡的東西作為獎勵，來刺激自己，讓自己堅持到底。
8樓：hello阿馬
我們要想做到每天堅持短假，就必須得先指定一個目標，比如說如果我想要鍛鍊腹肌，那麼我就會先給自己制定一個計劃，我就會先給自己制定一個月的計劃，我就會一個月鍛煉出來六塊腹肌，那麼我們就開始分量，我第一天就做五十個仰臥起坐，第二天就做一百個仰臥起坐，第三天還是一百個，因為連續兩天的仰臥起坐已經使我的腹肌開始痠痛，痠痛的幾天就持續做一百個仰臥起坐，這樣你才能夠更好的鍛鍊你的腹肌，到了十多天之後就開始做仰臥踢腿了，只有這樣才算是科學鍛鍊，一個月之後我就會有六塊腹肌了，而我們大多數**者最好就選擇低強度鍛鍊，比如說我們的走路鍛鍊這些，我們制定好了目標之後，就得開始鍛鍊了，我們還可以給自己定一個鬧鐘來提醒自己。
你們覺得這樣鍛鍊好嗎？
9樓：晴日雷鳴
選擇容易堅持的，條件沒有那麼多的，運動傷害比較少的
10樓：私人營養師佳潤
堅持5個好習慣 養成易瘦體質
幼兒的好習慣是如何養成，怎樣培養幼兒好習慣
對於一個孩子而言能夠擁有一個好習慣是一件非常重要的事情，因為孩子一旦有了好習慣有著很好的作用，那麼我們該如何培養孩子的好習慣呢？對於這個問題，下面我們一起來了解一下吧。1為孩子做個好榜樣。父母是孩子的第一任老師，父母的一言一行都在潛移默化地影響著孩子。父母首先要有良好的習慣，同時告訴孩子應該怎麼做，...
如果鍛鍊身體各部分肌肉？如何鍛鍊身體的各部分肌肉
胸部肌肉 1 俯臥撐 建議30個一組 這是力量練習，如果希望肌肉快速增長，就增加負荷12個一組，就是完成12個之後沒有力氣 動作要標準。4組左右。同時可以練到肱三頭。2 雙臂屈伸 在家可用兩個椅子代替。3 平臥啞鈴推舉。重量看自己的情況，一組8 12個 4組。有條件的可以做上斜推舉，主要練到胸肌上部...
我想鍛鍊身體該怎麼做
看到這個問題想到自己和運動的不解之緣，現在我也因為運動受著傷，但是對運動依然是愛得那麼深。在我14歲左右的時候，我基本上是不喜歡運動的，學校要跑800米，對我來說簡直是萬里長征，每次跑到後面都跑不下去了。但是到我16歲之後的幾年中，我就迷上了運動，每一天大概要一個小時到兩個小時的激烈運動，早上起來到...