1樓：囈語夢魘
其實最簡單又好的方法就是跳繩，依我個人經驗每天都去適當的跳下對彈跳的幫助效果會很不錯的。如果能堅持下來每天都做到，摸框一定不是問題。況且你也才15
2樓：
多練練，會摸到的。。 我也是16歲那年摸到的，身高剛好也是173. 多跳，不過彈跳的話，天賦佔70-80%，後天佔20-30%，多練練，摸個籃筐不是難事，扣籃對普通人來說才真是難事。。
加油！等到可以摸到了，抓住了，你就覺得那沒啥了。。
3樓：匿名使用者
摸不到籃筐的時候摸籃板，下課時間就去！堅持堅持在堅持，你的彈跳力會提高的！我15歲的時候也是176左右，剛開始只能摸到籃板，雖然我現在183還是摸不到籃筐（我26歲了現在），但是通過不停的堅持，立定跳遠我中招考試的時候跳了2米6（沒有摸籃板前只能跳2米3多。
經常跳也能長個字！我是這麼感覺的。
4樓：匿名使用者
首先你要有毅力！這是必要的前提！
彈跳是跟小腿掛鉤的！
每天晚上練起踵，一天比一天多！
堅持半年！
5樓：哼我超優秀的
最好的方法就是綁沙袋，多跑步，摸高，我是初三校隊的，170，以前摸不到板現在可以了，我就照這個方法練習的，練了一個月，就摸著板了沒關鍵要堅持，持之以恆，加油
6樓：
揹人深蹲
蛙跳練出來的
7樓：丫巴比
每天負重深蹲!加拉跟腱!就是把家的前掌才在一個臺階上一隻腳一隻腳來!一下下往上墊腳! 我宿舍的練了兩年172能扣足球了!~!
8樓：匿名使用者
你能跳多高啊？現在
注意步伐，往上跳。你只有那種衝勁，和渴望就可以了。因為你很想所以你就經常去練這樣你就會進步的啦。
我170狀態好可以摸框，好的時候可以跳80多彈跳。
9樓：匿名使用者
直接點，上槓鈴...鍛鍊腿部肌肉，不過要慢點蹲，快點起，練習爆發力..（我就是這樣練的，不過那時候我在張個把腿給壓彎了-.
-）還有就是跑臺階...別的就是仰臥起坐，鍛鍊你的腰腹力量...
10樓：
說實話這真跟天賦有關，別勉強自己，我上初中那會還能摸到籃筐，可是，有個人我們學校170能兩個手摸，這怎麼說，天賦那有那麼容易可以改變，詹姆斯的天賦是別人比不來的，後天的鍛鍊只能起到助力的作用，只要自己別別人打球好就行了，艾弗森不照樣拿mvp嗎呵呵
11樓：匿名使用者
腿上幫幾塊鐵 或者沙袋， 去跳樓梯 ，雖然腳會很酸，但是效果不錯！
12樓：肖玉軍
我173能雙手抓住藍筐 要是真的想摸不也可以的 你可以針對性的做一些增加肌肉力量 速度跟力量專案 你的突然啟動速度快了你就能摸到了
13樓：匿名使用者
跳的高與腿部力量和腹背部的肌肉都有關係，練習蛙跳、跳繩和仰臥起坐，我上學時就是這麼練的很有效果。你可以試試。
14樓：蔣露雪
多跳動，鍛鍊腳力，提高彈跳力啊
15樓：匿名使用者
蛙跳+仰臥起坐。。之後記得放鬆肌肉。。
16樓：▓詎蕝戀噯
你好 我先說下練習時的注意
意志力 精神慾望 一定要保持最好的狀態
每天都要練習 練習時自己要對自己說 一定可以成功的
彈跳訓練方法,比較實用的:
~！首先你要掌握跳的方法,你跳的時候用腳尖發力,記得起跳的瞬間要收腹(這個可能剛開始有點難,但久了就會自然收腹了),整個身體帶動向上,特別是雙手,跳的時候雙手也得向上用力!起跳呼吸時要吸氣,落地後才呼氣!
加油練習吧,除了注重練彈跳,籃球也要注重練習!
其次彈跳除了那些大的訓練方法以外,更有細仔的練習你要注重:
1,爆發力,這點你可以練習百米衝刺,這樣讓小腿肌肉有很好的爆發性,多多練習往返百米或者50米的衝刺吧.
2,平時多跳繩,一天分段共跳幾百上千個.這樣既可以減少脂肪,又可以增加腿部肌肉增強帶動性.
3,,一步一步按班就部的訓練,一定會成功的,相信自己吧,努力付出就會有驚喜的回報!!!
練習的關鍵就是要練腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆發力...
呵呵,,再補充一點,你蹲著,雙手放背後,然後跳階梯,剛開始跳一級二級.然後慢慢的往上加,等自己感覺練得不錯了,就站著跳了,雙手自然放...這樣也可以...
還有跳遠也是要練的,立定跳遠和衝跑跳遠,這些細節都是決定你彈跳力的關鍵啊!!!
如果要成為彈跳達人。。（我隨便發下 ）
17樓：匿名使用者
我180也摸不到 人和人是不同的 有的人跟腱比較長彈跳就是好一些
不過 你還年輕可以提高 綁沙袋摸高練一段時間 看看吧
希望對你有幫助
18樓：匿名使用者
我15歲，身高173，喜歡打籃球，衝跳能摸著籃筐，將來能有機會扣籃嗎、？我超想扣.............
19樓：匿名使用者
首先你要掌握跳的方法,你跳的時候用腳尖發力,記得起跳的瞬間要收腹(這個可能剛開始有點難,但久了就會自然收腹了),整個身體帶動向上,特別是雙手,跳的時候雙手也得向上用力!起跳呼吸時要吸氣,落地後才呼氣!加油練習吧,除了注重練彈跳,籃球也要注重練習!
其次彈跳除了那些大的訓練方法以外,更有細節的練習你要注重:
1,爆發力,這點你可以練習百米衝刺,這樣讓小腿肌肉有很好的爆發性,多多練習往返百米或者50米的衝刺吧.
2,平時多跳繩,一天分段共跳幾百上千個.這樣既可以減少脂肪,又可以增加腿部肌肉增強帶動性.
3,你才15歲.你以後還有很大的成長空間,所以先不要急求成,慢慢來,一步一步按班就部的訓練,一定會成功的,相信自己吧,努力付出就會有驚喜的回報!!!
我相信你現在的彈跳也不會很差,你只是還想提高自己的彈跳,我剛才就說了.你之前練的都是些大的訓練方法,現在要注重的是那些細節的鍛鍊方法,還要注意飲食,不要讓自己長得太胖,寧可瘦些也不要胖些.因為瘦的人往往都是跳得非常高的,像腿上綁些什麼東西啊什麼的,那最好不可取,我以前試過,根本行不通.
而且搞得腳非常的累,又沒效果..
練習的關鍵就是要練腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆發力...
呵呵,,再補充一點,你蹲著,雙手放背後,然後跳階梯,剛開始跳一級二級.然後慢慢的往上加,等自己感覺練得不錯了,就站著跳了,雙手自然放...這樣也可以...
還有跳遠也是要練的,立定跳遠和衝跑跳遠,這些細節都是決定你彈跳力的關鍵啊!!!
個人經驗,加緊練吧,祝你成功!呵呵~~
20樓：匿名使用者
負重提踵.很好的煅練小腿肌肉和彈跳的方法.
1單手持一隻啞鈴，手臂從肩膀垂下。
2） 前腳掌站在一級臺階、平臺或樓梯上。
3） 雙腳分立，與臀部同寬。
4） 後腳跟從臺階垂下，越低越好。
5） 用空著的那隻手握著把杆或其它支撐。
6） 儘可能高地提起後腳跟，將全身重量分佈在兩個大腳趾上。
7） 稍稍停頓，然後慢慢回覆到起始姿勢。
8） 做完一組練習後，轉個方向，將啞鈴換到另外一隻手，重複上述練習
21樓：
扣籃必須高出籃筐一大截，不然很容易把球扣飛，而且扣籃比上籃更費體力，你扣籃幹什麼？耍帥嗎？先把基本功練好，能扣是自然能扣了，其實都是兩分，現在不比那麼在意。
22樓：匿名使用者
籃筐是305釐米，加上籃球的直徑，你最起碼要摸高到350釐米。
23樓：淚眼問誰
必須有，多練習哦，加強力量和技術
24樓：匿名使用者
你初3 就可以扣了只是非常費力
因為你衝跳。摸到籃筐。還沒達到抓住籃筐的情況。所以你要努力練你的彈跳力。 在實戰你是要帶球。這會有難度你球還要抓的穩。不然扣不進。有的時候還會摔傷
25樓：
183 左右的話就能扣了 吧 到17 8歲 就能了吧
26樓：匿名使用者
籃筐305 扣籃摸高315 呵呵 你的目標！！
27樓：手機使用者
有可能的，首先注意營養，多吃魚類和蛋白質高的食。訓練腿部的肌肉，比如每天做身蹲起力100次，根據自己實際情況多加強練習。當然，休息也是很重要的切不可熬夜等、
28樓：暴力95街
我們倆差不多，我175能抓到框，如果繼續練彈跳肯定能扣籃！
29樓：洋名殊
那要看你以後發育程度
能長多高
30樓：匿名使用者
可以你還小嘛 分給我
我現在1米76，我剛摸到籃筐，我想扣籃。請能給我練彈跳方法。最好最小15天能完成。謝謝
下肢力量的訓練是很枯燥的。有條件的話就去健身房專門訓練，如果沒有條件的話建議你採用蛙跳和深蹲練習！對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！第一項 半蹲跳 1 開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，2 向上跳離地面最少20到25c...
我很想感動男人的心，我該怎麼做，我很想感動一個男人的心，我該怎麼做？
細心關心他,不過不要太強求一定要靠在他的身邊,不時的出現對他的關愛,男人也是感性的動物.如果時間比較長,他確實對你不感興趣,對於你來說建議放正心態,重新找自己真正的愛,不要執迷於此,會受到更大的傷害的.他可能現在對你還沒有愛的感覺，你不能著急，好好關心他吧，像好朋友一樣，也許這樣時間長了他會改變的。...
我今年18歲了，很窮但是我很想上學很想學舞蹈，我是應該去學化妝給自己賺錢在去技校那，還是借錢學幼師
使用者在申請貸款時會遇到不同還款方式的貸款產品，由於利率的表達方式往往不一樣，比如說有 日息萬分之 五 月費率1 等等，因此很難比較出幾款產品究竟哪款更省錢。有錢花推出的比價神器可以幫我們解決這個問題。通過比較，就能很直觀的瞭解到對比產品的息費明細，幫助我們做決策。建議，先選擇一門熱門的好賺錢的行業...