1樓：匿名使用者
下肢力量的訓練是很枯燥的。。有條件的話就去健身房專門訓練，如果沒有條件的話建議你採用蛙跳和深蹲練習！
2樓：
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。
你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。
如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
祝你好運，未來的體育明星！
要發展爆發力，必須增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時間，力量訓練時，要以小負荷的機械作快速運動，在不降低速度的情況下，逐步增大負荷提高肌肉收縮力量。剛才說的使用「揹負投」的技術動作摔倒對手，主要是靠肌肉的收縮力量增大爆發力。力量的增大能增強對技術的控制能力，所以在平常訓練中，不但要在技術上下功夫，而且還要特別在增如爆發力、提高肌肉收縮速度上下功夫。
實踐證明，高強度的爆發力是提高成績必不可少的因素。那麼怎樣提高爆發力呢？（一）變換負荷與速度。
（二）加強專業技術訓練，提高肌肉的控制能力和動作發力前的放鬆能力。（三）肌肉的初長度，只有拉長的肌肉收縮時才有更快的速度和力量。（四）力量練習後的放鬆練習。
在爆發力的因素中，力量起主導作用，因此力量的增長有助於爆發力的發展。但力量絕不等於爆發力。就是說實戰中並不是有力量就能把技術運用好。
一個柔道運動員的爆發力，必須通過基本力量與速度、技術，靈敏度協調的結合起來，才能發揮。有的人可以舉起相當重的槓鈴，但一摔跤就不行了，具體說是缺乏專項力量。柔道運動員對抗時，既要力量，又要速度，還要耐力，我們的一些運動員感到力量上不差，關鍵是專項能力和快速力量差。
在今後訓練中要重視在一盤力量轉移到專項力量的基礎上提高專項力量。
發展力量應注意的問題：
（一）負荷。事實說明，只有在一定重量條件下進行力量訓練，才可能使力量 增大，並且力量訓練中採用的負荷不同，其效果各異，因此，在訓練中因人而異，合理安排負荷。
（二）超量恢復。運動中大量能量物資消耗，運動停止，分解代謝居次要地位，能量物質合成開始恢復並超過原來體內能量物質含量。
（三）訓練間隔。實踐證明，力量訓練以隔最好，因為力量增長速度快，停止訓練後消退也快。
（四）年齡與性別。同一個人的力量訓練，在不同年齡時期反應不同，男女力量值的大小也有很大差別。
無論男女，只要堅持進行力量訓練，對保持和發展力量素質有良好的效果
3樓：匿名使用者
尼瑪 176就想扣籃 尼瑪只有兩種可能 1是你身體素質特別好肌肉特別好 小腿特別粗那種~ 屬於這種情況你就多練大腿起跳~也就是撤崗跑單腿跳利用前衝勢能還能跳的再高一些剛開始不習慣感覺發不上力多練練就好了~ 第二種就是你身體協調性好腿不粗身體肌肉不粗但是很會跳~ 這種你就得練腿了~ 練的方法很多推薦你兩種練小腿就單腳跳繩 練大腿就兔子跳或者蹬自行車~ 努力吧~
4樓：匿名使用者
美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上, 每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。 祝你好運，未來的體育
5樓：匿名使用者
練蛙跳、之後跑步。然後就是多跳，跳多了也能進步。
6樓：131世我
練習蛙跳、弄沙袋綁在腳上、練習
7樓：匿名使用者
不是我打擊你，15天之內，這個幾乎不可能。。。
我173，15歲，我很想摸到籃筐，該怎麼增加彈跳力
其實最簡單又好的方法就是跳繩，依我個人經驗每天都去適當的跳下對彈跳的幫助效果會很不錯的。如果能堅持下來每天都做到，摸框一定不是問題。況且你也才15 多練練，會摸到的。我也是16歲那年摸到的，身高剛好也是173.多跳，不過彈跳的話，天賦佔70 80 後天佔20 30 多練練，摸個籃筐不是難事，扣籃對普...
我16歲,1米72,我想高到1米83左右,誰能告訴我方法
bai天也有 du些限制的。拋開先天不說,平 zhi時多運動比dao如打籃球版,跑步 等。參加這些運權動長個快。運動後要注意飲食,平時吃些含鈣高些的食物。營養均衡就好。我有個老師30來歲了,他天天運動 跑步。結果一兩年後發現還長了兩釐米。1.72屬於正常了。你才16歲還會漲的你擔心什麼 你是男生還是...
男生我15歲媽媽1米5爸爸1米65我1米51請問我還
不要有顧慮，你可以長很高的，我的爸媽身高和你父母差不多，我的身高是1.82米。你也會的，多鍛鍊。男生要長到20歲，能長到1米7 放心吧1米65是不會少你的 我今年15歲，男 1米64cm 我爸爸1.68 我媽媽1.55以後我還能長多高？正常嗎？這個都說不定的 當然有先天因素 但通過後天因素也可以補足...