1樓：朵朵
1、俯臥撐：俯臥撐可以鍛鍊自己手臂的力量以及胸肌、腹肌。用手撐住身體，然後彎曲手臂做俯臥撐，堅持一會兒（根據自身情況考慮堅持多久，一般10~100秒吧），可以鍛鍊腹肌哦，然後就是最經典的俯臥撐，上下上下。
可以慢慢來，先給自己制定一個自己能夠實現小目標，例如先做10個俯臥撐。
2、引體向上：這裡需要一個單槓，但是沒有單槓也可以，找個類似單槓的、穩定的東西做。可以正手做，可以反手做。
初學者可以先反手做，有能力的可以正手做。最開始可以先反手做10個或者正手做5個，慢慢來，這樣可以鍛鍊自己的手臂力量和胸肌。
3、跑步：每個人都會，這裡不用多說。可以長高哦~值得說的是--時間，什麼時候最好呢，有人說早上，有人說傍晚。
先說早上吧，都市的天空經過一天晚上的沉澱，白天人類活動帶來的大氣汙染物在晚上沉澱下來，空氣變得清新、舒服。傍晚呢，植物經過了一天的光合作用，產生了大量的氧氣，吸收了大部分的二氧化碳，從而使得空氣中的含氧量比例增加。
2樓：匿名使用者
健康又不傷身體的鍛鍊，手推式慢跑跑步的話會讓人血液迴圈加快，同時可以鍛鍊肌肉，慢跑的話是一種有氧運動，可以讓肌肉充分獲得氧氣，而不會產生肌肉痠疼。同時慢跑又不會傷及膝蓋和膝關節，都是對身體非常好的，適合任何年齡段兒的人運動。
我一味的強健肌肉的話，那麼健身運動當中首推是慢跑，如果特別劇烈的運動快跑或者是舉-鈴的話，必然對有些人是不合適的，我慢跑呢是對絕大多數人都合適的，即便是心腦血管有毛病的人也可以參加這個活動。
除了慢跑以外快步走也可以鍛鍊身體，如果身體也是不是的話也可以簡稱漫步走溜圈兒，只要溜圈兒每天遛個半個小時以上的話，就算就對身體起到了鍛鍊的作用。
還有許多人喜歡用冷水洗澡，這也是對身體的一種鍛鍊，但是心腦血管有疾病的人最好不要用，因為它一旦遇到冷水刺激的話，會造成**突然收縮，血液迴圈加大，造成心臟病發作。
3樓：小馬
鍛鍊身體是一個習慣，並不是說最近心血來潮鍛鍊幾天，這樣的鍛鍊不僅效果不好還會傷害身體，最好的鍛鍊方法是，運動強度不需要太大，容易堅持下去的運動。
4樓：訾鳳憶槿
身體想要鍛鍊的健康，又不會傷身的話，那就在鍛鍊的基礎上，有目的的去鍛鍊，而不要過度鍛鍊，導致骨骼受傷，肌肉拉傷等情況，一般的話給自己做一個規劃，每天可以做一些基本的熱身動作，還有比較少一些強度動作，這樣就可以起到健身塑形的效果了，而且不傷身
5樓：蛋花和黴黴
不同人的鍛鍊情況是不一樣的，鍛鍊強度因人而異嘛，只要適度就可以。如果感覺到疲勞之後再堅持五到十分鐘即可，不要氣我大量訓練導致肌肉痠痛。
6樓：路雨紛飛
因人而異吧，可能有的人身體比較好，一切運動都行，而有的身體不好，不適合，所以推薦慢跑或者快走，慢跑快走有加強心血管功能、肺功能等優點！也可改善肺功能，同時幫助消耗多餘熱量，有良好運動習慣的老年人心肺耐力衰減較慢，因此慢跑還能夠延緩老化。
7樓：匿名使用者
鍛鍊是為了使自己的身體更健康，提高自身的免疫力，適度強度的鍛鍊就好，無需追求高強度的鍛鍊。比如每天跑步半小時，按六分半的配速去跑。適度做一些有氧運動，比如說跳繩仰臥起坐，平板支撐等等。
8樓：aa我愛我家
鍛鍊身體都是有著不同的，雖說鍛鍊身體都要有科學的方法，只有這樣才能真正的達到鍛鍊身體的目的，千萬不能軍盲目的鍛鍊，比如說超出自己身體的極限，這都是對身體非常有害的，每個人的鍛鍊對自己都是有著不同的要求的，雖說都是因人而異的，如果體質好的情況下，可以挑戰一下極限，如果一般人儘量還是一些比較溫柔一些的體育鍛煉方式為主，比如說慢跑一太極拳一
9樓：秋實
想要鍛鍊做到健康，又不傷身，就應該適度的鍛鍊，看自己的身體狀況，選擇適合自己的運動鍛鍊專案，如果本身膝蓋有問題，那麼就不適宜進行長期的跑步或者走動，如果是心臟或者哪塊有問題，就不應該做太激烈的運動，所以想要健康就必須找一個適合自己的運動專案，這樣才能做到，又得到鍛鍊，又能保護身體健康，又不傷心
10樓：匿名使用者
鍛鍊又不傷身，控制好時間，一些鍛鍊的動作量力而為，不能過於勉強拉傷肌肉，運動期間要少少的喝水。
11樓：六月梅
我覺得有氧運動一定要適度，因為運動太劇烈很容易傷身，相對來說，溫和的運動是比較健康的，能起到鍛鍊作用，又不會受傷。
12樓：文學之思
保持合理的運動時間，運動強度由小到大，每次做完運動以後做拉伸。保持均衡的營養，運動完及時補充能量。
13樓：情感導師琉璃
鍛鍊的時候注意，有規律，堅持持之以恆，不要做一些劇烈的運動就可以了。
14樓：匿名使用者
想要鍛鍊技能健康又不傷身。一是要選好專案，比如游泳跑步高爾夫爬山就很好。二是要注意運動的強度，既不能過渡又不能運動量不足。
三是貴在堅持，堅持每天鍛鍊就能持之以恆的達到健康的作用。
15樓：炫瘋奇
怎樣鍛鍊才能健康又不傷身，適量的運動，做一些有氧運動，運動前拉伸筋骨，這樣鍛鍊才能健康又不傷身
16樓：阻擊手就是狙擊
適當的適度的鍛鍊，鍛鍊之前熱身鍛鍊之後拉筋，就可以，不傷身又有效果。
17樓：情感心理剖析王老師
每次鍛鍊的時候可以不要鍛鍊的時間太長，想跑步的話，30分鐘就可以到，可以在家做些瑜伽了，這些基本的運動動作就行了
18樓：鵬城美食甲
怎樣鍛鍊才能健康而又不傷身？健康而又不傷身的鍛鍊要根據自身的身體機能，身體狀況，身體素質來合理評估評斷，選擇一項適合自己的科學合理的運動，並且合理的規定運動強度，運動時間，以及運動的保養。
19樓：蘭汐玥
想要運動，但又不想傷身的話就要賢在適當的時間運動而且要注意運動的量不可以運動太多，不然的話身體的負荷超過了就會傷害到身體的肌肉和骨骼之類的。
20樓：匿名使用者
鍛鍊身體，既要根據自己的年齡，也要根據自己身體狀況來確定鍛鍊時間的長短。。只有適合自己的鍛鍊標準才是最好的健身。
21樓：
根據你的情況，最好飲食配合藥物**的，找個中醫調理一下，平時多吃蛋白一類的食物，多吃蔬菜。
意見建議：建議注意飲食，忌腥辣涼等刺激性食物，多吃蔬菜，忌油膩食物，多食易消化食物，多喝水，避免過度勞累！
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