1樓：hey佑沅子
1、原地跑步**法分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動，再加上上半身的運動。傳統跑步的單一上臂擺動是非常枯燥的一件事，連續單一擺臂1個小時會非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進**。
2、5分鐘熱身=慢走1分鐘 快走4分鐘 剛開始的時候，大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動起來。
3、接著，慢慢加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成快走。這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放鬆，然後手心向下，這個動作有些像揉麵，有往下壓的感覺。
4、5分鐘慢跑 快走4分鐘後，讓步伐加快，漸漸由快走轉變為跑。這時跑步的速度一定不要過快，不要急促地呼吸，以免岔氣。雙手的動作可以輕鬆地轉回到身 體的兩側，然後有節奏地擺動。
興奮點可以轉移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動，這樣你就會發現不那麼累了。
5、60分鐘耐力跑 接著，進入耐力跑階段。60分鐘的跑步過程對每個人來說都是有一定挑戰的。跑步過程中，最關鍵的就是跑步時要學會轉移大腦的興奮點。
提醒大家，最好不要選擇那種節奏很慢的電視劇，否則跑步會出奇的累，建議選擇那種節奏很快的影視作品。
還要注意：
◆不要急於求成：剛一開始就跑1小時，可以根據自己的身體狀況逐漸加量。切記，當跑步過程中身體出現不適時，一定要停下來，讓身體做個必要的休息，然後再去鍛鍊。
◆三餐注意事項：
早飯：以清淡為主，最好吃個雞蛋，喝些牛奶。也可以喝點紅小豆粥或綠豆粥。
午飯：以蔬菜和低熱量的肉為主，要吃飽。吃完午飯後，要原地走或者去戶外散步30分鐘以上。
晚飯：以清淡為主，要控制攝入量，可以吃木耳豆腐湯。吃完晚飯後先去散步，然後過兩三個小時就可以在家原地跑步了。原地跑步1小時後，注意要多喝水。
當運動強度逐漸增大後，可以使用一些蛋白粉或者乳清蛋白來滿足身體需求。可以在網上、pq fitness , 瞭解，或者在當地找找有沒有它的門店直接詢問
2樓：
只要累了就慢下來，調整呼吸後再加快速度
怎樣跑步才不傷身體，最有效果
3樓：匿名使用者
相關跑步的知識如下：
最適宜跑步的時間
理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鐘的控制，按生物鐘規律來安排運動時間，對健康更有利。
冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。
此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。
下午（14:00~16:00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。
黃昏（17:00~19:00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。
晨跑夜跑的優劣
晨跑的優劣：晨跑會成為一種愉悅的經歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運轉仍處於較低水平，胰島素水平較低，調節功能也不太穩定，這時候運動，對於心血管功能較差的人來說是比較危險的。
清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也並沒完全消失，這時的空氣質量遠不如晚上的好。
夜跑的優劣：黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力也比較強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時候的血壓和心率較平穩，比較適合跑步。夜跑時要注意安全，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全，同時晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠。
上班族如何安排跑步時間？
建議根據自己周圍環境和工作時間來安排適合自己的時間。對於大對數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時，飯後一小時以及睡前兩小時，其他任何時間都可以進行的。
老年人如何選擇合適的跑步時間呢？
忌不好的天氣跑步，雨天跑步易著涼感冒，誘發多種疾病，霧天跑步，由於霧滴含汙染物，易吸入大量汙染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。同時不要迎風跑。建議老年人可迎風時走，側風和背風時再跑。
晨跑不宜過早，經過一夜的時間，汙染物在空氣中堆積比較多，太陽出來之後，這些汙染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些。
空腹時不宜跑步，最好跑步前吃點東西，過半小時再開始熱身跑步，但也不要吃過飽，防止運動時身體各部位供血不足。
晚飯後不要立刻跑步，吃過晚飯後不宜立刻跑步，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立刻活動影響消化，吃過晚飯半小時後活動為宜。
青少年跑步最佳時間
青少年跑步的時間最好安排在下午，早晨跑步容易導致學生疲勞犯困，影響聽課。同時需要尊重青少年自身意願，根據學生自身情況來選擇，否則容易在青少年中造成逆反心理。
跑步**最佳時間
晨跑是跑步**最佳時間。早上進行長時間跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體功能，從而達到**的效果。為什麼晚上不是跑步**的最佳時間呢？
因為人體經過一天食物補充後，能夠通過補充的食物給**者提供能量，這樣對於調動脂肪分解功能就相對較少，所以夜跑**相對於晨跑的**效果差一點，不是跑步**的最佳時間。上述原因只是普遍規律，具體到個人身上則另當別論。因此，最佳的跑步鍛鍊時間應該是自己最有鍛鍊慾望的時間，而不必拘泥於理論建議。
什麼樣的跑步姿勢是正確，怎樣才能不傷膝蓋
4樓：山大王健康達人
跑步鍛鍊應注意哪些事？
5樓：金牛陳泰煌
首先是腳落地的位置在膝蓋的前邊，造成膝關節伸直，甚至鎖死（在每次站起的時候，能發現膝關節在最後的階段彷彿卡起來了，這是個自然機制，為了增加站立的
穩定性）。此時有相當向前的力量都通過地面反饋，衝擊到膝關節。所以，在落地的時候控制腳踝的位置儘可能在膝蓋的正下方，或是略偏後一點。膝蓋處的彎曲將
起到極好的緩衝作用。 其次是腳部落地點儘可能控制在前腳掌，尤其是重心最好落在正對大腳趾和二腳趾之間的前腳掌位置。這個重力位置為腿部合理排列的受
力點。受力點無論是更靠腳的外側，內側還是後部都會造成對膝蓋側向的衝擊力，導致受傷。
還有就是控制身體的穩定，不要左右搖晃。因為左右搖晃會讓重心位置在側向不斷改變，給膝蓋側向衝擊力。而膝蓋正面承受體重的能力最強。因此在跑步過程中不
要過度擺臂，過度向前跨步，因為這些都會造成身體不穩定性的增加。
怎樣跑步才不會讓腿變粗
6樓：站在右手邊的人
相信很多人都聽說過「跑步會讓小腿變粗」的說法，說法簡直是犯了女性的大忌，本想靠跑步修煉筷子腿，怎麼還適得其反了？跑步真的會讓小腿變粗嗎？
怎樣正確跑步不傷膝蓋
7樓：消痛灸
1，買個好鞋，跑步前做足熱身活動。
2，買個跑步機，跑帶相對水泥路面對關節衝 擊力要小些。
3，其實游泳是對關節最好的運動方式，對一些關節病比吃藥效果好的多。
個人體會希望對你有幫助。
我是2023年被車門撞了下，外表沒一點損傷就是痛，醫院拍片查了下什麼關節積液 前十字交叉 雙側韌帶 前後半月板損傷 骨挫傷 五項全有醫生也沒招，1年後法醫簽定為十級傷殘。住院時醫生建議開刀修補半月板，手術費予交7萬就沒聽從而採取保守**出院了。當時正做些醫藥的生意，膏藥想起來就貼一下沒有吃其它藥，每年夏天假期到海邊住一段游下泳，慢慢的1年半後能正常走路了，現在也能跑跑步基本正常，要知道醫生當時說你這個腿恢復好的話能正常走路已是萬幸，以他的經驗跑是不可能的。
記得北京積水潭醫院一個老教授說，游泳是**關節病最好的辦法，比吃藥還靈。其次是外用藥，吃藥是最傷身體的要慎用。
寫完了回頭看下提問發現回答有些跑題!哈哈哈
科普知識：怎麼正確的跑步運動不傷身體
8樓：匿名使用者
正確跑步擺臂姿勢 既省力又提高效率
所有跑步姿勢當中，最常被忽略的，就是『擺臂』問題。我們都知道：跑步是走路的延伸。
走路時，手臂自然下垂，放鬆地依慣性前後擺動，並且配合雙腳左右前進；轉換為跑步時，原理大致相同，不過會因每個人跑步時步幅、步頻、速度及距離，擺動幅度有些微差異。
根據nyrr（new york road runners）運動組織的研究報告，有效率擺臂的「七大原則」如下：
1. 跑步時擺動與腿部相反方向的胳膊。
2. 跑步時向前向後呈直線擺動；而且手肘部位應朝後頂，不是朝外。
3. 擺臂時以肩膀為支點，保持手臂彎曲將肘部向後推動。
4. 手臂彎曲大約九十度角，跑步時允許肘關節角度介於70~120度的彈性範圍。
5. 擺動時拳頭位置在髖部附近高度，避免過高（貼於胸口）或過低（低過臀部）。
6. 擺臂時要有勁道，以弧線由胸口移動到臀部。
7. 保持肩膀及手部放鬆（空握拳頭），動作穩定但不緊繃，也不要左右亂晃動。
如何科學的跑步，才不傷害膝關節？
怎麼才跑步不會累，怎樣跑步不累
1 循序漸進地跑步。說到如何跑步快而不累這個問題，其實任何一項運動鍛鍊都會使人疲累，但是隻要我們能夠循序漸進地做好調整，相信是可以避免在運動的過程中疲勞過度的。因此即便大家在剛剛開始跑步的時候感覺到很疲勞，這是非常正常的事情，我們需要的是端正心態不要急功近利，前期儘量勻速前進，每次跑步30分鐘左右，...
怎樣跑步不會感到累？怎麼才跑步不會累
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女生，怎樣運動才不會長肌肉，怎樣跑步不會長肌肉？
腿粗一方面是確實是由於腿部的肌肉比較粗壯引起的 另一方面 也是主要原因 是由於腿的肌肉的肌纖維間和腿的皮下脂肪引起的腿粗。如果你不是運動員，沒有專門做腿部的力量練習，你的腿粗應該屬於後者。如果確實想要減肌肉，那隻能讓肌肉萎縮 臥床兩個月，一動也不動，可以讓肌肉萎縮。這種方法顯然不現實。另一種方法就是...