如何以最快的速度瘦下來，如何以最快的速度瘦下來？

1樓：不好取名字咋整

1.運動**應配合飲食控制

堅持訓練和健康均衡的飲食能夠達到保持苗條的效果。過分高估你所燃燒的脂肪，而忽視吸收的卡路里，這是那些做足了訓練但是卻沒達到目標的人的普遍問題。比如一個小時的有氧健身運動能夠燃燒不到400的卡路里，但是事後的一塊巧克力便可以輕易的使你這一小時的努力變成無用功。

健身**，以每週減去一至二磅為目標，確保每天需要靠運動消耗的卡路里保持在500—800之間，這能更好的保持健身的效果。

2.高強度運動**效果不大

許多人都高估了高強度運動的實力。短時間，高強度的運動能夠在增強的心率的同時減少脂肪的含量，但是即使你有衝勁不斷的重複高強度的運動，也僅僅是鍛鍊了心肺功能，它們對讓臀部更翹或者手臂更纖細等方面毫無建樹，相反一些耗時較長，能夠考驗耐力的運動能夠使肌肉更協調、緊緻。

3.交叉訓練**更有效

建議可以接受重量級訓練或是交叉訓練(即是在跑步訓練中融入其他形式的鍛鍊，如游泳、跳繩或有氧健身操)，這有助於平衡肌肉組織。女性比較抗拒這種能夠訓練肌肉的訓練，認為會讓身材顯得很健碩。但是它們的確比有氧訓練更有持久的作用，在運動過後還能夠繼續燃燒身體的脂肪。

4.找到最適合自己的運動**方法

如果你鍛鍊了幾個月，身材卻沒有任何的變化，那就是你的身體不適合這樣的鍛鍊方式。每個人的體型都是基因所決定的，想要讓身材更好，訓練計劃得把天生的體型考慮在內。基因也是決定你的訓練計劃成功與否的重要因素，當然我們無法完全改變體型，只能通過訓練來矯正和改進身材。

識別自己體型的最簡單的方法就是觀察自己身體重量的分佈。例如一個沙漏式的體型，重點需要做一些高頻率和低阻力運動，這能更簡單地完善體型，另外專門針對某個需要改善的部位而有針對性的進行塑型運動，能夠達到事半功倍的效果。

5 運動**應傾聽內心的需要

鬆懈的窩在椅子上的確舒服，但是這樣只會使胃部擴張，正確坐姿技巧是，充分調動臀部的肌肉，挺直腰脊，收緊小腹，形式等同於穿著緊身牛仔褲釦上釦子的時候。聽從身體的決定並選擇在最有效率的時刻進行鍛鍊，人們總是花太多的時間去關注外表是否夠鮮亮，卻忽視了傾聽內心真正的需要。

2樓：亦舒堂

戒掉奶茶、飲料。晚上八點後不要吃東西。不能熬夜，一定要吃早餐。加上一些運動量就可以了。

3樓：匿名使用者

產品吧。。外用的那種

怎樣能以最快的速度**？

4樓：生活達人蔣小喵

這樣吃**有效又快速！

5樓：我給施主粑粑脈

做任何事都沒有輕鬆一說，特別是**。

**要少吃油性大的食物，少吃高熱量的食物，糖分高的食物，比如油條糖糕巧克力等。

**不能暴飲暴食，少食多餐。

**要多運動，跑步跳繩，跟著手機電視做**操等。

**也不是那麼難，只需要堅持21天，以後就成習慣了。加油！

6樓：匿名使用者

建議聽一下《老羅語錄》之《**》

那傢伙58天減了48斤!

7樓：俎州鮮于哲瀚

你可以包著保鮮膜，然後慢跑，快走，跳繩。效果不錯。

一般通過飲食來減體重是不可能的是，不管你吃的多少，或者不吃主食，最後還是瘦不下來的

運動是唯一健康又有效的方法

如果你懶惰，那就不要**了

我這可是金玉良言

8樓：趤蝿祼攔

我倒有個小妙招，肯定能瘦的，就是吃臺灣的葛鬱金片，增加飽腹感，還有去腸脂，減少脂肪堆積的作用，你可以試下。