1樓：彤寶老師
1、含鋅量高的食物有瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等。其中含鋅量最高的食物是牡蠣。
2、根據多年的檢測發現，動物性食品普遍含鋅量比較高，每一百克動物性食品中大約含鋅3-5mg。
3、植物性食物中，含鋅量普遍偏少。每一百克植物性食品中大約含鋅只有1mg左右。主要含鋅量比較高的植物性食物有豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等。
4、貝殼類食物的含鋅量也是非常高的。如牡蠣、蛤、蠔、蚌等都含有較多的鋅，若以含量來說的話，牡蠣又是其中的最優者，而水果中鋅的含量最少。
5、動物性蛋白質食品如魚、肉、肝、腎、以及貝類食品，有效鋅的含量均較豐富，缺鋅的人群可主要從動物性食物著手。
6、植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、萵苣、捲心菜、茄子、蘿蔔、大白菜等。還有葡萄乾、芝麻、松子、花生米、牛奶、核桃、板栗等堅果。
7、水果中含鋅多的有各種新鮮水果，如柿子含鋅量就是比較高。總的說來葉菜和水果中含鋅很少，一般每克中含鋅量少於2微克。
孕婦補鋅的過量危害
孕婦補鋅的過量危害：
1、鋅是參與免疫功能的一種重要元素，但是大量的鋅能抑制吞噬細胞的活性和殺菌力，從而降低人體的免疫功能，使抗病能力減弱，而對疾病易感性增加。
2、人體內的鋅/銅比值有一個正常範圍。由於大量補鋅導致鋅/銅比值增大，從而使體內膽固醇代謝紊亂，產生高膽固醇血癥，繼而引起高血壓及冠心病。
3、過量的鋅能抑制鐵的利用，致使鐵參與造血機制發生障礙，從而使人體發生頑固性缺鐵性貧血，並且在體內高鋅情況下，即使服用鐵製劑，也很難使貧血**。所以，孩子服用無機鋅和有機鋅來補鋅必須定期化驗血鋅及發鋅。
4、長期大劑量鋅攝入可誘發人體的銅缺乏，從而引起心肌細胞氧化代謝紊亂、單純性骨質疏鬆、腦組織萎縮、低色素小細胞性貧血等一系列生理功能障礙。
5、大劑量攝入鋅製劑可引起鋅中毒。硫酸鋅對人的最小致死量為50毫克/千克體重。有人一次攝入80～100毫克即可中毒，兒童更為敏感。
當測定尿鋅含量為1000微克/升以上時當測定尿鋅含量為1000微克/升以上時，說明人體已處於鋅中毒狀態。
2樓：一個世界的海角
一般來說鋅主要是存在於海產品當中，還有動物內臟中，比如說牡蠣，這個食物裡面含鋅這個量就非常的高，另外像牛肉瘦肉還有動物的肝臟，以及這個蝦這些，含這個鋅都是比較高的，像蔬菜類的，植物類的有，豆類花生小米蘿蔔還有大白菜，這些蔬菜類的和這個堅果類的食物鋅的含量也是比較高。
3樓：清心文竹老師
含鋅量最高的食物的話，好像聽說過含鋅量最高的食物應該是牡蠣，最好的話要生食，這樣的話，她的含量確實很高，很容易吸收
4樓：
海星最高的食物也是非常多的，但是我認為孩子比較是所有的嗯，鈣鐵鋅含量都要高的時候才可以。
5樓：sunny小賈老師
含鋅比較多的食物一般都是海洋裡的一些魚類，魚類中的鋅含量是比較高的。
6樓：快九婧丶聽
你好，很高興為你回答，含鋅比較高的食物，有魚肝油，蘋果等等，謝謝。
7樓：悉軒
還錢最高的食物排行是多少？嗯，他是這種還籤的，應該就不讓這，比如那皮蛋小朋友就不能吃
8樓：冉趣人生
這位朋友你好，首先動物的肝臟基本上對含鋅方面兒還是非常高的。
9樓：
含鋅最高的食物排行榜，那我哪清楚，這個只有經過嗯，經過驗證以後的人才能瞭解。
10樓：
蘋果，香蕉，魚蝦的含鋅量都非常高。
含鋅高的食物 排行榜
11樓：匿名使用者
鋅是人體必需的微量元素之一，在人體生長髮育、生殖遺傳、免疫、內分泌等重要生理過程中起著極其重要的作用，被人們冠以「生命之花」、「婚姻和諧素」的美稱 。
生蠔2蠍子3
小麥胚粉
4蕨菜(脫水)
5蟶乾[蟶子縊，蟶青子]
富鋅食物：牡蠣(蠔)、鯡魚、田螺、蟹、蝦、動物肝臟、瘦肉、魚、禽、禽蛋等
寶寶缺鋅會怎麼樣？
1、食慾減退
2、兒童生長受阻
3、**改變
4、味覺減退
5、兒童性發育遲緩
6、行為異常（異食癖）
男性缺鋅會怎麼樣？
1、免疫力低下
2、性慾下降
3、精子數量減少
4、精子活力降低
5、精子液化時間長或不液化
6、前列腺抗病能力下降，導致前列腺炎
心寶有話說
鋅是人體必需的微量元素之一，在人體生長髮育過程中起著極其重要的作用，常被人們譽為「生命之花」和「智力之源」，日常含鋅豐富的食物在海鮮類（海帶，對蝦，深海魚類）食物中，每週建議吃兩三次海鮮。
12樓：在石柱**燃情歲月的橄欖枝
一般海鮮食品的含鋅比較高。其次是堅果類的食物含鋅高。
13樓：來自禾山尊敬的大海
含鋅高的食物排行榜。我覺得豬心含鋅量最高。
含鋅量高的食物排行榜
14樓：北京新東方烹飪學校
鋅是身體裡常用的微量元素，常見的各種海洋製品、動物的內臟、乾果都有補鋅的作用，但不宜吃得過多，以免造成維生素中毒，需提高警惕。張章：鋅是一種，身體裡常用的微量元素，以前大家可能不是很重視，大家更注意的是鈣，其實鈣鋅是可以同補的。
以前有一種小孩兒經常出現叫什麼吃煤渣的情況，實際上這就是一種缺鋅的表現。那麼現在很多外邊的保健品，都有鈣鋅同補，這就說明現在鋅已經被大家所重視了。常見的這個可以補鋅的食物，主要是在水裡面的，比如說各種海洋製品，各種魚，各種魚類，還有各種動物的肝臟，都可以起到補鋅的效果，還有就是我們常吃的一些乾果，也有補鋅的作用。
但是這些魚類或者動物的肝臟，要適可而止，不要吃的過多，吃得過多也會造成一些維生素的中毒，會有很多不良的後果，大家要注意。
食物含鋅量排行榜都有哪些？
15樓：廢材小小怪
食物含鋅量排行榜：馬肉、菠菜、芸豆、牛肉，以下是具體介紹：
1、馬肉
肉類食物中，馬肉的含鋅量是最高的，一百克馬肉中含有12.26毫克的鋅元素。但是日常生活中我們很難有機會吃到馬肉。
除了馬肉以外含鋅量高的常見肉類食物要數豬瘦肉、豬肝。食用瘦肉、豬肝補鋅的做法也很簡單，可以做成粥食用，有利於更好的吸收鋅元素。
2、菠菜
菠菜當中含有的微量元素非常豐富，鋅就是屬於其中一種。經常吃菠菜對人來說是比較有好處的，但是痛風病人應該要少吃菠菜，以免引起疾病再次**。
3、芸豆
芸豆是一種豆類蔬菜，日常生活中我們經常吃。芸豆營養豐富，味道很鮮美。芸豆裡面含有大量的鋅，一碗芸豆裡面含有0.
9毫克的鋅，可以為人體提供每日所需要的6%。芸豆裡面還含有大量的蛋白質和纖維。
4、牛肉
很多人都喜歡吃牛肉，這是因為牛肉不但好吃，而且還含有非常豐富的營養。牛肉裡面含有大量的鋅。
16樓：肉白菜
鋅是人體中的微量元素。人體內大約含有2g鋅，大部分分佈在骨骼、肌肉、血漿和頭髮中。含鋅最高的組織是眼球的視覺部分（含4％）和前列腺。
人體中含鋅的酶（如輸氧的碳酸酐酶、骨骼生長所需的鹼性磷酸酶）和被鋅啟用的酶達70多種。鋅參與核酸蛋白質的代謝過程，能促進**、骨骼和性器官的正常發育，維持消化和代謝活動。發育中的兒童缺鋅時會引起厭食症、侏儒症等，因此，人們把鋅稱為「生命的元素」。
補鋅，就是補充人體必需的微量元素鋅，補鋅在人體生長髮育、免疫、維生素等起著極其重要的作用。
鋅存在於眾多的酶系中，如碳酸酐酶、呼吸酶、乳酸脫氫酶、超氧化物歧化酶、鹼性磷酸酶、dna和rna聚合酶等中，是核酸、蛋白質、碳水化合物的合成和維生素a利用的必需物質。具有促進生長髮育，改善味覺的作用。在正常食物難以保證營養的狀態下，世界衛生組織推薦採用鋅鹽來補充，包括硫酸鋅、乙酸鋅或者葡萄糖酸鋅
在我們平常食用的很多食物中都含有鋅，可以通過食用來增加鋅的攝入量，平常食物中含鋅較高的食物有這些：
1.腰果
1盎司（約合28克）腰果中含鋅1.6毫克。
腰果有豐富的營養價值，可炒菜，也可作藥用，為世界著名四大幹果之一。它的食用部分是著生在假果頂端的腎形部分，長約25毫米，由青灰色至黃褐色，果殼堅硬，裡面包著種仁，甘甜如蜜，含有較高的熱量，其熱量**主要是脂肪，其次是碳水化合物和蛋白質。
2.芸豆
半杯（約合100克）煮熟的芸豆含鋅0.9毫克。
芸豆營養豐富，含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、維生素a、蘿蔔素、硫胺素、核黃素、尼克酸、維生素c、維生素e、鈣、磷、鈉等成分。
芸豆是補鈣冠軍。每100克帶皮芸豆含鈣達349毫克，是黃豆的近兩倍。其蛋白質含量高於雞肉，鈣含量是雞的7倍多，鐵為4倍，b族維生素也高於雞肉。
芸豆也富含膳食纖維，其鉀含量比紅豆還高。因此，夏天吃芸豆能很好地補充礦物質。
3.雞肉
3盎司熟雞肉含鋅2.4毫克。
中醫認為，雞肉味甘，性微溫。能溫中補脾，益氣養血，補腎益精。
雞肉含有維生素c、e等，蛋白質的含量比例較高，種類多，而且消化率高，很容易被人體吸收利用，有增強體力、強壯身體的作用，另外含有對人體生長髮育有重要作用的磷脂類，是中國人膳食結構中脂肪和磷脂的重要**之一。
4.牛肉
每3盎司（約合85克）紅燒牛肉含鋅7毫克。
牛肉含有豐富的蛋白質，氨基酸。其組成比豬肉更接近人體需要，能提高機體抗病能力，對生長髮育及手術後、病後調養 的人在補充失血和修復組織等方面特別適宜。
中醫食療認為：寒冬食牛肉，有暖胃作用，為寒冬補益佳品。中醫認為：
牛肉有補中益氣、滋養脾胃、強健筋骨、化痰息風、止渴止涎的功能。適用於中氣下陷、氣短體虛，筋骨痠軟和貧血久病及面黃目眩之人食用。
海產品中以生蠔含鋅最為高，還有鮮扇貝、豬肝、牛肉乾等；植物果實的堅果類含量較高，如山核桃、花生、核桃等；水果中蘋果的鋅含量是最高，其次是鮮棗、梨、酸棗、黑棗、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、檸檬、橘。 中藥中的枸杞、熟地、桑椹、人蔘、杜仲等含鋅量也較高。
17樓：寶貝寶貝呀
動物性蛋白質食品如魚、肉、肝、腎、以及貝類食品，有效鋅的含量均較豐富,含鋅量比較高的植物性食物有豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等。美國《健康》載文推薦以下5種常見的富鋅食物。
1、牛肉。每3盎司（約合85克）紅燒牛肉含鋅7毫克。牛肉還富含蛋白質（一份牛肉可滿足一天蛋白質需求量的一半），以及有益神經健康的維生素b12等。
2、腰果。1盎司（約合28克）腰果中含鋅1.6毫克。腰果中還含有健康脂肪、葉酸、b族維生素和維生素k。
4、芸豆。半杯（約合100克）煮熟的芸豆含鋅0.9毫克。芸豆還含有可溶性和不溶性纖維，不僅有益消化系統健康，還能防止血糖驟升。
5、杏仁。1盎司杏仁含鋅0.9毫克。杏仁還富含鎂、歐米伽3脂肪酸、維生素e，有助保護眼睛、增強免疫力。
鋅是微量元素的一種,在人體內的含量以及每天所需攝入量都很少,但對機體的性發育、性功能、生殖細胞的生成 ，卻能起到舉足輕重的作用,故有「生命的火花」與「婚姻和諧素」之稱。
抗養化食物排行榜，抗氧化的食物都有哪些
據研究，鮮姜 洋蔥 茄子 辣椒等是家庭中常用蔬菜，它們具有較強的抗氧化活性，可清除人體中的自由基，對人體抗癌 防癌 抗衰老 提高人們的健康水平和延長壽命等具有積極保健作用。食之力有一款產品也是從日常食材提取的，可以抗氧化 抗氧化的食物都有哪些 抗氧化食物有哪些？可以讓抗氧化的火力再猛一些，所以外形小...
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