有人說健身隔一天一練好,還是天天練好

2022-01-04 09:49:54 字數 4869 閱讀 2140

1樓:那桂花嚴水

如果是鍛鍊初期,那最好是一週3次左右即可,運動量不要太大,主要以進入狀態為主。

度過初期以後,可以天天練,但是每天鍛鍊的部位不能相同,同一塊肌肉應該2天或者3天鍛鍊一次。

因為肌肉的生長過程應該是:刺激---生長----刺激----生長,如果你不停的刺激,肌肉就會缺乏足夠的生長時間,而且不斷的刺激還會加大肌肉的疲勞,容易導致受傷,而且效果也不會很好。

2樓:六良龐昭

扯淡,什麼天天練,肌肉需要72小時才能完全恢復,所以建議鍛鍊一天休息一天!

3樓:麴淑英熊風

如果是訓練純力量是要天天練的,舉重運動員和力量舉選手都知道,3天不訓練力量就會下降,但是你不是專業的可以把訓練分成一天2-3次,每次訓練時間不要超過45分鐘,在舉重隊,或是力量舉運動員都是天天訓練的,一週休息1天。但是在訓練力量時是相當講究科學的,和健美訓練不太一樣,人體能量代謝分為3種,暴發力代謝,乳酸代謝,有氧代謝,要學會在不同的時候用不同的代謝訓練,這樣你的身體就永遠出在興奮的狀態,因為在用一種代謝訓練時其它兩種都在休息,你就會永遠練,天天練都不累,別人都以為你吃了藥,現在健身房的人練了很長時間都不能進步,就是因為身體在常年訓練中養成了習慣,去健身房不是在練肌肉,是在練習慣了,要勇於嘗試新的訓練方法,在自身作實驗不要從書本上抄。還有就是營養要全面,其實現在的人都缺乏營養,幾乎沒有幾個營養過剩的。

健身新手應該是天天練好還是隔天練好?

4樓:匿名使用者

如果是鍛鍊初期,那最好是一週3次左右即可,運動量不要太大,主要以進入狀態為主。 度過初期以後,可以天天練,但是每天鍛鍊的部位不能相同,同一塊肌肉應該2天或者3天鍛鍊一次。 因為肌肉的生長過程應該是:

刺激---生長----刺激----生長,如果你不停的刺激,肌肉就會缺乏足夠的生長時間,而且不斷的刺激還會加大肌肉的疲勞,容易導致受傷,而且效果也不會很好。 如果是訓練純力量是要天天練的,舉重運動員和力量舉選手都知道,3天不訓練力量就會下降,但是你不是專業的可以把訓練分成一天2-3次,每次訓練時間不要超過45分鐘,在舉重隊,或是力量舉運動員都是天天訓練的,一週休息1天。但是在訓練力量時是相當講究科學的,和健美訓練不太一樣,人體能量代謝分為3種,暴發力代謝,乳酸代謝,有氧代謝,要學會在不同的時候用不同的代謝訓練,這樣你的身體就永遠出在興奮的狀態,因為在用一種代謝訓練時其它兩種都在休息,你就會永遠練,天天練都不累,別人都以為你吃了藥,現在健身房的人練了很長時間都不能進步,就是因為身體在常年訓練中養成了習慣,去健身房不是在練肌肉,是在練習慣了,要勇於嘗試新的訓練方法,在自身作實驗不要從書本上抄。

還有就是營養要全面,其實現在的人都缺乏營養,幾乎沒有幾個營養過剩的。

5樓:骸

土豆網上有一教學**《男子健美》(共3集)講的就是器械健身你參考一下 一個完全的健身方案應當包含吃(飲食),練(訓練),睡(睡眠)三個方面,而練則由心肺,力量,柔韌三個主要部分組成。有鑑於此,本人給出的訓練計劃是:開始時用5-10分鐘有氧熱身,最後用5-10分鐘拉伸放鬆,中間是40-50分鐘的力量訓練。

力量訓練主要有:1)背部:引體向上(頸前下拉);2)胸部:

平板臥推(坐姿推胸);3)腿部:槓鈴深蹲(史密斯蹲);4)肩部:槓鈴推舉(啞鈴推舉);5)臂部:

槓鈴彎舉(啞鈴彎舉);6)腹部:仰臥起坐(仰臥舉腿)。 訓練備註:

訓練一週3次,隔天進行,每次1小時左右,練全身,每個部位一個動作,括號裡的動作備用,一個動作3組,每組8-12次,動作與動作之間間隔2分鐘,組與組之間間隔30-60秒,用力時呼氣,放鬆時吸氣,動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大,從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。

這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時,無論是舉起還是放下,都要控制好動作,這樣就可以集中用力,避免借力。

飲食方面:少吃多餐,適量多攝入蛋,奶,肉。每日食譜為:

適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作為首選。

蛋白質是肌肉增長最重要的營養源,健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主,如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。 睡眠方面:每天晚上最好睡足8小時,中午若有時間可再午睡30分鐘。

對了,訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段,因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功! 增大肌肉塊的14大祕訣:

大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。 1. 大重量、低次數:健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。

比如,練習者對一個重量只能連續舉起5次,則該重量就是5rm。研究表明:1-5rm的負荷訓練能使肌肉增粗,發展力量和速度;6-10rm的負荷訓練能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增長不明顯;10-15rm的負荷訓練肌纖維增粗不明顯,但力量、速度、耐力均有長進;30rm的負荷訓練肌肉內毛細血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明顯。

可見,5-10rm的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。 2. 多組數:什麼時候想起來要鍛鍊了,就做上2~3組,這其實是浪費時間,根本不能長肌肉。

必須專門抽出60~90分鐘的時間集中鍛鍊某個部位,每個動作都做8~10組,才能充分刺激肌肉,同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止,「飽和度」要自我感受,其適度的標準是:酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張,以及肌肉外形上的明顯粗壯等。

3. 長位移:不管是划船、臥推、推舉、彎舉,都要首先把啞鈴放得儘量低,以充分拉伸肌肉,再舉得儘量高。這一條與「持續緊張」有時會矛盾,解決方法是快速地通過「鎖定」狀態。

不過,我並不否認大重量的半程運動的作用。 4. 慢速度:慢慢地舉起,在慢慢地放下,對肌肉的刺激更深。

特別是,在放下啞鈴時,要控制好速度,做退讓性練習,能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習,把啞鈴舉起來就算完成了任務,很快地放下,浪費了增大肌肉的大好時機。 5. 高密度:

「密度」指的是兩組之間的休息時間,只休息1分鐘或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大,就要少休息,頻繁地刺激肌肉。「多組數」也是建立在「高密度」的基礎上的。

鍛鍊時,要象打仗一樣,全神貫注地投入訓練,不去想別的事。 6. 念動一致:肌肉的工作是受神經支配的,注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。

練某一動作時,就應有意識地使意念和動作一致起來,即練什麼就想什麼肌肉工作。例如:練立式彎舉,就要低頭用雙眼注視自已的雙臂,看肱二頭肌在慢慢地收縮。

7. 頂峰收縮:這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時,保持一下這種收縮最緊張的狀態,做靜力性練習,然後慢慢回覆到動作的開始位置。

我的方法是感覺肌肉最緊張時,數1~6,再放下來。 8. 持續緊張:應在整個一組中保持肌肉持續緊張,不論在動作的開頭還是結尾,都不要讓它鬆弛(不處於「鎖定」狀態),總是達到徹底力竭。

9. 組間放鬆:每做完一組動作都要伸展放鬆。這樣能增加肌肉的血流量,還有助於排除沉積在肌肉裡的廢物,加快肌肉的恢復,迅速補充營養。

10. 多練大肌群:多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群,不僅能使身體強壯,還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗,只練胳膊而不練其他部位,反而會使二頭肌的生長十分緩慢。

建議你安排一些使用大重量的大型複合動作練習,如大重量的深蹲練習,它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要,可悲的是至少有90%的人都沒有足夠重視,以致不能達到期望的效果。因此,在訓練計劃裡要多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這5個經典複合動作。

11. 訓練後進食蛋白質:在訓練後的30~90分鐘裡,蛋白質的需求達高峰期,此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西,至少要隔20分鐘。

12. 休息48小時:區域性肌肉訓練一次後需要休息48~72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練,則區域性肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠,尤其是大肌肉塊。

不過腹肌例外,腹肌不同於其他肌群,必須經常對其進行刺激,每星期至少要練4次,每次約15分鐘;選三個對你最有效的練習,只做3組,每組20—25次,均做到力竭;每組間隔時間要短,不能超過1分鐘。 13. 寧輕勿假:這是一個不是祕訣的祕訣。

許多初學健美的人特別重視練習重量和動作次數,不太注意動作是否變形。健美訓練的效果不僅僅取決於負重的重量和動作次數,而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位,要練的肌肉沒有或只是部分受力,訓練效果就不大,甚至出偏差。

事實上,在所有的法則中,動作的正確性永遠是第一重要的。寧可用正確的動作舉起比較輕的重量,也不要用不標準的動作舉起更重的重量。不要與人攀比,也不要把健身房的嘲笑掛在心上 有氧運動:

跑步、跳繩、游泳,無氧運動:如果沒條件,在家做俯臥撐,可以練胸大肌和肱三頭肌、斜方肌和三角肌;仰臥起做,可以練腹肌;深蹲,可以練大腿肌肉;提踵(用腳尖使勁把身體往上抬),可以練小腿肌肉。有氧運動與無氧運動相結合練。

平時多吃一些高蛋白食品,如:蛋、奶、肉、魚等。 手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。

肱二頭肌主拉,1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了,伸的時候不要放到底,讓二頭肌始終受力,還有,你可以採用史瓦辛格的方法,有一個好聽的名字叫21響禮炮,就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候,因為從伸直到彎曲一共是180度,你可以分三步進行,第一步下方90度做7下,第二步上方90度做7下,第三步,180度做7下,可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的,1、俯臥撐;2、臥推、3、在雙槓上做臂屈伸;4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。

在做以上運動的時候都可以練到小臂,手握啞鈴時加大點握力。三角肌分前、中、後三束。前束做俯臥撐和臥推就可以練到;中束,雙手抓住啞鈴,垂於雙腿兩側,然後做90度平抬,反覆;後束,單手抓住啞鈴,身體向前彎90度,手臂向後上方抬起,反覆。

無氧運動每次做到肌肉有痠痛感,切記不要每日都做,每次你做無氧運動是要儘可能的破壞你的肌肉組織,然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織,說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。 科學健身,自然會擁有強壯的身體

一天一天天一天天長大照樣子寫,照樣子寫詞語一天天長大,眼睛,小溪,揹著

一陣一陣陣一陣陣清風 一個一個個一個個變小 照樣子寫詞語一天天長大,眼睛,小溪,揹著 照樣子寫詞語 一天天長大,明亮的 眼睛,歡快的 小溪,沉重的 揹著 日子一天一天一天過。我們會慢慢長大。這是哪首歌的歌詞?歌名 浪花一朵朵 演唱 任賢齊 阿牛 光良 作詞 阿牛 任賢齊 作曲 阿牛 任賢齊 歌詞 我...

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最好是天天進行,但如果時間不允許的話,隔一天也行。肌肉痛說明不是經常鍛鍊,這個時候也要堅持鍛鍊,一個星期後差不多就適應了 鍛鍊身體不同無謂的肌肉需要休息的時間是不一樣的,如果練腹肌的話休息時間不能超過48小時,也就是說至少每兩天練一次腹肌。其他部位的肌肉休息時間的話還要看你的鍛鍊程度,大力度的話就休...

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