1樓：菲飛老師
對於意志力比較堅強的我們，我們每天都可以在健身房裡揮汗如雨，忘我的訓練，但是每次一到放下手中的槓鈴，我們就會感覺到身體上有的地方會比較的痠痛，這就比較難受了，有時候嚴重到可能會影響我們的正常學習生活，那麼，我們應該怎麼樣快速去緩解出現鍛鍊完以後全身痠痛的情況呢？
那麼，如何來快速緩解和恢復這種痠痛的感覺呢，首先，我們必須要知道，我們肌肉痠痛的原因，我們訓練完肌肉痠痛，大部分都是因為，我們在訓練完以後，在血液中，體內乳酸的堆積，導致我們的從感覺上會比較的痠痛。
那麼，我們在知道了肌肉痠痛形成的原理以後，接下來，我就要來分享一些，我自己恢復肌肉痠痛的一些方法了，首先，第一點，也是最為重要的一點了，我們在訓練完以後一定要馬上進行拉伸放鬆，一定要拉伸，這是一個特別重要的一點。
我們訓練完以後，通過拉伸，我們不僅可以舒緩我們的肌肉的緊張感，同時又可以促進我們的血液迴圈，從而達到緩解我們肌肉痠痛的現象。所以訓練完以後拉伸千萬不能忘記。
第二點，我們可以通過飲食來調節我們訓練後身體出現痠痛的情況，比如，我們可以多吃大豆，大豆中富含很多蛋白質，對我們的肌肉恢復有很大的好處，也可以很好的緩解我們出現肌肉痠痛的情況。
我們還可以通過喝咖啡來緩解我們的肌肉痠痛的感覺，咖啡裡面含有一種化學物質，它可以在我們肌肉有痠痛的感覺的時候，起到一個修復，鎮定的作用，雖然咖啡有這種效果，但是我們也不能太貪杯，不能過多的喝咖啡來緩解肌肉的痠痛感。
第四點，我們在訓練以後用溫水洗澡，用溫水洗澡也可以緩解我們的肌肉痠痛的感覺，很多人為了證明自己身體好，他們總喜歡訓練以後，用冷水洗澡，這樣是很不對的，我們用冷水洗澡，不僅不會緩解我們的肌肉痠痛感，而且還容易出現抽筋的情況，這樣就會得不償失。
為了避免出現訓練完以後，出現肌肉痠痛的感覺，我們一定要遵守上面的幾點建議，可能不是很全面，但是都是一些個人覺得比較實用的經驗。
2樓：天才人物我無敵
在鍛鍊過後，我們可以用手適當的拍打自己的肌肉，這樣就可以有效的讓肌肉放鬆，從而達到緩解痠痛的情況，效果還是非常不錯的。
3樓：乾煸新鮮事
鍛鍊之前一定要做好熱身，運動，鍛鍊後做好拉伸運動，同時可以進行按摩。
4樓：
運動完肌肉出現痠痛的症狀，早期可以用冰袋冷敷痠痛的肌肉，冰袋和**之間需要隔著衣服或者毛巾，以免凍傷**。也可以用按摩球或者泡沫滾軸來按摩，放鬆痠痛的肌肉，還可以用理療、微波、中波，都可以達到緩解痠痛的作用。
如何快速緩解力量運動後的肌肉痠痛
5樓：匿名使用者
在運動**中，如果由於運動過度而造成的肌肉輕度損傷，建議進行運動按摩中的修復性按摩(restorative massage)幫助儘快恢復身體內在環境的穩定(homeostasis)。
運動後的按摩主要處理肌肉痠痛、疲勞解除、以及減少腫脹，使身體內部代謝廢物儘快排除，讓肌肉放鬆，儘快恢復疲勞，減少筋膜粘黏，幫助迴圈。
按摩的時機以在運動後半小時，或待身體的一切生理反應恢復正常後再實施，沿著肌肉紋理，以揉捏，揉按為主的按摩，促進血液迴圈。
建議可以配合對促進肌肉血液迴圈，緩解肌肉僵直以及止疼類精油按摩，可以在以下幾種中任選對症的精油與基礎油混合後按摩。
代謝堆積乳酸——杜鬆莓
促肌肉血液迴圈——姜
止痛鎮靜消炎——薰衣草
抗痙攣強止痛——快樂鼠尾草
僵硬肌肉止痛——迷迭香
加強淋巴代謝——葡萄柚
（其中薰衣草與快樂鼠尾草亦有出色的安撫助眠功效）
蓓植素的 雲端漫步 杜鬆莓舒體油 對肌肉痠痛 有很好的幫助哦！
6樓：天吉康晟
您好，可以適量補充一些谷氨醯胺。谷氨醯胺能有效地防止肌肉蛋白的分解，增加細胞體積，促進肌肉增長，同時谷氨醯胺還可以刺激生長激素，胰島素和睪酮的分泌，加速肌肉的合成，谷氨醯胺還可以緩解肌肉痠痛，加快恢復速度。
訓練過後如何快速消除腿部肌肉痠痛?
7樓：赫連國英肖秋
運動停止12小時以後，第二天變得更加歷害，然後逐漸緩解，4-6天以後症狀消失!
緩解肌肉痠痛大多采用伸展拉長肌肉的方法，這可能是由於在拉長肌肉時，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發生抑制性衝動的結果。從中樞來看，牽拉肌肉可以改變相應中樞的興奮性，並通過負牽張反射的作用來阻斷由於肌梭興奮過高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的區域性組織缺血，從而改進肌肉的血流，促使受損組織的**。
我知道的還有拿熱毛巾熱敷，最好拿那種很燙的~！！
還要手撮，把肌肉撮燙！
但是時間太緊了，希望對你有點幫助吧！
祝你好運！哦，另外，維生素e可以部分減輕鍛鍊後的肌肉疼痛！
在最新一期《梅奧醫訊》中，運動醫學專家指出，緩解肌肉痠痛應該採取先冷敷、後熱敷的方法。
為緩解因運動挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛，第一個步驟應在最初的幾天，每隔4—6個小時對疼痛部位進行一次冷敷，每次堅持20分鐘。這樣能夠使肌肉從過度緊張的狀態中放鬆下來，從而達到緩解疼痛的目的。進行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷凍蔬菜。
在冷敷前最好用乾爽的毛巾或衣物將冰袋裹起來，以免**凍傷。
經過兩到三天的冷敷之後，肌肉的緊張狀態和疼痛感能夠得到較大緩解，這時就應該及時採取熱敷**，以使肌肉徹底消除痠痛的感覺。
熱敷**最好能夠做到1天3次，每次20分鐘。熱敷**的手段多種多樣，可以用一小瓶熱水、一塊熱毛巾直接敷在疼痛部位，也可以採取烤燈、泡盆浴或衝熱水澡的方式。
專家同時指出，對於一些慢性病造成的肌肉或關節疼痛(例如關節炎)，熱敷要比冷敷更有效。
避免肌肉痠痛的方法：
*肌肉伸展運動(以靜態的方式進行)。
*漸增負荷原則：肌肉訓練的超負荷原則使得肌肉容易因此受傷，配合漸增負荷原則，慢慢提高肌肉的訓練的
質與量，才能有效避免傷害發生。
*適當的補充維他命c，唯仍需進一步分析證實。
遲發性肌肉痠痛則是指，在運動後數小時到24小時左右才出現的肌肉痠痛現象，通常肌肉痠痛的持續時間在
一至三天左右。遲發性肌肉痠痛的原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙欒或結締組織異常所引起，不過，一般認為結
締組織異常是引起遲發性肌肉痠痛的最大原因。
一般大眾認為肌肉痠痛是乳酸堆積所造成的觀念，是不正確的。
較少使用或訓練的肌肉，突然進行激烈或過度反覆的活動，容易引起遲發性的肌肉痠痛，預防的最佳方法是
以漸進的方式進行肌肉活動，使肌肉能夠負荷將進行的繁重或多次反覆運動。如果已有肌肉痠痛現象，則應休息與熱療處理，不宜再過度活動，否則易產生更嚴重的傷害.
8樓：白啊啊啊啊啊啊
不平時有運動,但這次過度了,會在第二或第三天出現.這樣的現在一般會持續2-3天后才逐漸緩解，
如果說，肌肉痠痛是由於運動時乳酸積累所致，那麼，應該在運動時或運動後即刻達到高峰，怎麼會在第二天以後才出現呢，這種肌肉痠痛是什麼原因引起的呢，應怎樣減輕或防止呢？
這種一般在鍛鍊後24小時後出現的肌肉痠痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉痠痛症"。鍛鍊後24-72小時痠痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。除痠痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。
任何骨骼肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉痠痛，在炎熱夏天進行極量運動後，除肌肉疼痛外，還可出現脫水、低鈣、低蛋白等症狀。這種肌肉痠痛的確切原因還未完全清楚。 多數人認為，肌肉的過度使用可造成肌肉痠痛症， 其原因為：
1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。 2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。 3、肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼。
應怎樣防止？ 1、鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。
2、區域性溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
4、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。
每次訓練一定要有足夠的時間熱身，並且，注意自我保護，下面歸納了一下傷痛自我養治幾種方法，希望大家訓練時，避免受傷，受傷後都有效的儘快恢復。 (一)休息！休息！
休息！ 如果鍛鍊中身體某部位感到某種異常的疼痛，就別再做下去了，應該徹底放鬆和休息。 (二)弄清傷勢 將受傷部位輕輕轉動，隨便做一些輕柔動作以確定哪些肌肉，肌腱，韌帶疼痛或受了傷，這樣就能知道**動作應該集中在何處，並在強烈鍛鍊時應該避開哪些動作。
(三)促進區域性血液迴圈 必須很仔細的測定受傷的部位，尋找一種能很輕柔地活動受傷部位的動作，用這種動作促進血液迴圈，以補充新鮮養料，清除廢棄物質。 (四)按摩 輕輕的按摩能直接增進血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛辦法是自己放鬆，讓一位懂推拿術的人給你推拿。 (五)熱力 熱力能憑藉人體自然的冷卻反應而促進血液湧向身體表面，熱力也能減緩受傷肌肉的緊張狀態，從而使血液迴圈加速，給肌肉帶來更多的營養物質。
有研究認為，這個休息時間以肌肉再次具備上次運動能力為標準計算，一般需要2—3天。 2—3天之後，如果沒有運動的刺激，前一段時間的運動效果會逐漸消退。 如果不及時鍛鍊，鍛鍊的人自然就會發現，「鍛鍊效果不明顯」、這就是鍛鍊為什麼不能「三天打漁，兩天晒網」的原因。
為了避免上述情況發生，在健身房教練都要求學員堅持鍛鍊，併為學員制定出科學的肌鍛鍊頻度(即每週鍛鍊的次數)。最合適的運動頻度應該是在前一次鍛鍊的效果尚未消失之前，進行第二次鍛鍊。這樣，每次鍛鍊的效果逐漸積累，就能夠達到提高體能、增進健康的目的。
為了取得最佳運動效果，1周至少練2次， 如果因為特殊情況中斷了一段時間，也不要氣餒，堅持鍛鍊肯定會大有收穫。恢復鍛鍊時，運動頻率要小，以每週3次、每次15—30分鐘為益。以後，隨著體質恢復，每週可運動3—5次，每次30—50分
鍛鍊完肌肉之後感覺很痠疼，怎樣才能緩解呢
今天為大家整理一組非常完美的肌肉放鬆按摩訓練動作，可以有效的幫助打擊緩解疲勞肌肉痠疼，加速訓練後的乳酸代謝，並且放鬆筋膜加速肌肉增長，現在有很多人長期久坐，低頭玩手機，平時又缺乏健身訓練，導致肌肉僵硬痠疼，如果你現在有這種情況，那麼你就要注意了，如果你現在坐在電腦旁坐一會兒，就有頸部，背部僵硬痠疼的...
肌肉鍛鍊完之後，吃什麼才能對身體起到較大的幫助？
簡單地說，訓練後，需要補充體內缺失的糖原和肌肉修復蛋白維生素，需要補充足夠的維生素，在一天訓練後30分鐘內即可完成，是肌肉需要補充營養的最佳時間，此時，應補充適量的碳水化合物和蛋白質，具體量的話。不是很好，大概一根香蕉一個蛋白粉或四個雞蛋就可以在訓練後吃零食和晚餐，高碳水高蛋白低脂你每天的蛋白質攝入...
每次自行車騎行之後，你們身上哪塊肌肉痠痛感最明顯？我腰部痠痛得厲害，有啥辦法緩解嗎
其實我以前騎完車之後最痛苦的地方是會 一開始疼得死去活來的，版別的肌肉部分倒還權好。我建議你先調整一下手握和坐墊的高度，改善騎行姿勢之後，說不定就會好一些，如果還是老樣子的話，那就換個坐墊吧，我的問題就是換了個維樂的senso之後緩解的，我覺得他們家的plush說不定能夠改善你的問題，你可以試試看喔...