1樓：菲飛老師
今天為大家整理一組非常完美的肌肉放鬆按摩訓練動作，可以有效的幫助打擊緩解疲勞肌肉痠疼，加速訓練後的乳酸代謝，並且放鬆筋膜加速肌肉增長，現在有很多人長期久坐，低頭玩手機，平時又缺乏健身訓練，導致肌肉僵硬痠疼，如果你現在有這種情況，那麼你就要注意了，如果你現在坐在電腦旁坐一會兒，就有頸部，背部僵硬痠疼的感覺，那麼你就要進行肌肉緩解鍛鍊了，如果出現這種情況長期不加重視。
就會越來越嚴重，造成嚴重的頸椎問題，從而影響生活質量，其實造成這種痠疼的主要原因就是因為，久坐缺乏鍛鍊導致保護頸椎脊柱的斜方肌僵硬活動不暢造成的，如果你加強鍛鍊並且經常按摩斜方肌就可讓這種痠疼得到有效的緩解，還有一些人久站或者有不良坐姿的習慣，經常出現肩部痠疼的感覺。
今天為大家整理的這組上半身肌肉按摩訓練動作，可以非常有效的幫助大家緩解上半身肌肉僵硬痠疼的情況，當然這組動作並不是單單隻有這一項功能，這組動作還可幫助健身者在訓練後，有效的釋放代謝乳酸，避免乳酸堆積，在健身訓練後肌肉會分解出，大量的乳酸，如果健身者在訓練後不進行拉伸按摩訓練，那麼這些乳酸代謝出體外的時間就會延長，如果乳酸代謝出去的過慢，就又可能會造成乳酸堆積，如果一個人體內的乳酸值過高就會影響身體的健康
所以健身者在訓練過後，一定要進行按摩拉伸肌肉，加速乳酸的排解代謝，這樣才是最科學的，而且訓練後進行肌肉按摩還能有效的放鬆筋膜，如果包裹肌肉的筋膜過於僵硬，就會影響肌肉的增長，而健身者在訓練完成後進行肌肉按摩，可以有效的放鬆筋膜，這樣就可加速肌肉增長。
所以訓練完成後的按摩訓練對於健身者是非常重要的，肌肉按摩不僅可以緩解健身訓練後的肌肉痠疼，加速乳酸代謝，更能加速肌肉增長，如果你想安全科學的健身，那麼訓練後的肌肉拉伸按摩是必不可少的
這次的肌肉按摩訓練動作適合各類人群，經常的進行這些按摩訓練，可以讓身體更加健康，充滿活力。
下面一共8個動作，每次按摩的時候每個動作做2組，每組持續按摩20秒，8個動作全部做完也就是10分鐘的時間，每天你只需抽出10分鐘的時間去練，就可以完美的緩解一天的各種疲勞，讓身體充滿活力。
2樓：匿名使用者
鍛鍊完肌肉痠痛是正常現象，可以通過做拉伸運動或者肌肉按摩達到鬆解緊繃的肌肉來緩解。
3樓：技術小輝
按摩。因為通過按摩能很好的促進肌肉對乳酸的吸收，所以很好的緩解痠痛的情況。
4樓：dj林林
肌肉鍛鍊完有痠痛感，最好的緩解辦法，就是通過拉伸的方式讓身上的肌肉放鬆，這樣才能得到很好的這種改善，讓自己的身體不再那麼疼痛。
每次鍛鍊完之後總是肌肉痠痛，應當怎樣有效緩解呢
對於意志力比較堅強的我們，我們每天都可以在健身房裡揮汗如雨，忘我的訓練，但是每次一到放下手中的槓鈴，我們就會感覺到身體上有的地方會比較的痠痛，這就比較難受了，有時候嚴重到可能會影響我們的正常學習生活，那麼，我們應該怎麼樣快速去緩解出現鍛鍊完以後全身痠痛的情況呢？那麼，如何來快速緩解和恢復這種痠痛的感...
去健身多星期，剛開始鍛鍊完還有肌肉痠疼的感覺，現在重量多了點鍛鍊完什麼感覺也沒有，請問怎麼改進
因為你是初次鍛鍊，肌肉組織處在受損再修復階段，也稱為適應階段，所以會出現疼痛，並且以後增肌訓練也一樣會疼痛，這是正常現象，減輕疼痛的方法是運動後多按摩肌肉。如果你是鍛鍊耐力和增強心肺功能，一個星期後，你運動的強度和重量都不會再使你的肌肉疼痛。有氧運動作用 鍛鍊心肺功能 減脂 增強耐力 改善體形等。有...
肌肉鍛鍊完之後，吃什麼才能對身體起到較大的幫助？
簡單地說，訓練後，需要補充體內缺失的糖原和肌肉修復蛋白維生素，需要補充足夠的維生素，在一天訓練後30分鐘內即可完成，是肌肉需要補充營養的最佳時間，此時，應補充適量的碳水化合物和蛋白質，具體量的話。不是很好，大概一根香蕉一個蛋白粉或四個雞蛋就可以在訓練後吃零食和晚餐，高碳水高蛋白低脂你每天的蛋白質攝入...