怎麼才能快速入睡,怎麼才能快速入睡

2022-01-05 18:05:34 字數 5524 閱讀 7875

1樓:初娛

漸進式肌肉放鬆訓練:很多人都強調要放鬆,但現實是,我們可能已經忘了如何放鬆,因為太久的緊張和長期的壓力會讓人忘記放鬆的感覺。

2樓:各處綻放的花朵

生活行為方面進行考慮,如睡眠障礙要提供一些舒適環境。保證正常身體狀態,保證充足時間的睡眠,還有正常舒適睡眠環境,還可以在睡前做一些準備,如**或舒適的枕頭、臥具,這些都是保證快速睡眠的必需條件。

3樓:孫朝朝呢

快速入睡的方法,你知道幾個呢?

4樓:羅二狗

有哪些快速入睡的方法?

5樓:

閉上眼睛看中間、就是說閉上眼睛做鬥雞眼、我沒開玩笑、是真的、很有效

6樓:是似故人來

看一會數學課本或者英文課本,效果不錯

7樓:梅花美鹿

睡前運動,累了入睡就快。

8樓:多喜歡你吶

聽些**讓自己放鬆……

9樓:車行千里

生活中我們經常聽到人們說要保持有良好的心情狀態,可見放鬆心情對於我們的健康和睡眠都有很大的關係,而這也是養生保健所重視的一方面內容。

怎樣才能快速睡覺?

10樓:畫渣花小烙

首先你需要一個涼爽一點的睡眠環境,研究表明環境溫度為18攝氏度的時候,人們的睡眠質量會更高。其次如果在睡覺前讓身體變暖,那麼你可能會睡的更快。比如洗個熱水澡可以讓你更容易睏倦。

11樓:逯春柏胥白

只要放鬆心態就好了,如果還是睡不著,我給你以下的食物,希望有助於安睡

1、食醋:有些人長途旅行後,勞累過度,夜裡難以入睡,這時你可以用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後閉目靜心,不久便會入睡

2、糖水:若因煩躁發怒而難以入睡,可飲一杯糖水。因為糖水在體內可以轉化為大量血清素,這種物質進入大腦可以使大腦皮層抑制而容易入睡

3、牛奶:牛奶中的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用,可以使人較快地進入夢鄉。

4、水果:過度疲勞而失眠的人,臨睡前吃蘋果、香蕉等水果,可抗肌肉疲勞;若把橘橙一類的水果放在枕邊,其香味也能促進睡眠

5、麵包:當你失眠的時候,吃一點麵包,能使你平靜下來,催你入眠。

6、小米:小米除含有豐富的營養成分外,小米中色氨酸含量為穀類之首。中醫認為,它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米適量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。

7、鮮藕:藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素,具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。

食法:取鮮藕以小火煨爛,切片後加適量蜂蜜,可隨意食用,有安神入睡之功效。

8、葵花籽:葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等,具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽,有很好的安眠功效。

9、蓮子:蓮子清香可口,具有補心益脾、養血安神等功效。近年來,生物學家經過實驗證實,蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用;食用後可促進胰腺分泌胰島素,進而可增加5羥色胺的供給量,故能使人入睡。

每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。

12樓:陳雅是厚

快速睡眠八種方法

一、入睡前要有規律。例如每晚臨睡前衝個熱水浴,讓另一半幫你按摩,消除日間的緊張和壓力,然後讀些消閒的書。

二、睡不著時強令自己清醒。躺在床上不能入睡時,就要強打精神,這樣可以更快進入夢鄉。有調查研究顯示,一名要躺在床上90分鐘才能入睡的人,若強令自己清醒,則在6分鐘內可以入睡。

三、要抵消窗外噪音影響,不防在室內放些低沉的**。

四、打鼻鼾:有些睡眠問題可能是由鼻鼾引起的。不少有打鼻鼾習慣的人,在睡中老是醒過來。

據專家稱,仰睡只會令問題惡化,得改變成側睡,在睡衣後縫個袋,裝個乒乓球,強迫自己不要回復仰睡姿勢。

此外,導致打鼻鼾的原因,往往是喉頭的脂肪組織阻礙著氣管所致。假如你用磚頭把床腳墊高約6~7釐米,對鼻鼾情況將大改善。

五、睡前3個小時內,不要吃藥或進食。藥物和食物都會令人清醒,不易入睡。

六、呼吸障礙會加重失眠。敏感、感冒都會導致鼻塞,不妨先用些噴劑解決鼻塞問題。

七、日間做些散步等運動。散步是消耗體力的絕佳運動,令你在晚上更易入睡。

八、醒來過早的時候,千萬別躺在床上享受**或看電視,這樣會有負面反應。太早醒來時應馬上梳洗,開始一天的工作。

13樓:仰泰然卻辰

1)食醋一湯匙,倒入一杯冷開水中飲之,可以催眠入睡並睡得香甜。

(2)經常失眠者,用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的療效。

(3)血虛失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜適量吃;也可用龍眼肉10g,紅棗5個去核,蒸雞蛋一個食用,每日一次。

(4)心虛、多汗、失眠者,用豬心一個切開,裝入黨參、當歸各25g,同蒸熟,去藥,吃豬心並喝湯,有良效。

(5)因高血壓而致的失眠者,用芭蕉根50g,豬瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。

(6)怔忡不安而失眠的病人,取芭蕉根50g,豬瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。

(7)神經衰弱的失眠患者,可取萵筍漿液一湯匙,溶於一杯水中。由於這種乳白汁液具有鎮靜安神功能,所以有一定的催眠療效。

(8)臨睡前吃蘋果一個。或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘,讓失眠者吸聞其芳香氣味,可以鎮靜中樞神經,幫助入睡。

(9)洋蔥適量搗爛,裝入瓶內蓋好,臨睡前放在枕邊嗅聞其氣,一般在片刻之後便可入睡。

14樓:匿名使用者

1、4-7-8呼吸法

方法很簡單,只要利用鼻子吸氣4秒,憋氣7秒,最後再呼氣8秒,做3次迴圈後你就能感受到睡意,一開始做可能不熟沒睡意,但只要堅持一天做2次,持續6-8周習慣之後,就能迅速的在60秒內安穩入睡啦!

2、臨睡前半小時洗一個熱水澡

熱水澡不僅可以洗淨一天的汙濁,更能舒緩和放鬆肌膚的壓力,減輕工作和生活的壓力。同時臨睡前洗個熱水澡,可以提高體溫,加強睡衣,可以幫助你更好的入睡。

3、睡前牛奶

外國人普遍喜歡睡前喝杯溫牛奶,這樣能調節身體內部,讓你更加容易入睡。

4、根本解決

睡前喝一袋眠夢香,沒有***,堅持一段時間就能入睡快,改善睡眠,延長深睡,調整生物鐘,提高睡眠質量。

15樓:五玉枝北羅

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經常在空氣好的環境裡做一下運動,稍微有點要出汗就可以,增加血液中的含氧量,也叫有氧運動。二是散步,每天散步距離6公里左右,也叫補陽氣。

在飲食方面,每餐都有粥或者是湯,食物中增加葫籮卜、大籮卜、紅薯類。

還可以每天睡覺前用熱水燙腳30分鐘,水涼了要及時加熱水或者用個熱得快加熱,保持水的溫度,燙的要出汗為好,睡前用十指向後梳頭十幾下,從上往下推小肚子200---300次,自己感覺舒服為好。對你會有療效,請試試。

祝你健康

怎麼樣才能快速入睡

16樓:lee孤芳不自賞

失眠是現在生活一種常見的現象,失眠困擾著很多人,大多人晚上睡不著覺導致白天沒有精神,上班沒有好的狀態,想要解決失眠問題,那要先從瞭解失眠的原因開始。

大多數的失眠呢都是因為人們情緒的低落,胡思亂想,還有就是現代生活節奏快,壓力大。人的情緒很重要,它直接影響了我們的身心健康。當然還有一部分失眠是因為身體狀況欠佳,失眠多是因為氣血不足。

由於情緒低落導致的失眠,那我們就可以適當的自我調節一下自己的情緒,多聽聽**,多看看娛樂節目。如果這些不能調節,那可以找一堆朋友聊聊天,喝喝酒,和朋友吐糟自己有哪些不順心,讓朋友開導開導你,朋友是最好的心靈安慰,讓朋友陪你徹底醉一場,讓酒帶走所有憂愁。還可以約朋友去唱歌,唱一些歡快的歌曲,用盡所有力氣,最後累到可以躺下就著,這也是釋放壓力的一種方法。

身體健康身體狀況欠佳的人,那就要開始慢慢好好保養自己的身體了,保養並不是只有老年人才做的事情,我們要從現在做起,從年輕做起,保養是需要做一輩子的事情,否則身體狀況出現了問題,難受的還是自己。氣血不足很容易引起失眠,可以適當喝一些紅糖水,紅糖有益氣補血的功效,長期服用補充氣血,促進血液迴圈,改善五臟供血功能,從根本上解決失眠問題。

還可以看一本很複雜的書,因為複雜看不懂,就會覺得很困難,越看越會覺得犯困。我就是這樣的人,遇到我不愛看的書,看不了多長時間就會抱著書睡著了。我從小英語就很不好,因為一直也沒有學通吧,就更不願意學下去,上學的時候覺得英語簡直就是我的噩夢,只要一拿起英語書,整個人都是蒙的,看著書,唯一的想法就是睡覺。

現在我的床頭一直都會放一本英文小故事書,每當我失眠的時候,就會拿起來翻幾頁,**失眠簡直是不能更棒了。你可以找一本適合你的,可以迅速讓你進去睡眠的書籍。

你可以讓工作和生活忙碌起來,每天用生活和工作填滿整整一天,這樣的話應該每天到家最想做的就是睡覺。讓自己沒有時間去胡思亂想,沒有精神去想別的,大腦空閒下來,身體疲憊之後應該更容易進入睡眠。如果堅持每天晚上用熱水泡腳20分鐘,**失眠應該更有效果,還可以緩解一天的疲勞。

希望你可以找到屬於你的方法。

17樓:匿名使用者

現在有很多的人都面臨著失眠這個困擾,我覺得保持一個好的睡眠是非常重要的,對於我這種人,我就不太需要保持睡眠了,因為我每天這早睡晚起,晚睡更晚起,時不時的也會有一點睡不著覺的時候,但是一會兒我就可以給自己解決了。

如果你想快速地睡覺的話,就在睡前不要想任何事情,如果你在睡前想了一些事情的話,那肯定很難入睡啊,所以這句說明一個問題,心情跟失眠是有關係的,如果你這幾天的心情特別不好,想的事情特別多那估計你這幾天都會失眠,原因很簡單,人的思緒複雜了,就容易也失眠多夢,所以該生不著的氣就不要生氣,不該自己想的就不要想,人要活的自在一些,那對自己好一些,這樣你的睡眠肯定不成問題。

我這個人吧,有時候失眠的時候我就願意屬羊,但是屬羊的前提是把我的腦子全清空,因為如果你一直想著事情,那肯定也睡不著,數著數著你就熟到事情上去啦,也要把腦子清空,然後再自己一動不動的,就是在癢癢也不能動,然後從一開始數羊,這個東西我有親身實驗過,每次都是特別靈驗的,不到20分鐘,我覺得也可以睡著,你們可以回去試一下。

我想有好的睡眠的話,睡前不要吃一些特別睡前不要吃特別油膩的東西,也不能吃的特別飽,因為你想想啊,如果你吃得特別飽的話,你的胃會漲,如果你的胃不舒服的話,你肯定也會影響睡眠啊,所以睡前不要去一些不好消化的東西,這是也對你的身體好,你睡前可以喝一杯牛奶,因為牛奶這種東西可以對睡眠有一定性的幫助,而且對你的身體也是超級好的喲。

如果你真的有煩心事睡不著的話,我覺得可以去跑跑步,大量的出汗,讓你跑步,跑的特別累的時候,你回來肯定是躺到床鋪上就可以睡著,為什麼呢?因為你太累了,你沒有時間,沒有腦子去想內些事情了,因為人的身體勞累比什麼都重要,如果人身體真的特別累的話,你不管有再重要的事情,他也要休息。

失眠的朋友都可以去,看一下,這些方式是不適合你,如果有更好的方式,你也可以給我們來推薦,我希望這些方式可以幫助到你們,也希望你們的失眠會改善一些,因為人的身體主要支撐就是靠睡眠嗎?如果你連睡眠都沒有的話,估計你這個人是沒精神的,所以為了自己也要好好改變一下這個睡眠,如果是工作原因,加班熬夜熬到睡不著,那也要好好改善一下,畢竟人身體最重要。

怎麼快速入睡,怎樣才能快速入睡???

生活中我們經常聽到人們說要保持有良好的心情狀態,可見放鬆心情對於我們的健康和睡眠都有很大的關係,而這也是養生保健所重視的一方面內容。漸進式肌肉放鬆訓練 很多人都強調要放鬆,但現實是,我們可能已經忘了如何放鬆,因為太久的緊張和長期的壓力會讓人忘記放鬆的感覺。生活行為方面進行考慮,如睡眠障礙要提供一些舒...

怎麼讓自己快速入睡,怎麼才能使自己快速入睡?

漸進式肌肉放鬆訓練 很多人都強調要放鬆,但現實是,我們可能已經忘了如何放鬆,因為太久的緊張和長期的壓力會讓人忘記放鬆的感覺。生活行為方面進行考慮,如睡眠障礙要提供一些舒適環境。保證正常身體狀態,保證充足時間的睡眠,還有正常舒適睡眠環境,還可以在睡前做一些準備,如 或舒適的枕頭 臥具,這些都是保證快速...

怎麼樣快速入睡,自己怎麼樣才能快速入睡?

生活中我們經常聽到人們說要保持有良好的心情狀態,可見放鬆心情對於我們的健康和睡眠都有很大的關係,而這也是養生保健所重視的一方面內容。生活行為方面進行考慮,如睡眠障礙要提供一些舒適環境。保證正常身體狀態,保證充足時間的睡眠,還有正常舒適睡眠環境,還可以在睡前做一些準備,如 或舒適的枕頭 臥具,這些都是...