1樓：匿名使用者
坐姿要端正，記得挺胸收小腹，注意呼吸。第一要堅持，第二要堅持，第三還是要堅持！
2樓：一頁星光
(一)併攏兩腳,筆直地站立,把一條腿向後移開半步,然後把上體向前彎曲,不要彎膝蓋,使手指能觸到地面為止,如此,連續做15～20次。這個動作,可以使大腿及膝蓋的線條優美柔和,令左右兩腿勻稱。
(二)兩腳開啟30～60釐米,挺直地站立,把一條腿向後退半步,然後把上身扭曲,使指尖能夠觸及另一側的腳趾。並連續做10～15次。這個動作,可以使兩腕的線條優美柔和,腰圍縮小,並矯正脊椎柱的彎曲。
(三)兩腳開啟60～70釐米,把一條腿向後退半步,再抬起雙臂,與肩膀同高,然後把雙臂水平地向後甩去。向長腿的方向扭轉7次,向短腿的方向扭轉4次。這動作,可以使腰圍緊縮,體態嬌美。
(四)面向牆壁,保持30釐米的距離站住,一條腿向後退半步,腳後跟張開,讓足尖朝向內側,再把兩手按在牆壁上,挺起胸部,以臀部向後突起的姿勢,併攏著兩個膝蓋,曲伸雙腿。連續做20～50次。這個動作,可以讓股關節有了轉位,能治好兩腿不勻稱的毛病,而且能使腿部線條美麗。
(五)做一個長度十幾釐米,闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部,把一條腿向後退半步,深深地坐人椅子裡面,再把肩膀向後面靠去,挺起胸部,連續做20次。這個動作,能治好疲勞及肩膀痠痛的毛病,並可以收縮腹部。
(六)拿起一條繩子站立,把一條腿向後退半步,然後,以這種姿勢,有韻律地跳躍60～70次。跳繩是一種很好的全身運動,不僅對健康及美容有很大的幫助,同時能收縮全身的肌肉,增加身高。
(七)正坐在小腿上,把一條腿的膝蓋向後退3～5釐米,兩肩向後扳開,手臂筆直地向上舉起,以此姿勢,把上體向前傾倒,儘量貼近地板。連續做20～40次。這個動作,是矯正貓背最有效的運動,不僅能使背部挺直,同時能美化腕部的線條。
(八)坐下來,用布條將兩膝蓋上部綁好,兩手抱住小腿,讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高,再利用兩手拉身體彎曲,使下巴觸到膝蓋,連續做20～30次,這個動作,可以拉緊臀部肌肉。
(九)做過上述8項運動之後,暫時不要解除膝蓋上的布,用一個枕頭墊在背部,伸直兩腿,躺上15分鐘。如果你具有冷症,夜晚可以綁著布條入睡,如此,經過一段時間即可把冷症**。對於貓背及o型腳的人來說,這些是最有效的運動。
3樓：匿名使用者
我試過轉呼啦圈 很有效 腰和肚子都瘦了 但是需要在家裡
怎樣瘦腰和屁股？
4樓：薄荷健康
一個動作瘦出小蠻腰～
5樓：
避免久坐：久坐會使下身體迴圈代謝減慢，極易造成下身浮腫，所以在靜坐一段時間之後應該站起來多走走，飯後養成散步的好習慣。對於辦公室的ol們來說，可以選擇墊上坐墊再來就坐，讓臀部曲線更優美，有助於打造心形臀。
爬樓梯：樓梯訓練法也是幫助塑造完美臀型的好途徑，上下樓上腿部以及臀部肌肉都處於緊繃狀態，血液迴圈、代謝能力都會加速，此法可謂最方便的塑臀捷徑。
走路收腹提臀：平時走路時要養成刻意收腹提臀並且挺胸抬頭的好習慣，這樣不僅能夠收緊肌肉和**，還能最大限度促進脂肪燃燒，避免下盤過大造成的梨形身材困擾，同時有助於整體形象的塑造。
想長久保持好身材，擁有翹臀美臀，一定要改掉不良習慣！或者參照 （竹竿俠 ） 這個公眾之後分享的法子也會減下來的，祝你成功，加油！
6樓：娜娜身材管理
學會這幾招擁有小蠻腰
7樓：鬆柳賽竹
每天吃100克草莓，早晨起床搖20分鐘呼啦圈可以有效瘦腰和臀部
8樓：亓旎豆晗琴
可以擦**霜再配合做踢腿、蹬腿運動，還要多走路，可以讓雙腿更加修長，勻稱
9樓：彳旁彳皇
沒事站著看電視，晚飯後不要坐下，站著做腰部轉體運動，左右各20次，堅持一週就會有效果
10樓：丙穆通韶華
儘量少坐，尤其是吃飯後，更不要躺著，瘦腰，個人推薦呼啦圈不錯
11樓：友訪鄭良駿
做腰部運動，騎單車。
成天坐在辦公室，怎麼才能瘦小肚子啊？
12樓：歐尼醬粑粑麻麻
將軍椅抄瘦肚子：坐在一張固襲定的椅子上，雙腳平放著bai地。du保持脊骨挺直，zhi雙手抓住椅子邊緣，保持身軀dao穩定。
慢慢抬起雙膝向胸部靠近，注意背部不要彎曲，保持1到3秒鐘時間，然後吸氣，並慢慢放下雙腿。在一分鐘內重複做這個動作。
坐式轉身瘦肚子：坐在一張固定的椅子上，雙腳平放著地。保持脊骨挺直，雙手抓住一隻健身球(或類似的重物)，手臂伸直平舉在胸前。
保持直立姿勢，身體轉向右側，頭部、頸部和軀幹保持成一直線，臉始終朝向球的方向；吸氣，回到起始位置，然後向左側轉。在一分鐘內緩慢地交替左右轉，然後繼續做第四個動作。
坐式交叉瘦肚子：坐在一張固定的椅子上，雙腳平放著地。挺直脊骨，手臂彎曲90度，上臂與肩膀同高，前臂與地面垂直，手指朝向天花板。
呼氣，並將左手肘和右腳膝蓋逐漸靠近；吸氣，將左手肘和右膝放回原處；右手肘和右膝重複同樣的動作。在一分鐘內，緩慢地重複做這套動作，然後接著做第三個動作。
這三個動作特別適合上班族，都是在辦公椅上就可以完成的，每天趁休息時間做這三個動作，一個與就有效果，或者可以參照（竹竿俠）公眾裡邊分享的**法子也能瘦下來
13樓：匿名使用者
堅持每天做瑜伽，bai瑜伽du中肌肉伸展等動作，zhi可以幫助燃燒dao脂肪。
每天晚上飯後喝版一瓶酸奶權
，能夠促進腸胃蠕動，令腸道通暢，有助於清除腸道中堆積的垃圾。
每天晚上洗完澡後，平躺在床上，兩手相疊，放在腹部上按摩。
減小肚子還有一些簡單不運動的方法可瞭解（稼瑾紅痩身記）。
14樓：王思翠
成天坐在辦bai公室想把小肚du子瘦下來，唯一的zhi辦法就是常常做收腹運dao動 ，自然就專會把小肚屬子減下來啦 。具體的措施簡單易行，隨時都可以做的：第一 、收腹深呼吸。
坐在自己的座位上，雙腿略寬於肩叉開，兩腳平放與地面，上身坐直做深呼吸擴胸並且提腹 ，提腹時收緊小腹 。這樣反覆進行，直到自己感覺有些冒汗為止 。依據自己的體能進行反覆練習，直到自己感覺有些勞累為止 。
第二 、將自己的脊背緊靠在座椅的後背上，雙手摟住座椅的後背直到雙手相互扣住，腿腳叉開 ，收腹且臀部抬起，頭抬起仰視 。這樣反覆做下去，不僅僅收緊小腹，還能夠**肩頸錐以及腰椎鍵盤凸出疾病 。
15樓：十字路口
隔40分鐘起來活動一下 不要長時間的久坐！
16樓：妮妮
杜絕油膩脂肪的食物、可以做著的時候伸伸腿，彎彎腰，伸伸懶腰。坐著也可以做運動的哦
17樓：匿名使用者
仰臥卷腹：仰臥於墊子上，雙手放於胸前，下巴內收，雙腿屈膝至90度，腹肌收縮專力量使肩胛骨離開地面屬，完成動作，收縮時呼氣，還原時吸氣。
仰臥舉腿：仰臥於墊子上，雙手放於臀部下方，雙腿抬起，膝關節微屈，下腹肌力量收縮時將雙腿抬離地面至大腿垂直於地面，收縮時呼氣，還原時吸氣。
以上動作是針對腹部的訓練方法。
做完上述動作記得進行腹部伸展：雙腳併攏手臂儘量向上伸直，控制15秒。
18樓：匿名使用者
沒事都走走能好一些 ，多吃富含纖維的食物更好
如何在家瘦腹部和屁股贅肉？
19樓：匿名使用者
僅僅一晚上針對小腹的鍛鍊就會讓它明顯收緊，很不可思議吧?但它確實發生了。 形體教練向我們推薦：
做30次轉身運動(雙手抱在腦後站立，迅速分別向左右兩側依次扭轉上肢，注意不要以膝蓋為軸，使運動軸心保持在骨盆以上)，緊接著做30次上肢側身運動(保持剛才的姿勢，但是注意髖關節不動，分別向左右兩側做上肢側身運動)。一夜之間就會讓你的小腹有令人欣慰的變化，長期堅持下去更會有絕佳的效果! 走出迷人的步態 雙肩稍向後並且自然下垂，注意收腹挺胸。
堅持這樣做的好處是，由於小腹部時常處於緊張的狀態下，久而久之就會使肌肉變得平坦，對於胃部也起到了明顯的收縮作用。 挺直的站姿和坐姿 想像有一根繩子系在你的頭頂將你向上拔。這有點兒像我們中國古語「頭懸梁錐刺股」的感覺，只不過我們沒有把它運用在糾正體態上。
這種端正的坐姿會給人以自信，並且你會感覺到挺拔的坐姿和站姿好像讓你眨眼間長高了幾英寸。特辦公室瘦腰法： 站立，兩腿分開與肩同寬，雙手交叉舉過頭部，雙臂伸直，彎向右邊，使身體成一條弧線，堅持5秒鐘;雙臂返回身體正中，手肘彎曲，雙臂放鬆，身體向右邊彎下，堅持5秒鐘。
左邊運動也依此進行。身體要儘量彎曲，左右兩邊各做20次(也可根據自己的實際情況多做幾次)。雙臂儘量伸直，身體側彎時，在不拉傷肌肉和韌帶的前提下，最大程度地使身體的彎度加大。
做完後輕輕扭擺胯部，使身體放鬆減少食物的攝入量： 要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。
不是每週4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議**者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。 四、每天1餐流食 5周減10磅：
通常，流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。
在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。
去肥肉塑造好身材 五、走45分鐘 半年減10磅： 堅持每週5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.
5公里，則體重下降得更快。也許有人會說「沒有時間散步」。其實，時間是擠出來的。
心血管醫生指出：採用這種**方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。
六、固定鍛鍊： 每週進行3—5次固定鍛鍊，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每週5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，每週6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每週4小時，可在4個月內減少10磅；騎自行車，每週4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。
如果以前沒有進行過固定的鍛鍊，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到**的目的。 七、力量訓練：
力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛鍊，可在10個月內減少10磅體重。
為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛鍊計劃。鍛鍊前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。 八、降低熱量攝取與散步結合：
以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每週5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。
九、減少脂肪攝入與舉重結合： 這種方法可以消耗體內多餘的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每週進行3次，可在3個半月內減少10磅體重。
十、最佳的選擇： 根據上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛鍊和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。
每天減少100千卡熱量的攝入，每週進行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每週做2次舉重鍛鍊，每次40分鐘。如此組合，可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增加。
比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急於求成。
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