1樓：匿名使用者
1 用肚子呼吸，吸氣時儘量讓肚子鼓起來，呼氣又要縮緊肚子，可以燃燒脂肪。2 搖呼啦圈。 3 有氧運動。
4 注意飲食，要想快點瘦，晚飯就不要吃了。很餓就吃點最清淡的。不要喝含糖飲料和碳酸飲料。
多吃蔬果。 5 屈腿運動：平躺在床上、彎曲右腿並且儘量地貼近腹部，然後伸直，接著換左腿交替進行，做同樣的屈腿運動，共做20次。
6 貴在堅持。
2樓：歷竹時棋
不光是你
這是很多人都遇到的問題
首先是要合理膳食
以前你在懷孕和生產的時候一定是營養很豐富的所以造成了產後身體區域性肥胖
現在一定不能像以前那樣吃了
當然早上那頓還是要吃好
中午吃飽
晚上儘量少吃
多吃蔬菜
平時不吃零食
餓了吃水果
當然也要適量
晚上睡前喝杯酸奶
酸奶對減腰腹很有用的哦
其次是要多運動
每個星期至少要進行4-6個小時的運動
而且是要做如游泳跑步健身操等有氧運動
一定切忌只做區域性運動
全身都應該動起來
配合槓鈴操更加有用
最後就是多喝水保持充足睡眠
做到這些
你一定能瘦下來
3樓：芮堯代夏蘭
每天吃完飯之後半小時之內不要坐下，還有在晚上睡覺之前可以做做仰臥起坐和蹲下起立,這樣很有效的我試過的.
4樓：侍禎俞思怡
我個人的簡單方法就是，每天只吃兩頓飯，就是早飯和午飯，並且每天飯後20分鐘，就出去走一走，坐著的時候，兩手握拳捶打自己的腰部兩側，還有就是肚皮處大概，每天30分鐘，堅持一段時間後就可以瘦了。
有什麼方法可以減肚子上和腰上的贅肉？
5樓：七情保溫杯
一、減肚子上贅肉的方法：
1、金魚擺尾
首先將身體平躺在瑜伽墊上，把手臂向前伸展開啟或者在身體後側相握，當能明顯感到自己腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感時，便保持這個動作約3秒鐘，然後放鬆，長期做這個動作最能刺激脊肌。
2、平板支撐
平板支撐是最流行的無器械運動+瘦小腹絕招，其做法是肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力，然後將身體的力量平均在前臂和腳尖處，並同時把注意力放在腹部和腰部，
且任何時候都保持身體挺直，接著緩慢調整自己的呼吸，再通過放鬆，緩和之前緊張的肌肉，長期做這個動作可以有效鍛鍊腹橫肌。
3、仰臥起坐
睡前花幾分鐘來做仰臥起坐能更有效地燃燒腹部脂肪，但是這個動作是有技巧的，當上身和地面成45度角左右的時候停住，然後保持動作幾秒，雙臂支撐上身儘量向上抬起，這時候會感覺腰部被緊拉，便代表腹部脂肪正在被燃燒。
4、游泳
游泳30分鐘能消耗1100千焦的熱量，所以游泳是非常有效的**運動，尤其是游泳代謝的速度還非常快，能比平時更快地消耗脂肪，故經常游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。
5、按摩
按摩腹部，對減肚子上的贅肉有非常好的效果，若是配合**精油，效果會更明顯，其方法是先將精油均勻地塗抹在小肚子上，手掌緊貼腹部贅肉的地方，然後用力按壓揉捏，並以順時針方向，由下往上推按，直到**精油完全吸收即可。
6、實心球上拋
首先坐在一個可以調節角度的板凳上，把板凳調節到與地面成45度角，然後向下躺，頭部朝地板的方向，同時雙腳勾住板凳的支撐杆，然後兩手拿一個實心球放在胸部的上方，
當你的上半身上升時，就把球向上直拋，把球抓住，再回到開始的動作，重複12-15次，長期做這種運動，可以使全身運動起來，並消耗多餘的脂肪。
7、正確的睡姿
側臥睡覺時，因為弓背彎腰會使脂肪堆積在腹部，最好的睡姿是仰臥，可以保持身體筆直。
8、多做減肚子瑜珈
仰臥在地上，雙腿屈起併攏，雙手屈肘輕輕將頭抱住，腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之間，保持這個動作5秒，然後慢慢落下，重複練習3組，每組做15次，對於瘦肚子很有效。
二、減腰上贅肉的方法：
1、迴轉上半身
開啟雙腿，稍比肩寬。肘部成一直角，舉到與胸同高，一隻腳尖指向身體外側，以另一隻腳作為身體支點。上半身（兩手、頭、胸）向腳尖指向方向扭動。
手肘、膝蓋接近後恢復初始動作。單側做10次為一組動作，雙側交替進行。
2、三角伸展操
此動作除了可訓練上手臂的肌力與線條，由於做的時候腹部需出力挺直，因此也可鍛鍊腹部肌肉。腳趾與手指向前，雙手雙腳伸直撐地，讓身體與地面呈現一個大三角形。身體向前移動，腳尖踮起，保持背部挺直，不讓腰部下垂。
身體轉側將右手向上伸直，雙腳腳掌踩地。
右手收回，回到原位置後改以左手向上伸直，再收回反覆做10~20下。若柔軟度較差的人，一開始的動作可雙腳微彎，但雙手仍保持伸直。
3、半蹲搖擺運動
開啟雙腿，稍比肩寬，使身體處於半蹲狀態想象兩個手部被一段繩子拴住，左右交替扯這根繩子，大力左右搖擺身體此時，腰部位置並不明顯改變。（這是一組比較難的動作，剛開始學最好對著鏡子練，看看自己的動作是否符合所有提到的要點。）左右各1次為一組動作，進行5~10組。
4、伏地挺身
雙手撐在地面上，膝蓋跪在地上，腳尖踮起，吸氣準備。保持背脊挺直，吐氣後雙手彎曲，身體下降，指尖向前與向內可各做10下。
5、前撲蹲跑姿
雙腳一前一後呈現蹲姿，雙手手掌立起，準備向前撲的姿勢。雙手向前撲倒，手掌著地，並保持脊椎挺直。右腳向前踩到雙手手腕中間，呈賽跑前的預備姿態，站起來反覆step1~3約10次。
6、椅子運動
猶如在椅子上坐著一樣，雙手以搭在椅子扶手上的姿勢，後背要緊靠在椅背上，但是這只是模仿坐椅子。之後身體慢慢下蹲，感覺臀部真的坐在椅子上一樣。做動作時腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。
7、手肘膝蓋接觸運動
挺直腰部站立，單手向正上方伸直。抬起與向上伸直的手同側的膝蓋，同時降下手肘。使膝蓋與手肘接觸，然後恢復初始姿勢。單側做10次為一組動作，雙側交替進行。
8、腰臀旋轉運動
並緊雙腳，舉起彎曲的雙手。像在轉呼啦圈一樣，把腳踝、膝蓋、臀部、手腕都轉起來。（特別注意腰與臀部的線條要儘可能大幅度向外側旋轉）。單側做10次為一組動作，雙側交替進行。
擴充套件資料：
消滅大腿贅肉的方法
1、健身球瘦腿操
首先準備好兩顆檯球大小的健身球，這樣能夠達到隨時鍛鍊雙腿的目的。不管是在辦公的時候還是坐在家裡沙發看電視的時候，只要直接將這兩顆健身球放在自己的腳心，用雙腿的力量來使它們來回滑動。
尤其是小粗比較粗的朋友們，必須要進行低強度的運動。而且通過這種運動方法，在鍛鍊小腿肌肉的時候，還能夠進行腳底的按摩，從而能夠更快的瘦腿。
2、低鹽飲食瘦腿法
想三天快速瘦腿，必須注意少吃鹽，因為這樣就能從飲食上排除腿部浮腫的可能。除此之外，還要少吃鈉含量高的麵條火腿、香腸、麵包等等鈉含量高的東西。鹽吃多了，不僅會造成下肢水腫，同樣會促進脂肪的產生。
記住，脂肪的堆積需要鈉，而鹽的主要成份就是鈉。
3、花式散步瘦腿法
白天忙碌了一天，根本沒時間進行**，女性不妨在晚飯之後來陪自己的家人進行散步，這樣不但能夠緩解工作上面的壓力和疲勞，還能夠達到**的效果。
在散步的時候一定要抬頭挺胸，大步的走，保證一分鐘可以走60-80米。在散步之後，需要立刻對腿部進行按摩，這樣能夠令緊張的肌肉得帶緩解，從而美化腿部上面的線條。
4、墊腳跟瘦腿法
另外，要想將腿部上面多餘的贅肉減掉，抬起腳跟也是一個非常好的方法。**者只需要每天適量的抬起自己的腳跟，用腳趾站立幾秒鐘，之後再恢復原來的動作。在一天中若是能夠重複多次這個動作，不但能夠瘦腿，還可以讓雙腳更加的靈活。
5、腿部spa按摩
將溫水放入水桶裡，水位要沒過小腿，加入精油和浴鹽。小腿在水裡浸泡15分鐘左右，浸泡的時候要按摩小腿，幫助排毒。
6、瘦腿食物
血液迴圈不好，就會容易雙腿浮腫。多吃含有維他命e的食物，可以加速血液迴圈。比如杏仁、花生、小麥胚芽等。
經常吃含鹽很高的食物，也會令體內堆積過多的水分，形成水腫。同時含有鉀的食物，則有排出體內多餘水分的作用。可以多吃番茄、香蕉、土豆、西芹等。
7、按摩瘦小腿
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式。先按壓腳趾，再從腳趾縫開始，往腳踝方向推壓腳背，放鬆小腿肌肉，促進小腿血液迴圈，減輕小腿浮腫。這個方法非常適合因為穿高跟鞋而腳痛的人，常常練習會有明顯的改善。
8、抬腿貼牆15mins
久坐和久站的上班族就最適合這一招了。長時間的站立和坐下，會妨礙腿部的血液迴圈，因此一定要找時間讓血液倒流。這裡推薦的方法是睡覺前躺著床上抬腿貼牆15分鐘。
這一招不但可以讓血液倒流，防止靜脈曲張，還能瘦腿呢。但是貼牆的時間不要太久，不然很容易會腿麻。
9、身體架橋
平躺，膝蓋彎曲，雙腳分開，與臀部相齊，雙膝間放一個枕頭，球或者健美輪。身體上拱，構成橋型。保持肋骨與骨盆對齊。
不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢擠壓枕頭20次。降低骨盆位置，膝蓋向胸部靠攏構成圓弧形，讓背部放鬆。
10、深蹲瘦腿
雙腿略寬於肩分腿直立，深蹲，反覆動作。腳尖向前略寬於肩分腿直立，運動中身體儘量保持正直，挺直腰腹部，蹲下時大腿與地面平行，臀部前頂。蹲起收緊大腿和臀部，雙臂叉腰或前舉保持平衡。
可懷抱瓶裝飲用水、書本、沙袋等物負重。
11、淺蹲推肩
雙腿合併，站直，肘部彎曲，手臂上舉與肩同高，保持啞鈴位於耳朵旁邊。彎曲膝蓋，下蹲，直到臀部位置朝向後面，就好像你坐在椅子上。保持雙腿緊貼在一起。
把重心集中到足跟。下蹲時，雙臂舉過頭頂，呈平行姿勢。恢復到初始姿勢，足跟下蹬，手肘彎曲，再次降低啞鈴的位置到肩部。
6樓：老安如月
要想減掉肚子上的贅肉，首先要知道的這塊大肥肉是怎麼產生的。腹部脂肪主要是由於胃的食物被分解，氣體不能及時排出。它積聚在胃和腹部，阻礙脂肪酸分解的消耗。
因此，脂肪不能被分解，而它長期囤積在腹部和成為一塊大肥肉。
這些導致胃擴張的氣體大部分都是從食物中釋放出來的。雖然引起腹脹的氣體中有一小部分來自於我們吸入的空氣，但其中80%大部分來自消化系統中食物的分解。那麼，怎麼甩掉肚子上的贅肉呢。
說到肚子上的贅肉，我記得的第一件事就是呼啦圈。因為我經常使用這種方法，而且它工作得很快。我想減少肚子。當我轉動呼啦圈時，我試著走下坡路，呼啦圈附著在腹部幫助腹部脂肪燃燒迴圈。
減掉肚子上的脂肪，沒有多少技術含量，主要是加強鍛鍊。首先，你需要能夠給自己一個保證，至少在6到12周內，然後再做具體的運動。其次，嚴格按照對自己的要求來，以及飲食方面的要求來做。
如果你能堅持地做到以上2點，那就是減少胃脂肪的成功的祕訣了。
只要你記得控制飲食的攝取量，吃一半的食物，主要是蔬菜和水果，你可以適當地吃一些肉，並且嚴格控制澱粉類食物的攝入。舉個例子，如果你晚餐吃兩碗米飯，那麼在吃一碗米飯或吃另一半碗時減少腹部脂肪，多吃水果和蔬菜。早餐和午餐，你可以正常進食。
拒絕碳酸飲料被拒絕，可樂碳酸飲料，我們都知道，碳酸飲料含二氧化碳，這種物質能刺激胃液分泌，胃酸過多容易感覺腹脹，造成負擔的氣，胃中的脂肪長期積累會阻礙分解，脂肪在腹部積累。
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