1樓：
你的意思是一天8個雞蛋來補充蛋白質？人體每天只能吸收一個雞蛋的蛋白量，多了也吸收不了，還可能會造成蛋白堆積。只吃蛋清倒是還好，營養的補充和消耗也是要達到一個平衡呢。
營養單一的補是不科學的。科學 全面 均衡 才是正道。營養的補充需要科學全面均衡的配比，蛋白質 脂肪 糖類 礦物質 維生素 纖維素 和水七大營養要素。
健身是好的，加強新陳代謝。不過建議一開始健身強度不要太高。可以制定一個健身計劃。
保證充足的睡眠不要熬夜，做到良好的個人生活習慣。
另外，減脂需要高蛋白，高膳食纖維，低碳水飲食結合，蛋白不止**於雞蛋啊，而且你的膳食纖維在**，這樣吃的話不餓麼？影響基礎代謝會造成強烈**的。
假設一個人的基礎代謝率為 1600 大卡，那麼他每天至少要從食物中攝入 1600 大卡的能量，才能維持基礎代謝。如果想減脂，就要攝入熱量《消耗熱量500大卡，這是健康的能量差。
高蛋白飲食比以碳水化合物或者脂肪為主的飲食都更具有飽腹感。它讓我們在**時，不容易因為飢餓而產生進食的強烈慾望，從而破壞我們健康**的計劃。其實**期間的飽腹感尤為重要。
很多人**中斷或**後**，都是因為**期間把自己餓壞了，於是就有了後期報復性的暴飲暴食。
另外，高蛋白飲食與高碳水飲食相比，對於控制餐前餐後的血糖升降幅度也是比較有利的。
但是題主吃的過於單一，會影響身體的營養，雞胸肉（可以用烤箱烤），瘦牛肉，魚蝦，雞蛋白和豆製品都是生活中常見的低脂高蛋白食物，像藜麥、驢肉、兔肉這樣相對稀有的食材，也是健康**期間作為高蛋白飲食的好選擇。
膳食纖維也是必須的，可以幫助你戒掉高碳水飲食形成的糖癮， 由於亞洲人獨特的飲食結構，碳水化合物又是飲食中重要的組成部分。 我們一般常吃的主食，如米飯、麵條、饅頭、麵包等都是高碳水食物，又是經過精製加工，所以基本只剩下澱粉，其他營養成分很低。 所以在三餐的碳水分佈上，應該呈一個倒金字塔形，也就是說，早餐攝入的碳水最高，午餐其次，晚餐最少。
建議你可以早餐喝一杯全脂牛奶（250ml），燕麥片（50g）加水煮蛋。減少午餐主食（米、面）的攝入量，或者用粗糧代替精製主食。多吃深色蔬菜（西蘭花、豆類）和低糖低卡的水果（蘋果、梨等），適量食用牛肉、雞胸肉、三文魚等肉類（200g），補充蛋白質和膳食纖維，平衡你的腸道，保證營養的均衡。
晚餐可以吃一點蔬菜沙拉，配以少量牛肉、雞胸肉等，這樣既保證了每日人體所需的營養，也不會讓你到後期越來越餓。
，保重身體，祝塑身成功！
2樓：幸福de甜麵醬
不可以。增肌雖然是必須多吃高蛋白食物，但碳水化合物也同樣重要，碳水也是人體三大能量之一，是維持基礎代謝率的主要能量，如果你不吃主食的後果，就是你的肌肉會在每次鍛鍊後分解掉。
3樓：匿名使用者
蛋白質攝入過多，也會轉變成脂肪，也會長膘！
要減脂的話，每日攝入蛋白質總量無論如何不該超過100克。
4樓：寂寞北京城
碳水化合物合成糖，才能和蛋白質共同作用，給肌肉提供營養。
所以，你這樣肯定不行的。
可以少吃點，比如吃150g左右全麥麵包就行了。
5樓：保傲雲
你這樣肯定不行，請採納
胖人練肌肉吃蛋白粉會不會更胖?
6樓：土豆泥啊泥
在保證運動量的情況下，適當喝蛋白粉或增肌粉是不會影響健身效果或發胖的。
那就是不要過量服用，別把蛋白粉當飯吃。蛋白粉需要經過腎臟的過濾才能吸收，過量服用會增加腎的負擔。另外，如果運動量不夠的話，也不需要通過蛋白粉來增加蛋白質的攝入，不然還是會變胖。
擴充套件資料：
用量及注意事項：
1、按推薦攝入量服用，由於各生產廠使用的原料、工藝不完全一樣，故其標籤說明上都有各自推薦的蛋白質粉食用量，服用者不要隨意增量或減量。吃得太少，達不到預期的目的；吃得太多，又會造成浪費或***。
2、不要空腹服用，空腹吃蛋白質粉，蛋白質粉會被作為一般的「產熱食品」消耗掉，浪費了寶貴的優質蛋白質**。因此，在吃蛋白質粉之前或同時，吃一些其他食品。患者只能吃流質，可將蛋白質粉加入牛奶、豆漿、麥片、麥乳精等食品中一起食用。
3、吃溫或冷，不吃熱或燙。乳清蛋白質粉含有許多具有特殊生理功能的活性物質，它們都怕熱，一旦受熱，就會失去活性，從而大大降低生物效價。因此，乳清蛋白質粉切不可燒煮和燙食，只能溶(拌)於40℃以下的水、粥、麥乳精等食品中，也可作為冷飲品食用。
5、不要與酸性飲料一起吃。蘋果汁等飲料裡含有有機酸成分，與蛋白質粉相遇後，會形成凝塊，影響消化吸收。
7樓：勤奮的陸
天天吃會有一定影響的，在運動量足夠的話，吃蛋白粉對於你的**計劃影響不是很大，**的關鍵不是攝入量，而是你每天的運動量。
如果覺得蛋白粉扔了太浪費的話，可以多衝點水稀釋一下，每天吃15~20克。大概我們吃飯用的勺子左右即可。吃飯就跟我們正常人那麼多就好，不要過度節食，這會讓你的身體**的很厲害。
靠吃蛋白粉不能**，「高蛋白**法」曾廣為流傳，核心是隻吃蛋白粉等蛋白質食物，不吃脂肪和糖類。事實上，這樣做會引起蛋白質過量，而必需的脂肪酸、維生素和膳食纖維等嚴重缺乏，長此以往，易導致貧血和營養不良。
擴充套件資料
北京****臨床營養科主任醫師於康針對消費者盲目補充蛋白粉的四大誤區逐一進行了澄清。
誤區一：蛋白粉增強免疫力。想要提高免疫力，單靠蛋白粉是遠遠不夠的，還要注意營養攝入的合理和完整，如不好好吃飯，只是依賴蛋白粉，免疫力反而會降低。
誤區二：蛋白粉幫孩子長個兒、長智力。孩子的身高和智力發育受多種因素影響，蛋白質只是其中一部分，不能替代其他營養素。
過量的蛋白粉，可能對孩子稚嫩的腎臟和肝臟造成嚴重負擔。因此，兒童和青少年只要能夠正常進食，建議以自然膳食為主，不需補充蛋白粉，除非因挑食或素食無法從飲食中攝入充足蛋白質。
誤區三：蛋白粉促進胎兒生長髮育。胎兒正常生長髮育單靠蛋白質是不夠的，如果沒有適宜的碳水化合物、脂肪酸、維生素和微量元素，再多蛋白質對胎兒生長髮育也是無濟於事，相反，還會加重孕婦內臟負擔。
誤區四：靠吃蛋白粉能**。「高蛋白**法」曾廣為流傳，核心是隻吃蛋白粉等蛋白質食物，不吃脂肪和糖類。
事實上，這樣做會引起蛋白質過量，而必需的脂肪酸、維生素和膳食纖維等嚴重缺乏，長此以往，易導致貧血和營養不良。
中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授範志紅補充說，三餐之外過量補充蛋白質，還會造成尿鈣排出量增多，增加腎結石風險。
蔡美琴指出，蛋白粉的主要作用在於糾正人體蛋白質營養不良，因此臨床上適用於三類人：
一是體內蛋白質重度虧損者，比如**大面積潰爛、多發性骨折、腫瘤放化療患者；
二是蛋白質攝入或吸收不足者，比如厭食、功能性消化不良、小腸吸收障礙患者；
三是處於某些特定階段者，比如乳母和胃腸道功能較弱且進食很少的老人。
對蛋白粉過敏、胃腸功能不允許、急性胰腺炎患者、腎功能不全患者、肝硬化患者等均不宜吃蛋白粉。糖尿病患者也應遵醫囑，適當降低蛋白質攝入。
對於那些必須補充蛋白粉的人群，蔡美琴建議，一定要控制量，每天15~20克足以，以防蛋白質攝入過多，給身體帶來沉重負擔。蛋白粉不易溶解，建議可以放在粥裡吃，飯前飯後均可。
8樓：加百列
適當攝入不會影響你的**計劃，因為在減脂期間運動時會造成蛋白質的損耗，應當增加優質蛋白質的攝入，但是要注意補充維生素b。
1、鍛鍊結束的30-40分鐘內，喝1~2勺健身蛋白粉。
2、要循序漸進，避免強烈運動，以免肌肉受傷。
3、蛋白質如果攝取過量的話也會在體內轉化成脂肪，造成脂肪堆積。
4、蛋白質在體內的分解產物聚積會影響正常的肝腎功能和免疫力低下，其中動物性蛋白質攝入過多還會誘發心臟病
拓展資料：
蛋白粉是一種針對特定人群的營養性食品補充劑。作為氨基酸補充食物，可為幼兒、老人、運動人群、術前術後病人和**人群提供因蛋白質缺失提供必需的營養。
另外食慾不好或消化功能不良的人以及通過節食方法來**者、素食主義者都可能蛋白質攝入不足，這不僅會導致兒童發育遲緩，影響機體水份代謝，還可能導致免疫功能低下，睡眠不良和貧血等多種疾病。在這些情況下，優質蛋白粉就成為一種良好的補充品。
9樓：阿七教你瘦
一分鐘告訴你蛋白粉應該怎麼喝
10樓：風不停息
胖肉練肌肉
吃蛋白粉不會更胖。胖人在健身後吃蛋白粉可以增加肌肉，而且蛋白粉沒有熱量。每增加肌肉肌肉可燃燒脂肪，發散熱量人體中的熱量主要是由肌肉產生的。
胖人健身時要消耗大量能量，也使蛋白質分解代謝加劇，甚至可出現蛋白質的負平衡，因此應當增加蛋白質的攝入，特別是應增加優質蛋白的攝入，保證機體新陳代謝的需要，從而促進肌肉的合成。胖人需要增加蛋白的攝入，對補充運動時蛋白質的損耗，增加肌肉力量，促進血紅蛋白的合成，消除疲勞等都具有重要作用。由於乳清蛋白富含支鏈氨基酸，能促進肌肉蛋白的合成，更加適合胖人健身後的需要。
11樓：冰雪陽光久久
胖人健身吃蛋白粉是有好處的：
一、胖人在健身後吃蛋白粉可以增加肌肉，而且蛋白粉沒有熱量。每增加肌肉肌肉可燃燒脂肪，發散熱量人體中的熱量主要是由肌肉產生的。
二、肌肉能把蓄積的脂肪轉化為能量散發出去。肌肉量越多，轉化的能量也就越多，即，增加肌肉量便可減少脂肪，以達到**效果。
三、胖人健身時要消耗大量能量，也使蛋白質分解代謝加劇，甚至可出現蛋白質的負平衡，因此應當增加蛋白質的攝入，特別是應增加優質蛋白的攝入，保證機體新陳代謝的需要，從而促進肌肉的合成。
四、胖人需要增加蛋白的攝入，對補充運動時蛋白質的損耗，增加肌肉力量，促進血紅蛋白的合成，消除疲勞等都具有重要作用。由於乳清蛋白富含支鏈氨基酸，能促進肌肉蛋白的合成，更加適合胖人健身後的需要。
五、蛋白粉標準服用方法：
1、鍛鍊完的三十到四十分鐘內，喝1~2粉健身蛋白粉。 為什麼運動後喝，是因為訓練過的肌肉充血膨脹後，才會達到練**大**的效果。
2、不過女生別緊張，要練大肌肉的話，需做極重的重量訓練才會變大，適當的重量則可修飾優美的線條。
12樓：匿名使用者
吃了鍛鍊就不會增肥，吃了不練就會。再有就是把握好量，如果今天練的比平常少那相對吃的也比標準量少一點。
現在主要減脂肪，練完啞鈴要慢跑40分鐘。啞鈴全身都要練效果好。
跑步要先用腳跟著地再過度到腳掌這樣做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放鬆。
運動之前都要先熱身拉伸，運動完以後都要拉伸按摩放鬆，這點很重要。
飲食忌甜食高脂肪高熱量燒烤油炸，平常吃魚肉蛋類豆類奶製品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。
減脂和增肌能不能同時進行，減脂和增肌能不能同時進行 ！！！
幫你 想 還想要肌肉怎麼辦 你是初級者，給你安排一個初級健身計劃，持之以恆幾個月後會有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材 週一，胸 三頭肌訓練 1 啞鈴臥推 10 12rm x3組 2 啞鈴飛鳥 10 12rm x3組 3 俯臥撐 15 20 次 x4組 4 坐姿單臂頸後臂屈伸 8 12rm 次 ...
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我想減脂又想增肌怎麼辦
需要先減脂後再增肌才有效果的。有氧運動 跑步 游泳 跳繩等 這些運動的強度都不會太大，但一定要超過30分鐘。很多人以為增肌運動可以減脂，這是錯誤的觀念，沒有把脂肪燃燒掉，再多的訓練也是徒然的。要注意的是 如果要運動來讓身材更加健美，必須持之以恆，而且必需超過半小時。因為剛開始運動時，身體消耗的是肌肉...