1樓：速達_濟南天禹
需要先減脂後再增肌才有效果的。
有氧運動(跑步、游泳、跳繩等)， 這些運動的強度都不會太大，但一定要超過30分鐘。
很多人以為增肌運動可以減脂，這是錯誤的觀念，沒有把脂肪燃燒掉，再多的訓練也是徒然的。
要注意的是：如果要運動來讓身材更加健美，必須持之以恆，而且必需超過半小時。因為剛開始運動時，身體消耗的是肌肉而不是脂肪！
此外，早午晚三餐都很重要，須定時吃，尤其是早餐要吃，夜宵千萬別吃。減少油炸得食物，即使要吃，可以將油炸的食物安排在午餐，因為早上腸胃未開，晚餐則因為吃飽沒什麼運動，容易形成脂肪。豆類食物(含蛋白質的)等也可以吃，但不宜過量。
高釺維食品及低脂食品更能讓**計劃更加事半功倍。
2樓：車包面
其實減脂和增肌同時進行是比較難的。
只能這樣了：
1，鍛鍊開始前熱身，熱身完後馬上開始力量訓練，但是這個力量訓練最好事先計劃好，要刺激哪個部位的肌肉，要保持一個比較高效率的訓練。不能邊練邊制定計劃，還有力量訓練的時間不要太長，別超過50分鐘。
2， 力量訓練完後，短時間裡做做高強度運動，但是在每次運動之間必須有休息，就是一個反覆刺激身體機能的過程，比如說可以試著做5次高強度小運動，每次3分鐘，每次運動之間休息2分鐘。最佳狀態就是做完後會有一點喘不上氣，但是你不會有明顯的疲勞感。
運動量要量力而行，這個總時間30分鐘內為宜。
3，洗澡水不要太熱。
4，有氧運動不要超過1小時，時間太長會消耗肌肉，而且激素分泌會受影響，增肌效果就沒了。
5，一定休息好，起碼7個小時以上，要不然長不起來肉。
3樓：
超過1小時以上的鍛鍊，長跑效果好。
4樓：匿名使用者
有氧配合器械，先做有氧，然後做器械！
5樓：扈桃稅昭君
只能二選一，增肌和減脂是不能同時進行的。因為這兩項的要求是正好相反的，一個向東，一個向西，不可能同時進行的。
說說健身減脂遇到瓶頸期，怎麼辦呢？
詳細計劃訓練時間。給自己固定一個時間，不要說一週就去3 4次，周幾去都可以。鞭策懶惰的自己，這樣久而久之身體也會 帶領 著你，趕緊去鍛鍊！減少500卡路里的攝入，減少脂肪，你必須保持熱量差 你每天攝入的的熱量少於消耗的熱量。然而，通常我們低估了攝入的熱量，高估了我們消耗的熱量。記錄你3到4天到底攝入...
我很瘦想增肥怎麼辦翱，太瘦了，如何快速增肥？
高中時105斤，工作4年才116斤，經歷幾年的增肥歷程，早餐 1袋發酵的酸奶，3個雞蛋。以前是不吃早餐的，現在我給自己定的規矩 不吃早餐就是不行，吃珍肌膏兩勺 主要增強吸收增加食慾 中餐 正常食慾的1.6倍，多吃蔬菜與水果 下午17 00 2袋高鈣奶。18 00，每個周 一 三 五去能去健身1個小時...
想減減肚子怎麼辦啊？游泳圈似的
首先呢，吃過飯之後不要立即坐下，最好站著或者慢走半個小時，其次，你平時的坐姿一定要正確，走路時抬頭挺胸，收小腹，這是一定要注意的，經常運動，沒事的時候打掃打掃衛生，特別是拖地，可別小看了，這是鍛鍊身體最簡單的運動，有朋友說游泳，是滴，這是一個很好的運動，對身體健康，還可以 好處多多喲，一向是個漫長的...