我看那些跆拳道踢腿踢的好高,怎樣可以讓自己的腿踢的高呢

2022-01-19 20:35:35 字數 4758 閱讀 8569

1樓:

通過日積月累的鍛鍊,可以先從壓腳開始,讓自己的腿部關節鬆開,並進行踢腳鍛鍊。長期練習下來,你就能腿踢的高了。

2樓:匿名使用者

首先韌帶要拉伸開,保證高度,其次身體力量和協調性要鍛鍊上來,保證動作到位可定。

3樓:晨

不管做什麼``都是需要付出努力和汗水的``沒有什麼捷徑``唯一的辦法就是練劈腿````

4樓:匿名使用者

你是說基本腿法還是騰空腿法,基本腿法的話主要是看你的韌帶羅,越好踢的越高啊,練的多也踢得高點,韌帶不好的話多壓,沒什麼捷徑,我連跆拳道,壓了3年,效果不明顯 啊,但我練的多,我的韌帶已經完全發揮出來了,再高就要靠壓韌帶了,騰空還要考慮彈跳力,多練,一定要!!!!

5樓:阿

關於柔韌性的修練

一、關於正壓腿

在壓腿的幾種方法裡,正壓腿是基礎,也是習練者感到吃力的方法。初練者常存在以下問題:低頭、彎腰,急於用頭碰腳,胸部和腿之間出現一個大空兒,還有的站不穩,像要後倒似的,甚至出現腿部韌帶受傷。

要解決以上問題,壓腿時可注意以下幾點:

1、規範動作,分步進行

(1)初練時,不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上,髖部後坐,臀部要平,支撐腿與地面垂直,膝部挺直,被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣,上身用力向前移動,使被壓腿成一直線。腳尖回勾有利於拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉,上身前移可拉長軀幹,特別是脊椎。

一條腿壓幾分鐘後,再換另一腿。幾天之後,腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時,可進行下一步。

(2)被壓腿及支撐腿均挺直,雙手按壓被壓腿膝部,收髖使身體儘量向前俯壓,以增強膝關節後之窩肌的伸展性。

(3)雙手按被壓腿膝部,髖部後坐,上身用力向前下俯壓,試著以腹部貼大腿,此步成後,可進行下一步練習;

(4)雙手由下抱握被壓腿小腿,上身用力向前下俯壓,試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成後,可進行下一步練習。

(5)被壓腿與支撐腿挺直,雙手搬住腳掌,腹部貼大腿,胸部貼膝蓋,試著以額頭碰腳尖。此步成後,可進行下一步練習。

(6)雙手搬住腳掌,腹部貼大腿,胸部貼膝蓋,試著用嘴觸腳尖。此步完成後,進行下一步。

(7)雙手搬住腳掌,依上法,用下顎碰腳尖。此步成後,說明正壓腿已成。

只有這樣一步一步地練習,使軀幹與腿部形成一一對應,如腹部與大腿、胸與膝、頭與腳尖依次對應接觸,才可避免軀幹與腿之間出現的空兒。

2、由輕到重,由低到高

壓腿時,身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時,用力要輕,當練習一段時間後可逐漸加重壓力;如果一開始就施以重力,也許能堅持一二天,恐怕第三四天連走路也難了。腿放的高度應由低到高。

將腿放至與腰同高,壓到下頜碰到腳尖時,可把腿放在與胸同高的物體上;再練至下頜下碰到腳尖時,可把腿放在與肩同高的物體上,直至把腳放在與頭高的物體上。

3、先拉後壓,由近及遠

初練壓腿,因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差,猛然用力拉長,不僅徒勞無功,還會使韌帶受傷。因此初練時,應先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎,然後施以振壓;振壓也要一下一下地進行,不可急於求成。壓腿時還要注意軀幹與腿部的接觸是由近及遠的,軀幹與腿相應部位的接觸順序是:

軀幹:腹部—胸部—頭部腿部:大腿—膝蓋—腳尖,不要一開始就毫無顧忌地用頭硬碰腳尖。

4、要意志堅強,持之以恆

進行腿部柔韌性練習,的確枯燥乏味,尤其是練到一定程度,還會有腿、髖部痠痛的感覺,這是練習者出現的類似長跑運動員一樣的「疲勞期」,此時最重要的是自己要有堅強的意志,有苦恆之心,不可停歇。因腿功柔韌素質與腿功其它素質比較起來,容易發展,也容易消退。此時應善於自我調整,適當減輕下壓力度、幅度,減少壓腿時間,或是進行踢腿練習,與壓踢結合等。

只要堅持下去,痠痛的感覺會逐漸消失的,那時你會為自己取得的成績而興奮的。

5、壓前要做好準備活動

練習前,可做一些腰、胯、膝、踝關節、腿部肌肉的準備活動。因為肌肉、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關,通過準備活動,可提高肌肉的溫暖,降低肌肉內部的粘滯性,有利於腿之柔韌性練習。

二、關於正踢腿

踢腿是腿功柔韌性訓練最為重要的一步,它可以鞏固壓腿、劈腿、吊腿的效果,也為實戰腿法訓練打下了堅實的基礎。踢腿時常出現的問題有:1、重心不穩,甚至摔倒;2、支撐腿腳跟抬起或支撐腿膝部彎曲;3、彎腰凸背。

解決上述問題,踢腿時要注意以下幾點:

1、起腿要輕

腿將要踢起時,要迅速地將身體重心移到另一腿上,使將要踢起的腿部肌肉放鬆,這樣才會起腿輕,踢腿快如風。為防止摔倒,也可背靠牆或肋木練習。

2、踢時要快

腿由下至上快速向面部擺動,這裡有一個加速的過程。踢時髖部要後坐,腿上擺有寸勁。剛剛練習踢腿時,必須保持動作的規範性,寧可踢得剛過胸也不把支撐腿的腿跟抬起或膝部彎曲,或是彎腰凸背用頭去迎碰腳尖,這些均說明腿的柔韌性訓練不到位,韌帶還沒有拉開。

只要堅持壓踢結合,常練不輟,定會達到腳碰前額的。

3、落腿應穩

初練者往往踢起腿剛落地,就踢另一腿,從而出現出腿笨重、身體歪斜的現象。這是因為踢出的腿剛落地時,身體的重心還在原支撐腿上,腿下落時轉移重心,勢必出現上述現象。正確的做法是等腿落實後,身體重心轉換已畢再踢出另一腿。

其實這樣練習也有利於實戰中連環腿法的應用。

運動要能夠提升能力並避免傷害,熱身與拉筋就好像武俠**裡面的基礎內功一樣,必須是持之以恆而紮實的;但是,許多人只知其一,不知其二,或掌握不到要領;未蒙其利,反受其害;因此,為了拉筋可以得到最大的利益並確保安全,以下的原則是必須遵守的∶

1.在拉筋之前必須先熱身;比如說,利用小跑步使體溫增加,使肌肉與肌腱處在備戰的狀態,如此拉筋的成效會提高,也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。

2.在拉筋之時不要暫停呼吸;應該很緩慢及深深地呼吸;暫停呼吸,屏氣凝神,會使負氧債增加,動作不協調,拉筋受傷的機會提高。

3.在運動之前及之後都要拉筋;一般人只記得運動之前要拉筋;而運動後一身疲倦,便連動都不想動;其實運動之後,雖然肌肉痠痛,可是仍然須再緩和地作一次拉筋,如此可使肌肉纖維重新調理,恢復疲勞的速度加快,下一次運動時肌肉的條件也會更好。

4.拉筋的動作要緩慢而溫和,千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地,是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸,刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息,而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。

無論是律動式或固定式(連續30秒以上),只要是緩和的,都有成效;最忌諱平常拉壓不到的筋,為求速成而猛烈地急壓,或別人施加外力幫忙;只要用力不當,都會反而造成傷害。

5.替換拉筋的肌肉群;對同一個動作,可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體,協同地完成動作;但是這些肌肉,因為解剖位置的不同,可能需要靠不同地拉筋動作,才能一一地伸展到;除了協同肌,方向作用相反的擷抗肌也必須對等的拉筋;如果協同肌有拉筋的漏網之魚,在某一些極限動作便可能登頂不能而受傷;如果擷抗肌沒有一些伸展,則在強烈收縮時失去平衡,也會使之受傷。

6.拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸",但絕對不能到"痛"的程度。有"張力感"或"酸",是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效;但拉筋到"痛"的感覺,濱臨受傷的程度便十分接近了。

成功的熱身拉筋,是暢快運動的推進器,也是避免受傷的防護罩;每一個人,必須把握以上的原則,並建立個人最適合的例行步驟,便之成為習慣;這好像是開車綁安全帶一樣,不是為了上高速公路才想起,也不是怕警察開罰單才要做;而是為了自己的安全,一上車便綁安全帶,想運動便熱身拉筋;關鍵都在一念之間的不存僥倖,並享受其中的樂趣;如此,快樂與安全,皆在其中矣。

良好的柔韌性不會妨礙生長,而且有利於生長。保護骨骼肌肉,有效預防傷病。

跆拳道里面高踢腿如何踢的高踢得有勁?

6樓:手機使用者

我是練跆拳道的,看到大家的回答,我忍不住的笑了,真抱歉 後踢也就是後踹,在中國的古代,俗稱(缺德腿) 以為這種腿法變化無償,一般的對手都防不住,也閃不開。 後踢一共兩種,第一種是跆拳道的後蹬,一種是散打的轉身側踹。 如果你是練跆拳道,就要多壓大腿正面的韌帶和肌肉,因為在你出腿的時候,是背對敵人,把大腿正面的韌帶壓好,你的腿就會高。

如果你練散打,轉身側踹,就要壓跨,因為側踹是策對敵人,大腿內冊的韌帶要拉開 力量大,就要練腰力,因為人類的一舉一動,都要借住腰的力量,尤其是腿功,全都靠腰 我以前沒少挨後踢的打,我們教練出了名的後踢準、猛、狠 呵呵 祝你早日練成 不過別打人,後踢踹準了,容易把敵人ko,法律面前,你要負很大責任的採納哦

跆拳道怎麼練習踢腿的

7樓:木子

1.柔韌與協調很關鍵。人體肌肉結構的生長跟後天運動訓練模式有很強關聯,長跑運動員跟短跑運動員的肌肉特徵是最直觀明顯不同的。

從踢腿的速度角度說,傳統訓練理論認為是人體渾身各肌群充分協調瞬間爆發的結果,故很多流派強調六合(內三合外三合)、一動全動、'有錢難買機靈顫'等表述。腿的攻擊常需顧及身體的平衡,需更加註重腰腿的柔韌性和各類動作時身體各肌群的高度協調,以及身體的動態平衡,長期訓練積累使得每個動作超常人的靈活,勁路順達,有效把握動態平衡,動作到位。

2.把握要領,功夫唯有靠恆心堅持。除了增強肌群基礎力量和協調的體操類等,訓練提升腿法速度和動作準確規範重要的一個規律就是一是要有恆心堅持壓腿、壓胯、壓撲步(踝關節)練習提高柔韌性,訓練開胯活跨,腿部各種動作能夠靈活是實施腿部攻擊的必備基礎。

二是要按正確方法反覆每天練習出拳、踢腿,起始突然,過程放鬆,擊打到位瞬間渾身一緊,不斷訓練身體能夠更好放鬆但又瞬間能夠多肌群甚至全身各關聯肌群,並結合腳和正確姿勢身法、步法瞬間聚合爆發,又立即形成與下一步繼續攻防動作的銜接習慣。長期堅持每天過千腿的反覆訓練(以前高手幾十裡地一步一腿的以練代走;八十年代一些鐵心武術愛好者圍繞偌大的足球場每圈輪換練一種腿法連續3-4小時,這都證實好手速度、功力的確來自艱苦訓練)各種拳法、腿法,積累到心意一動就即時爆發,隨步而起腿擊即到,上下配合驚取隨心的境地。三是需要注意有一定踢腿基礎後,要注意擴充套件練多種腿法,以及與拳法、身法配合的組合招的反覆練習到自然嫻熟,上身的技術才堪大用。

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