1樓：糖心媽咪
手部運動
a：將十指環環相扣，靜心寧神，深深呼一口氣。
b：將手臂向外伸直，吐氣，向外用力。重複3~4次。
a：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其餘四指將左手拇指往下壓，吐氣。重複做幾次，然後換手再來。
b：左手掌心朝上，手指伸直，將小指往下壓，吐氣。
轉動手腕，順時針與逆時針轉動各5~10次。
將兩手上下襬動，放鬆。
頸部與肩部運動
1、十指交握放在腦後，重量置於手和手臂，將頭往下壓，脖子伸直，深呼吸5次。
2、將右手置於左耳，輕輕勾住，讓頭傾向右方，做深呼吸5次，重複數次後換左手練習。
3、慢慢旋轉頸部，順時針、逆時針各5次。
4、將肩膀提高，吐氣並放下，重複4~5次。
5、晃動肩膀，向後5次，向前5次。
6、臉向右看後下方，重複3~5次，再反方向進行。
7、放鬆坐著，手臂垂直平放於膝，然後抬頭挺胸，二者交替運動3~5次。
腳部與足部運動
將腿彎曲提起與胸平行，提起、放下各5次，可讓你備感舒適。
順時針、逆時針轉動腳踝各10次。
將腳趾併攏，彎曲向上，伸直向下交替做5次。
腳平貼於地然後換腳，重複練習20~30次。
手部與臉部運動
1、用指尖按住頭頂部，上下移位。(輕按)
2、用指尖輕輕由太陽穴按摩到下顎處。
3、食指與拇指捏住上眼皮，向外拉，反覆多次。
4、沿著面頰骨按摩眼睛四方。
由鼻孔旁向外按摩至下顎，再回到原點。
沿著下顎向下按摩。
下顎左右轉動各5次。
手掌按住鼻尖做圓周運動，每個方向5次。
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然後向前、向後各轉動3次
2樓：
可帶兩個沙錘轉動一下，既可以活動手，也可以活動身體，很方便！
假如你要到老師辦公室向老師請教問題，該怎樣做才算有禮貌?
3樓：開心的
首先站在門口敲三下（三下！）門，然後喊一聲報告。老師會說：
「請進」然後你就進去到老師旁邊說：「老師，我有一個問題不太懂。」然後老師就會為你解答。
一定要認真聽。不要不懂裝懂。
望採納。
4樓：匿名使用者
當你遇到難題揚琴教老師時，你會咋樣有禮貌的問。
5樓：唯
先敲門喊報到，說老師打擾了，我有幾題不懂，想請教一下您，您現在有時間嗎
6樓：111234好
某某老師，幫我看看這道題該怎麼做呀？
這樣就可以了，乾脆大方，又不乏禮貌。
請教辦公室 （家庭）男性健身增肌計劃，不要複製，要詳細，可行的。
7樓：時時刻刻關心
如果能夠做到持之以恆的話，以抗阻增肌的方法來做麼有什麼問題的。請參考『=』後面的答案。
1、利用我現在的器材，再買根 槓鈴。幾組槓鈴片。幫忙列一份適合我的辦公室增肌健身計劃表。（不要複製，要具體到每一天）
= 如果想長期鍛鍊的話，單純是短期計劃是沒有很好的效果的。
為了使體力首先可以支援身體阻力訓練中的承受能力，建議可以先晨跑，跳繩等有氧訓練。
當有一定基礎後將身體形狀打出來然後再厚實一些的話可以參照以下：
（初步3個月打底時間）大肌群訓練：
肩（三角肌）側抬起=單手5kg*8次*3組（前三個月）5組（第二個3個月）
胸（胸大肌）飛鳥=單手10kg*10次*3組 （前三個月）5組（第二個3個月）
臂（肱二頭）屈伸=單手10kg*10次*3組 （前三個月）5組（第二個3個月）
背（背部）重物彎腰提升或者划船，背起引體向上8次*3組 （前三個月）10次*5組（第二個3個月）
下半身跑步或者單車，或者跳繩深蹲即可。
六個月後看實際的結果再來說是否需要進一步延伸訓練。
其實你記住一個原則即可，如果你是單純地要一般強壯的話（不參加比賽）但是也可以穿個小體恤可以看到肩寬背闊的形象的話：就是說在每組最大能力抗阻數最好儘量控制在5次以內。簡單地說，就是說不要讓自己每次很輕鬆地完成抗阻訓練，在每組裡如果覺得太輕鬆了，那麼就增加重量好了。
另外要注意姿勢和飲食，飲食上其實不過多地攝取脂肪和碳水化合物的話影響不大。
2、槓鈴買直的合適還是買彎 的合適？
=建議買彎的，其實彎的深蹲一樣可以用的。如果能夠買到兩個杆兒當然最好。
3、我在辦公室 屬於自己練，沒有人保護型別 ，個人感覺經常加力量練習的可能性不是很大。聽說只有加力量才能刺激肉生長 。所以，在不加力量的前提下，我怎麼來練習才能刺激肌肉 ？
=對，這就是抗阻增肌的原則。如果不加力量的話，可以利用自己的身體來做模擬一些動作。
比如對於胸肌，可以用俯臥撐來做，可以在往外支出去時，將地面大力推出去，可以使身體上部處於半騰空狀態，並且可以試著在騰空狀態下拍拍雙手，直到落回地面為止。這樣幾次的話應該也是筋疲力盡了。還有注意千萬不要勉強。
以前有人這樣做，最後沒有控制好，導致門牙磕到地面上，後果可想而知了。
4、原來也從tb上買過增肌粉，重肌粉，不知道有沒有必要 再買。感覺吃那些東西對腎臟損傷太大。我不是要去 參加比賽 。只練到一般強壯即可。
=這個真的不需要，與身形比較還是健康重要得多，不要亂吃東西。以上
8樓：
首先你是想從排骨男變肌肉男，先給你說一個手臂的鍛鍊方法，如果有效可以再追問（因為全面計劃太長，也不知道你會不會去實踐）注意這裡：：：：：上臂增粗並且肌肉顯現需要7-15天，根據個人情況而定。。選用一個5斤啞鈴（這點很重要），採用坐姿，手臂放身側稍微向斜下方前傾，曲臂大於90度小於120度即可，速度儘量放慢（這點很重要），20一組30一組40一組根據自己情況選擇，需要做4組，每組中間休息5分鐘，做完後拉伸一下肌肉（最好是睡前做），不做拉伸活動第二天手臂會有緊張感不易伸直，鍛鍊前用繩子或皮尺量上臂的周長（粗細），堅持7-15天后有效果再追問。。。。。
9樓：保映寒
合理飲食，多做運動，最關鍵的是堅持，很多都是三分鐘熱度，如果你能堅持一年，我相信以你自己的學習力和悟性，離你的目標是不會遠了，但生活中充滿定數，看你堅持了
假如要到老師辦公室向老師請教問題，該怎樣做才算有禮貌？
10樓：可愛小毛驢
開門，然後說：「老師好！」接著問問題，老師解答完以後說：「謝謝」，最後說「再見」，然後關上門。
11樓：匿名使用者
敲門，問好，再見，關門
請教辦公室如何佈局？目前佈局如下，想做些調整，請教高手！謝謝！！！
12樓：番禺風水餘
如果你標示的是正北方，這房間可算是坐東向西的格局。
床位和書桌的擺放都在吉利位置，唯一不好，也是影響力最大的是房門在東南方，原局的東南方已經是一個大凶方，加上2023年東南方犯五黃大煞，這一年的運氣會比較反覆，因門在凶方，而床與桌都在吉方。
化解方法可在房門後掛一銅風鈴。
同一辦公室同事去世該注意些什麼,辦公室對面同事去世了，他的辦公桌能用嗎？
反正這幾天你不要表現得太高興了就好。生老病死人之常情，順其自然地對待就行了，不用想太多。有時候就是因為想太多事情反而變得麻煩。辦公室對面同事去世了，他的辦公桌能用嗎？你要是大膽的人，而且無所謂的態度的話，可以用，如果是膽小的話，就不要用了，他如果得傳染病死了就別用，否則就可以用，世上死了多少人了，他...
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辦公室裝修注意事項 1.辦公室裝修前進場第一件事就是對地面的評估，因為有的辦公室裝修時地面需要足夠平整，如果不平整會對辦公室裝修造成一定的影響，不平之處要用水泥沙漿找平，或者用水泥自流平也可以找平.2 打線槽，需要注意的是線槽的深度和寬度，因為尺寸不足也會讓地面在放線管後不平，到時候只有返工。3 說...