1樓：花妖影音館
久坐久站我們會發現腰特別的酸，讓人難以忍受，這其實是一種傷腰的行為，時間久了腰就會出現毛病，其實有很多小方法是可以讓腰受到保護的，比如說小燕飛、拱橋還有靠牆深蹲。
首先我們來說說小燕飛，就是你躺在一張硬的床上，然後牢牢地貼在床上，頭部、肩部、雙臂嚮往後上的方向用力，兩條腿甚至也向上抬，大概保持那個姿勢五秒鐘，然後再休息五秒，一天大概做個15次左右就很不錯。
然後我們再來說說拱橋，簡單來說就是你仰臥在床上彎曲膝蓋，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，靠著頭、雙肘和雙腳來撐起自己，和小燕子的時間差不多，不過這個會比小燕子簡單，所以可以多做幾次。
最後就是靠牆深蹲，習慣**的朋友其實可以發現，這款是十分耗費體力的，大致動作就是兩雙腿微微的開啟，然後背部靠牆，挺直腰背，緩慢下蹲，腳跟不要離地，也可以雙手握拳前伸。大腿和小腿的角度最好在90度，保持呼吸3~5秒，還原站姿。動作不需要很快，尤其是一開始的時候，最好慢慢的來，大概做個十個或是二十個。
如果你沒有時間做這些的話，你甚至可以注意以下平時的走路姿勢，挺胸收腹，走路大步，這樣也可以保護腰椎。
當然走路的時候也可以需要選擇一雙好的鞋子，這樣會對你的腰椎更有利。
2樓：晨a晨
不要久坐久站。在日常生活中，要用正確的姿勢走路，不要駝背。
3樓：s吱吱積吱
月經流產期、生孩子等都可以損傷腎氣，因此，女性應該時刻注重腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長衣服保護腰部，以免出現月子病中的腰痛。
4樓：安寒惜
倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛鍊到腰部肌肉，同時，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。對於久坐的上班族來說，可以每隔段時間做擴胸運動（此時，雙肘要放平），以及向後仰腰、向上牽拉等。
5樓：咖啡
雙手交叉相握，手臂伸直，高舉頭頂，用力向上伸展，同時，可以向兩側彎曲腰部，緩慢規律進行，沒測3-5次。這個動作既可以坐著進行，也可以站著做，很方便且有效放鬆腰背肌肉。
6樓：我穿不了白裙子
深蹲，每次10個一組，做一到兩組，這樣可以很好的鍛鍊腰椎。
7樓：斑斑醬
靠牆深蹲
雙腳微張，腳跟距牆壁60釐米，背部靠牆，挺直腰背，緩慢下蹲，腳跟不要離地，也可以雙手握拳前伸。大腿和小腿的角度最好在90度，保持呼吸3~5秒，還原站姿。
動作開始時要儘量慢，然後逐漸加快，5~10個為1組，每次做1~2組即可。
8樓：她住往事裡
俯臥在床上，兩手緊貼大腿，兩臂緩緩抬起，手臂上抬的同 時輕輕抬頭，之後將兩肩向上向後抬起。與此同時，雙腳也輕輕 抬離床面，收縮腰部肌肉，儘量以肋部和腹部支撐身體，維持此 姿勢約 5 秒，將頭部和四肢迴歸原位，休息幾秒後再做。每天早晚各鍛鍊 1 次，每次做 20 ～ 40 個，長期堅持能有效改善腰部不適。
9樓：陳嘚啵嘚
仰臥在床上，身體伸直，兩手緊貼大腿。吸氣，後背保持貼 在床上不動，左手和右腿同時抬起，左手儘量向上抬舉，右腿離 開床面，盡力向上抬起。呼氣放下，然後抬起對側肢體，即右手 和左腿同時抬起。
交替進行 30 下。最好在早上起床和晚上睡前鍛鍊，運動時要儘量使腰部肌肉放鬆， 目的是拉伸腰背部肌肉，緩解肌肉緊張，促進血液迴圈，以更好地保護 腰椎。
10樓：燃爆健身
很多上班族都會出現腰痛，這種情況大多都是久坐或者久站引起的，而坐姿站姿不正確會快腰椎老化，最終會導致‘腰突’，今天教你3個動作，在家久能保護腰椎。
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累全身。我做過的。高峰期非常的累！主要累腿腳，不彎腰提取重物，對腰影響不大，當然，站得時間長了，會有點腰痠。傳菜員，幹兩天很累，都不想幹下去了，怎麼辦 很正常，幹傳菜員，就是很累的，你才兩天，就不想幹下去了，那就只能去學一門技術，不過如果你 文化水平不高，技術工作也是比較累。如廚師，汽車修理，家電修...
造成急性腰扭傷有哪些原因，造成急性腰扭傷的原因有哪些？
1.動作失調 多數人拾重物時動作不協調，或其中一人突然失足，患者瞬間處於姿勢不當且毫無思想準備的狀態下，身體為了保持乎街，反射性引起腰肌強烈收縮。導致腰肌及胸腰筋膜損傷。2.姿勢不良 猛然搬提過重物體或搬物時姿勢不正確。所提物體的重心離軀幹的中軸線過遠，致使腰部肌肉負荷過大，或腰肌收縮不協調，常可使...
軍訓站久了腳，腰，肩膀都特別疼怎麼辦
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