怎麼才算最科學的跑步

1樓：小月有愛

在我們跑步剛開始，我們就要將力量訓練作為必備的身體訓練專案之一！我們可以適當的進行徒手健身，加強腿部和核心肌群的力量！這樣強大的肌肉就可以保護我們的骨骼，韌帶，關節，同時肌肉也可以消耗更多的那熱量，幫助我們保持體重！

2樓：以心

天天堅持跑步，如果我們只做跑步這一項運動，那麼我們的身體就會適應跑步並且導致跑步瓶頸，這樣我們的水平就很難進步，不利於身體素質的發展和增強！我們可以讓自己的訓練方法多樣化，快速騎車，越野跑步，游泳，適度負重訓練，這些鍛鍊方式可以避免我們的身體產生適應性，達到更好的鍛鍊效果！

3樓：達

其實我們的肌肉與跑步是密切相關的，我們不能把健身和跑步孤立，我們千萬不能以為健身就不能跑步，跑步就不能健身！我們應該將兩者有機地結合在一起！每週跑步三到四次，鍛鍊肌肉兩到三次，只要我們這樣做，我們的身體素質就能快速的提高，體格會變強，身體更棒！

肌肉可以保護我們的身體，同時也可以幫助我們提高跑步**的效果！

4樓：鳳凰花

我感覺科學的慢跑應該是：上身挺直，核心收緊，鼻子吸氣，嘴巴呼氣，臀部發力，大腿前側發力，大腿抬起與地面平行，腳跟先著地，手臂擺幅不要太大。這是我平時採用的跑步方法，分享給大家，也不知道對不對，還希望有高人指點。

5樓：厙問鮃

多方面運動，適量運動。跑快慢跑近遠不關科學。

6樓：沉夜孤星

掌握科學的跑步方法是每一個跑者必須要做的事情！我跑步十幾年了，身體很健康，幾乎沒有受過傷，這就是因為我掌握了科學的跑步方法！怎麼跑才算是真正的科學跑步呢？

系統的熱身，許多朋友在跑步時存在不熱身或者是熱身不充分的情況！這樣往往會導致我們身體出現一些意想不到的損傷，比如說拉傷肌肉，扭到腳踝，膝蓋疼痛，腰疼，背疼！所以跑步前我們要系統的熱身！

肌肉，關節，韌帶，內臟我們統統不要放過！

7樓：沉夜孤星

在我們跑步以後，我們也要掌握正確的身體恢復方法，這樣有助於提高跑步的效果，並且加速身體的恢復！跑步以後我們要冷卻身體，並且進行拉伸！充分的拉伸不僅有助於提高肌肉的效能，而且可以放鬆全身，緩解肌肉痠痛和頸椎疼，腰疼，背疼的問題！

8樓：尹朶月

每個人的身體素質不一樣，所以我們跑步的速度，距離都有差異！這時候，我們就要根據自己身體的條件來選擇適合自己的跑量和跑速！在大範圍內，我建議大家每天跑步的時間不要超過50分鐘，配速保持在六到八分鐘就可以了，不需要跑的太快，強度一定要適中，這樣才能有益身體健康！

9樓：王倩

跑步時能量的補充和水分的補充也是尤為重要的，如果我們補充的方式不對，這就很有可能導致我們跑步時能量不足，口乾舌燥，大大影響跑步的效果！所以跑前吃幾片面包補充基本的熱量，跑前半小時補充兩三百毫升的水對我們跑步也很有利！這樣才能讓我們跑的更加輕鬆，提升跑步的體驗感並且防止跑步掉肌肉！