1樓：浦上青楓一寂
1．頸部
（1）兩腳自然開立，十指交叉抱於頭後，平穩用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓下。保持此「僵持」姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。練習時，應挺胸收腹，不得弓腰駝背。
（2）右手置於頭右側，將頭向左側壓下，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓向左側。保持此「僵持」姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。再換方向練習。
練習時，上身應保持正直，不得歪向一側。
2．胸部
（1）俯臥撐屬於動力性練習，下面介紹一種靜力性俯臥撐。做俯臥撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2）面對牆站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸牆為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶牆，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近牆，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠牆，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
3．肩部
開啟房門，站立於門框內，兩臂下垂鬆握拳，手背朝前。隨即兩臂朝兩側分開，以拳抵住門框，好像要將門框撐開一樣，三角肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
4．背部
立姿或坐姿，兩手叉腰，背闊肌繃緊，向兩側張開，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
5．臂部
（1）坐於桌前，兩手托住桌子下沿，上臂與前臂成90度角，好像要將桌子托起一樣，肱二頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2）直立，兩臂自然垂於體側，兩手鬆握拳，手背朝後。兩臂直臂朝後上方抬起，上身可略前傾，兩臂抬至不能再抬為止，肱三頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（3）立姿或坐姿，兩臂下垂，兩手握拳，手背朝後。手腕盡力彎起，前臂肌肉極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間。然後放鬆。
6．腹部
（1）仰臥，腳踝部固定，上身坐起，上身與下肢間的角度大於90度，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2）仰臥，下肢和上身同時翹起成「v」字形，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
7．腿部
（1）半蹲，大腿保持水平，上身儘可能與地面垂直，兩臂交叉抱於胸前，股四頭肌極度繃緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2）坐姿，腳尖點地，腳跟儘量抬起，小腿三頭肌極度繃緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
2樓：隨波溪石
不斷地吃苦受累，最好當兵或者到工地當架子工，又練了身體，工資又高，以後還可以自己接活當老闆。
3樓：小澀
大量力量訓練，高蛋白飲食，充分睡眠，少做有氧
4樓：寒月映蝶
有的人體質就是這樣，吃不胖不長肉，但是怎麼說還是多鍛鍊就好，瘦也可以有肌肉是不是！
5樓：福祿大使
這個比較難，起碼你得有一種自強的勇氣和健身的樂趣。
怎麼才會讓肌肉更強壯，怎樣才能使肌肉變得更強壯？
早上6點左右起來跑步，起碼20分鐘左右。下午健身，一個星期起碼堅持3次。1 腹肌 我個人覺得我自己的腹肌練的還是比較好.不過還得堅持.每週做3 4次,但是練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.練腹肌最好的辦法還是仰臥...
青春期男生怎樣讓自己變得強壯一點
鍛鍊會消耗因為要讓你的肌肉發育,所以不就變強壯了?就像你給植物澆水後,植物開始生長一樣的道理,吃的東西讓你有足夠體力去鍛鍊,然後鍛鍊讓你變強壯,想不明白你是怎麼得出互相抵消這種想法的.鍛鍊會變強壯是毋庸置疑的，熱量消耗的問題是這樣解釋的 你在鍛鍊過程中，肌肉被大量使用，因此給大腦一個資訊，說自己需要...
俄羅斯和美國的士兵誰更強壯，戰鬥民族俄羅斯人和美國黑人，哪個體格更高大強壯，打架更猛？
這種比較沒有太多的實際意義。正所謂 尺有所短，寸有所長 因此，籠統的說，哪一方就肯定比另一方更強壯，多少有點 以點概面 之嫌。不過話又說回來，如果只是作為一種 純理論 上的分析，個人認為俄羅斯士兵應該比美軍士兵的體格更強壯。原因有二 一是，美軍現在所使用的 裝備基本上已實現高科技化 自動化程度很高 ...