1樓：職場夢夢
站樁的正確方法：兩腳分開，與肩同寬。調整身心，放鬆身體，平穩呼吸，心態平和。稍屈膝，似蹲似站，雙手合抱，兩手高度在胸腹之間，五指撐開，兩手心相對，兩手距離以舒服為度，呈抱球狀。
站樁的最佳時間段：站樁最基礎的時間要求，必須保證四十分鐘，如果低於四十分鐘是沒有效果的。另外根據不同需求，時間也各有不同，養生為目的，站到一個小時就可以。
2樓：
謝謝。我們站樁一般以養生為主，站樁也叫養生樁，養生樁是一種以「養」為目的的中國傳統養生站樁功，它的練習要求是要做到精神內斂。當做到精神內斂了，注意力也會開始變得集中，由於站樁的特定姿勢，通過肌肉的不斷收縮，內氣推動血液加速迴圈，平時藏在臟腑裡的血液也會參與進迴圈，體內血紅蛋白的供氧會大幅增加，而對於大腦就可以起到很好的放鬆作用，進而促進身體健康。
養生樁如何練習呢？
1。首先找個靜處，自然站立，雙腳與肩同寬且平行。
2。臀部微微向後下方坐，同時帶動膝蓋微屈，膝蓋尖不超出腳尖。
3。上身自然中正挺直，不要挺胸。
4。頭部自然中正。
5。眼睛微閉。
以上動作做好後就靜靜站10分鐘左右。
養生樁的練習計劃
初學者每次站樁10分鐘左右，每天1-3次，堅持1-3個月。效果自會顯現。
練習站樁功的注意事項：
1。練習前排空大小便
2。不要吃太飽
3。穿寬鬆的衣服
4。不帶電子產品
5。練習完後請輕拍頭頂，按摩四肢和輕搓臉部
6。練習完請勿馬上碰冷水
站樁什麼時候都可以練習。一般從以下幾個方面來：
1、心態：如果你覺得心情好，想站樁那就站就可以了。情緒波動過大時請勿站樁，平復後再去練習。
2、一天中：一般早晨練習會比較好，陽氣初升時，站一站，頭腦也會格外清醒。
3、一年中：以春夏練習最好，春季陽氣初升，很多人都會感覺到精神飽滿，這個季節練習也是比較好的。
祝你身體健康，這裡是正氣站樁學堂。
站樁的技巧和方法
3樓：承古養生
意識集中,思想清靜,立身中正,周身放鬆,兩臂弧形環抱,手指相對,沉肘鬆肩,兩腳與肩同寬,屈膝鬆垮下蹲,襠部撐圓,腳指抓地,湧泉穴要虛!意念集中,氣沉丹田!每次練習45分鐘左右!
正確站樁的方法
4樓：波合美祕曾
關於如果站樁，網上、書上，有很多的具體方法。但是，有些基本原則是萬變不離其宗的。包括：
放鬆（其實是鬆弛有度，即鬆而不懈、緊而不僵）、思想集中（但有不能過，所謂過猶不及，其實思想集中，是一種若即若離的感覺，如果刻意過度「集中思想」，反而欲速不達，甚至有偏差）。
當年，曾經有一位鉅商問過王薌齋有關站樁的訣竅，並保證說，如果薌老能夠告訴他站樁的訣竅，他願意回報給薌老任何可以在中國獲得的東西。薌老神祕地告訴他：「傻站。
」後來很多人都以為是薌老在跟他在開玩笑。其實，所謂「傻站」，達到把自己「站傻」的境界，就是站樁最正確的訣竅。站樁過程，無論是放鬆、集中、自然等等，一切都應該調整到「似有似無」之間，一旦偏向「絕對」，就是錯的。
這個問題，其實很難給予「精準」的回答，因為傳統的東西，本來就不提倡過度的「精準」，否則就會失於偏頗。
我的一點體會，未必全對，希望對你有益。
5樓：
請問你問的是哪種樁功？
正確站樁的方法是什麼？
6樓：小小小魚生活
常用的站樁練法是：兩腳開步同肩寬，兩膝微曲，兩臂曲抱於胸前或腹前，雙手距離約十釐米十指相對。
發力位置：
下盤是根基，三線對爭應首先由下盤入手體認。下盤的對爭要領是：開臀提胯，斂陰吊襠，前蹬後踩，襠胯圓張，起不敢起，坐不敢坐，進不敢進，退不敢退。
就是前腳微微用力往後蹬，後腳同樣稍用力往前蹬，兩股力方向相反，相互頂住，感覺像要把腳下大地從中間撕開，前膝微前頂略有上提之意（所謂前腳跟稍抬起即是由前膝稍上提自然帶起的），後胯後掙，形成膝胯互爭之意。
主要形式：
站樁的變異形式有多種，如：扎馬（是在我國南方武術中的稱呼），三體式（是北方在形意拳中的稱呼）等。站樁的流派很多，有中醫樁法、峨眉樁法、武當樁法、少林樁法等。
其形式分為躺樁、坐樁和站樁。
綜觀西方搏擊術，其基本上都是著重於肌肉力量的增加和外部形體的訓練，訓練方式不外乎負重練習以求得體格的強化，以供搏擊所用，即所謂「外強」。
而中國武術則更著重於「內調」，即內部機理的調整和用力習慣的養成，講究以固有體態能量最大限度地發揮，所以西方拳手大都體形彪悍，爆發力強，而中國的內家好手往往體格瘦弱，但一擊之下，攻擊力卻極強。
7樓：婷婷愛吃麵
站樁的正確方法**大全
站樁的動作要領和正確的方法
8樓：你好囉嗦哦
站樁時，後腳跟不要吃力，身體重力在腳尖之後的前腳掌上。腳跟是虛的。似踩地非踩地。
站著腳麻。身上有些部位不舒服，可能跟站的姿勢有關。應該是以舒服為好。
力量過於下墜，時間長了就會不舒服。拳諺雲，虛領頂勁，氣沉丹田，頭頂好像是雜技演員頂著碗水，頂不正了水就要撒，這樣頭就中正了，頭中正了，上面似有個東西向上輕輕牽引，虛虛領著，呼吸的氣沉向丹田，五臟六腑才舒服。在站的時候，整個身體有 點飄飄欲仙的感覺。
站的時候，身上那個地方不舒適，自己調整到舒適的程度。酸脹麻 ，都算是正常的，但不能太過，尤其是開始的時候，太過說明站姿有些問題。
開始傻站就行，別考慮那麼多。傻人才出功夫呢。站得飄飄欲仙，那時再考慮脊椎等問題，才有效果。站樁沒幾個月，其他都談不上。
站樁環境幽靜為好。尤其在高山之巔，感覺美極了。眼界開闊，胸懷也為之開闊。
但這樣的條件城市人不長有。夜間在高樓涼臺上的感覺也不錯。周圍視野開闊，夜闌人 靜，精神不放自大，天人和一的感覺容易體會。
我再說一遍，天人和一，精神放大，是 拳術裡非常重要的感覺，對練習力量有不練自得之功，氣不練自在，勁不練自長，全在這裡面。
初學者如何才能正確的站樁
9樓：匿名使用者
不學則已，經掌握基礎知識應用的特性來把握正確的症狀
10樓：匿名使用者
1、馬步站樁
練步之法以馬步為基礎。馬步,又名馬襠、地盆或站樁。為什麼要練馬步站樁呢?
因其步穩氣沉,不但可免血氣上浮和呼吸短促之病,而且可使浮力漸去,得到氣力沉 重的效果。雖然拳術多半都在練手上的功夫,但是如步法不穩固,基礎不堅,一動即搖,上重下輕,結果好像風絮水萍,毫無根基,這樣會影響到全身,使之散亂。 所以我們要求練其舉足輕如鴻毛,立步重如泰山。
如此可見,應該下苦功夫,練習馬步站樁。
練馬步樁的方法是兩腳平行分開,相距要比肩 寬,身向下蹲如坐馬上之姿勢,同時兩臂向前伸出,隨之,分向左右,平置於身之兩側,兩臂略低於肩,掌心均向下(注意鬆肩墜肘)；兩眼向前平視；呼吸保持自 然。當身體下蹲的同時,意念在命門,感到腳跟吃力時,再想膝蓋尖與腳尖呈垂直狀,穩定時,意念又至命門,如此反覆,直至兩腿痠痛到極點才能休息,萬不可一 站即起,否則很難收到功效,初學者不可不注意。每天早晚分做兩次練習,時間長短可以逐漸增加．
11樓：中常太守
站樁即少林立禪功，少林禪宗初祖達摩《悟性論》：夫道者,以寂滅為體;修者,以離相為宗。
12樓：夜雨梅花
百練不如一站，初學者如何站樁？每天30分鐘讓你從頭到腳都輕鬆
13樓：承古養生
思想清靜,立身中正,周身放鬆,兩臂弧形環抱,手指相對,沉肘鬆肩,兩腳略寬於肩,屈膝鬆胯下蹲,襠部撐圓,腳趾抓地,湧泉穴要虛!意念集中,氣沉丹田!每次練習45分鐘左右!
初學者可以循序漸進,比如先站15分鐘,然後每天遞增點,只要有決心,有信心,有恆心,有耐心,有誠心,就會收效非凡.
14樓：匿名使用者
初學，學習籃球規則，命中，帶球就行了。後期再學防守，戰術之類的。你自己覺得舒服，有助於你閃避的姿式。
15樓：匿名使用者
時間不要太久，失要活動一下，站後也活動一下
16樓：匿名使用者
點贊點錯了，是支援的
站樁最正確標準的姿勢 有圖最好
17樓：婷婷愛吃麵
站樁的正確方法**大全
18樓：一條大龍一隻眼
如果是太極拳的樁功的話那不論那個樁其最核心的一點就是外三合一定要鎖住，鎖住了外三合的基礎上再去放鬆！
19樓：村裡那點事ta丌
請您立正挺胸，一手放在胃部上方，另一手放在丹田（小腹），兩手輕輕地同時往肚臍的方向擠壓，胸部及骨盤（臀部）自然柔順地跟著擠壓方向走，您就可體會一下，含胸拔背，尾閭正中。 上述方法只是讓你體會一下，真正的含胸拔背是練出來的不是做出來的。開始的時候只要不挺胸和窩胸，保持放鬆就可以了，然後隨著鍛鍊時間增加人體會自動調整。
不要糾結在這裡，人體是很聰明的不舒服了自己會調整到舒服的姿勢，慢慢的就會自然含胸拔背。就像人累了會打哈欠一樣，哪個姿勢舒服就會變成哪個姿勢。 追問：
我的手抱球狀的 你一般什麼姿勢 這個關係不大吧 回答： 恩 沒多大關係 還是要多加練習 呲之以恆 一定能成功 追問： 剛開始站高樁 但感覺沒什麼反應 不吃力 也沒有出很多汗 還要堅持嗎 或者往下 但膝蓋會受傷 和腳尖保持一個直線 比較困難
站樁是睜眼還是閉眼，站樁的正確方法是什麼？
站樁的時候是如何呼吸的？還有站的時候是睜眼還是閉眼？雲在西湖1314 閱1447轉32019 08 12分享收藏。練習站樁是乙個過程，在這個過程中會，不同的階段，會有不同的要求。所以練習站樁的時候，對呼吸的要求，要看不同的階段。1 初始階段 如果你是剛剛開始練習站樁，那麼你一定要記住，不要去注意呼吸...
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站樁多久可練出氣感，站樁時候什麼樣的感覺是氣感
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