1樓：景白易
如果這個作息的規律實在是改不了的話，必須增加中午時間的休息。這個休息時午飯過後，閉眼靜坐30分鐘（應該有這個條件），等於晚上多睡一個小時。如果有可能的話，每天晚飯半斤牛奶，補點鈣片，因為鈣是極佳的天然的神經鎮靜劑，可以促進睡眠質量，睡前熱乎水泡泡腳，也有利於提高睡眠質量。
2樓：琳子麼
在人們的生活,學習和工作過程中,注意力起著非常重要的作用.有位專家說:注意力是學習的視窗,沒有它,知識的陽光就照射不進來.
對學生的學習來說,注意力的好壞也是至關重要的.有經驗的教師在總結教學經驗時,都知道學生學習成績不理想可能與注意力不穩定,不集中的分配不合理有關.有人做過這樣的實驗:
被試在注意力高度集中時背課文,只需要讀9遍就能達到背誦的程度,而同樣的課文,在注意力不集渙散時,竟然讀了100遍才能記住.可見,它與人的學習效率和工作效率有著非常密切的關係.因此有的專家說:
"**有注意,**才會有思考和記憶."注意是認識和智力活動的門戶. 實驗和教學實踐表明,學習成績好的學生與學習成績差的學生之間明顯的差別之一就是注意力的好壞.
學習成績好的學生,能集中注意聽講閱讀,獨立思考問題,認真做作業.他們在學習時很少受外界干擾,即使有時老師的課講得並不那麼生動,但他們也能自我約束,有意識地組織注意力,不讓自己的思想開小差.許多學習落後的同學恰恰相反,他們注意力渙散,不能全神貫注地聽講,時而做小動作,摳耳朵,挖鼻孔,抓抓頭皮,時而與同學交頭接耳,逗鬧一下,有時貌似聽課,實則思想離開課堂,開了小差.
讀書時也一樣定不下心來,做作業東抄西看.有的甚至在上課或複習課時沒有精神,打起了瞌睡.這些同學怎麼能夠把學習搞好呢 許多專家和有經驗的老師都認為:
在同一個年齡段,同一個班級裡常常會有學習成績差別很大有兩個極端,其差別的原因,除了學習動機和學習態度及學習方法等因素外,一個很重要的因素就在於這兩部分同學之間在注意力的能力上有著很大的差距.因此某位教育心理學家說:"注意是保證學生順利學習的重要前提.
" 注意力的好壞並不是先天遺傳的,而是靠後天的學習培養和訓練得來的.有些人經過培養訓練,注意力和注意品質得到很好的提高,所以要想提高注意力,培養良好的注意品質就應該進行有意識的訓練,而且更多的還是自我訓練.
怎麼樣才能保持一天精力充沛？！
3樓：匿名使用者
人每天最佳睡眼時間是晚9點至次晨3點，只要這個時間睡足了，3點以後就可以起床做事了。建議你：
1、每天9點睡覺最遲至10點，早晨5點起床鍛練身體一個小時，然後6－7點看書研究功課和學問，7點以後洗涮、進餐。中午如果條件許可就睡一會兒。
2、按時進食，一日三餐要有規律，早吃飽、午吃好、晚吃少。澱粉類、油脂類、蛋白質類食物及水果、蔬菜要搭配吃。
3、戒掉惡習：如酗酒、抽菸、賭博、玩網路遊戲等。
4、人生有目標，並用實際行動去奮鬥，不虛度光陰。
做到以上四條，保你健康、學業、未來的事業三興旺。
4樓：匿名使用者
作息時間有規律；飲食注意搭配；早晚適當運動；積極的心態。
5樓：匿名使用者
最好 的 休息時間是晚上10點到第二天的兩點，對**好也是最 好 的休息時間
6樓：強大的小萌萌
想要保持精力充沛，就要做好精力管理。分享《精力管理》一書中的一些方法。
在現實生活中，很多事情都在消耗著我們的精力，不僅僅是工作。充沛的精力需要我們從四個方面去調節：體能、情感、思維和意志。
1. 體能
工作時要注意勞逸結合，工作時間最多1個半小時就要休息一下，否則你的精力就會像直線一樣一直下降，得不到補充。
遵守正常的作息，每天保持7-8小時的睡眠，早睡早起。
身體鍛鍊也能幫你啟用精力，你可以選擇一項運動，慢跑、瑜伽、力量訓練都行，一週做3-5次，每次20-30分鐘。
2. 情感
情感的投入能夠增強你的溝通能力，增加自信。
不要讓自己把全部時間都陷入工作中，與家人、朋友、同事定期聚會，學會傾聽。
3. 思維
思維方面就是要保持專注和樂觀。需要做好時間管理，激發自身的創造力。
方法是每天在早晨列出當天的工作清單，晚上做反思和總結。平時注意給自己的大腦放鬆，沐浴、散步、聽**、慢跑、冥想都能起到舒緩大腦的作用。
4. 意志
意志方面，我們要活出人生的意義。
尼采有句名言：「知曉生命的意義，方能忍耐一切。」一個人如果知道自己的人生目標，那麼他的信念將會非常強大。
問一問自己：「我的使命是什麼？我的人生目標是什麼？」你將更加明確自己的前進方向，從而每天都充滿活力。
以上就是保持精力的一些方法，希望對你有幫助。
7樓：陳翌僑
每天精力不夠用，怎麼保持精力充沛？
其實，做好精力管理其實並不難，掌握三點——合理飲食、適當運動、把握休息，就可以保證你每天精力爆棚！由於篇幅關係，在這裡，先講把握休息。做到這一點，就可以讓你保持精力充沛！
首先我們要了解的是，不是睡得越多，精力就越旺盛！大家都有過睡覺時間太長導致醒來頭昏腦漲的經歷吧？如果你一天時間都被排的滿滿的，無法保證7、8個小時的睡眠，那麼，不必擔心，哪怕一天只睡5小時，照樣也可以精力爆棚！
首先，休息的質量，和飲食和運動有很大關係。大家每天都睡覺，為什麼每個人的精力狀況還不一樣呢？甚至有人睡的比你少，精神卻比你好！
為什麼？就是因為每個人的內部身體狀況不一樣。而這個就離不開飲食和運動！
尤其你睡眠時間少的情況下，更要做好合理飲食和適當運動，來保證你一天的精力！
其次，休息不一定光靠晚上，白天搭配適當的打盹兒，不超過20分鐘，尤其下午這段時間，20分鐘的打盹，遠比你中午睡1個小時的效果要強得多！
為什麼說是「把握」休息——休息時就老老實實休息，別刷手機，尤其晚上，越耍越興奮，想睡都睡不著！白天打盹也是，放下手機，安心休息，放自己徹底放鬆，才能讓電力更好地恢復——參考自己一邊充電還一邊玩手機的經歷就能理解了吧？
最後，要敲黑板的是，一定不能等到累得不行了的時候才休息，否則沒那麼容易緩過勁來。感覺有些許的疲憊時，就提前趕緊給自己充電，這樣就能很快恢復電量，保持電力充足！這個道理，大家想想自己以往通宵熬夜結果一個星期都緩不過勁兒來的經歷，就不難理解了吧？
怎樣保證每天都精力充沛?
8樓：匿名使用者
對自己的時間有規劃，要早起（6點半左右）去呼吸一些新鮮空氣，要按時就寢（晚上10前），中午要午睡（1點--2點10分左右）。
但事實上，注重飲食健康對你的外表和你的工作表現都是非常有益的。制訂工作日健康食譜並堅持執行，可以提高工作效率，並降低工作帶給你的精神壓力。
◆充電早餐
關鍵是一定要吃早餐，就算是你根本看不上的快餐漢堡，也比餓著肚子工作強得多。早餐可以在你夜間睡眠後提高血糖濃度，振奮精神，為一天的工作做好準備。最好選擇一些消化較慢含糖分高的碳水化合物，這類食物會平穩地提升血糖濃度，維持你一上午的營養供給。
例如，一小碗燕麥粥、一根半熟的香蕉、一杯原味酸奶或新鮮果汁都是很聰明的選擇。
◆下午茶時間
如果你這一天還沒有喝咖啡或茶，就趁這個時間來一杯吧。這時你可以從咖啡因裡得到最大的好處：抵抗下午洶湧而來的疲憊感，不再昏昏欲睡。
◆平衡晚餐
碳水化合物特有的幫助睡眠的功效用在晚餐最合適了。是時候品嚐你中午敬而遠之的主食啦！土豆、蕎麥麵的麵條、大米等主食因為對腦細胞的舒緩作用，成為健康晚餐的基礎。
臨睡前睡前喝一杯牛奶，放鬆繃緊一天的神經。休息好對第二天的精力充沛非常重要，建議你睡前喝一杯不加糖的牛奶。你也可以適量飲用一些菊花茶，它有極好的鎮靜安神作用，可以釋放壓力舒緩心情。
全天大量喝水是絕對必要的。即使是最輕微的脫水也會讓你無法集中精力，從而產生工作煩躁感。多飲用不含碳酸的普通礦泉水替代咖啡和茶水，這樣可以避免脂肪積累和**粗糙。
9樓：匿名使用者
每天保持7到8個睡眠時間``。假如晚上沒睡好，可以在白天補充一個小時~~就可以保證每天都精力充沛
怎樣能保持一天都精力充沛？
10樓：瘋人病院
早晨一杯雀巢，精神一上午~~~~~~~~~
一天只能保證5個小時的睡眠，如何才能精力充沛？
11樓：餘生陪你說情感
三、適當運動。有些人為了工作完全放棄了自己的身體，本身睡眠時間就不多，如果再不運動的話會使自己的抵抗力和免疫力都下降。每天保證自己有一定的運動量，能讓我們的身體更加健康，精力充沛。
四、固定每天的作息時間。固定的作息時間對我們身體各個器官的正常執行有很大的好處，作息時間不規律容易導致身體節律不穩定，給身體帶來很大的傷害。當我們每天保持正常的作息習慣，堅持吃早飯，多鍛鍊，就可以擁有精力充沛的一天。
睡眠對一個人的生活，身體健康實在太重要了，大家千萬不要無視它，一定要保證自己有個充足的睡眠。
12樓：霧拉拉
一天只能睡五個小時的話，想要保持精力充沛，最好的方式就是喝咖啡。
13樓：e時光再燃
這種是屬於睡眠不足的狀態。如果沒有辦法加長睡眠時間的話，可以嘗試著多吃一些有營養的食物，可以讓自己精力充沛。
14樓：一隻熊
工作的時候可以藉助一些風油精以及咖啡來讓自己的頭腦更加的提神，達到精力充沛的狀態。
15樓：生活小江南
儘量的讓這五個小時充分的休息，不要想一些繁雜無所謂的事情，白天的時候可以喝點兒咖啡來提神。
16樓：歧山蘭
我認為一定要保持一個樂觀的態度，如果真的想要睡著的時候，可以喝一杯咖啡。
17樓：30秒不
可以讓自己多吃一些有營養的食物，多喝牛奶，這樣能夠給自己補充很好的能力，讓自己的精力更加充沛一些。
怎麼才能長高，怎樣才能在一天內長高
1早上每天喝杯牛奶，2清早起床後跑步，3多吃一些有營養的東西，4去醫院檢檢視缺什麼，5買 高樂高 6放鬆心情別整天搞的緊張兮兮的，身高有時也不是自己所能掌握的，人要學會知足常樂，就算個子不高也可以成為一個成功的人，世界上不是有很多這樣的例子嗎。快樂才是最重要的。希望你每天快樂.你多大啊，如果小的話，...
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找一些有意義的事情去做！也可以找一些你認為很有意思而且願意投入去做的事情！許三多說的是人活在世界上就是有意義，而有意義就是好好活！好好活就是做很多很多有意義的事情！有人說，時間是最公平的，不管賢與不肖，每個人的一天都是二十四小時。但是同樣的時間，為什麼有的人日子過得很充實，有的人卻渾渾噩噩地虛度一生...
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