1樓：來自雙橋古鎮聰慧過人的橘子
睡覺前泡個熱水澡，順便按摩下手臂，明天就不會出現肌肉痠痛的感覺，還有，不要停，一停下來你以後都堅持不下來了
2樓：阿偉
第一天不要做太多，往後慢慢增加，每天不要停下來才有用
3樓：相守這我們的愛
鍛鍊強度大的話，一個星期，鍛鍊5天就差不多了，不要太累啦，一直強度大對身體不好的
4樓：風雨同舟
根據自己的身體，才開始受不了，可以少做些，體育鍛煉要堅持，慢慢以後就適應了
5樓：熱情的貓
多喝點純牛奶，可以緩解痠痛，只要你會不是痛的抬不起手就堅持，我以前籃球訓練的強度大多了，每天必須堅持才會有效
6樓：阮威雄
今晚去按按摩，明天再做！
7樓：拱飛綠
再做 運動休息了之前的都白費
8樓：傲輕風
每天做，先少做一些，讓自己有一個適應過程
9樓：smileヾ淡莣
如果想要做，就堅持，我一開始也是這樣，痠痛也要堅持，不然沒效果
10樓：龜速小白兔
循序漸進，慢慢來，每星期都比上一星期多做十個
11樓：通天之九州鼎
上下肢交替，不要在一段時間內過度了，會受傷的，也沒效果
12樓：卞羨
天天適量，身體就習慣了
13樓：發羊財
堅持住 分組做 胸肌腹肌都會出來
14樓：小鄭的塑膠樂園
明天再做，後天就不疼了
15樓：剛剛火鍋雙子
慢慢來，堅持，越做越多
16樓：lxian泉
堅持哦，這是肌肉成型的階段
17樓：年少青澀的暗光
堅持下來，你不會後悔的。挺住我支援你
18樓：張振跪求
可算找到一路人了！我也真在鍛鍊呢？
我想去健身房健身，一個月大概需要多少錢，時間怎麼安排的，辦會員卡能優惠點嗎？是不是天天可以去呀
19樓：孫永峰的老巢
健身房vip卡大
概在三來千元左右，有效源期內可無限次
bai使用。du健身房的年卡zhi大概在一千五百元dao左右，有效期內可無限次使用。健身卡半年卡在一千元左右，有效期內可無限次使用。
健身房季度卡大概在七百元左右，有效期內可無限次使用。健身房月卡大概在三百元，有效期內可無限次使用。
健身房是指用來健身**和鍛鍊活動的場所。一般而言，都有齊全的器械裝置，有較全的健身及娛樂專案，有專業的教練進行指導，有良好的健身氛圍。
20樓：銀力體育學院
健身房的**是根據當地水平以及健身房的規模來確定的。
專業健身房屬於公共娛版樂健身場所，衛生權程度肯定要到位。是否經常有對公用的健身器材進行清潔、維護和保養，是否有消毒水、毛巾等清潔用品，公共環境是否乾淨、整潔，健身器材是否殘留汗漬汙漬等，更衣室是否整潔，淋浴區是否乾淨，拖鞋等公用設施是否清洗消毒等。
專業的健身俱樂部都會配有冷熱水淋浴區，更衣櫃。高檔健身俱樂部會提供會員休息區，報刊、雜誌閱讀，洗髮水、沐浴露、浴巾等洗浴用品，提供免費的上網、停車服務，擁有營養水吧服務檯等。
21樓：極地綠洲與故事
我想去健身房健身，一個月大概需要多少錢，時間怎麼安排的，辦會員卡能優惠點嗎？是不是天天可以去呀
一個月從幾百到幾千的都有，辦卡優惠多多，天天可以來
22樓：匿名使用者
我辦的月卡才199，很便宜，而且全國都能用，24小時營業。年卡也才一千出頭，感覺太幸福啦(^o^)o
23樓：匿名使用者
如果短期去可以辦月卡，或者季度卡，長期的話，年卡最實惠，健身房有很多操課可以選擇，如果是增肌，器械會用自己會練，那就可以，要不然請私教還是很貴的
24樓：健壯是追求
一:vip卡 三千元
bai，有效期
內可無du限次使用 。
二:年卡 一千
zhi五元 ，有效期內可無限dao次使內用 。
三:半年卡 一千元容 ，有效期內可無限次使用 。
四:季度卡 七百五元 ，有效期內可無限次使用 。
五:月卡 三百元 ，有效期內可無限次使用 。
個人覺得與其在健身房裡花錢，不如在健身房裡掙錢。
25樓：匿名使用者
現在支付寶有個產品用芝麻信用做到健身房卡費月付，而且沒有利息。到支付寶搜尋「約健優選」，芝麻分在650以上就可以月付卡費了，而且都明碼標價，沒負擔。
26樓：我腦子不太好
月卡不如年卡划算 年卡的話 因地區不同有所差異 我這裡是700到1500左右吧 原則上可以天天去 但沒必要 因為健身需要休息 肌肉才能增生 休息與鍛鍊一樣重要 一般一週去三回四回就可以了
27樓：匿名使用者
一個月580，不限時間，不限次數。
28樓：筱丶纖羽
不是隻有去健身房才能健身。健身靠的是意志力。好了，順便給你安利一下專
要看各個健身房的
屬收費情況，一般是
一:貴賓卡 3000元 屬於個人卡，有效期內可無限次使用 。
二:年卡 1500元 屬於個人卡，有效期內可無限次使用 。
三:半年卡 1000元 屬於個人卡，有效期內可無限次使用 。
四:季度卡 750元 屬於個人卡，有效期內可無限次使用 。
五:月卡 300元 屬於個人卡，有效期內可無限次使用 。
六:30次卡 450元 有效期內,誰都可持卡進來,但一個人算一次 。
七:一次性的票 20元
一般的健身房差不多就這個價， 具體還要視情況而定 ，畢竟每個健身會所的情況是不一樣的。
29樓：匿名使用者
你好，說的是那個健身房
30樓：孔昊悅
健身卡**不算高，一年也就2000到3000(西三旗上奧世紀健身為例)，體操、舞蹈、瑜伽、
專太極拳、蹦床屬、游泳、私教各種**，練健美，塑身，還有健美比賽。健身投入是最值得的為自己健康的投資。我們是該學習歐美人的健身習慣。健身帶來一個樂觀陽光健康的自己。
晚上健身一般是先吃飯後健身，還是先健身後吃飯呢？
31樓：go小小羊
如果想要減脂，保證自己不會變胖，運動前兩三個小時儘量不吃東西或者少吃點，先健身後吃飯最好。
飽腹不合適運動，會影響腸胃消化，剛吃完飯對就運動對胃的傷害很大，長此以往會影響腸胃功能。
運動後一個小時左右才可以吃東西，這時身體代謝基本穩定有利於食物的吸收。
運動後可以補充一些增加蛋白質的食物：比如牛奶、牛肉、雞、魚等，最好有蛋清。
運動前可以吃些水果，比如蘋果、桔子、檸檬等含vc比較豐富的物質。
32樓：匿名使用者
增肌人群適宜健身後吃飯
**人群適合健身前吃飯
1、適度鍛鍊。
大運動量的健身運動有可能會慢慢損傷你的身體，比如，每週跑步超過15英里就有些過量了。建議每週鍛鍊4至5次，每次30分鐘。庫珀認為，只要適量運動，就可以有效降低患心血管病和癌症的可能性。
2、疾走健身。
庫珀認為疾走（每英里12分鐘）是一項不錯的健身方式，它的效果不比慢跑（每英里9分鐘）差，而且還免除了跑步對膝關節的損傷。
3、見縫插針。
不一定非要在體育館裡鍛鍊30分鐘，零散時間完全可以利用起來。每天遛狗10分鐘，洗車10分鐘，作家務10分鐘，一樣有效果。
4、交替鍛鍊。
比如今天騎自行車，明天慢跑；或者跑步時速度時快時慢，增強對心臟的鍛鍊。
5、不以體重論健康。
鍛鍊通常能降低體重，但體重並不能說明什麼。勤於健身的胖子比坐著不動的瘦子要健康得多。不要為體重超過標準而憂心忡忡。
6、多管齊下。
健身是一個系統工程，體育鍛煉對身心健康非常必要，但並不是萬能。平時還要注意飲食、戒菸去毒（品）、控制飲酒，精神不要過於緊張。
擴充套件資料
靜態健身
健身通常人們理解為通過運動來健身，實際上在靜態下也是一種非常好的的方法，如氣功中的觀想，佛家的靜坐，道家的靜心，心理學中的心靈釋放，辟穀養生，中醫的養心法，也就是在靜止不運動的狀態平衡心靈，調整情緒，疏通經絡，調和氣血，達到養生保健，強身健身的功效。
靜態健身方法，適用於體弱多病，行動不便，無法運動者。
33樓：賽普健身
首先提醒大家，切記不要空腹健身，容易出現頭暈的現象，在力量不足的情況會影響了訓練質量。所以，想要達到好的健身效果，還是要在健身前吃些東西，這樣能夠提高訓練質量。
至於健身後吃什麼東西，主要和健身的目的性有關。
**的話，健身前1-2小時吃飯最佳，健身時就能消耗掉它的熱量，防止更多熱量堆積在體內形成脂肪。
增肌的話，健身前後都要吃。健身前1-2小時吃飯能為接下來的鍛鍊提供能量，助你更高效地完成大重量的訓練。健身後1小時也一定要再次補充能量，因為健身過程中消耗了大量的能量，鍛鍊後及時補充營養，對於健身效果有比較大的提升，促進肌肉的生長。
34樓：你路過我身邊
建議最好是吃過飯後再活動，而且最好是距離晚飯後半小時以上再做運動。飽腹不合適，會影響腸胃消化，長此以往會影響腸胃功能。
如果運動前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質及脂肪為主的食物間隔時間應為兩小時以上；如果用餐量較少且以碳水化合物為主，間隔時間可以縮短為30分鐘至1小時
如果攝入的是混合食物，胃完全排空可能需要四個小時甚至更多，即使流質食物也需要大約一個小時。
飯後胃會比較沉重，即使是很輕微的運動也會使胃受到振盪，一般至少應該過半小時之後才可以從事輕量運動，如果從事劇烈活動，應該隔的時間更長一些，比如2個小時。
35樓：匿名使用者
先吃飯後健身比較好，還是健完身再吃飯，其實是都可以的，但關鍵是要掌握好這個時間。
吃完飯3個小時左右健身最好，因為剛吃完飯胃的壓力比較大，如果馬上做運動對胃及其有害；運動後2個小時左右才可以吃飯，這時身體代謝基本穩定，有利於食物的吸收。
經過劇烈的運動後，人體會消耗很多營養，所以需要及時的補充，但在這裡要提醒的是劇烈運動後不能馬上就進食，這樣對健康是沒有好處的。
要是飯後參加劇烈運動，會使正在參與胃腸部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，從而會影響胃腸的消化和吸收。還會因為胃腸的震動和腸繫膜的牽扯而引起腹痛及不適感，這會影響人體的健康。
在運動前你最好是前1到2小時之間吃些高纖餅乾、小麵包、葡萄乾或是新鮮的水果。 運動後：運動過後大約一小時後再吃東西，運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水分。
若是在運動後兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。運動後避免含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶。因為咖啡因也有利尿的作用，會令你體內水分的補充不足。
雖然汽水也可以提供水分糖類，但含有二氧化碳等，不是適合的運動後飲料。
36樓：雲茬水中飄
健身前可以吃飯，但是一定在吃飯後一個小時後才能開始健身，否則影響消化。
晚上健身需要注意的問題：
一：要在吃過晚飯一個小時後開始
二：不要做劇烈健身運動，否則影響夜裡睡眠
三：不要太晚做運動，否則不但不能達到健身效果，還影響睡眠
37樓：蛋蛋最紅
晚上運動是先吃晚飯運動，還是運動完再吃晚飯，要看個人體質和健身目的。
一、如果想要增肌，那麼健身前半小時補充點碳水和蛋白質。運動後容易低血糖，健身前補充點碳水。
二、如果想要減脂，運動前兩三個小時儘量不吃東西或者少吃點。
從時間段上來說晚飯前運動最好，人精力最旺盛的時間就是晚飯前即三點到五點。如果選擇晚飯後去運動，則要在晚飯後一個小時。飽腹不合適運動會影響腸胃消化，長此以往會影響腸胃功能。
吃完晚飯三個時候以後健身最好，因為剛吃完飯胃的壓力比較大，如果馬上做運動對胃及其有害。運動後一個小時左右才可以吃東西，這時身體代謝基本穩定有利於食物的吸收。
運動後可以補充一些食物：比如喝牛奶、吃牛肉、雞、魚均可，最好有蛋青。 運動前可以吃些水果，比如蘋果、桔子、檸檬等含vc比較豐富的物質。
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