1樓：凱瑟霖娜
練肌肉的過程相當枯燥
練胸肌最好就是臥推 不過考慮到你可能沒有器材 建議做俯臥撐 效果也是有的 不過沒有臥推明顯
練手臂 建議使用單杆做引體向上就行 既能鍛鍊手部肌肉也能鍛鍊背部肌肉 一舉兩得
腹肌的話 傳統就是做仰臥起坐 不過如果不愛做仰臥起坐的話 還是用單杆 不停的做抬腿的動作 就行了
胸肌左邊小右邊大
很正常 右手經常使勁 要調整的方法就是做俯臥撐的時候刻意的 加強左手的力量就行了
覺得我說的對你有幫助就給分吧 (*^__^*) 嘻嘻
2樓：匿名使用者
我也是健身的愛好者.. 我17歲男的.. 我在健身房練了2年...
你要把手練出線條... 要拿啞鈴來練..首先要練二頭..
然後做飛鳥.. 不過要保持身材. 不能給人長胖的.
最重要的一點是。 完健身的人.要吃蛋白粉..
他主要起到的作用是...增肌. 力量變大.
快速吸收..還有就是最快速度的讓你練的那個部位起到不錯的效果... 我也問了一個問題 希望你能去看看...
3樓：
鍛鍊前熱身，如果有肥肉的話，建議先慢跑。另外建議到健身嗎看看。
4樓：匿名使用者
負重俯臥撐，拉單槓，堅持了就好。
肌肉線條怎麼練，如何練出肌肉線條？
想要鍛鍊肌肉的話可以多做一些力量訓練，比如說做臥推彎舉俯臥撐引體向上等等都是可以鍛鍊肌肉的。如何練出肌肉線條？一個完全的健身方案應當包含吃 飲食 練 訓練 睡 睡眠 三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是 開始時用5 10分鐘有氧熱身，最後用5 10分鐘拉...
如何鍛鍊肌肉，怎樣鍛鍊肌肉
還有注意飲食和休息 要循序漸進，逐漸的增加重量，不然會力不從心，容易造成肌肉拉傷。另外告訴你用啞鈴鍛鍊全身各部位的練習方法，祝你成功！一 下背部 與槓鈴相比，舉啞鈴能減少對脊柱的壓力。再說，用啞鈴做動作也更舒服。如果用啞鈴做直腿硬拉練習，也能有效地發達股二頭肌。二 小腿部 站立，手持啞鈴進行單腿提踵...
怎樣鍛鍊腿部肌肉，如何鍛鍊腿部肌肉
你想練的那部分是縫匠肌吧？其實大多數足球運動員的縫匠肌就很好，主要是他們做的剷球的動作就是縫匠肌發力的，所以多做些類似足球裡剷球的動作久可以練縫匠肌，在很光滑的地面上兩腿叉開，用力夾腿，使腿閉合，就可以鍛鍊縫匠肌。注意安全哈！對大腿做些消耗性的運動基本可以減小大腿的脂肪，達到 的目的。跳的更高吧，就...