1樓：瀧印枝圭賦
那最有效的只能是節食和運動了!一天只吃中午飯,其餘早晚飯就只喝水!一定要運動!最有效的就是:跳繩!相信我,就試試!一定能瘦的!祝你好運!
2樓：冀實蔚嫻
動作1：
坐姿，雙腿併攏，雙手扶住雙腿慢慢向上抬起，直到與身體的上半部分垂直，吸氣，收腹，身體重心微微後傾，保持幾秒鐘。呼氣，慢慢回覆到初始狀態。重複15次。
動作2：
坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身體後側，雙手在頭頂扣住，吸氣，收腹、挺胸，身體盡力向左側伸展，保持幾秒鐘，回覆，呼氣。然後換側重複進行。集中鍛鍊腰部兩側的肌肉，可以起到瘦腰的
動作3：
站立，吸氣，收腹，左腿向後伸直，雙手向前伸直，上身前傾，眼睛直視前方，身體與地面保持平行，做飛翔動作，保持幾秒鐘。換腿進行，重複多次。
動作4：
側臥，右手撐地，支撐身體重心，左腿伸直，右腿彎曲，並用左手扶，用力慢慢拉向腹部。吸氣，收縮腹直肌。重複多次。
動作5：
取坐位，身體後仰，雙手扶在身體兩側，支撐住身體重心，屈膝，小腿放鬆，雙腳跟不要著地，吸氣，收腹，雙腿慢慢貼向腹部，呼氣，回覆。重複多次。
最好的方法，可以利用現在的天氣去游泳，全身**，都可以瘦，最重要的是**效果肯定好，而且健康晚上吃完飯後去散散步，走動走動，特別要注意的是一定不要做劇烈運動，平時吃些易消化的食物和水果，平時少吃點油膩高熱量食物，多注意也有幫助，早上早點起床，適當的做一下運動，長期堅持，身材會變得很漂亮，贅肉會收緊，希望可以幫助到你
，我以前用過
牛奶**膠囊，效果也很不錯，你可以試試看，對手臂，臀部、腿，肚子效果最明顯了，總而言之**效果很好，親身體驗
3樓：謬元修宣胭
簡單得很，教你一個方法，你每天就按你的時間去健身房運動，反正每個星期最好運動6個小時左右就可用，最主要的是飲食方面。我給你一個食譜，減脂得，對身體沒危害。這是我以前的教練告訴我們的方法，我就用的這個方法，效果很好得
1低碳水化合物
低脂高蛋白
新鮮蔬菜（少油，你可以放在水裡面涮涮）
2.5升的水。睡眠8個小時
7：30純燕麥片100克，水果一個，低脂牛奶一杯或無糖豆漿一杯10：00酸奶一杯，蘋果一個
12；15魚肉180g青菜200g米飯50g15；00酸奶一杯，水果一個
19：00脫皮雞胸肉180g，青菜200g22:00脫脂牛奶或豆漿或酸奶一杯
少油，少澱粉，少糖.這三樣是大忌。**期間多吃必胖。
瘦了之後就可以每個星期保持運動三個小時，飲食適當的控制。每餐吃7分飽，可以多吃幾餐，就不會**了。也不必像**期間那麼嚴格了。
一個月可以瘦7斤，沒得問題。這在安全範圍之內，如果一個月瘦太多，對身體不好，還容易**得，**是個緩慢的過程，別心急，祝你成功.
跳繩減腰，效果怎麼樣
跳繩可以減腰 可以減全身的脂肪，尤其是大腿根部，手臂，腰，臀部的脂肪，姿勢很重要，雙腳一起跳比交替著跳要累許多，但是運動相同時間的時間，前者消耗更多的能量，跳繩之前可以做一些準備動作如快速走路，使身體熱起來，繩子最好選那種跳長繩用的質地的，不能太細。可以給自己制定目標，比如 我今天要跳500個，然後...
怎麼樣才可以快速的瘦肚子，怎麼樣才能快速減掉肚子上的贅肉
轉呼啦圈 呼啦圈 現在市面上有賣的呼啦圈都很重,你就選那重又粗又重的,一開始搖晃小肚皮會有點疼,但是你要堅持下來,你會覺得肚皮都燃燒起來了 1.好處 燃燒脂肪的同時,你會更好的防止便祕,增加腸蠕動 注意 每次你要堅持半小時,建議你每天晚上一邊看電視,一邊搖晃呼啦圈 2.睡前用手揉小肚 用你整個手掌按...
怎樣可以減臉上和肚子上的肉，怎麼樣可以最快的的減掉臉上，肚子上和腿上的肉？
生命在於運動 關鍵要鍛鍊，飯後多運動，吃飯不能馬上就坐下，經常玩呼拉圈，跳繩，還可以溜冰，總之生命在於運動，自然遠離肥胖！怎麼樣可以最快的的減掉臉上，肚子上和腿上的肉？4個月不吃晚飯。2個月就有效果。但是注意血糖低暈倒被搶劫或其它意外。調整好日常的飲食，多運動。怎麼可以快速減掉肚子和臉上的贅肉 如何...