1樓：宇宙外的三道題
單節食**，**是很常見的情況。因為只是節食**會降低代謝率，另外身材肌肉含量因缺乏運動不高，會有體重不重但身材臃腫之感。
**藥是按補充劑**的，其安全性和效果得不到保證。從效果上看，這些快速**法中，只有極低卡路里飲食和**手術是真正有效的。**藥如果想達到聲稱的效果，只能依託節食和鍛鍊，說起來是節食和鍛鍊的功勞。
總的來說，來得快去得也快，快速減去的體重會很快地漲回來，只有緩慢減去的體重才有可能長期維持住。
飲食方面：
一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。
菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到**的目的。
鍛練方面：
可以在有氧運動之前先練無氧（這樣效果更好），也可以一天有氧一天無氧。無氧運動可以是練器械、徒手健身之類。
有氧運動40-60分鐘。慢跑連續40分鐘，要做成有氧運動才行，有氧運動的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。有氧運動的時間也是要每週加幾分鐘，這樣才能保持強度。
如果慢跑40分鐘無法堅持，中間可以快走一段時間。如果慢跑40分鐘太輕鬆，可以去網上搜強度更大的間隙有氧運動。運動後可以做幾個拉伸動作，每個動作做3次，每次15秒。
網上搜跑步後的拉伸動作。
一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量（體重越大消耗越多），而一公斤（1000克）的脂肪是4500千卡。如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒有變化的情況下10天可減一公斤。
2樓：
有氧運動比如跑步加節食
3樓：墨尋巧
多鍛鍊身體，多做體育運動！
如何能讓自己快速的變的骨瘦如柴
4樓：匿名使用者
一定要吃早飯，如果不吃早飯的話，身體會在你晚上睡覺時堆積你第二天早上所需要的能量，但由於你又沒運動，體內的糖類沒有消耗，所以這些能量會以脂肪的形式堆積，於是就長胖了。
如果真想**的話，適當的晚飯可以少吃點。
5樓：
少量多餐，多動動，別吃熱量太多的食物。
我真的很想變瘦，可是怎樣才能瘦？ 10
6樓：與世界之大同
要**就得管住嘴，邁開腿，控制飲食的話晚飯是關鍵，晚飯要少吃，但是不能不吃，突然完全不吃會餓出胃病，得不償失。晚餐要多吃素食，儘量不要吃肉，一開始吃七成飽就好了，時間長了再減到六成飽，循序漸進，慢慢再到五成飽，以此類推；晚上餓了不能吃夜宵，餓了說明開始在燃燒多餘的脂肪了，吃了夜宵反而會適得其反；要早睡早起，白天多運動，最好早上起來運動，晚上少運動。
7樓：
吃飯吃八分飽，每天堅持鍛鍊，一天三頓飯都得吃，不能節食，就是少吃點而已，這樣才是真正的健康**，不會傷害身體，少吃一些熱量高的食物，多吃，蔬菜，以清淡為主，還可以配一些**操，要每天堅持，不能做兩天就不做了，那樣沒效果，想瘦很簡單，只要你有決心，加油
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自考專科是bai沒有限制的。自考本du科要有自考專科的畢業zhi 證，不dao過您可以選擇專回本三年同讀，專科選擇網路答教育或是 教育，本科選擇自考，三年內可以同時獲得專科畢業證和本科畢業證。專科選擇網路教育或是 教育比較容易，您要把90 的精力放在自考本科身上。這樣您就可以快速拿到本科畢業證。很多...