1樓：辰星
科學的划船機鍛鍊不會傷膝蓋，但是錯誤的划船姿勢也是有可能造成膝蓋的損傷的。用划船器鍛鍊，基本身體的重量不會對膝蓋關節造成 壓力 ，膝關節也就不會因受到衝擊而受傷；但是如果在練習划船器的過程中，鍛鍊方式不當或姿勢不正確，像坐著左右搖晃、膝蓋彎曲過多的鍛鍊都會給膝蓋帶來大的壓力，從而使得膝蓋受傷。划船機，從運動生物力學角度來說的話，鍛鍊過程中四肢發力均衡，能夠使得體型更加的勻稱健美，而且對於身體關節部位沒有過度的衝撞，對身體沒有什麼運動傷害。
相比其他像動感單車、 跑步 機來說，划船機運動更加安全、沒有運動傷害。但是要注意的是，鍛鍊過程動作不標準、發力不正確如用腰背用力，就可能產生運動傷害。在划船機運動中，雖然科學的鍛鍊不會傷害膝蓋，但是姿勢不對也是會出現傷膝蓋的情況的， 所以在鍛鍊中要學會怎麼去避免傷膝蓋情況的出現。
鍛鍊前熱身不管是做什麼運動鍛鍊，在鍛鍊之前做好充分的熱身運動，像進行慢跑、拉伸、活動關節等，不僅能使得關節、肌 肉 更快的進入到運動狀態，加強鍛鍊效果，還能在很大程度上避免運動傷害的發生。使用正確的姿勢在進行划船運動時，正確的姿勢是蹬腿發力，上身挺直，不 駝背 、彎腰，髖關節運動先俯身，在向後，雙臂拉動，展肩，挺胸，直腿，重複動作；要注意動作的連貫性，每個蹬伸的動作不要出現停頓，要做到位。掌握鍛鍊強度划船器鍛鍊強度和幅度如果過小，可能 參 與運動的 肌肉 會得不到充分的伸展和收縮，達不到鍛鍊的目的；但是如果幅度過大，或是強度超過自身承受的範圍，則可能出現肌肉、關節受傷的情況。
所以要根據自身實際情況，掌握好鍛鍊強度。運動後放鬆在划船器運動鍛鍊結束之後，也要注意對身體進行拉伸或 按摩 進行放鬆，使得運動中處於緊張狀態的肌肉能夠放鬆下來。
2樓：王倩
最重要的是動作的規範。腰部肌肉多數是起穩定作用。以維持腰椎的中立。
如果腰部做明顯的屈伸動作，一段時間下來，必然發生運動損傷。按照這個動作的特點，如果不規範最容易導致的是腰背損傷，所以有「划船與腰背勞損有密切關係」的說法。注意這個觀點是有條件的，不是划船運動必然導致腰背勞損，而是在不規範練習等條件下，划船很可能導致腰背勞損。
運動員的動作規範性無可懷疑，但他們是以比賽成績為第一目標的。所以可能為了劃得更快，而出現腰部代償過多，出現腰椎間盤突出等疾病。划船機是腳蹬手劃，注意腰部的穩定。
作為普通健身者，練習量和強度 划船機又叫划船機器是一種模擬划船運動的器材，對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用。遠遠達不到運動員的水平。所以沒有關係，是可以去練習划船機的，最好有懂的人指導下。
3樓：求註冊
划船機是一種模擬划船運動的器材，對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用。划船器運動是一項流暢且具趣味性和挑戰自我的健身運動，因為划船機佔地不大，而且運動性很強，所以有些家庭會在家中準備划船機做運動，下面給大家介紹關於划船機在使用時的注意事項，防止自己在家中使用出現意外。划船是用人力划槳使船隻在水面前進的一項運動。
按船隻的型別分賽艇、皮艇和划艇3種。划船時，每一個屈伸的劃臂動作，都能使約90%的伸肌得到鍛鍊，因此它對平時幾乎不參與任何運動的伸肌來說，實在是受益無窮。同時對鍛鍊背部肌肉也有明顯效果，能讓脊背在體前屈和體後伸當中有更大的活動範圍，使脊柱的各個關節得到鍛鍊。
這不但能提高肌肉的彈性，也能增強其韌性。
划船器鍛鍊腹部有沒有效果？
4樓：濟南_老陳
划船器主要是鍛鍊背部肌肉的,對腹部鍛鍊效果不大!
5樓：芭蕉故意
划船機是一種全身性鍛鍊，可以說是塑形利器，經常用划船機鍛鍊能讓身體更勻稱，也更有活力，肯定也是能鍛鍊腹部的。
6樓：李建數
划船機是向後拉的動作，腹肌是使身體向前彎曲的肌肉，當然練不到腹肌。划船機能練到的部位很多，但也不是萬能的，練不到胸肌腹肌肌三頭肌腹斜肌臀部肌肉。可以搭配一些別的動作，比如俯臥撐，卷腹，波比跳，這樣就更全面了。
另外能不能看到六塊腹肌不只是你腹肌發達程度的問題，體脂率高的話即使你有腹肌也被脂肪擋住了看不見。而划船機的減脂效果是不錯的，從這一點來說划船機對於練出腹肌也是有用的。
7樓：浪默子
有效果的，持之以恆，堅持下去，就一定能看到效果。
划船器又叫划船機是一種模擬划船運動的器材，對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用。划船器運動是一項流暢且具趣味性和挑戰自我的健身運動。每劃一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在過程中都會完成一次完整的收縮與伸展，可以達到一個全身肌肉的練習效果。
尤其對腰腹部和上臂部脂肪較多的人群，划船器運動給您帶來意想不到的塑身效果。
8樓：匿名使用者
（1）高效有氧訓練，提升心肺功能。快速燃脂，尤其對腰腹部和上臂部脂肪較多的人群。
（2）划船器運動對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用。
（3）划船器運動在屈伸的過程中可以充分的伸展身體各個部位，可以預防和緩解腰背疼痛和肩頸疼痛，尤其適合久坐的人群。
（4）划船器運動可以增強腰部肌肉力量，從而減輕脊柱的壓力，預防和緩解腰椎病。
速爾sr800 可以有效的鍛鍊小腿、大腿、腰部、腹部、背部、肩部以及手臂。
自行車運動對腰部損傷大嗎?
9樓：箬竺
自行車運動除了對腰部有傷害之外，對身體其它部位也可能造成傷害。至於傷害大不大，得看自己騎車多不多，有沒有採取措施去避免傷害。
對頸椎與腰椎造成傷害的原因：主要是騎姿的問題。
騎車者身體過度前傾(如騎跑車)時，為了觀察前方，必然要抬頭仰頸，這是一種強迫性姿勢，可造成頸部肌肉緊張。騎車時腰部的負擔最重。因此，長期遠距離騎車可能會導致頸肌和腰肌勞損。
對策：騎車時間較長時，要注意變換騎車姿勢。正確的騎車姿勢是：
上體較低，頭部稍傾斜前伸；雙臂自然彎屈，便於腰部弓屈，降低身體重心，同時防止由於車子顛簸而產生的衝擊力傳到全身；雙手輕而有力地握把，臀部坐穩車座位。為了保證正確的騎行姿勢，必須根據自己的實際情況，做好車輛的選擇、車座的選擇、車座的調整和車把的調整。
10樓：
任何運動如果不懂得運動傷害的預防，無論何種運動都是對身體有害的，而且是身體的任何一個地方
騎自行車時抬頭，身體適當前傾，雙手抱住車把，大拇指從下往上，其它四指從上往下，腰背自然挺直，臀部會感覺略微上翹（騎山地自行車）或背部稍微彎曲（騎公路自行車），用前腳掌或足弓來踩踏，不要用後腳跟，那很危險，因為後腳跟踩踏時，你的足部和腳踏間沒有任何緩衝關節，很容易傷到踝關節的骨骼和肌肉。
不要再疲勞情況下騎車，身體的疲勞反應出個關節的不協調，做任何事情都很容易受傷
最後祝你騎行愉快
11樓：匿名使用者
老實坐著慢慢騎的話幾乎沒有影響，因為在這個過程裡只有腳和手會動的。
如果要對腰產生影響的話，唯一方法就是要看路面的凹凸程度和車子本身的速度；為什麼？因為無論在城市還是鄉下，不是所有的路都是平整的，萬一遇到凹凸不平的路時，車體會產生上下運動，到時候坐在上面的駕駛者也得跟著車體做上下運動；這時就會對腰部產生影響了。所以如果本人是有腰部有疾病動一動會疼的話，那麼騎車時最好別騎到顛簸的路面上，如果實在萬不得已的話一定仔細看清楚路面再慢慢騎，總之別讓車體本身產生過大的顛簸影響到腰部就行。
拉划船機 因為腰沒挺直受傷了。。。怎麼辦。。。
12樓：砍s你
正常的，傷筋動骨恢復需要幾個月。完全好不太可能，我也是曾經拉傷，堅持下有點痛沒事
划船機的鍛鍊效果
13樓：2貓1車1人
為什麼說划船機健身減脂塑形效果好
14樓：匿名使用者
（1）高效有氧訓練，提升心肺功能。快速燃脂，尤其對腰腹部和上臂部脂肪較多的人群。
（2）划船器運動對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用。
（3）划船器運動在屈伸的過程中可以充分的伸展身體各個部位，可以預防和緩解腰背疼痛和肩頸疼痛，尤其適合久坐的人群。
（4）划船器運動可以增強腰部肌肉力量，從而減輕脊柱的壓力，預防和緩解腰椎病。
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用划船機健身要注意什麼
15樓：禾木籽
單純進行器械的訓練，容易造成身體力量、耐力、肌肉發達程度的片面發展，而忽視了反應、速度、協調性，所以平時除了進行常規器械訓練外，還應加入必要的輔助練習(如球類、武術、健美操、街舞、拳擊、舞蹈等)，使身體獲得全面的發展。
此外，在使用划船器鍛鍊之前，一定要進行熱身，身體各個部位能更快的投入到運動狀態中。如慢跑、高抬腿、擺腿、拉伸等，時間在5-10分鐘，讓身體微微發熱即可。
16樓：匿名使用者
划船機功效介紹
1.全身約80%的主要肌肉群，包含腿部、手臂、背部、腹部核心肌群等，都會參與到划船中，是一項完整與有效率的運動;
2.划船相比許多運動，屬於活動位移較廣的運動，肌肉伸展跟關節活動能有較大的幅度，能增加身體柔軟性;
3.划船對於關節(膝蓋、腳踝等)的運動損傷，比跑步跟自行車更小，可以作為終身的運動，甚至是傷後或手術後復健之用，所以不論兒童、年輕男女、阿公、阿嬤、身障者等族群都適用;
4.划船除了作為有氧運動，也能作為輔助無氧運動及力量運動訓練之用;
划船機注意事項
一、手柄不要抓得太緊
不要死死地抓住划船機的手柄。只要確保雙手不會太鬆弛導致手柄滑落就可以，前臂放鬆向外，保持手掌自然放鬆勾住手柄。
二、想象你在做蹲舉
如果你不知道什麼是蹲舉，那就不要隨便想象了，想錯了反而適得其反。
三、正確的發力順序
雙腿、臀部、雙臂。這是划船機發力的正確順序，如果不按照這個順序那麼划船效率是非常低的。
四、用力方向水平向後
如果你練習的時候臀部抬離開了座椅，甚至更可笑的是，你直接從椅子上滾到了軌道上，那麼就說明你的用力方向不對，要水平向後用力。
五、不要單獨把臀部甩出去
時刻收緊核心肌群，在每次大腿向後蹬的時候，背部和大腿的角度保持不變。另外就是手柄和座椅的移動要保持同步，腿部發力帶動座椅向後，同時雙臂抓住手柄隨之向後。
六、不要硬拽雙臂
腿部發力的時候保持手肘伸直。不要抬起手肘，也不要過度向兩側。要向軀幹的方向夾緊手肘。保持手肘自然彎曲。
七、把手柄向肋骨的下沿的位置拉
對於女性練習者，這個參照物可以是運動bra的下沿。對於男性練習者，就想象你穿著一件運動bra吧。
八、背部繃直
挺胸，背部伸直，肩部放鬆，不要蜷縮在一起。保持正確的姿勢，保持自然的呼吸。
用划船機可以瘦小腹嗎？怎麼高效划船最燃脂？
划船機，每劃一次，上肢 下肢 腰腹部 背部在過程中都會完成一次完整的收縮與伸展，可以達到瘦小腹的效果，但是對腰部力量要求高，有腰疾不建議使用。提高燃脂率主要在於划船機使用時，當腿部完全的伸直後，身體向後傾斜來達到最佳的效果。不過不要太過傾斜，那樣會容易導致背部肌肉拉傷，傾斜11度左右即可。划船可以瘦...
經常用GHOST恢復系統，對硬碟有損傷嗎
不好，每gho一次就會把硬碟格式化一回，用不了多久你的硬碟的聲音就會變大。不過好象也就這樣了，gho壞硬碟的還沒見，不過儘量少gho，對硬碟的讀寫還是有一定傷害的。我不用ghost的時候半年重灌一次，用了ghost之後一個季度恢復一次。雖然頻繁了，但是感覺電腦更健康了。ps 即使使用了也最好一年左右...
經常經絡按摩，對身體有損傷嗎，天天按摩對身體有什麼影響
有好處。無論用按摩來保健或 慢性病，都不是一兩天就有效的，常須積以時日，才逐漸顯出效果來，所以應有信心 耐心和恆心。能夠疏通經絡。使氣血周流 保持機體的陰陽平衡，所以按摩後可感到肌肉放鬆 關節靈活，使人精神振奮，消除疲勞，對保證身體健康有重要作用。如果你知道人體的經絡穴位，經常按摩的話是對身體友好處...