1樓：
可以的。
1.首先，先做熱身活動，先跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之間，然後，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉一下，放鬆一下身體肌肉，防止拉傷。
2.先試著將腿放到適當的高度，窗戶，牆壁等。一般16歲以上的建議採用靜壓法：將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右。
3.接著需要全面的拉動身體的韌帶，畢竟劈叉動作需要各個韌帶的配合，同樣採用靜壓法，壓腿的原則是：酸加痛減。否則會傷到韌帶！
4.接著逐步嘗試豎叉，前腿固定，後腿逐漸往後移動。注意防滑！
5.橫叉需要足夠的意志力，你需要找一個小夥伴來幫忙壓，橫叉能幫你把胯部開啟，不論是舞蹈的優美絢麗，還是武術的炫酷腿法，都需要開啟胯部。
6 練到一定時候就成功了，成功後不要放棄練習，要持之以恆，可以挑戰更高難度的開韌帶，不要侷限於180度。
2樓：猴治甘
理論上完全可以，但是實際操作基本就不行。一個人一旦長大了，要想拉開韌帶就非常困難，一般也就是比現在的情況稍微好一點罷了。很多人屬於知難而退，練之前雄心壯志，一定要拉開，但是一段時間以後發現練得很苦，但是收效甚微，慢慢熱情就降低了，也就不去練了。
真的能堅持下來的人是很少的。
3樓：瘋狗
能！ 但是要慢慢來 一點一點的下！全屏你自己！沒啥好方法！ 忍著疼 練吧！加油
二十歲後還能練下腰劈叉嗎？
4樓：金華天一李經理
二十歲後還可bai以練下腰劈du叉的。
20歲開始練zhi，dao只需每天2個小時（如果是版業餘的），5天左右就可以下權腰（需要有人扶著，因為剛開始練習會有一種恐懼感，不敢自己往下彎）、下豎叉了，橫叉的話還要差不多3天以後，因為橫叉涉及到需要練習側壓腿和開跨（有人天生跨部就很軟，不需要開跨），這兩個動作練習起來是非常有難度而且痛苦的。
只要肯吃苦，就一定沒問題。舞蹈是日積月累的東西，只要一停下來或者一天不練習，都會明顯感覺得到動作的困難。
擴充套件資料
將兩腿較大的叉開且成一「字」，分為橫劈叉和豎劈叉兩種。
豎劈腿：腿前後分開成1字形，雙手撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿前後分開至一條線坐於地下為合格。
橫劈叉（center split）：腿左右分開成一字形，雙手在體前撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿左右分開成一線並坐於地下方為合格。
劈叉（split）為柔韌性訓練的高階階段，是武術、舞蹈 、體操、瑜伽、形體訓練等體育學習的基本功。
技術要求
動作時要呼吸自然，不要故意加深呼吸；動作時始終保持功架大型不變（關鍵之處）；動作時要特別重質，不要因為次數而忽略了質的保證。
5樓：匿名使用者
是可bai以的。
20歲開始練，只需每du天2個小時（如zhi果是業餘的），dao5天左右就可以下腰（需要回有人扶著，答因為剛開始練習會有一種恐懼感，不敢自己往下彎）、下豎叉了，橫叉的話還要差不多3天以後，因為橫叉涉及到需要練習側壓腿和開跨（有人天生跨部就很軟，不需要開跨），這兩個動作練習起來是非常有難度而且痛苦的。
只要肯吃苦，就一定沒問題。舞蹈是日積月累的東西，只要一停下來或者一天不練習，都會明顯感覺得到動作的困難。
6樓：凜姿
要看你個人的身體條件了，像有的人就能天生劈叉。練這些的時候要長期堅持，一次兩次是不可能的。時間久了就算不能完全到位，也會有進步。真的很苦，要努力！
7樓：匿名使用者
劈叉完全可以的呀···
但是 年齡大了 下腰這種對內臟有一定的拉扯···不太好的··盡力而為吧··
成年人如何快速練劈叉？
8樓：富克納斯包裝製品廠
1、首先，先做熱身活動，先跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之間。然後，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉一下，放鬆一下身體肌肉，防止拉傷。
2、先試著將腿放到適當的高度，窗戶，牆壁等。一般16歲以上的建議採用靜壓法：將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右。
3、接著需要你全面的拉動身體的韌帶，畢竟劈叉動作需要各個韌帶的配合，同樣採用靜壓法，壓腿的原則是：酸加痛減。否則會傷到韌帶！
4、接著逐步嘗試豎叉，前腿固定，後腿逐漸往後移動。注意防滑！
5、橫叉需要足夠的意志力，你需要找一個小夥伴來幫忙壓。橫叉能幫你把胯部開啟。
6、練到一定時候就成功了，成功後不要放棄練習，要持之以恆，可以挑戰更高難度的開韌帶，不要侷限於180度。
9樓：匿名使用者
成年人練柔韌必須循序漸進,急於求成容易受傷.日本一個女作家45歲開始練瑜珈,60歲的時候能做鐵板橋
10樓：那廝**跑
每次拉伸錢最熱身運動！這點很重要
然後靜力拉伸 堅持5-10秒
依此常練方能快速連成劈叉
11樓：匿名使用者
先做準備活動 最好有人陪伴 多壓腿 多做拉韌帶的動作
12樓：當我當
到底橫叉容易還是豎叉容易啊？都沒說清楚。
20歲還能練一字馬嗎！需要怎麼練習！
13樓：李小紅
練一字馬要堅持無論多少歲都能練成一年練不成功可以練兩年肯定能成功
14樓：匿名使用者
1、能啊，只是要更難一些。2、每天堅持練就好了，使勁往下，每天堅持30分鐘以上。就ok了，時間問題。
估計10~30天可以練成，不過每次都要練到腳有點脹痛才行的，不是隨便練練就有效果的。最好每天堅持往下幾釐米，然後定型30分鐘。絕對ok了。
3、以前我有個朋友一次練成，老師直接往下按，第二天她痛死了，走不得路，後來慢慢就好了，不過老師說也有一定危險的，容易拉傷。。。
15樓：匿名使用者
哈啊哈哈哈哈哈哈，我孩子不給你了，別給我整傻了
二十幾歲還可以練習一字馬嗎？
16樓：在皇甫山看雜技的布偶貓
二十幾發練一字馬也是可以的，但是必須有毅力，有恆心什麼問題都能辦到
17樓：臺水風
可以，但不要急於求成。因為成年人骨骼韌帶都比較硬，剛開始要慢慢來。不然容易拉傷
18樓：家有仨兒子
想學習任何時候都不晚
你沒看勵志的故事
很多人都胖的不行，照樣一字馬
而且年齡還比較大
二十幾歲
還小呢去練習吧
19樓：許新時代
可以，只要沒骨折過就行
20樓：天馬行空
沒問題的。當然要注意方法，不要太急於求成。
21樓：線圈茄韭
第33回 手足眈眈小動脣舌 不肖種種大承笞撻 第34回 情中情因情感妹妹 錯裡錯以錯勸哥哥
二十五歲了還能練劈叉嗎
22樓：素描小賈
可以的，就是每天你抽出幾分鐘時間壓壓腿，退自然就會柔軟了。
20歲女生怎麼快速練劈叉？ 15
23樓：匿名使用者
關鍵是多練，每天至少一到兩小時，踢腿，壓腿和劈腿。一定要劈到比較痛的地方，在那裡堅持一到兩分鐘，然後換腿。每次要練到滿頭大汗－一方面是痛得出汗，另一方面是用力出汗，才會有效果。
如果天天堅持，應該很快就可以劈叉了。
24樓：愛型動
怎樣快速劈叉？讓你柔韌性變得更強
25樓：釁初彤褚浦
肯定要先熱身的，不然容易韌帶拉傷。熱身完接下去就是咬牙了。剛開始每條腿差不多30秒就可以了換來換去3次，，壓完就踢腿，什麼正踢，外擺，裡合。。
最重要的是每天堅持，差不多幫個月就下去了。。過程往往都是痛苦的
26樓：帝女尊傲視天下
這個，你每天就是坐著，努力拉開腿，拉到自己最多能拉開的長度的時候，堅持保持，雖然會很酸，但是每天努力一下，還是能慢慢拉開的
27樓：愛堯愛雷
現在才練這個，骨頭都已經長定了，強行橫劈只會拉傷肕帶
怎麼劈叉更好，怎麼練劈叉圖解
柔韌性訓練是一種很柔和的運動，你必須學會輕柔，否則得不償失。之前要做夠足夠的熱身，出汗最好。熱身後可以適當的進行橫叉或豎叉,下壓,直到自己忍受不住的時候,堅持30秒.這樣重複幾組多壓幾次。持之以恆，一定會壓開的！首先要注意地是 劈叉前一定要做足熱身 到你這種程度靠自己進展不會太大了 一定要找個懂的人...
練劈叉到270度要多久？劈叉怎麼練到270度
兩個月，因人而定。2個月 每天練習2小時。6個月 每天練習45分鐘。12個月 每天練習15分鐘。每天一兩個小時。輕度練習 每10分鐘一個小節，10分鐘 100個 上下20浮動 個人情況而定。中度練習 每15分鐘一個小節，15分鐘 160個 上下浮動10個。強化訓練 每30分鐘一個小節，定型 保持動作...
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