1樓：戈枋澤
兩個月，因人而定。
2個月 每天練習2小時。
6個月 每天練習45分鐘。
12個月 每天練習15分鐘。
每天一兩個小時。
輕度練習 每10分鐘一個小節，10分鐘=100個 上下20浮動 個人情況而定。
中度練習 每15分鐘一個小節，15分鐘=160個 上下浮動10個。
強化訓練 每30分鐘一個小節，定型 保持動作20分鐘。
最好有人幫忙，因為被迫效果好。把壓腿與靜耗相結合。但不要過度，小心韌帶拉傷！
1，先做熱身活動，先跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之間，然後，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉一下，放鬆一下身體肌肉，防止拉傷。
2,先試著將腿放到適當的高度，窗戶，牆壁等。一般16歲以上的建議採用靜壓法：將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右。
3,接著需要全面的拉動身體的韌帶，畢竟劈叉動作需要各個韌帶的配合，同樣採用靜壓法，壓腿的原則是：酸加痛減。否則會傷到韌帶。
4,接著逐步嘗試豎叉，前腿固定，後腿逐漸往後移動。注意防滑。
5,橫叉需要足夠的意志力，你需要找一個小夥伴來幫忙壓，橫叉能幫你把胯部開啟，不論是舞蹈的優美絢麗，還是武術的炫酷腿法，都需要開啟胯部。
6,練到一定時候就成功了，成功後不要放棄練習，要持之以恆，可以挑戰更高難度的開韌帶，不要侷限於180度。
2樓：匿名使用者
兩個月吧，一般如果練的時候越痛苦，時間越短呀。
2個月 每天練習2小時。
6個月 每天練習45分鐘。
12個月 每天練習15分鐘。
每天一兩個小時。
輕度練習 每10分鐘一個小節，10分鐘=100個 上下20浮動 個人情況而定。
中度練習 每15分鐘一個小節，15分鐘=160個 上下浮動10個強化訓練 每30分鐘一個小節，定型 保持動作20分鐘下午進行，最好有人幫忙，因為被迫效果好。把壓腿與靜耗相結合。
劈叉怎麼練到270度
3樓：淫海賤華
這個是關符韌帶的問題，柔韌性好了就可以。
4樓：獅子vs清
柔韌性好應該沒問題的。
15歲橫劈叉要練多久才能練成？
5樓：生活的原動力就是開心
無時間限制，看個人適應能力和體質，快的半個月就行了。
有沒有270度以上的劈叉
6樓：呆呆呆呆呆獸
世界上最軟的人劈叉能達到300度左右。
大部分練習雜技，軟功，芭蕾舞的女孩豎叉都能劈到270 度， 只是有的輕鬆， 有的會到極限（頭上冒汗） 但是都能做到270 這個幅度。 標準的橫劈叉 是不可能到270 度的。除非髖骨脫臼。
橫劈叉有女人突破220度。
7樓：匿名使用者
劈叉是拉伸，180是拉伸的極致，拉平了。再往上雖然也可以壓，就要反關節了。反關節到270度太過誇張了，更別說以上了。270以上可以是可以，不過對自己的身體是有損害的。
8樓：匿名使用者
我認為沒有，不過你可以自己創！！！
現在女孩劈叉的最大角度是多少啊？有過270度的嗎？最好有圖或**
9樓：匿名使用者
it's delicious. then,全復原，這種藉口已經大可。
10樓：匿名使用者
女性的柔韌性天生就很好， 由於盆骨寬大，所以比較容易就可以劈叉， 具說有女孩從平常女性的柔韌度開始練習 劈叉，3 天就連成橫劈叉的，而且還沒多大的痛感， 更有甚者 5 分鐘練成豎 劈叉，但是比較痛苦。 大部分練習雜技，軟功，芭蕾舞的女孩 豎叉 都能劈到270 度， 只是有的輕鬆， 有的會到極限（頭上冒汗） 但是都能做到270 這個幅度。 標準的橫劈叉 是不可能到270 度的。
除非髖骨脫臼。 橫劈叉有女人突破220度。
11樓：匿名使用者
抖音上的雀躍小葫蘆，不知道這個行不行，貌似是全方位解鎖的。
12樓：鄒星元
那個我自己試過可以取巧的只要把一隻腳斜伸出的話會很容易。
劈叉需要多長時間？
13樓：匿名使用者
我劈了一年了只能左腳一字劈，關鍵是要堅持，我就是格個3,4天壓一次╮(╯
14樓：小小羽西
最多一個月 天天練得話。
15樓：匿名使用者
一個月，得每天都拉筋。
劈叉至少多長時間練好？
16樓：百叮噹度
練好劈叉和訓練方法、訓練時間、訓練強度掛鉤。
鑑於個人情況不同，拉開韌帶的時間版。
不一樣，也許三權個月，也許半年，也許一年，但長期堅持肯定能拉開！
《拉韌帶劈叉訓練方法》包括溜腿（踢腿）、壓腿、劈叉等。
1、溜腿，目的是熱身，把腿溜活了可以防止拉傷，方法是正踢、側踢、倒踢；
2、壓腿，正壓要求把腿放到架子上腿繃直，腳尖回勾，頭部彈性前顫，側壓要求一個胳膊繞道頭一側用手搬腳尖，要求同上，後壓腳面反壓在架子上，兩臂維持平衡，頭部後仰，彈性下壓，壓腿後也要耗腿，就是在壓腿到位的情況下，控制住這個狀態，儘可能多堅持些時間！
3、練劈叉，劈叉的時候，最好橫叉豎叉交替進行，彈性下壓配合『耗』壓，能相互促進！
要點：循序漸進，不能靠猛力蠻壓，否則容易造成無謂的受傷。以上幾種方式配合搬腿訓練，每天堅持進行認真的做，訓練量以早晚各一個小時為好，平時儘可能不要間斷，加以時日則功成。
17樓：想幻想
豎叉，樓主每天只抄練兩小時就夠了，後期每襲天半小時bai就行。橫叉的話，我練了大du概一個月zhi(被我們老師使勁壓的).如果dao怕疼，半年才能練成。
練的強度不要太大，很容易拉傷韌帶。每天練完後用熱毛巾敷一下，腿的疼痛可以減輕。
18樓：
這要看你幾歲了。越小時間越短，先練橫叉再豎叉。
19樓：匿名使用者
只要你能吃苦 很快就能練出來 要看本身的條件如何了。最好有比較專業的老師指導，有個正確的方法會好很多的 或者你可以找我 我是專業學舞蹈的。
20樓：紫莓咖啡
不一定吧，要看本身的條件如何了。最好有比較專業的老師指導，有個正確的方法會好很多的 .大約一個月吧。
21樓：飛——飛得更高
我反正好像永遠練不好了～～我不吃苦～～唉～～
22樓：匿名使用者
只要你能吃苦 很快就能練出來。
怎麼劈叉更好，怎麼練劈叉圖解
柔韌性訓練是一種很柔和的運動，你必須學會輕柔，否則得不償失。之前要做夠足夠的熱身，出汗最好。熱身後可以適當的進行橫叉或豎叉,下壓,直到自己忍受不住的時候,堅持30秒.這樣重複幾組多壓幾次。持之以恆，一定會壓開的！首先要注意地是 劈叉前一定要做足熱身 到你這種程度靠自己進展不會太大了 一定要找個懂的人...
20多歲還能練劈叉麼？怎麼練，二十歲後還能練下腰劈叉嗎？
可以的。1.首先，先做熱身活動，先跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，保持心率在110 130之間，然後，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉一下，放鬆一下身體肌肉，防止拉傷。2.先試著將腿放到適當的高度，窗戶，牆壁等。一般16歲以上的建議採用靜壓法 將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右。...
15歲該多長，15歲想練劈叉應該怎麼辦呢？需要多長時間？
付費內容限時免費檢視 回答你好 麻煩你詳細闡述下問題 你的問題不是很完整提問15歲男生性生活一次大概多長時間 回答稍等下 你好 一般超過五分鐘都是正常的 這個根據個人體質決定 提問可我今天試了下，不到一分鐘就完事了，會不會是 回答你好 可能不是 應該是你比較緊張 提問好的謝謝 回答不客氣喲 祝你生活...