1樓：大爺姓李豪
鍛鍊肌肉力氣變大就可以了。
2樓：匿名使用者
不會吧，這也太蛋疼了。
引體向上怎麼練？
3樓：養生健身小妙屋
怎樣鍛鍊引體向上才是最正確的？
引體向上怎麼練
4樓：小熊玩科技
1、首先堅持上拉狀態，抓握單槓，雙手間距於肩比寬，右手臂和背肌肉來上拉身體動作。
2、反握抓握單槓，先反握抓握單槓，雙手間距於同肩寬，別伸臂。堅持90度角度，不要完全伸臂，手臂動作範圍要最小。
3、史密斯機器練習，史密斯訓練機可以很大限度的調整訓練動作，6組10次4天練習。
4、正握引體向上練習，伸臂身體上拉，雙手距於同肩寬，6組6次練習一週。
5樓：教練
1，你現在先吊在杆上，吊到不能吊為止。下來再吊。做5~7組第1組的時候要能在1分鐘以上，每次保持在30秒以上，間休1分鐘。
2，直接拉不上去，可以先墊把凳子半彎著拉上去，也可以跳上杆的同時拉上去，每組做到不能做為止 做5組，每組間休1分鐘。
3。如果有啞鈴，要有點分量的，做臥推，每組13個以上 也是一樣做到不能做為止。3~5組，每組間休1分鐘之內。
4，每天保持必要的有氧運動，可以限時長跑 1500米左右。
當做個5個以上，強度都稍微加大，每天堅持2小時的鍛鍊時間。
我1個月前和你一樣，1個月後 現在能做到8個，我後期因為下雨強度沒有加大練的更少了些。你多拼拼 10個也是有希望的。
6樓：通亮還完滿灬彩虹
引體向上這個動作難度其實挺大的，尤其你身高比一般還要高，體重也不輕，做起來難度會更大。
引體向上主要發力部位是手臂被背闊肌。你可以先從加強手臂力量開始，每天堅持做俯臥撐，20個一組，每天3~4組，到後期，每組數量再網上加！等手臂力量達到一定強度後再去練習引體向上~
7樓：冷崇兵
先練習俯臥撐，半個月以後練引體向上。開始時拉三個，然後每過三天加兩個，三天不行就五天加兩個。
8樓：象冬亦粟疇
寬臂練！雙手之間距離大約為一米。當然這個和自身的臂展成比例。
然後向上拉，再單槓拉到脖子的位置為止！要拉到脖子後面。引體向上主要是鍛鍊背闊肌的。
所以雙手距離太近的話效果很差。注意手背朝向自己。
9樓：淡智板環
引體向上主要是靠背部的力量，要增強背部力量的話可以做頸前頸後下拉，啞鈴做俯立划船，坐姿划船，慢慢增加背部力量就可以了。
如果直接單槓練習的話可以先只是吊著。
以後慢慢就拉上了。
10樓：性州普宵晨
如果有條件，先用健身器材拉背。如果沒條件，找個低一點的雙槓先用腳輔助拉背，開始可以用6組，每組8個，每組間休息1分鐘，兩個星期後改8x8組，基本一個月後基本就可以正常引體向上了。
11樓：徒手健身阿偉
挺胸抬頭，核心緊收。王牌練背動作，引體向上你做對了嗎。
12樓：郭梁郭子豪
做不了引體向上就使用拉力借力訓練了。
13樓：樓磬將流婉
如果僅為應付考試的。練好肺活量，考試的時候，快上快下，能做多快就多快，越快越好，一口氣做完，不要休息。
平時練就貴在堅持了，當你覺得累的時候，再堅持做多一個，再做多一個，其實做多一個很簡單的。
14樓：吉晟蟻明知
在網上買個彈力帶做輔助用，彈力帶的效果還是非常明顯的！
引體向上怎麼練才有成效，引體向上怎麼練？
你要找一起的同學一起練。你先上去吊著，吊到自己完全沒力滑下來，然後分8 10組吊8分鐘每天，練一週，之後再找人輕輕推你做，一組3個，一天30個，之後再慢慢加。等你能硬拉5個的時候，找那些會拉的同學，叫他們教你悠。悠，其實是要靠自己感覺的。悠的時候，腰往前腿就往後，腰往後腿就往前，然後搖幾下之後，在你...
引體向上怎麼練 男人做引體向上好處
引體向上主要鍛鍊頸背部肌肉，其次是肱二頭肌，可以是體型呈現倒三角的有型狀況。一開始做不上去，可以先採取啞鈴划船或者器械划船等強度相對輕的方式鍛鍊背闊肌，有了力量積累再循序漸進的上單槓。引體向上練的是臂力 腰肌 背肌 可以讓肩變寬。一次連續十個最好，動作要標準 要連續！按自己的能力吧，一般每天加5個，...
引體向上練胸肌嗎，引體向上可以鍛鍊胸肌嗎
朋友引體向上雙手握槓的姿勢決定你練身體哪個部位的肌肉比如說正手練腹肌，反手二頭肌，胸肌只要練就會有。希望能幫到你。不是的，是練背的，練胸是槓鈴臥推。引體向上可以鍛鍊胸肌嗎 一 鍛鍊胸肌還是槓鈴臥舉最好，雙槓雙臂屈伸其次，俯臥撐最差。二 引體向上主要鍛鍊的是背闊肌。三 做引體向上時，雙手一定要寬於雙肩...
引體向上做不來，引體向上做不起來怎麼辦？？？？
我23歲時體重130斤最多做過28個，現在148斤30歲只能做5個，俯臥撐練一段時間可以50個左右，你現在知道了，還是力量的問題，拉的時候不能鬆氣，要拼命的。先拉一個，你就大概知道要多有勁了。還是你的臂力不夠，不斷的練習，可以增強你的臂力，也可以買個臂力棒 輔助練習。引體向上做不起來怎麼辦？引體向上...
做引體向上時怎麼調節呼吸，引體向上呼吸方法
看你怎麼做，慢做的話 向上時吸氣 下來時呼氣 要用鼻子呼吸。如果快做的話，一般20個以內都是無氧呼吸，不需要調節呼吸，一口氣做完就行了。跟著節奏呼吸，上屏氣，下呼氣，注意調節重心。向上時吸氣 下來時呼氣 要用鼻子呼吸。引體向上呼吸方法 上拉時吸氣，下垂時呼氣，不可長時間憋氣。兩手掌心向前或向後握杆，...