1樓：李小漾
說個簡單點的方法，因為太複雜了操作性不強： 1.如果有條件，到健身房去，一切都會迎刃而解 2.
再簡單一點，但從體能來說長跑最有用，練體育的人都知道，這是每天訓練必練的，一定要堅持，堅持就有效果。
2樓：惡少
跟住我地d體育生訓練，想體能差都五得啦
3樓：白花
自己每天多鍛鍊`體能自然都會跟上去
4樓：橙
一樓是練健美的吧 踢球的話 鍛鍊好耐力 爆發 彈跳 就好
怎樣提高自己的體能,?
5樓：米蘭加油
方法:1每天早上多做深呼吸,以增加肺活量
2每天傍晚練習下長跑(有科學根據的)
3經常做負重練習,以增加身體機能
4多吃含蛋白豐富的食物
傍晚長跑的根據:早上長跑看似空氣新鮮,實際上在一晚的時間裡,工廠和氣車排放了大量有毒氣體,晚上植物不做光合作用,所以清晨長跑容易得呼吸性疾病
傍晚時分,大量有毒氣體被植物所吸收,所以這是才是長跑的最佳時候繞四百米跑道做有氧和無氧相結合的練習。
先在直道衝刺一百米，在彎道走一百米，再衝一百米，在走一百這樣結合。
彎道一百米要儘量在30秒內走完，可以先5-8圈為一組一天可先做1-2組。
根據自己的情況增量或減量，練體能就是要持之以恆，沒有什麼捷徑可走。
6樓：匿名使用者
提高體能是需要全方面的,包括鍛鍊,飲食,生活習慣等等
7樓：樸杉佼俊雅
有氧運動是最適合你的，游泳和跑步為最佳，但是要堅持
8樓：匿名使用者
多做運動是不夠的.......................
早上早點起床.吸收新鮮空氣.
早餐很重要..
然後就去做些體能上消耗量大的運動.
中午就吃多一點......
個人認為這樣很好!..
晚上就早點休息.
9樓：艾載黃綠竹
體能是要靠天賦的
比如我那就是好的不行
不過要想變好還是有辦法的
比如說對自己喜歡的人好啊........
10樓：
勤做運動鍛鍊身體啊，不用可以去健身房大漢淋漓，只要平時都注意就好了，比如說多走樓梯，下班後坐公交的話提前一或者兩站下車，步行回家。週末找個時間出去郊遊，去公園散步，或者休息時間去小區裡面鍛鍊下。
11樓：匿名使用者
每天早起鍛鍊
多吃點營養品
多吃點水果
每天保持心情好
放假多出去遊玩
一定要持之以恆,只有這樣才能看的出成績哦
12樓：匿名使用者
我是當國兵的 部隊的方法就是 天天3個5公里 這還不算什麼 你去當兵包你身體好
13樓：匿名使用者
體能是身體的全面素質，科學的鍛鍊。
14樓：世界第一狀元
去練跆拳道，我就是這樣的挺管用
15樓：
每天都堅持鍛鍊一下ok了也
16樓：匿名使用者
多做運動 ~~~改善飲食啊~~~
17樓：蠻琦歧慧心
多練練啊
注意補充營養
18樓：又白又胖
長跑吧，每天10000米
19樓：匿名使用者
堅持,要像我這樣的,趁早別想這個問題
怎樣快速提高體能？
20樓：蘋果魅力
這個動作實際就是從俯臥撐的準備姿勢開始，然後將雙手向前移動，跟著再向後移動回位。
經常久坐不運動，只需做好4個動作，快速提升體能恢復好身材
原本的俯臥撐支撐姿勢是保持不動的，通過這樣的前後移動，手臂、肩膀、腰背部以及腿部力量都能得到有效鍛鍊，同時還能加強核心肌群力量。
具體操作：
經常久坐不運動，只需做好4個動作，快速提升體能恢復好身材
雙手支撐於地面，雙腿向後伸直，略微分開，雙腳腳尖撐地。
收緊核心，將背部挺直，開始將雙手向前移動，直至最大極限時停止，然後再將雙手向後移動回位重複動作。
動作2. 箭步跳
箭步跳，實際就是箭步蹲的升級動作，在單腿向前移動的同時，雙腳向上跳躍。
經常久坐不運動，只需做好4個動作，快速提升體能恢復好身材
通過這種方式，不僅可以強化腿部肌肉力量，同時提升肺活量和身體的穩定性。
具體操作：
經常久坐不運動，只需做好4個動作，快速提升體能恢復好身材
身體自然站立，收腹挺胸，背部挺直，開始向前移動左腿，同時將右側手臂屈肘。
在屈腿下蹲的一瞬間，向上跳起，直至右側膝蓋貼在地面時停止。
然後再次向上跳起，快速將右腿向前、右腿向後分開，同時將左側手臂屈肘。
然後再做下一次的動作，如此交替重複。
動作3. 高抬腿
高抬腿，實際上就是原地踏步跳的加速動作。
經常久坐不運動，只需做好4個動作，快速提升體能恢復好身材
它採用連貫交替抬腿的方式，快速向上抬起腿部，當速度加快之後，可以感覺到呼吸急促，同時還能強化小腿和大腿後側肌肉力量。
具體操作：
經常久坐不運動，只需做好4個動作，快速提升體能恢復好身材
身體自然站立，將兩側手臂屈肘抬高，雙手握拳。
收腹挺胸，腰背挺直，開始向上抬起左側腿部，然後下放回位，跟著抬起右側腿部。
每一次大腿抬高都要與身體接近垂直位置，如此交替重複操作。
動作4. 跳箱
跳箱運動，等於是從底部向上跳到箱子的正上方，再向後跳回地面。
經常久坐不運動，只需做好4個動作，快速提升體能恢復好身材
箱子的高度越高，操作難度也會加大，同時消耗的熱量也就更多。
它可以提升爆發力、彈跳力，反覆訓練之後可以強化心肺能力，能夠快速增強體能，腿部力量也能得到增強，長期訓練還能起到減脂效果。
21樓：納翎家雲逸
跑不快是因為沒有人追著打著跑，拿棍子打著你你就跑的快了，每天堅持10公里，早上5中午5我們就是這樣練出來的
22樓：丨無丶趣丨
運動技能主要有身法，手法，步法，緩衝控制法。法概率，是全面，靈活，有力，有知覺的掌控，提高技能就是按這一要求訓練。如步法，在雙腳90度外開範圍內的任意位，單腳都能輕鬆地滑行到位。
步法是最主要的。緩衝控制法，在快速跑動中可任意改變方向或停止，目前無人能掌控這一技能。其實問題有兩方面，①肌能增壓達到90%以上（一般只有80%），②慣性衝力的形成和掌控。
如何提高自己體能？
23樓：這名暱很難取
一個字"狠"。只有狠下心來才能讓自己開發巨大的潛能，你永遠不會知道你的力量有多大，只有努力努力再努力，狠心狠心再狠心才會獲得收益。憑什麼他們就能擁有超長的體能，不是因為他們有天賦而是因為他們比常人更能對自己狠下心。
有那個奧運會選手不是經歷過多少次失敗，跌倒再站起來再跌倒。失敗並不可怕，可怕的是你都放棄自己。
一個字"持"。只有持之以恆才能日積月累，經驗是一點一滴積累的，一口氣吃不了胖子，唯有堅持才能鞏固實力。就如很多胖子想**，卻總是努力到一半就放棄了，因為他沒有恆心，他就永遠是個胖子。
不要做口頭上的巨人，行動上的矮子。行動遠遠比說話更來的實際。
一個字"忍"。"天將降大任於斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，行拂亂其所為"要相信，你最牛，你最厲害，要激勵自己，這些艱難困苦是為成就你的事業而鋪路，這是你成功的墊腳石，豐富你人生閱歷的事
件。不能被它所打到，忍下去，你就是王者。
一個字"樂"。苦中作樂，在困難面前能找到其中的樂趣，那麼所有的問題自然會迎刃而解，無論問題出現幾次幾百次你也會不厭其煩的解決它戰勝它。因為樂趣是最好的老師，有了樂趣還有什麼不能克服的呢？
我相信當你擁有了以上的四個字。你的體能就會有質的飛躍。世上無難事只怕有心人、臺上十分鐘，臺下十年功。
所有人前光鮮亮麗的人，又有誰知道他背後付出的汗水與淚水呢？不要只看到他們得到的也要看到他們付出了多大的努力。向他們看齊隨之努力，你的體能就會一點點積累，一點點變強。
沒有人一生下來就會成功。只有時刻警醒自己，不能有絲毫懈怠。不能一味的衝，要找到合適的方法，學習專業的知識來豐富自己。
還要不斷挑戰，找到比你實力強的對手，在內心下定決心去戰勝他，當你戰勝他以後再尋找下一個對手，在一次次挑戰中你就會發現你的體能有了變化，那是實戰而來的經驗，是任何建議都替代不了的。
最後，還要合理安排自己的飲食，將自己的飲食習慣變得有營養有規律，按照專門的食譜去製作。才能讓體能再上一個檔次！
24樓：匿名使用者
呵呵，看到有一個答主說讓自己體能增長的方法，就是鍛鍊身體。
我。。。。。。。。。
好了答主也算是一個運動愛好者，特別是喜歡長跑和游泳。關於提升體能的方法，我還是有些瞭解的，下面，就來具體地向題主建議一些方法。
首先，什麼是體能？如果我沒有理解錯的話，題主所指的「體能」，應該包括兩方面：
爆發力和耐力
爆發力和耐力往往需要不同的訓練方法來提升。答主來分別討論一下。
爆發力
爆發力的高低，往往更多的在於肌肉的強健程度，想要提升爆發力，主要應該多進行無氧運動。例如短距離衝刺（跑步，游泳，騎自行車等），或者負重訓練（俯臥撐，槓鈴，啞鈴，負重器材等）。
無氧運動在訓練時特別需要注意的幾點是：
合適強度
多組數
姿勢標準
科學表明，最有效的訓練，往往不是一組做到力竭，而是應該挑選一個合適的強度，這個強度每個人應該根據自己的實際情況來制定，那具體該怎麼制定呢？大概就是你能做大概3-5組的強度。
那每組又該是多少訓練量呢？
對於負重訓練，一組的次數大概控制在10-15次，然後每組的間隙休息半分鐘到一分鐘，直到做到力竭。另外，訓練的時候可以不選擇太高的強度，但一定要追求姿勢標準緩慢，做動作的時候，一定要集中注意力。
耐力
耐力的訓練則更多的需要做有氧運動，一方面提升自己的肌肉協調能力，另一方面，提升自己的心肺能力。常見的有氧運動的強度大概是，你運動的時候可以正常說話不感到費力。常見的有氧運動有長跑，長距離游泳，瑜伽等等。
而有氧運動需要特別注意的幾點有：
訓練時間長
強度合適
提升耐力的核心在於，當你運動達到正常運動量時，突破自己的普通運動量，例如，拿長跑舉例來說，至少在跑了30分鐘後繼續跑下去，才是最鍛鍊的耐力的時候。所以有氧運動量一般都要維持足夠的時間，那長跑舉例來說，市場大概在50分鐘左右是比較合適的。
至於訓練強度，也是一樣，大概是自己在訓練強度儘可能大的時候，保持可以正常說話不感覺到呼吸急促，
這大概就是提升體能的比較科學合理的辦法。
25樓：匿名使用者
真的兄弟，。向自己增加體能最有效也是最簡單粗暴的方法，就是鍛鍊身體。
而在鍛鍊身體當中，最有效最快速最經濟的辦法，只有一個，那就是跑步。跑步尤其是慢跑，是鍛鍊體能的最好的方式。
慢跑屬於有氧運動，有氧運動是什麼東西呢？有氧運動是相對於無氧運動來說的，又稱有氧訓練、需氧運動，是一種以提高人體耐力質素，增強心肺功能為目的的體育運動，很多時候也被用作減輕體重。判斷是不是有氧運動的重要因素是心跳心率，有氧運動的心跳心率應該保持在150下/分鐘。
這樣的話，有氧運動既沒有無氧運動那麼大的強度，心臟也沒有那麼大的負擔。心臟有充足的時間和能力供給心肌氧氣，那麼肌肉就可以在重組的氧量的情況之下進行呼吸，產生的是二氧化碳和水，而不會產生令肌肉痠痛的乳酸。這些應該在中學都有學習過。
所以這就很清晰了，有氧運動在很大程度上沒有沒那麼大的強度，不會給心肺造成大的負擔，從而鍛鍊心肺功能，從而達到提高體能的地步。
但是啊，跑步雖好，也不要貪杯。一開始的時候不能就定一個難以完成的大目標，其實你可以從小處著手，從一公里開始，滿滿增加公里數，滿滿增加運動強度，慢跑還是要的，也是貴在堅持。
不信？你運動一個月之後再來看這篇答案，煩請留個言。加油！
如何快速提高身體素質，怎樣快速鍛鍊自己？提高身體素質
首先你要有心理準備,因為好的身體不是一咬牙就能練出來的.現在你還不適合用鍛鍊計劃之類的,每天做一些俯臥撐和仰臥起坐吧,這是最簡單有效的,不要怕肌肉拉傷,如果運動完第二天疼的話,就暫停一天,疼是你肌肉生長的表現.堅持一段時間以後再去找訓練計劃吧.有不懂的 再來傳呼我 希望能幫到你 踏踏實實一步一步來吧...
怎麼提高自己的身體素質，怎樣快速鍛鍊自己？提高身體素質
力量 耐力 柔韌性缺一不可 衡量身體素質的指標由力量 耐力 柔韌性組成。想提高身體素質也應從這三方面著手。力量是指機體某部分肌肉的爆發力 柔韌是指人體關節活動幅度的大小以及韌帶 肌腱 肌肉的彈性和伸展能力。耐力是指人體長時間工作或運動時克服疲勞的能力。由於三者相互關聯，任何一種機能下降都會影響到整體...
怎樣提高自己的情商，如何提高自己的情商？
首先，學會自信。很多人之所以不打算提高自己的情商，是因為覺得自己即使努力了也不一定能成功，還枉費精力，你只有相信你自己真的能夠成為一個高情商的人，你才能跨出這一步，然後讓自己堅持下去。然後，步步為營地訓練自己，使自己具備上文的四個條件。情商又稱情緒智力，是近年來心理學家們提出的與智力和智商相對應的概...