1樓：ab豔陽高照
服用點保健品，能提高精神質量的
沁能咖對增強體力抗疲勞的作用具有顯著效果。經臨床實驗證實瑪咖具有適應原樣作用，可使運動時間明顯增長、在低溫環境中恢復體溫的耗氧指數顯著降低。瑪咖含有豐富的氨基酸，而且結構合理，其高比例的賴氨酸可提高植物蛋白質的效價，具有營養強化作用；所含支鏈氨基酸（亮氨酸、纈氨酸、異亮氨酸）在消除運動性中樞疲勞和肌體疲勞有重要作用；所含礦物質鋅是人體能量代謝的必需物質，調節神經內分泌激素水平可增強人體在高溫下抗疲勞能力；100克瑪咖含有77毫克的牛磺酸，能促進人體對脂類的消化，增強心肌收縮力，起到增強體質、提高工作效率、解除身心疲勞和預防疾病的獨到作用；瑪咖以高比例的多糖成分為人體活動提供能量補充消耗、所含果糖具有潤滑關節保護黏膜功能，起到良好的抗疲勞作用；瑪咖所含維生素b1、b2、亞油酸、亞麻酸、甾醇等營養活性成分，促進機體各組織通過血液迴圈攝取原料、強化代謝、加強迴圈，保證機體組織內部理化性質的相對恆定，從而減輕和避免人體各組織器官的過度疲勞，體現了瑪咖多種功效成分的協同作用。
瑪咖的抗疲勞功效極好，且不透支身體，無任何***。瑪咖能使人體保持充沛的體力，形成強壯的體魄，解除和避免身心與肌體的疲勞，適應高溫與寒冷各種環境，提高工作效率和身體素質
。根據藥理學家對瑪咖根的成分藥理分析得知：瑪咖豐富的營養成分可有效平衡人體膳食營養，對人體內環境的均衡健康有非常好的效果，瑪咖中含有人體所必須的16種氨基酸、8種礦物質，還有多種對人體有益的活性成分，比如像牛磺酸對提高人體抗疲勞能力有非常好的幫助；瑪咖中的瑪咖烯和瑪咖醯胺可有效調節人體激素分泌，對人體內環境均衡有很好的作用，瑪咖烯和瑪咖醯胺是通過調節腦下垂體激素分泌來間接調節其他腺體激素均衡分泌的，激素分泌平衡就不會出現內分泌紊亂問題，睡眠問題則會解決。
2樓：money_仔仔
晚上儘量晚睡覺，上課趴著睡10分鐘
3樓：sky於桂池
調理一下身體，形成良好的生物鐘
4樓：丹覓翠
睡前喝點牛奶，聽聽**放鬆一下
5樓：匿名使用者
11點睡7:起保證不失眠
學生怎麼樣提高睡眠質量 50
6樓：叢桂花申女
古語說「春眠不覺曉」，每到初春時分，想必有不少人變得特別好睡，而且睡醒後精神不佳，但是恐怕也有剛好相反的情況，晚上變得難以入眠。
想要早點入睡，且睡醒後精神百倍的人不妨試試以下小祕訣。
一、不要錯過入眠時機。人體到了夜晚，自然會體溫下降，新陳代謝減緩，身體進入放鬆狀態。但是如果體溫太低，身體發冷，反而不容易入睡。
因此一般理想的就寢時間是晚間十一時到十二時左右，即使偶而晚睡最好不要超過一點或二點。
二、給自己選一個好枕頭。睡眠(睡眠食品)狀態有週期性，剛剛睡著時睡得最深，之後又變淺、再變深，周而復始。最初的熟睡關鍵是枕頭，理想的枕頭是能夠維持頸部與頭部之間的自然曲線，又不會對頸部造成壓力(壓力食品)。
三、睡醒的時間帶影響起床後精神。人體由深睡進入淺睡的睡眠週期通常是九十分鐘，如果選在淺睡時間帶起床，精神較為煥發，因此固定將鬧鐘調在九十分鐘的倍數加上入眠所需時間便是理想的起床時間。
四、起床後別忘了為大腦上發條。起床後喝一杯冷開水，或是淋熱水浴、簡單的體操，都有助於讓大腦清醒。
此外，起床後吃點甜食，有助於讓睡眠時下降的血糖(血糖食品)上升，一樣有振奮精神的效果。
【晚上喝杯牛奶也不錯，白天課堂上不睡，一天書讀下來，睡眠怎麼會不好】
元旦快樂
7樓：吃美食天下
提高睡眠質量的十個方法
1.堅持有規律的作息時間,在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚,那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間,而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內,且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機,因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外,你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉,可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生,建議你服用安眠藥不要超過4周。
最後專家提醒,失眠的時候不要給自己壓力,因為壓力會讓你更睡不著。
8樓：千島優優
帶著輕鬆愉快的心情入眠
中國養身學提倡「先睡心，後睡眼」，就是要求睡前必須保持心平氣和、心情愉快，然後寧靜入眠;切記不要在心情惱怒之餘、憂煩之際入睡。中醫認為「心」者，君主之官，主神明，主血脈，心定則五臟安，這是十分有效的自我寬慰法。同時還可以採取以下輔助法，讓睡眠更安穩。
（1）聽一段好聽的輕**，如小夜曲;因為悠揚的**旋律能改善大腦微迴圈。
（2）讀一段優美而富有哲理的詩歌或散文。
（3）臨睡前喝一杯熱牛奶，可安神。
（4）用熱水泡腳10分鐘，然後按摩腳底湧泉穴（位於腳底1/3中點處）和照海穴（位於腳內踝尖下緣凹陷處），按摩這兩個穴位，一般在10分鐘內會產生睡欲。
9樓：匿名使用者
1.「睡一晚上起來後還不如睡覺之前精神」這是因為睡眠不足，肌體未得到充分放鬆。按照正常的生物鐘，凌晨一點到三點是肝臟辛苦運作的時間，負責整個身體的排毒、迴圈。
而高三同學的休息時間對肝臟的上還是大的，因此難受。
2.低血壓，是你稍與別的同學不同之處。多疼愛自己，儘量留點時間給自己，不是說用來補覺，而是理理思緒，想想自己這陣子學習、身體、個人愛好規劃各有什麼收穫、什麼欠缺，一下子清明瞭，比睡上幾個小時還有用得多！
3。提高睡眠質量比較有效的有：放學後散步或慢跑，睡前喝酸奶，熱水泡腳。
這三點是經同學證實還不錯的。再就是市面有賣****的碟片，可以嘗試一下。不過個人並不太推薦，我們的年紀，基本可以自己調整過來的。
4.我們的身體是一個整體的系統，睡眠一方面是其他器官其他機能正常執行的基礎保障，另一方面也反映我們身體的狀況。所以，改善睡眠質量當然也需要其他方面的配合。
比如飲食，要規律合理，十八歲的孩子了，懂得怎麼生活，怎麼愛自己，零食飲料什麼的該拋棄就拋棄，父母出於愛心關心而買的營養品學會選擇。三餐一定要三「定」：定時定地定量。
5.你的提問體現了你的能力和心氣，相信你會自我調整，身體為本，學習為重，成長快樂！
10樓：六神水花露
睡覺***不好，並不是說睡得時間長就好，夢多且睡得淺都是睡眠質量有問題。下面就來告訴大家提高的方法。
1、保持樂觀、知足長樂的良好心態。
2、白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡。
3、睡前喝杯熱牛奶。
4、睡覺前減慢自己的呼吸節奏。
5、堅持規律的作息。早睡早起身體好，應該在平時養成一個規律的作息習慣，晚上不要太晚睡，早上也不要太晚起，有規律才會有好的睡眠。
6、睡前洗個熱水澡或者熱水泡腳。不要用太熱的水，微熱到溫水，讓身體可以在自然的感覺睏乏。
7、睡前不要吃東西，也不要喝太多水，特別是咖啡和酒都是不應該在睡覺前喝的。
8、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
11樓：
研究告訴我們，充足的睡眠不僅是身體健康的基礎，同時也是幸福感的**。特別對於孩子來說，他們的成長需要高質量睡眠，這樣才能保證他們潛能的發揮。雖然對於究竟睡多長時間能夠讓你正常工作，高效學習沒有定論，但是對於7歲左右的孩子通常需要每晚10到11個小時的睡眠時間。
同時，不規律或者較晚的睡眠時間還會導致孩子易怒、過度興奮、社交障礙和學習困難等問題。疲倦的小孩在課堂上很難集中注意力，會錯過重要的內容。
你需要來監督孩子的睡眠時間，不是放任他自己決定幾點睡覺，因為孩子們總是會想辦法鑽各種空子。幫助他養成良好的睡眠習慣，最重要的一點就是，設立一個固定的睡眠時間，並且嚴格遵守
如何提高睡眠質量 縮短睡眠時間
12樓：匿名使用者
試試下面食補的方法讓你有個好睡眠：
核桃：核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻、桑葉各等份，共搗如泥製成丸，每丸5克，每服1丸，日服2次，有利睡眠。
紅棗：性味甘平，養胃健脾，補中益氣。失眠者單用紅棗30-60克，加白糖少許煎湯，每晚睡前服。亦可取紅棗 20枚、蔥白 7根，加水3000毫升，煮至l000毫升，去渣後服。
桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經震弱等。
中醫**心脾兩虛、失眠等夢的方劑「歸脾丸」就有桂圓肉。失眠時可用桂圓肉和酸棗仁各9克，芡實15克，燉湯，睡前服用；亦可在睡前服用鮮桂圓數枚。
小麥：其性味甘平，有養血安神的作用。選用浮小麥60克，加大棗15枚，甘草30克，用水4腕，煎至1碗，早晚服用。
桑椹：性味甘寒，有養血滋陰之功。失眠者可取桑椹l00克，加水適量煎湯內服，每日1劑，療程不限。也可服用桑椹膏，每次1湯匙，1日2－3次，用溫水或黃酒送服。
蓮子：蓮子有養心安神的作用，心悸怔忡睡眠不實併兼有脾胃虛弱者可用去心蓮子、芡實 10克，加糯米適量煮粥，並加巴掌大荷葉1塊，蓋在水上，粥好食之。心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心30個，加鹽少許，水煎，每晚睡前服。
睡前洗澡可以睡得更香。如果家裡安裝有浴缸，那麼可以在入睡之前在浴缸中泡一會兒，洗澡時間與浴溫因人而異，但對大多數人而言，浴溫43℃，沐浴10分鐘左右即可達到助眠作用。老年朋友在浴缸中浸泡的時間應相對短一些，水溫可以略高一點。
請問如何提高睡眠質量，從而縮短睡眠時間但又可以達到休息的效果？？
13樓：匿名使用者
試試下面食補的方法讓你有個好睡眠：
核桃：核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻、桑葉各等份，共搗如泥製成丸，每丸5克，每服1丸，日服2次，有利睡眠。
紅棗：性味甘平，養胃健脾，補中益氣。失眠者單用紅棗30-60克，加白糖少許煎湯，每晚睡前服。亦可取紅棗 20枚、蔥白 7根，加水3000毫升，煮至l000毫升，去渣後服。
桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經震弱等。
中醫**心脾兩虛、失眠等夢的方劑「歸脾丸」就有桂圓肉。失眠時可用桂圓肉和酸棗仁各9克，芡實15克，燉湯，睡前服用；亦可在睡前服用鮮桂圓數枚。
小麥：其性味甘平，有養血安神的作用。選用浮小麥60克，加大棗15枚，甘草30克，用水4腕，煎至1碗，早晚服用。
桑椹：性味甘寒，有養血滋陰之功。失眠者可取桑椹l00克，加水適量煎湯內服，每日1劑，療程不限。也可服用桑椹膏，每次1湯匙，1日2－3次，用溫水或黃酒送服。
蓮子：蓮子有養心安神的作用，心悸怔忡睡眠不實併兼有脾胃虛弱者可用去心蓮子、芡實 10克，加糯米適量煮粥，並加巴掌大荷葉1塊，蓋在水上，粥好食之。心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心30個，加鹽少許，水煎，每晚睡前服。
睡前洗澡可以睡得更香。如果家裡安裝有浴缸，那麼可以在入睡之前在浴缸中泡一會兒，洗澡時間與浴溫因人而異，但對大多數人而言，浴溫43℃，沐浴10分鐘左右即可達到助眠作用。老年朋友在浴缸中浸泡的時間應相對短一些，水溫可以略高一點。
怎麼樣提高睡眠質量，如何改善睡眠質量的方法？
一樓的睡前多運動的話 一小時入睡你找我 那樣怎麼提高睡眠質量啊 暈 最好勞累了一天 我每天如此 別胡思亂想 要不晚上做夢！祝你好運！中秋快樂！睡前喝一杯牛奶不要喝濃茶咖啡也不要多運動,什麼事不想讓大腦一片空白,也許有效.如何改善睡眠質量的方法？1 保持臥室溫度清爽宜人。大多數睡眠專家認為，適宜睡眠的...
怎麼樣提高睡眠質量，如何改善睡眠質量的方法？
做夢很正常，不要有心裡負擔，切勿過多的緊張，晚上可以去慢跑一會，回來洗個熱水澡，睡前喝點牛奶或是吃點酸棗，可以提高睡眠質量，有助於你入睡 晚上泡腳，喝小米粥 睡前喝牛奶，如果實在見效不大，建議看中醫，因為夢多，尤其是每晚都有夢，夢的時間持續過長的，就是神虛，需要中醫調理。1 睡前做適量運動，讓身體稍...
怎麼樣才能提高成績
學習是有訣竅的，拿高中數學為例，解題思路也是固定的，就那些，要記住的是思路，不是習題。做完一道題 要回想一下解題過程 注意不是回憶數字，是方法啊 記憶力好的學生潛意識就已經記住了，但有些心思沒有全在學習上，或者說那種腦子有點木的學生就要可以的去記。你可以嘗試一下。手打的個人見解。想辦法讓自己對科目感...