1樓：匿名使用者
1.看教科書。
2.把老師上課的聲音錄下來睡前聽，注意是聲音有催眠效果的老師。
3.寫題寫到睡著（對理科有強烈興趣或者好奇心極強的話就算了）4.睡眠不好分很多種，悄悄告訴你我曾經被診斷是有睡眠障礙的哈~~我覺得作為高中生最好的方法就是不斷地學習、寫題、看書，或者樹立一個目標全心全意地去追求，不要想太多，尤其不要想睡眠問題，越不想它就越不是問題了。
其它的改善睡眠質量的正方偏方上網查一大堆~等你全部試完還要分析療效的時候你都畢業了。
2樓：匿名使用者
睡前在學校裡可以跑個10分鐘，等回來擦下身就可以睡下了，容易入睡。
畢竟人的興奮和抑制狀態是交替的。
學生怎麼樣提高睡眠質量 50
3樓：叢桂花申女
古語說「春眠不覺曉」，每到初春時分，想必有不少人變得特別好睡，而且睡醒後精神不佳，但是恐怕也有剛好相反的情況，晚上變得難以入眠。
想要早點入睡，且睡醒後精神百倍的人不妨試試以下小秘訣。
一、不要錯過入眠時機。人體到了夜晚，自然會體溫下降，新陳代謝減緩，身體進入放鬆狀態。但是如果體溫太低，身體發冷，反而不容易入睡。
因此一般理想的就寢時間是晚間十一時到十二時左右，即使偶而晚睡最好不要超過一點或二點。
二、給自己選一個好枕頭。睡眠(睡眠食品)狀態有週期性，剛剛睡著時睡得最深，之後又變淺、再變深，週而復始。最初的熟睡關鍵是枕頭，理想的枕頭是能夠維持頸部與頭部之間的自然曲線，又不會對頸部造成壓力(壓力食品)。
三、睡醒的時間帶影響起床後精神。人體由深睡進入淺睡的睡眠週期通常是九十分鐘，如果選在淺睡時間帶起床，精神較為煥發，因此固定將鬧鐘調在九十分鐘的倍數加上入眠所需時間便是理想的起床時間。
四、起床後別忘了為大腦上發條。起床後喝一杯冷開水，或是淋熱水浴、簡單的體操，都有助於讓大腦清醒。
此外，起床後吃點甜食，有助於讓睡眠時下降的血糖(血糖食品)上升，一樣有振奮精神的效果。
【晚上喝杯牛奶也不錯，白天課堂上不睡，一天書讀下來，睡眠怎麼會不好】
元旦快樂。
4樓：吃美食天下
提高睡眠質量的十個方法。
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
最後專家提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。
5樓：千島優優
帶著輕鬆愉快的心情入眠。
中國養身學提倡「先睡心，後睡眼」，就是要求睡前必須保持心平氣和、心情愉快，然後寧靜入眠；切記不要在心情惱怒之餘、憂煩之際入睡。中醫認為「心」者，君主之官，主神明，主血脈，心定則五臟安，這是十分有效的自我寬慰法。同時還可以採取以下輔助法，讓睡眠更安穩。
（1）聽一段好聽的輕**，如小夜曲；因為悠揚的**旋律能改善大腦微迴圈。
（2）讀一段優美而富有哲理的詩歌或散文。
（3）臨睡前喝一杯熱牛奶，可安神。
（4）用熱水泡腳10分鐘，然後按摩腳底湧泉穴（位於腳底1/3中點處）和照海穴（位於腳內踝尖下緣凹陷處），按摩這兩個穴位，一般在10分鐘內會產生睡欲。
6樓：匿名使用者
1.「睡一晚上起來後還不如睡覺之前精神」這是因為睡眠不足，肌體未得到充分放鬆。按照正常的生物鐘，凌晨一點到三點是肝臟辛苦運作的時間，負責整個身體的排毒、迴圈。
而高三同學的休息時間對肝臟的上還是大的，因此難受。
2.低血壓，是你稍與別的同學不同之處。多疼愛自己，儘量留點時間給自己，不是說用來補覺，而是理理思緒，想想自己這陣子學習、身體、個人愛好規劃各有什麼收穫、什麼欠缺，一下子清明瞭，比睡上幾個小時還有用得多！
3。提高睡眠質量比較有效的有：放學後散步或慢跑，睡前喝酸奶，熱水泡腳。
這三點是經同學證實還不錯的。再就是市面有賣****的碟片，可以嘗試一下。不過個人並不太推薦，我們的年紀，基本可以自己調整過來的。
4.我們的身體是一個整體的系統，睡眠一方面是其他器官其他機能正常執行的基礎保障，另一方面也反映我們身體的狀況。所以，改善睡眠質量當然也需要其他方面的配合。
比如飲食，要規律合理，十八歲的孩子了，懂得怎麼生活，怎麼愛自己，零食飲料什麼的該拋棄就拋棄，父母出於愛心關心而買的營養品學會選擇。三餐一定要三「定」：定時定地定量。
5.你的提問體現了你的能力和心氣，相信你會自我調整，身體為本，學習為重，成長快樂！
7樓：六神水花露
睡覺***不好，並不是說睡得時間長就好，夢多且睡得淺都是睡眠質量有問題。下面就來告訴大家提高的方法。
1、保持樂觀、知足長樂的良好心態。
2、白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡。
3、睡前喝杯熱牛奶。
4、睡覺前減慢自己的呼吸節奏。
5、堅持規律的作息。早睡早起身體好，應該在平時養成一個規律的作息習慣，晚上不要太晚睡，早上也不要太晚起，有規律才會有好的睡眠。
6、睡前洗個熱水澡或者熱水泡腳。不要用太熱的水，微熱到溫水，讓身體可以在自然的感覺睏乏。
7、睡前不要吃東西，也不要喝太多水，特別是咖啡和酒都是不應該在睡覺前喝的。
8、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
8樓：網友
研究告訴我們，充足的睡眠不僅是身體健康的基礎，同時也是幸福感的**。特別對於孩子來說，他們的成長需要高質量睡眠，這樣才能保證他們潛能的發揮。雖然對於究竟睡多長時間能夠讓你正常工作，高效學習沒有定論，但是對於7歲左右的孩子通常需要每晚10到11個小時的睡眠時間。
同時，不規律或者較晚的睡眠時間還會導致孩子易怒、過度興奮、社交障礙和學習困難等問題。疲倦的小孩在課堂上很難集中注意力，會錯過重要的內容。
你需要來監督孩子的睡眠時間，不是放任他自己決定幾點睡覺，因為孩子們總是會想辦法鑽各種空子。幫助他養成良好的睡眠習慣，最重要的一點就是，設立一個固定的睡眠時間，並且嚴格遵守。
高中生睡眠不好如何調理
高三學生如何提高睡眠質量
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高中生怎麼確保睡好覺？
保障高中生睡眠目的
9樓：
摘要。真正學習優秀的同學，除了會學習之外，往往還更會休息。因為，如果你睡得越晚，其實學習效率是越低的。
同時，過度熬夜影響的，是人第二天的精神，人的精神不飽滿、思維不集中，連老師上課的節奏你都跟不上，那麼晚上你就要拿出更多的時間來進行自學！
這樣的時間一長，很多人學習上就慢慢變得力不從心了，甚至以為是自己「笨」所導致的。
還有的同學會因此面對學習而產生焦慮，進而引起生物鐘的錯亂，導致身體素質的下降，學習效率的降低。
諮詢記錄 · 於2022-01-01
保障高中生睡眠目的。
您好，很高興為您解答。
保證睡眠的目的是讓學生們精力充沛，以飽滿的精神狀態投入到學習中去。
真正學習優秀的同學，除了會學習之外，往往還更會休息。因為，如果你睡得越晚，其實學習效率是越低的。同時，過度熬夜影響的，是人第二天的精神，人的精神不飽滿、思維不集中，連老師上課的節奏你都跟不上，那麼晚上你就要拿出更多的時間來進行自學！
這樣的時間一長，很多人學習上就慢慢變得力不從心了，甚至以為是自己「笨」所導致的。還有的同學會因此面對學習而產生焦慮，進而引起生物鐘的錯亂，導致身體素質的下降，學習效率的降低。
然後呢。親，這就是全部答案哦～
沒了啊。嗯嗯。
高三學生如何提高睡眠質量？
中學生睡眠不好怎麼改善？
10樓：匿名使用者
你好朋友，睡覺不好 你是因為心理壓力大導致的睡眠不好，你應該先解決心理壓力，壓力小了你的睡眠自然就好了。很高興能幫你。
11樓：西冰邦欽
睡覺前洗個澡能更好的放鬆我們的身體，對於睡眠有不錯的幫助，最好是在浴缸裡面洗，往浴缸裡面加點精油或者浴鹽效果會更好，水溫我們一般控制在41度左右，這個溫度會讓我們更加的舒適，洗的時間也不要太長一般在15-20分鐘左右即可，如果您沒有浴缸泡澡也是可以的。
12樓：西御邦文
山藥蓮子粥 蓮子20克，山藥25克，紅棗10枚，糯米50克，白糖適量。將蓮子、山藥、棗和糯米洗淨，然後加入適量清水共煮粥。粥熟後放入白糖，調勻即可。
每日2次。此粥具有健脾止瀉、益氣養心、固腎益精之功效，適用於脾氣虛弱、夜寐多夢、心神不寧等病症。
希望能幫到你。
13樓：撥西瘤邦
飲食方面以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜。
14樓：匿名使用者
失眠不是一種嚴重疾病，1天或幾天少睡幾個小時沒啥關係，被你想的太嚴重了。
高中生怎麼鍛鍊身體，高中生如何鍛鍊身體
在家裡慢跑不存在缺氧問題，每天跑步的時間最好在傍晚，最開始可以慢跑二十分鐘到半小時，時間長了再慢慢加，早晨剛起來的時候可以做做仰臥起坐，根據自己的體質三十個到四十個一組，組數可以慢慢加。晚上睡前可以選擇做仰臥起坐和俯臥撐，身體比較弱的話，可以從每天十個做起，第一天十個，第二天十一個，每天加一個，做到...
如何學習高中生物？高中生物該怎麼樣學習
多記基本知識點，辨析清楚概念。重點是光合作用呼吸作用的計算，遺傳的計算和判斷。細胞工程基因工程要理解透徹，裡面一些，例如細胞融合，體細胞核移植過程步驟要理解，基因工程表達載體的構建也要清楚 興趣是第一老師，先培養自己對生物的興趣吧，可以多看一些有關生物的電影和文獻，慢慢喜歡上生物就好了。不要老是跟著...
高中生活好過嗎？？？？高中生活是怎麼樣的？
因人而異，我就覺得挺好過。如果你不想努力學習，一天混到晚，高中不會好過，真的，不騙你 如果你只知道努力學習，像樓上那位，也不會好過，學習也不一定就能好。我覺得你應該學會別玩別學，像我以前高中重點班，裡面的學生個個學習好而。且都會玩，電子競技啦 足球籃球啥的，都強。那些人最主要是懂得節制自。己，該學習...